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Dhoda_FX

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Tudo que Dhoda_FX postou

  1. Faça o básico... ABC 2x A- Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Perna e panturrilha Acho a melhor opção para iniciar e monte uma boa dieta antes de pensar nos treinos...
  2. Muito volume pra peito... reduziria pra 4 exercicios e os báscios... Suas series estão oscilando muito ( 4x20, 4x12, 3x6, 5x6). Acho que pra treino ABCD o ideal são séries de 4x8, 4x10 e com muita carga, já que dará um tempo maior de descanso ao músculo.
  3. Acho 5 exercícios pra peito um pouco volumoso... Manteria apenas um, ou supino inclinado com halteres ou com barra. Alimentação e o máximo de carga que suportar com boa execução!
  4. Quanto tempo você dá de descanso entre as séries?
  5. No canto superior direito de todas as páginas há um campo para pesquisa... Dê uma olhada pois encontrará muito informação... No meu caso, com 1 semana de pesquisas e conhecendo todo o fórum,,, Consegui obter informações muito boas que não conseguiria em meses de academia... Não adiantará de nada você fazer 100... 200 abdominais todos os dias... você pode ser o highlander, somente irá ganhar resistência. Abdomém é como qualquer outro músculo e deve ser trabalhado como tal.
  6. E/sexta Biceps e Triceps Rosca barra W 4X10~8 Rosca alternada (No banco) 4X10~8 Concentrado 3X10 Scoth - 4x10~8 Rosca inversa - 4x8 Paralelas 4x10~8 Corda 3X12 Francês 4x10~8 Testa 3X10X10X8 Pulley triceps 3X10X8X8 4x10~8 E muita carga...
  7. Além do que já falaram, trocaria apenas as séries 3x8 - por 4x8... e tuxa carga!
  8. Ateraria alguns exercicios e a ordem... Peito e ombro - OK Costas e Trapézio Levantamento terra Puxada alta com triangulo Puxador Convergente Serrote Crucifixo inverso Remada alta Encolhimento Halteres __ Biceps e Triceps Rosca Direta Martelo com Halter Rosca concentrada Paralelas Pulley Francês Testa
  9. Ajudará bastante... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2448-qual-e-a-melhor-creatina/
  10. Dieta vai um pouco além disso... Dica: Pesquise. Procure primeiramente acertar sua alimentação que sentirá uma boa diferença...
  11. Acho que tá um pouco volumoso... A - Peito e triceps B - Costas, trapézio e biceps C - Pernas e ombro Abdominais segunda e sexta
  12. Mandaria 4x8 ao invés de 3x8 e os 3 exercicios de abdominais juntos em "A" e "D".
  13. Dhoda_FX

    Filmes

    Os condenados é muito bom!
  14. Dhoda_FX

    Filmes

    O documentário do Senna ficou espetacular... Destrinchou muito bem a história e a trajetória dele... Dos filmes listados, os que assisti e gostei bastante foram: - Diamante de Sangue - Meu nome não é johnny - O poderoso chefão
  15. Eu conheci 4... kkkkkk O do Audioslave, slash (Guns), o do aerosmith e segundo que está em pé da esquerda pra direita é igualzinho um do Guitar hero kkkkkkk Feio igual....
  16. Vídeo simples e com o básico... vale a pena perder 5 min... Por LeandroTwin (user do hipertrofia.org)
  17. Dê uma olhada nesse artigo... http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/24/os-50-mandamentos-para-a-hipertrofia-muscular/ Quanto aos exercicios, acho que você é quem tem que decidir a quantidade de exercicios e quais exercicios adotar de acordo com a sua necessidade e teu conhecimento. No meu caso, pra controlar o tempo em que fico na academia, controlo sempre o intervalo entre os exercicios (40s) e o treino nunca passa de 1 hora... ou seja, consegui montar uma quantidade boa de execicios pra executá-los com intensidade no tempo que tenho disponivel.... Técnicas como Piramide crescente, Drop-set, super set, etc ... ajudam muito... O artigo mostra alguns pontos que são considerados chave para hipertrofia... basta pesquisá-los... O conhecimento que adquiri na minha primeira semana aqui no fórum deu um up surpreendente...
  18. Dhoda_FX

    Duvida

    Já já cadeado...
  19. Rapaz! Que treino é esse hein ... Extremamente volumoso e mal distribuído... Acredito que pra você o melhor seria o básico ABC 1x... Mas para isso você terá que treinar com muita intensidade, já que terá bastante tempo pra descansar. Treino A - Peito e tríceps. Treino B - Costas, trapézio e bíceps Treino C - Perna e panturrilha Abdominais - Segunda e sexta. Edit: E monte um treino que consiga executar em 1 hora.
  20. O basicão deu fazer usando um pouco de criatividade e os halteres disponiveis... O shape foi é agradar a Sra. Dhoda´s! kkkk Estava com a família da minha noiva... O buffet é coisa de louco e pra falar a verdade a viagem foi paga só com o que eu comia.... e capaz ainda de que saía devendo! kkkkk Café da manhã mandava uma cumbuquinha de cereais com leite, iorgute, queijo, melão, melancia, mamão........ Almoço mandava dois pratos um com arroz e feijão e outro de mistura!kkkkk Já o jantar era mais moderado porque era a la carte, então já vinha preparado e contado com um pingo de comida.... Mas no meio da tarde, por volta das 4-5 hrs saía pizza e forrava o estomago e ia preparado pra janta...
  21. A academia ficava no 14º andar, o ultimo andar e aquelas vidraças davam na proa do navio... A vista era fantástica! O dia em que saímos de Búzios em direção ao nordeste, algumas gaivotas acompanharam o navio quase o dia todo fazendo vôos e acrobacias... kkkk Muito bonito por sinal A viagem teve direito à baleias e golfinhos... Coisa linda de se ver... vale a pena!
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