Dhoda_FX

Pra treinar "ABCDE" vc tem que treinar com muita intensidade. Talvez a sua falta de ganhos está atrelada a essa falta de intensidade. Pra este tipo de treino você tem que seguir a risca e combinado com boa alimentação e descanso, caso contrário será tempo jogado fora. Acho que por enquanto o melhor seria você fazer ABC 2x durante ~ 2 meses pra dar um up e aí sim partir pra outra estrutura de treino. E nessa estrutura ABCDE, separa os dias de abdominais já que fará 2x por semana... tipo Segunda e quinta.... Terça e sexta... Pela sua altura e peso, teu BF não é esse não.... E tiraria os 10 min de esteira....

Academia pequena, com poucas opções... O que vale a pena é vista em alto mar... Resolvi ir sempre pela manhã entre 9 e 10h, já com o sol estralando! E quase sempre a vista era espetacular... Apesar de limitada deu pra me virar com os halteres e aparelhos disponiveis... Vou postar algumas fotos pra aqueles que desejam viajar e curtir o cruzeiro mas não deixar de lado os pesos... Acredito que independente da companhia se é MSC, IBERO..... Acho que todas possuem estrutura muito parecidas.... Clique nas imagens pra expandi-las...

Treino A (Peito) Supino Declinado (Barra) - 4 x 10 Crucifixo (e faça ele depois do inclinado) ------ Declinado ? ? Supino Reto no aparelho - 4 x 8 Supino inclinado (Barra) - 4 x 8 Pec Fly - 12 / 10 / 8 / 6 (Pirâmide crescente) Treino B (Costas) Levantamento Terra ----------- 4x8? 3x10? ? 3x12? ? ? Puxada frente "Triangulo" - 4 x 10 Serrote - 4 x 8 Remada baixa - 4 x 8 Puxada Costas - 4 x 8 (Drop-set) Treino C (Perna e Panturilha) Agachamento - 4 x 10 Leg Press - 4 x 10 Extensora - 4 x 8 (Drop-set) Flexora - 4 x 10 Abdutora - 4 x 10 Stiff ou agachamento good morning ------ OK Gêmeos em pé - 12 / 10 / 8 / 6 (Piramide crescente) Treino D (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento Barra no Aparelho - 4 x 8 Faça ele livre, sem aparelhos Elevação Lateral com Halter - 4 x 8 Lateral raise - 4 x 10 (Drop-set) Esse aki já não é a elevação lateral O.O??? Trocar por elevação frontal ? ? ? ? Puxada vertical na polia - 4 x 8 Encolhimento com Halter - 12 / 10 / 8 / 6 (Piramide crescente) Rear Delt no aparelho - 4 x 8 Treino E (Bíceps e tríceps) Rosca direta barra " W " - 4 x 8 Rosca alternada com rotação - 4 x 10 Scoth - 4 x 8 (Bi-set) Rosca inversa - 4 x 8 (Bi-set) Flexão de punho - 3 x 12 ------------- OK Francês - 4 x 8 Pulley uni no cabo - 4 x 10 Triceps corda - 12 / 10 / 8 / 6 (Piramide crescente) Abdominal (Segunda e Quinta) Lateral no cross - 4 x 20 Trinagulo na polia - 4 x 15 Infra no banco - 4 x 15 Lateral no Banco - 3 x 20

Riders on the storm - DOORS

Idas e vindas com muita interrupção... e com certeza alimentação e suplementação que sempre foram literalmente um lixo...

ABC 2x não seria melhor pro seu caso?

Guiodaiiiiiiiiiiiiiiii daii daii daii daii daiii kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É o kct ... Nesse tipo de situação, se você der uma de cuz** os caras montam encima... Tinha era que ter arrebentado os 3 no braço! Se enfiar um no outro não dá meio....

To comprando uma balança no ML essa semana...

Primeiro pensamento: "Ahhh se é meu carro..."

Muito bom o vídeo! Estou com casamento marcado e pretendo fazer algo próximo desse vídeo, fugindo do tradicional... Foto/Filmagem jornalistico....

Acho que você deve agrupar melhor os musculos... No meu caso, inicei o treino ABCDE à cerca de 20 dias e a principio está aparentando melhores resultados que quando treinava ABCAB ou ABC 2x... A estrutura que montei foi: A - Peito B- Costas C - Perna e Panturrilha D - Ombro e trapézio E - Bíceps e Tríceps Abdomem segunda e quinta...

Normalmente essas balanças possuem garantia de 3 meses...

Semana passada pesquisei em alguns sites, mas os melhores preços acabei encontrando no ML... Acabei adiando a compra por receio.... Já comprei algumas coisas lá, mas sempre fico na 2ª com receio e dou preferencia para vendedores que entregam em mãos ou que possuem loja fisica. Os que compraram através do ML podiam indicar os vendedores para não corrermos o risco de chegar um tijolo embalado... kkkkk Tá programado pra chegar quando?

Terra - 4 x 8 ?? Trocar o dia de Costas com Peito?

O dinheiro que tu vai gastar com o teste de farmácia só vai te trazer mais dor de cabeça... Pega o $$ e faça o exame de sangue. Existem laboratórios que dispôe do resultado em 1 hora. R$20... R$30... Acredito que não necessite de acompanhante maior, mas em todo caso recorra a primos ... primas.... irmão.... Não fique se martirizando antes do tempo, faça o que tiver de fazer pra saber se realmente está grávida... Daí se estiver é uma outra história.

Elevação lateral no aparelho...

? ?

Cadeado já já ...

Fala Pessoal, Estou montando um novo treino e gostaria de saber a opinião de vocês afim de torná-lo o mais completo possivel. Estou treinando à cerca de 7 meses, porém com dedicação, conhecimento e suplementação adequada à cerca de 2-3 meses. Encontrei algumas contradições de usuários dizendo que este tipo de treino (ABCDE) não é recomendado para iniciantes, e sim para aqueles que encontram-se em um estágio à frente. Por outro lado vi relatos de iniciantes que obtiveram resultados surpreendentes em um curto espaço de tempo (12 meses aprox.) com esta estrutura. Meus treinos sempre foram baseados na estrutura ABCAB ou ABC 2x .... Suplementação: Whey Protein Creatina Malto Albumina BCAA (meio pote) - Enquanto durar. Idade: 24 anos Altura: 1,81 m Peso: 84 Kg BF: ~15% Medidas: - - - - - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE Treino A (Peito) Supino Declinado (Barra) - 4 x 10 Supino Reto no aparelho - 4 x 8 Supino inclinado (Barra) - 4 x 8 Pec Fly - 12 / 10 / 8 / 6 (Pirâmide crescente) Treino B (Costas) Puxada frente "Triangulo" - 4 x 10 Serrote - 4 x 8 Remada baixa - 4 x 8 Puxada Costas - 4 x 8 (Drop-set) Treino C (Perna e Panturilha) Agachamento - 4 x 10 Leg Press - 4 x 10 Extensora - 4 x 8 (Drop-set) Flexora - 4 x 10 Abdutora - 4 x 10 Gêmeos em pé - 12 / 10 / 8 / 6 (Piramide crescente) Treino D (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento Barra no Aparelho - 4 x 8 Elevação Lateral com Halter - 4 x 8 Lateral raise - 4 x 10 (Drop-set) Puxada vertical na polia - 4 x 8 Encolhimento com Halter - 12 / 10 / 8 / 6 (Piramide crescente) Rear Delt no aparelho - 4 x 8 Treino E (Bíceps e tríceps) Rosca direta barra " W " - 4 x 8 Rosca alternada com rotação - 4 x 10 Scoth - 4 x 8 (Bi-set) Rosca inversa - 4 x 8 (Bi-set) Flexão de punho - 3 x 12 Francês - 4 x 8 Pulley uni no cabo - 4 x 10 Triceps corda - 12 / 10 / 8 / 6 (Piramide crescente) Abdominal (Segunda e Quinta) Lateral no cross - 4 x 20 Trinagulo na polia - 4 x 15 Infra no banco - 4 x 15 Lateral no Banco - 3 x 20

Chamas da vingança Fast 5 Transformers 1 2 e 3 Trilogia Senhor dos Anéis Evocando Espiritos Avatar Senna O Ritual Dia de treinamento Se beber não Case e muitos outros

Resolvi abaixar um pouco as Proteínas e próximo de 3g/Kg ... Quanto a quantidade de Carboidratos e gorduras... estão boas? precisam de algum ajuste?.. Segue nova revisão...

Engenharia Mecânica - 5º ano com aula aos sábado.... e algumas DP´s tbm! kkkkkkkk

Consegue sim... Já vi algumas receitas no google muito bem recomendadas.

R$1,50/Kg... Cozida na panela de pressão