JulioSonic
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Você treina perna todos os dias? Entendi certo? -
Sim, já tem artigos falando sobre isso, e já pude verificar o mesmo na pratica.
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Pq 2 tópicos? Já que a discussão veio para cá, vou copiar meu texto Cara, o corpo humano não algo tão frágil, pra vc conseguir um OT tem que se empenhar muito, mas muito mesmo. Tipo, não ter comida em casa, dormir umas 3 horas por dia, estar cheio de problemas emocionais.. e por ai vai, caso contrário pessoas que trabalham pesado como em construções por exemplo estariam condenadas. Na minha opinião o treino é o menor dos fatores que podem causar um OT. E ao contrário doque vc falou, a alta frequência é o segredo para a maioria dos naturais. 0
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Cara, o corpo humano não algo tão frágil, pra vc conseguir um OT tem que se empenhar muito, mas muito mesmo. Tipo, não ter comida em casa, dormir umas 3 horas por dia, estar cheio de problemas emocionais.. e por ai vai, caso contrário pessoas que trabalham pesado como em construções por exemplo estariam condenadas. Na minha opinião o treino é o menor dos fatores que podem causar um OT. E ao contrário doque vc falou, a alta frequência é o segredo para a maioria dos naturais.
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aehUeahUeaeAHUehauh, não sei qual foi a pior, se foi a da salsicha ou o cara que aplicou ADE. E tem aquela mina também que com 3 semanas de academia já ta achando que vai ganhar o IFBB Hoje o dia bem proveitoso
Supino Reto - 5x5 Flexão de Braço Militar - 5x5 Paralelas - 3x5 Supino Fechado Panturrilha B Terça e Sexta - Costas / Pernas / Biceps Barra Fixa - 5x5 Remada Curvada - 3x5 Terra Agachamento - 5x5 Stiff - 3x5 Chin Up Eu faria assim, mas é pq eu gosto mesmo...rs
Exato, há alterações hormonais, há impacto sobre seu SNC e outras coisinhas a mais, então está bem longe de ser algo simples.
faz um treino só mano, esquece essa parada de treinar 2x ao dia.
tem FB ali cara... Isso é quase um milagre mesmo..
ta bem confuso isso ae..
Se for fazer apenas 1 mês de HST é melhor começar direto pelo AB2X. Cada ciclo do HST dura pelo menos de 2 a 3 meses.. na primeira semana vc vai ter que descobrir sua carga máxima para 15, 10 e 5 repetições. Na segunda semana terá que fazer um descondicionamento estratégico, pra dai começar a treinar de fato. Recomendo então que você teste primeiro então o AB2X. Quanto a dieta, acredito que seria melhor se você criasse um tópico especifico na areá de nutrição. mas respondendo rapidamente O que acha da dieta IIFYM para eu ganhar massa? Nunca usei, então não posso falar muita coisa Devo atingir o equivalente a minha altura (80kg)? Sim, pele menos, isso pra vc ficar com um shape razoável. Usando aquele cálculo do potencial metabólico, botar umas 1,200 cal a mais? 1200 de cara é muito, comece aumentando umas 500 kcal, ai aos pouco vc vai aumentando caso precise.
Acho que eles não querem passar mais vergonha, igual o carinha que disse que 80% do Terra era costas.
kkkkkkkk, cheio das perolas esse tópico Pessoas que fazem barra fixa com 50kg de cada lado, e que nem devem saber o que é uma barra fixa. Iniciante pegando 25kg de supino já de cara. Exercício barra solta. SuperHiperMega dieta secreta escondida a 7 chaves,
Cara, uma boa divisão de ABC2x é essa atual sua (peito/triceps/ombro + costas/biceps/trapézio + pernas/abd/lombar/antebraco (levando em conta que vc não faz nenhum composto)) Quanto ao Terra, da pra vc adicionar no seu treino sim, porém na minha opinião ele não sei encaixa muito bem num ABC2x.
Vcs citaram Terra e Remada para o antebraço, mas isso não vai variar de acordo com a pegada, ou tanto a pronada quanto a supinada pegam bem ele?
acho que não hein... pro cara colocar 50kg de cada lado num desenvolvimento deveria saber pelo menos que exercício ele esta fazendo... tb queria saber, nem o Google conseguiu me responder... UEuehauehAUeahuehauEHAU
Relaxa, difícil ver algum instrutor que entenda alguma coisa que não esteja relacionado a treinos tradicionais e/ou isoladores. Bom, o FB, como o próprio nome já diz, é treinar o corpo inteiro em um único treino. Um treino baseado em FB que eu achei bem legal é o HST, que por sinal é o meu treino atual. Se vc baixar o ebook do Bryan (autor do método) vai ver que ele tem excelentes argumentos, o do pq fazer esse tipo de treino, e alguns ainda baseado em estudos. Quanto ao número de repetições, caso vc venha a seguir o HST não vai precisar se preocupar, pq elas já vem por default, nas duas primeiras semanas serão 15 repetições, nas duas seguintes 10 e nas outras duas 5 eu fiz assim então 2x15 2x10 (estou nessa semana) 3x5 e lembrando que a cada treino é obrigatório o aumento de peso. se quiser saber mais sobre o HST https://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html e também tem o meu tópico, que irei comentar quando acabar as duas sememas com 10 repetições. Nele tem os exercícios que estou fazendo por treino. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90385-programa-fullbody-com-hypertrophy-specific-training-hst/page__hl__training eu to gostando bastante, o esquema de progressão de cargas é bem motivador. Até na barra fixa e paralelas venho usando caneleiras como forma de progressão. ah outros treinos baseado em FB tb caso vc não curta muito esse. De qualquer forma o AB2x também é uma excelente opção. Eu indicaria um dos dois.
Talvez essa perola possa ser minha, mas ainda to imaginando como q alguém coloca 50kg de cada lado numa barra fixa... isso seria uma variação da barra fixa? Na fixa é mole, na barra solta eu ainda pego 35kg de cada lado. Alguém pode me explicar o que esses caras tão falando pq eu não entendi nada... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93191-sem-suplemento-23kg-8-meses/
Deve haver uma boa explicação para não se treinar 2x no dia, caso contrário todo mundo aqui iria fazer isso, mas infelizmente não sei qual é essa explicação. E olha o tempo que vc vai gastar, se deslocar até academia 2x, trocar de roupa 2x, aquecer 2x, se alongar 2x etc... muito empenho.. Na minha opinião seria melhor se vc fizesse um único treino durante o dia
