jeanzim

Deve viver assado, na moral kkkkkkkkkkkkk

Umas 2 x normalmente.

Que bosta hein... Abaixa esse BF, OU usa stano OU oxandrolona, e propionato se aplica no mínimo DSDN. "1ml" não é dose, dose é em MG, arruma isso ai.

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Não achei o treino tão ruim, porém ele poderia ser mais simples e mais bem distribuído. Falta algo pra parte interna das pernas mesmo, e, na minha opinião, se você aguenta treinar pernas 3x na semana, o treino está fácil e/ou você não está dando 100% nele, entende? Treino de inferiores tem que te destruir. Nenhunzinho pra bíceps? Só esses 4 pra superior? Shame on you... não pode negligenciar não, moça.
 
Sobre o hiit, serve como aeróbico sim.
 
Como está a dieta?
 
Eu achei o shape bem legal, falta um pouco de adutores mesmo e talvez um pouco de reto femoral e glúteo. 
 
A dose de oxan é um pouco alta pro seu peso, fica de olho nos colaterais.

oxa sozinha diminui um pouco a libido sim... mas existe um ponto a ser considerado, que é um fator psicológico, onde seus ganhos estéticos te elevem a auto-estima, aumentem também a procura por parte das mulheres (pra quem gosta), consequentemente aumentando a confiança e balanceando essa questão da libido!

como no meu caso não quero ganho de massa, somente qualidade muscular e definição, dos 2 ciclos que fiz um tinha stano prop e oxa, e o último somente oxa e tive incriveis resultados somente com ela! pelos colaterais prefiro não usar testo, mesmo com oxa...

Retirado de www.vigorex.com.br
Por Bigger Than

As Características

Tempo de ação: 8 horas
Dosagem relatada (homens): 20mg a 150mg por dia
Dosagem relatada (mulheres): 5mg a 30mg por dia
Aromatiza: não
Converte-se em DHT: não, é derivado do DHT
Acne: raro
Retenção hídrica: não
Pressão Alta: não
Inibe o eixo HPT: sim, pouco
Hepatotóxica: sim, pouco


A História

A oxandrolona fez sua primeira aparição em 1964, fabricada pela Searle Laboratories (hoje Pfizer Inc.) e comercializada sob o nome de Anavar. Essa droga se tornou uma opção segura para aqueles que não desejavam utilizar o Dianabol (metandrostenolona, droga mais procurada na época), e se manteve como uma das drogas mais vendidas por mais de 20 anos. Apesar de ser aplicada em tratamentos contra a osteoporose e, para surpresa de alguns, para estimular o crescimento em crianças, nos anos 80 a reputação dos esteróides começou a mudar devido aos casos de abuso dessas drogas por parte dos fisioculturistas, de forma que em 1989 o Anavar foi descontinuado e os direitos sobre a oxandrolona foram adquiridos pela Bio-Technology General Corporation (hoje Savient Pharmaceuticals Inc.), que em 1995, após testes clínicos bem-sucedidos, passou a comercializar a oxandrolona sob o nome de Oxandrin.

A reputação da oxandrolona tem mudado muitos nos dias de hoje, graças a sua aplicação em tratamentos contra a perda de peso decorrente do HIV e de alguns casos de câncer, na recuperação de pessoas que sofreram queimaduras graves, anemia, síndrome de Turner, dentre outros. Atualmente, a oxandrolona tem se mostrado tão bem aceita que não é raro encontrar médicos que prescrevem esta droga com finalidade unicamente estética, mesmo para pessoas do sexo feminino. Considerando a imagem dos esteróides anabolizantes forjada pela comunidade médica até alguns anos atrás, temos que concordar que isto é uma grande evolução.


Os Efeitos

A oxandrolona é uma droga branda em todos os sentidos, tanto nos efeitos desejados quanto nos colaterais, de forma que resultados radicais não são nada comuns com o uso desta droga. Promovendo aumento na síntese de proteínas (1), a oxandrolona promove também aumento de massa muscular, ainda que pouca quando comparado à outras drogas mais fortes como a testosterona ou a trembolona. Mesmo quando comparado à drogas semelhantes, como estanozolol e turinabol, a oxandrolona parece ser a droga menos eficaz entre elas quando o quesito é a construção muscular. Contudo, sendo um derivado do DHT, a oxandrolona não é convertida em estrógeno, o que faz com que os músculos obtidos durante o uso desta droga sejam sólidos e de boa qualidade. Além disso, muitos usuários e autores defendem que os resultados adquiridos com a oxandrolona são mantidos por bastante tempo, e de forma relativamente fácil. É fato conhecido que a facilidade de manter os resultados é maior quando a massa muscular obtida é dotada de boa qualidade, como acontece também com o estanozolol, turinabol e trembolona. Porém, no caso da oxandrolona, além da facilidade natural na manutenção dos resultados, ocorre também um efeito rebote após cessado o uso desta droga, fazendo com que a produção de LH e testosterona, que normalmente se encontram suprimidos devido à utilização da oxandrolona, seja elevada para níveis maiores que aqueles registrados antes da supresão (6). A essa propriedade também tem sido atribuída a alta taxa de manutenção dos resultados obtidos com essa droga, uma vez que o "crash" hormonal tende a ser menor com a oxandrolona.

Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele.

Curiosamenente, a despeito do seu baixo valor androgênico, a oxandrolona promove um aumento de força significativo. Esse efeito acontece graças ao elevado aumento na síntese de fosfocreatina gerado por esta droga, maior do que aquele promovido pela maioria dos outros EAAs (4). A elevação na síntese de fosfocreatina permite que o usuário tenha a sua reserva de ATP recuperada mais rapidamente, ou mesmo que tenha mais ATP disponível para ser utilizado, possibilitando que o usuário treine com mais intensidade durante o uso desta droga. A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória (5), fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas.


O Uso

Assim como a ação de todos os EAAs orais, a ação da oxandrolona também é bastante rápida. Em cerca de 8 horas, a dosagem que foi administrada já não exerce quase nenhum efeito no organismo, fazendo com que sejam necessárias várias administrações da droga durante o dia, no intuíto de não permitir que a droga perca ação. Desta forma, a dosagem diária deve ser dividida em várias administrações, com intervalos de tempo iguais entre elas, afim de que a droga tenha a ação durante as 24hrs do dia, de maneira mais homogênea possível. De forma geral costuma-se dividir a dosagem diária em 3 ou 4, administrando cada uma destas partes a cada 8 ou 6 horas. Contudo, devido a alguma impossibilidade, dividir a dosagem em 2 e administra-las a cada 12hrs também é uma prática comum e que não parece comprometer os resultados de forma significativa.

A dosagem usual da oxandrolona se encontra na faixa entre 20mg e 100mg por dia. No entanto, em um ciclo contendo apenas oxandrolona, acredito que dosagens inferiores a 40mg/dia não trariam resultados satisfatórios, já que se trata de uma droga fraca. Assim, caso seja feita a opção de um ciclo apenas de oxandrolona, 50mg/dia ou mais serão necessários (na maioria dos casos, excluíndo aqueles que estão desnutridos ou próximos disso) para que os ganhos obtidos no ciclo sejam significativos ao ponto de valer a pena o despêndio de tempo, dinheiro e saúde. Para pessoas que já tenham uma boa evolução, peso elevado e já tenham feito pelo menos um ciclo, diria que menos de 70mg/dia desta droga iria, no mínimo, deixar a desejar. Mesmo não sendo muito tóxica ao fígado, é preferível manter o tempo de uso da oxandrolona limitado ao intervalo entre 6 e 8 semanas, ainda que existam usuários que tenham usado essa droga por mais tempo sem maiores complicações. Quando levamos em conta que existem outras drogas além da oxandrolona no ciclo, dosagens entre 40 e 60mg por dia são as mais comuns.

Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol e o turinabol não gerammuita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos.


Os Colaterais

Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos.

Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EAA, causa supressão ao eixo HPT. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe (6)(7). Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes.

Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona.

Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado (8)(9)(10). Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso (11), a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações (12). Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins.


Mulheres e a Oxandrolona

A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia, colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos nas costas.


Referências

1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 84, No. 8 2705-2711
2. Int J Obes Relat Metab Disord 1995 Sep;19(9):614-24
3. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Oct;89(10):4863-72
4. L. Rea, Chemical Muscle Enhancement
5. Mt Sinai J Med. 1999 May;66(3):201-5
6. Clinical Endocrinology 38(4):393-398, The effects of oxandrolone on the growth hormone and gonadal axes in boys with constitutional delay of growth and puberty
7. Clin Endocrinol (Oxf). 1997 Feb;46(2):209-16
8. J Clin Endocrinol Metab. 1962;22;:921-927
9. Clin Pharmacol Ther. 1973;14:86-866
10. Posit Aware 1998 Jul-Aug;9(4):49-51
11. J Acquir Immune Defic Syndr. 2006 Mar;41(3):304-14
12. Drugs. 2004;64(7):725-50

Sussa.

usaria o propionato dsdn respeitando a MV  da droga  ou troque pelo enantato e use 2x na semana 
hcg  eu usaria iniciaria 3 semana ciclo 
 

Eu digo por experiência própria.
Na minha assinatura tem meu protocolo atual e vo te falar começo aparecer muita densidade mesmo na quarta semana.
E as doses q eu usei foi de 60mg nas 3 primeiras e 90mg agora nas 4 ultimas.

Gostei do protocolo, pretende reduzir pra quanto o bf?
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Acho que pode fazer 15 dias on e 7 off do clemb.
Oxan pode fazer 75~100mg por dia dependendo do $$.
 

Eu conheço ele, gente boa e super solícito.

Mas assim como 99% dos médicos, ele não vai colocar o dele na reta por alguém que "quer usar hormônios pra secar". Por isso um protocolo de gaveta, básico. Aposto que a dieta foi passada pela esposa dele  
 
Agora assim, com todo respeito... Se você vai a um médico e pede pra ele um protocolo, siga. Não tem porque tu sair por aí pedindo opinião num fórum de internet cheio de "pseudo doutores" - porque é o que mais tem. 
 
Ou você pesquisa e monta seu protocolo por conta própria... Ou segue o que ele fala. Cuidado com as opiniões da internet aí hein.

não, vc não está no lucro, nem sabe o que está fazendo...

+1
OBS: suas tattoos do braço são as mais horriveis que eu já vi ??????

Mais um treino sobre divisão ABC.
Tem diversooooos topicos que podem sanar as duvidas se perder alguns segundos pesquisando.
Mais vamos la.
Ombro e perna nao existe, Se você treina Perna como macho alpha você nao consegue treinar outro grupamento muscular.
Entao Peito  + Ombro + triceps fica seu Treino A e o Treino C apenas Perna.
 

Acompanhando
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Sabia que boldenona não foi aprovado pra humanos justamente por conta disso? Assim como trembolona...
 
Obrigado pelas palavras, irmão.
-----------------------
@topic: O que está acontecendo aqui pode servir de lição pra muitos de vocês que ainda não tiveram contato com o uso de esteroides anabolizantes para fins estéticos. Além de ficarmos expostos a drogas falsas e/ou subdosadas, ainda sim existe um fator a se levar em consideração que é a genética. Cada um responde de uma maneira diferente, lógico que na maioria das vezes é de uma maneira similar, mas nunca exatamente igual, e isso vai desde os efeitos anabólicos como até os colaterais. Quem acompanha o Mr. Olympia pode ter em mente que todos ali possuem tudo do bom e do melhor à disposição, mas então por que será que vemos um competidor emplacar vários títulos seguidos? Isso é genética. Isso é a resposta que aquela pessoa tem às drogas. Não tem como ficarmos nos comparando 100% com outras pessoas que usaram a mesma droga na mesma dosagem. Fisiculturismo é feeling. Feeling para esteroides, feeling para estimulantes, feeling pra qualquer hormônio endógeno e exógeno, feeling pra dieta, feeling pra treinamento etc. Então pra quem ainda começou a ter contato com essas coisas pode ter certeza que ainda levará tempo a saber domar todas as variantes e ainda que, mesmo que as domine, ainda sim outro poderá fazer as mesmas coisas e ter mais resultados. O importante é você dar o seu melhor e aprender consigo mesmo o que lhe funciona melhor. Isso é o que mais importa...
 
 
Abraços a todos.

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre treino estão AQUI. 
 
Abraços.
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LIVROS NUTRIÇÃO
Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados.
 
NUTRIÇÃO
➙ A Química dos Alimentos
➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição
➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível
➙ Barriga de Trigo - William Davis
➙ E-book do Hipertrofia.org
➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês)
➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido)
➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil
➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes
➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês)
➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo
➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia)
➙ Medicina Alternativa de A a Z
➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari
➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês)
➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty
➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho
➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes
➙ Receitas Anabólicas
➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês)
➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês)
 
DIETAS
➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter
➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury
➙ A Dieta Gracie
➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins
➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês)
➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale
➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013)
➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês)
➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês)
➙ The Renaissance Diet (inglês)
➙ The Warrior Diet (inglês)
 
BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA
➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed)
➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed)
➙ Bioquímica - Stryer
➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco
➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe
➙ Fisiologia - Linda Costanzo
➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed)
➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed)
➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol)
➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira
➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês)
➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas
➙ Microbiologia dos Alimentos
➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho
➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed)
➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo
 
SAÚDE
➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider
➙ Código de Ética do Nutricionista
➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro
➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas
➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição
➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais
➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago
➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.

Só pega leve porque ele pode causar umas dorzinhas nas articulações.
 
O citrato de zinco é uma forma de zinco quelato porém com melhor absorção, assim como o gluconato de zinco e o orotato de zinco.

Oi Beatriz, estou acompanhando. 
Olha, eu se fosse você, iria de cutting mesmo. Como disse o amigo acima, você tem um volume bem bacana.
Há algum um tempo fiz uma dieta severa pra secar, fiquei bem magrela mesmo, sequinha, cheguei aos 52kg (tenho 1.65m) e se continuasse, iria descer mais o peso. Fui de frango à pinto, rsrs
Treinava musculação 5x por semana, aeróbico todos os dias, as vezes tirava 1 dia da semana pra descansar, carbo baixo, um pouco mais de gordura, padrão cutting...enfim, foi sofrido, mais até do que realmente deveria ter sido...e quando achei que já estava muito magra (as pessoas dizendo que eu parecia estar doente) e enjoei, resolvi iniciar uma dieta pra ganhar mm.
Olha, foram 3 meses de treino de musculação diários, treinava até aos sábados, cortei significativamente o aeróbico, dieta limpinha, eu tava numa fase bitolação total, seguia tudo na marca. As pessoas diziam que agora sim eu estava "legal" "gostosa" mas na minha opinião bulkar foi a pior merda que eu fiz, claro que ganhei mm, era visível,  mas veio a gordurinha junto, meu corpo era outro, mas no final do bulk com todo volume que dá, minha sensação era de ter ganho toda aquela banha que sofri tanto pra perder, mesmo sabendo que não era só banha...Só Deus, rsrs.
Agora já estou mais seca (não tanto como no início), pois apertei a dieta novamente e hoje eu te falo que eu não bulko nunca mais. Genética feminina é uma merda (generalizando, claro), se vc bulka, o bacon vem junto não tem jeito, rs.
O que eu quero para mim hoje e busco todos os dias é manter um shape feminino, porém mais seco (desenhado) do que muito volumoso. Gosto de ver o quadríceps saltar, como vc disse.
O que tenho feito atualmente é manter o carbo mais alto nos dias em que treino perna. Faço aeróbico de intensidade moderada regularmente (exceto nos dias em que treino perna ou no dia seguinte se tiver muito dolorida). Nos dias de treino de superiores ou descanso, jogo o carbo lá em baixo e aumento mais as gorduras.
Como você está querendo mais definição, sem perder o que já tem, eu acredito que não precisa entrar num cutting taaão severo. Dá pra fazer essa questão de ciclar o carbo numa boa.
Vai no feeling, siga os seus instintos, acredite neles. Veja se o que você vê no espelho está te agradando, e vai adaptando a dieta. Você estar satisfeita é o mais importante, não importa se os outros estão dizendo que vc está muito seca ou muito gostosa, vá atrás do shape que te agrada e não que agrada aos outros.
Outra coisa que eu aprendi que é importante, mas sei que é foda da mente feminina aceitar. Respeite o descanso, faça aeróbico, mas não se mate neles, caso contrário, seu quadríceps não vai saltar e seus joelhos e articulações irão pro caralho, rsrs (experiência própria).
Quanto ao treino acho que vc deveria agachar livre, mesmo que com menos peso do que na máquina, colocar um terra sumô, não sou muito fã de exercícios isolados pra glúteos tipo 4 apoios e essas coisas com caneleiras.
Coloca os alimentos que você esta utilizando na dieta pra gente dar uma olhada também.
Falei p kct, rsrs bjs 
 
 
 

Acompanhando. Ao meu ver você já tem um volume legal, eu não indicaria um bulking, ideal seria cutting com ctz, vai ficar top. Mas para de mudar o objetivo, foque em um e siga até o fim do ciclo. Bons treinos e bons ganhos [emoji1]
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Acho que esse seu post responde se você deveria crescer ou secar, e minha opinião é que deveria secar. Você já tem um volume nos inferiores e pelo visto tem silicone (mulheres morrem de medo de secar e perder os seios). Então poderia aproveitar pra secar. Além de que os músculos só irão "saltar" se a camada de tecido adiposo, vulgo gordura, sobre eles, diminuir.
 
Mas lógico que eu entendo que você pode ter algum complexo de magreza e tal, talvez de infância, e que isso faça com que você queira sempre crescer. O importante é que você ande no caminho que te leve ao que irá te deixar mais satisfeita. Mas minha opinião está aí  .
 
Não vejo necessidade de mexer na ingestão calórica no domingo também, insignificante isso na prática.
 
Não sei se escreveu aí mas espero que não esteja usando anticoncepcional no momento, hehe.
 
 
Beijo.

Fotos de hj:
 
A claridade não ajudou, tenho mta celulite e gordura localizada nos membros inferiores.
E, como eu sempre repito, quadriceps não saltam pra fora rsrs
Vamos ver o que vai acontecer agora que estou no bulking e tirei 2/3 dos aeróbicos
 
 

kkkk você terá, vai viciar
quem faz um , faz dois, faz três
 
pelo menos foi assim comigo e eu pensava como você
 
simbora pro cutting 
faça o que você achar melhor, não seja tão indecisa 
só você sabe o que realmente quer

ATUALIZAÇÃO >>>>> INICIANDO A PENÚLTIMA SEMANA>>> 13/04/2016
 
página 20
 
 
Olá galera !
Bom, eu treino faz 10 anos (e dieta correta faz 3 anos) e nunca usei nenhum tipo de anabolizantes. Depois de muito pesquisar, decidir ciclar com a Oxandrolona, pelo fato de não ter muitos colaterais e coincidir com os meus objetivos
 
Ciclos : nenhum , esse é o primeiro .
Objetivo : Definição nos quadríceps, (vide fotos, definicao zero), definicao nos membros superiores e aumento de glúteos 
 
 
Vou utilizar uma balança com monitor de gordura e MM que tenho em casa.
Sei que não deve ser exata, então será apenas pra fins de comparação de uma avaliação para outra.
 
Medidas/peso/BF :
 
Altura :1.64 cm
Peso : 62,5 (não me importo com o peso)
BF: Por volta de 20.3% (espero chegar em 17%)
MM :41,8%
 
Cintura: 66 cm (se diminuir, é lucro haha)
Barriga (medida em cima do umbigo): 71 cm(se diminuir, é lucro tmb)
Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm 
Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm
Quadril : 101 cm (objetivo aumentá-lo)
Panturrilha : 37/37 cm (quero diminuí-las e definí-lss)
Braços : 28 /28 cm (quero diminuí-los e definí-los)
Ombros/costas: 99 cm
Peito:93 cm
 
 
Ciclo detalhado :
 
INÍCIO: 24/02
FIM: 19/04 
 
 
Horários (respeitando a meia vida de 8 horas)
 
4 horas
10 horas
16 horas
22 horas
 
1ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg
2ª semana à 30mg/dia 10+10+10 a cada 8 horas = 30 mg *7 dias =210 mg
3ª semana à 30mg/dia 10+10+10 a cada 8 horas = 30 mg *7 dias =210 mg
4ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg
5ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg
6ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg
7ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg
8ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg
+6 diasà 40mg/dia
 
 
Total 63 dias (9 semanas)
 
 
 
Bom, é isto!! Se alguem acompanhar, irei acrescentando maiores detalhes
Opinem e critiquem !
Abraços !