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Tudo que Dhoda_FX postou
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Faça o básico... ABC 2x A- Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Perna e panturrilha Acho a melhor opção para iniciar e monte uma boa dieta antes de pensar nos treinos...
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Muito volume pra peito... reduziria pra 4 exercicios e os báscios... Suas series estão oscilando muito ( 4x20, 4x12, 3x6, 5x6). Acho que pra treino ABCD o ideal são séries de 4x8, 4x10 e com muita carga, já que dará um tempo maior de descanso ao músculo.
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Acho 5 exercícios pra peito um pouco volumoso... Manteria apenas um, ou supino inclinado com halteres ou com barra. Alimentação e o máximo de carga que suportar com boa execução!
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Quanto tempo você dá de descanso entre as séries?
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No canto superior direito de todas as páginas há um campo para pesquisa... Dê uma olhada pois encontrará muito informação... No meu caso, com 1 semana de pesquisas e conhecendo todo o fórum,,, Consegui obter informações muito boas que não conseguiria em meses de academia... Não adiantará de nada você fazer 100... 200 abdominais todos os dias... você pode ser o highlander, somente irá ganhar resistência. Abdomém é como qualquer outro músculo e deve ser trabalhado como tal.
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E/sexta Biceps e Triceps Rosca barra W 4X10~8 Rosca alternada (No banco) 4X10~8 Concentrado 3X10 Scoth - 4x10~8 Rosca inversa - 4x8 Paralelas 4x10~8 Corda 3X12 Francês 4x10~8 Testa 3X10X10X8 Pulley triceps 3X10X8X8 4x10~8 E muita carga...
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Além do que já falaram, trocaria apenas as séries 3x8 - por 4x8... e tuxa carga!
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Ateraria alguns exercicios e a ordem... Peito e ombro - OK Costas e Trapézio Levantamento terra Puxada alta com triangulo Puxador Convergente Serrote Crucifixo inverso Remada alta Encolhimento Halteres __ Biceps e Triceps Rosca Direta Martelo com Halter Rosca concentrada Paralelas Pulley Francês Testa
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Creatinas Ajuda Ai Pra Escolher Uma.
Dhoda_FX respondeu ao tópico de Peeh Andreazza em Dieta e suplementação
Ajudará bastante... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2448-qual-e-a-melhor-creatina/ -
Dieta vai um pouco além disso... Dica: Pesquise. Procure primeiramente acertar sua alimentação que sentirá uma boa diferença...
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[Avaliação] Treino Abc2X, Opinem E Dêem Dicas!
Dhoda_FX respondeu ao tópico de jardelr.alves em Treinamento
Acho que tá um pouco volumoso... A - Peito e triceps B - Costas, trapézio e biceps C - Pernas e ombro Abdominais segunda e sexta -
Mandaria 4x8 ao invés de 3x8 e os 3 exercicios de abdominais juntos em "A" e "D".
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Os condenados é muito bom!
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O documentário do Senna ficou espetacular... Destrinchou muito bem a história e a trajetória dele... Dos filmes listados, os que assisti e gostei bastante foram: - Diamante de Sangue - Meu nome não é johnny - O poderoso chefão
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Eu conheci 4... kkkkkk O do Audioslave, slash (Guns), o do aerosmith e segundo que está em pé da esquerda pra direita é igualzinho um do Guitar hero kkkkkkk Feio igual....
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Vídeo simples e com o básico... vale a pena perder 5 min... Por LeandroTwin (user do hipertrofia.org)
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[Avaliação] Meu Treino Ta Muito Exaustivo, Sugestões?
Dhoda_FX respondeu ao tópico de undz em Treinamento
Dê uma olhada nesse artigo... http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/24/os-50-mandamentos-para-a-hipertrofia-muscular/ Quanto aos exercicios, acho que você é quem tem que decidir a quantidade de exercicios e quais exercicios adotar de acordo com a sua necessidade e teu conhecimento. No meu caso, pra controlar o tempo em que fico na academia, controlo sempre o intervalo entre os exercicios (40s) e o treino nunca passa de 1 hora... ou seja, consegui montar uma quantidade boa de execicios pra executá-los com intensidade no tempo que tenho disponivel.... Técnicas como Piramide crescente, Drop-set, super set, etc ... ajudam muito... O artigo mostra alguns pontos que são considerados chave para hipertrofia... basta pesquisá-los... O conhecimento que adquiri na minha primeira semana aqui no fórum deu um up surpreendente... -
[Avaliação] Meu Treino Ta Muito Exaustivo, Sugestões?
Dhoda_FX respondeu ao tópico de undz em Treinamento
Rapaz! Que treino é esse hein ... Extremamente volumoso e mal distribuído... Acredito que pra você o melhor seria o básico ABC 1x... Mas para isso você terá que treinar com muita intensidade, já que terá bastante tempo pra descansar. Treino A - Peito e tríceps. Treino B - Costas, trapézio e bíceps Treino C - Perna e panturrilha Abdominais - Segunda e sexta. Edit: E monte um treino que consiga executar em 1 hora. -
O basicão deu fazer usando um pouco de criatividade e os halteres disponiveis... O shape foi é agradar a Sra. Dhoda´s! kkkk Estava com a família da minha noiva... O buffet é coisa de louco e pra falar a verdade a viagem foi paga só com o que eu comia.... e capaz ainda de que saía devendo! kkkkk Café da manhã mandava uma cumbuquinha de cereais com leite, iorgute, queijo, melão, melancia, mamão........ Almoço mandava dois pratos um com arroz e feijão e outro de mistura!kkkkk Já o jantar era mais moderado porque era a la carte, então já vinha preparado e contado com um pingo de comida.... Mas no meio da tarde, por volta das 4-5 hrs saía pizza e forrava o estomago e ia preparado pra janta...
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A academia ficava no 14º andar, o ultimo andar e aquelas vidraças davam na proa do navio... A vista era fantástica! O dia em que saímos de Búzios em direção ao nordeste, algumas gaivotas acompanharam o navio quase o dia todo fazendo vôos e acrobacias... kkkk Muito bonito por sinal A viagem teve direito à baleias e golfinhos... Coisa linda de se ver... vale a pena!