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Ciclo feminino com fotos - oxan 40mg/dia


fernandabhack

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Oi, pessoal.

- 20 anos
- 1,59
- 55kg
- Medidas: amanhã farei a nova avaliação 
- Percentual de gordura: última vez estava em 16,7. Amanhã vou ver como está
- Tempo de treino: 1 ano
- Objetivo: clean bulking
1 - 7 semanas - oxandrolona 20mg a cada 12 horas
 

 

É meu primeiro ciclo e comecei há uma semana e meia, com oxandrolona 20mg a cada 12 horas. Queria ter começado com 20, depois ido pra 30, mas era cápsula, não comprimido, então não deu. Não pensei em usar uma vez só ao dia por causa da meia vida...

 

Fiz exames antes de começar e estava tudo bem comigo, além de ter ido numa nutróloga.

 

Enfim, por enquanto, sinto bastante oleosidade e espinhas, além de um pouco de agressividade além do normal. Não sei se meu treino ou minha dieta estão ruins, já que não tenho acompanhamento médico de nutri ou de personal, ou se ainda demora um pouco pra droga "fazer efeito", mas não estou vendo muita diferença não, além de um pouco mais de rigidez dos músculos e eles recuperados bem mais rapidamente.

Gostaria de mais foco no quadríceps e glúteos, que acho que estão bem fracos.. Parte interna da coxa também acho que pode e deve melhorar. Queria além do mais, dar uma "afinada" na cintura. Será que hiit adiantaria nesse caso? Admito que morro de preguiça de fazer aeróbico longo... :/ 

 

Se comentarem nesse tópico, posto meu treino e dieta pra vocês analisarem também, porque tenho medo de escrever várias coisas e ficar no vácuo hehehe 

 

Enfim, seguem as fotos de como estou atualmente. Vou postando a evolução se tiver comentários hehehe

 

Edit: TREINO: 

segunda e sexta:

pre exaustão na extensora 3 x até a falha, parando em cima 2seg a cada 3 rep

agachamento livre 5 x 12

flexora 4 x 6 mt pesada + 10 um pouco menos pesada

stiff 4 x 10

afundo no smith 3 x 10

agachamento sumo smith conjugado com extensora, ate a falha, sem descansar, 3 séries

 

quarta feira:

agachamento livre 5 x 10

hiperextensao quadril na polia baixa + coice (4 x ate a falha)

leg press 4 x 12/10/08/06

abdutora 4 x 6 muito pesado + 20 menos pesado

elevação pelvica 4 x 15

 

terça e quinta:

supino reto com barra 3 x 12/10/08

triceps corda 3 x 12/10/08

polia puxada frente 3 x 12/10/08

remada baixa 3 x 12/10/08

desenvolvimento lateral 4 x 12

 

sábado:

geralmente faço só abdominais, raramente faço hitt

 

domingo: descanso

 

Dieta:

1ª ref: 1 banana, pasta de amendoim, aveia e 3 ovos

2ª: batata doce 150g e 200g de frango

3ª: carne 250g com 200g de batata doce

4ª: castanhas e 2 ovos

5ª: 150g de arroz integral e mais 200g de frango

6ª: pasta de amendoim com whey

 

 

De qualquer forma, agradeço a quem puder ajudar, comentar etc :)

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Editado por fernandabhack
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  • Moderador

Olá.

 

Por favor edite seu tópico colocando os dados conforme pede o modelo: 

Já aproveita e posta também sua dieta e treino.

 

Oxandrolona não muda muita coisa, ela só vai potencializar seu treino e dieta, então é ali que deves focar.

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2 minutos atrás, MBD disse:

Olá.

 

Por favor edite seu tópico colocando os dados conforme pede o modelo: 

Já aproveita e posta também sua dieta e treino.

 

Oxandrolona não muda muita coisa, ela só vai potencializar seu treino e dieta, então é ali que deves focar.

 

Como que eu faço pra editar? Não sei mexer aqui, desculpa hahaha E já, já postarei.

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  • Moderador
1 minuto atrás, fernandabhack disse:

 

Como que eu faço pra editar? Não sei mexer aqui, desculpa hahaha E já, já postarei.

 

Na parte inferior do post há um botão chamado editar. Ao editar o primeiro post você pode também mudar o nome do tópico, as tags, etc.

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21 minutos atrás, MBD disse:

Olá.

 

Por favor edite seu tópico colocando os dados conforme pede o modelo: 

Já aproveita e posta também sua dieta e treino.

 

Oxandrolona não muda muita coisa, ela só vai potencializar seu treino e dieta, então é ali que deves focar.

PRONTO!

falta a dieta, já já coloco!! 

Editado por fernandabhack
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  • Moderador
2 minutos atrás, fernandabhack disse:

PRONTO!

 

Não achei o treino tão ruim, porém ele poderia ser mais simples e mais bem distribuído. Falta algo pra parte interna das pernas mesmo, e, na minha opinião, se você aguenta treinar pernas 3x na semana, o treino está fácil e/ou você não está dando 100% nele, entende? Treino de inferiores tem que te destruir. Nenhunzinho pra bíceps? Só esses 4 pra superior? Shame on you... não pode negligenciar não, moça.

 

Sobre o hiit, serve como aeróbico sim.

 

Como está a dieta?

 

Eu achei o shape bem legal, falta um pouco de adutores mesmo e talvez um pouco de reto femoral e glúteo. 

 

A dose de oxan é um pouco alta pro seu peso, fica de olho nos colaterais.

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6 minutos atrás, MBD disse:

 

Não achei o treino tão ruim, porém ele poderia ser mais simples e mais bem distribuído. Falta algo pra parte interna das pernas mesmo, e, na minha opinião, se você aguenta treinar pernas 3x na semana, o treino está fácil e/ou você não está dando 100% nele, entende? Treino de inferiores tem que te destruir. Nenhunzinho pra bíceps? Só esses 4 pra superior? Shame on you... não pode negligenciar não, moça.

 

Sobre o hiit, serve como aeróbico sim.

 

Como está a dieta?

 

Eu achei o shape bem legal, falta um pouco de adutores mesmo e talvez um pouco de reto femoral e glúteo. 

 

A dose de oxan é um pouco alta pro seu peso, fica de olho nos colaterais.

Eu também acho que tá horrível esse treino para superiores... Mas como eu não sei direito, queria ajuda mesmo. Adorooo ombro, costas e biceps marcando em mulher, na real. O que tu achas que devo fazer então?

 

Sobre a dieta, editei ali agora. 

 

Por enquanto, nada de colaterais muito "óó". Mas obrigada pelo alerta...

Ps.: vi que és de floripa. Tambem sou! haha coincidencia

Editado por fernandabhack
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  • Moderador
3 minutos atrás, fernandabhack disse:

Eu também acho que tá horrível esse treino para superiores... Mas como eu não sei direito, queria ajuda mesmo. Adorooo ombro, costas e biceps marcando em mulher, na real. O que tu achas que devo fazer então?

 

Sobre a dieta, editei ali agora. 

 

Por enquanto, nada de colaterais muito "óó".

 

Não to com tempo agora de bolar algo rápido mas amanhã com calma no computador eu deixo uma sugestão de treino aqui pra ti, e comento sobre a dieta também. Fica de olho aí na virilização.

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