cesar.brandao

Sou apaixonado por arroz e feijão uiHAUIsHAUIHSIUHASHAs, e beterraba também, vou incluir isso ai então, só tenho comido repolho e alface '-' joguei por curiosidade beterraba e cenoura naquela tabela de alimentos, e lá estava que 50g de beterraba e cenoura, tem tipo, 5g de carbs e 0,5/1,5 de prot haha interpretei errado em questão ao azeite '-'

ok Martín è eu coloquei ali como gordura também castanha do pará e o azeite, além do que está ali, você recomendaria aumentar mais uns 20 ml? Na realidade eu vario só na 1ª ref, vou ver se troco nos dias on a carne vermelha por peixe/frango e consumir só em dias off a carne vermelha então... quanto ao arroz + feijão, poderia ao menos apenas diminuir as quantidade e adicionar isso que você falou? mas uma dúvida, como ficaria a contagem de por exemplo, pepino+alface+repolho+beterraba+cenoura+cebola ?

Interessante isso ai cara, hahaha mas eu ainda não me sinto a vontade em conseguir montar um treino entende? esse que eu fiz agora na realidade eu "montei" ele, só que nó com palpites do pessoal ai eu fui adequando ele, e parece que ainda não está no ponto hehehe :B mas com o passar do tempo também a gente vai adiquirindo mais experiência né? vai estudando e tudo mais, dae as coisas vão melhorando, vou te contar que esse fórum está sendo muito motivador para mim, adoro entrar aqui fuçar os diários tirar minhas dúvidas, e com o meu diário agora, me sinto ainda mais motivado, é bom chegar lá e ver que alguém comentou, seja ela para fazer uma pergunta ou apenas para criticar, fazer sugestões é muito bom MESMO.... sem contar o conhecimento que vamos obtendo né... ontem olhei pra minha namorada comendo uma esfiha e tomando uma coca, isso era umas 10 horas da noite, puts só balancei a cabeça e pensei "elaia, não quero nem imaginar o que isso vai virar lá dentro depois" uiAHSUAHSUIHAIUSHIAUSA Opa com certeza né meu camarada... nossa eu sou MUITO fraco, apesar de eu ter tamanho, sou realmente um frango de academia iUAHSUIAHUISHAISHUAHSUIAS, talvez seja porque nunca treinei sério né '-', sempre comecei e parei, comecei e parei, mas enfim, tenho um pouco de vergonha disso, pois olhos uns piazinhos menores que eu lá levantando o dobro do que eu levanto, mas isso não é motivo para desanimar né, o negócio é erguer a cabeça e seguir em frente, buscar os objetivos, e bora que bora o Vi ali tu falando com a Ana, sobre os choop's e cigarrinhos, tu parou com isso? ou da umas escapadinhas? porque eu bebendo não estou mais, mas fumando não consigo parar, já sou viciado ;x

hahaha, porque você acha isso?

Bom Dia Gio, Nossa nunca tinha visto essa barra ai hahaha ;x pelo menos nas academias aqui da minha cidade que frequentei (2) nenhuma tinha barras assim '-'

Hummm, tem treino de deltóide na segunda, ou isso não importa? O que você sugere?

Como é essa barra ai? martelo não é feito com Halteres?

E você não acha que vai ficar bem pouco volume? com 3 exercícios somente?

Gostei do treino Bruno o/ EDIT: esses seus pesos, é a barra + anilhas? ou somente as anilhas?

Coitadinho de você irmão, estou aqui com fé te acompanhando

RELATO 3º DIA Bom pessoal, conforme "programação" hoje o dia a dieta foi 100%, comi todos os macros que eram necessários hehehe, só essa última refeição que foi difícil de engolir, eu achei que foi MUITA comida ;x, e foi apenas, patinho, arroz integral, feijão e batata doce como acompanhante um suquinho Clight Quanto ao treino, como havia parado por 3 semanas, hoje fiz de leve, mas eu pude sentir um pouco o peito e os tríceps , ainda sinto um pouco de dores na musculatura devido ao treino de pernas, mas já está melhorando segue treino: B Peitoral 1-Pull Over 3x6~8 2-Supino reto 3x6~8 3-Supino inclinado 3x6~8 B Triceps 1-Tríceps Testa 3x10

Eu não estou

usam nada, minha mãe comprou e ta lá jogada hahaha... Martín, o que tu acha de eu trocar o banco por paralelas no gravition?

Qual, essa aqui? http://www.google.com.br/imgres?q=centrifuga+de+suco+polishop&um=1&hl=pt-BR&sa=N&rlz=1C1NNVC_enBR496BR496&biw=1280&bih=923&tbm=isch&tbnid=E4wmwfuPPFLzkM:&imgrefurl=http://todaoferta.uol.com.br/comprar/centrifuga-extrator-suco-juicer-vicini-700watts-garantia-nf-C8W86WHURQ&docid=DQawXcfpyo2xPM&imgurl=http://user.img.todaoferta.uol.com.br/C/8/W8/6WHURQ/1225314037030_bigPhoto_0.jpg&w=300&h=300&ei=kjhaUO_8E4ai8QS0zYCoBQ&zoom=1 Se for, acho que comprou rs

Desculpa, tive que rir, imaginei tu falando isso IAUHSUAHIUS

Parece, mas não é IUSHIUASHIASI

Cara, se acredita que ela comprou aquela "cinta" do polishop? --'

Aê, esse trapézio ai ein ;x

Ae Bruno, editei lá

Jesuis, valeu gran Martín, vou mostrar pra coroa, haha

no começo eu acho que é susse, depois eu meto os aero Putalamierda então AISUHIASHIAUHSIA, coitadinha da minha mãe, ela é Tão inocente lembro ontem meu irmão falando pra ela que ia consumir 2.500 kcal, porque o VET dele era maior que 3.500 e tal, e ela falou que ouviu dizer que mais que 2.500 já engordava e tal, tudo o que ela escuta ou ve, ela acredita sabe? ela acredita fielmente que para emagrecer tem que comer de 3 em 3 horas IAHSIAUSHUAS tadinha, mas enfim ;x poisé, e bom que pesando pelo menos, depois quando você não puder pesar a comida, você já tem noção ao menos de quanto ta comendo e tal né? eu penso assim ;x e realmente o bruno ta me dando uma força muito boa, só tenho a agradecer hehehe bom se eu tivesse igual ao The Rock *-* Obrigado por acompanhar Lucy o/ vamo que vamo

Nossa viajei mesmo, tava tudo na primeira :S puts obrigado mesmo Bruno,e desculpa ficar martelando nessas coisas ai sabe? em dias off's então, vou fazer um déficit de 1.500 kcal, porque não sou muito de aeróbicos '-' e quando eu não fizer eu como normalmente como dias ON bom então baseado nisso vou montar a dieta novamente, e a posto aqui, ok? abraços e obrigado pela ajuda brother!

Acho que esse é o meu problema mesmo, eu me apego muito a detalhes, quero fazer tudo certinho da forma como pesquisei e tudo mais... quanto a isso que você disse de peso da massa magra, terei que ver em casa, porque lá eu tenho minha avaliação e ficaria mais prático, o meu maior problema agora está sendo achar os carbos mesmo... bem no fim já estou chegando a conclusão que a LG é apenas o Jejum, o resto como frequência de refeições, quantidades de macros de dia pra ON/OFF não tem diferença, sei lá agora estou confuso rs ;x, queria eu ter essa noção dos alimentos para não precisar ficar pesando, até comprei uma balança e todo dia estou usando a bendita, ao menos aparenta eu estar comendo tudo certinho... mas agora fiquei meio atodoado com as criticas... eu coloquei uma conta ai logo acima, mas não sei se pode ser assim, caso sim... utilizarei esta maneira, caso ainda fique complicado, vou chegar em casa e novamente refazer as minhas contas como você me mostrou o caminho.... mas enquanto não consigo montar ela DEFINITIVAMENTE, vou seguindo esta a qual já estou fazendo, sem problemas? Muito bom mesmo Martín, também gostei haha... então essa distribuição, estaria de certa forma correta? ON -> G:80g P:160g C:285g Consumo de 2.500 Kcal OFF-> G:80g P:160g C:160g Consumo de 2.000 Kcal A e obrigado por responder em questão as plataformas, mas teria como explicar melhor? pra mim dizer pra minha mãe que ela jogou dinheiro fora hahaha

mas em dias on, não é consumido mais carbos do que em dias off's? ta, aumentando só as gorduras fica assim... ON -> G:80g P:160g C:285g Consumo de 2.500 Kcal OFF-> G:80g P:160g C:160g Consumo de 2.000 Kcal O que acha? ou seria bom eu manter o mesmo consumo em todos os dias... EDIT: Duplicou

2 Ela vai começar uma dietinha agora, quando chegar no corpo da Gio, ai sim vai estar melhor ainda , ai o Brandão pira iUAHSIUAHSIUHASHU