JulioSonic

Então pessoal, recebi um hoje uma oferta daqueles sites de compra coletiva para depilação a laser, e o preço esta bem em conta. Minha na barba não sei se vou fazer mais, vai que eu me arrependa mais tarde e dai já era, mas estou pensando seriamente em depilar minhas axilas, tanto pelo questão higiênica quanto de estética. Alguém ai já fez depilação a laser? No exemplo das axilas, quanto seções seriam necessárias? O resultados são satisfatórios, por quanto tempo os pelos não crescem? O processo é indolor? Ou seria melhor pegar uma daquelas maquininhas e só dar uma aparada?

Como que era o seu treino antigo? Que tipo de modificações vc acha melhor?

Aquele vídeo que vc postou do Militar, acredito que a pegada dele está um pouco aberta, acho que ele deve ser um pouco mais fechada* O vídeo do Stiff me parece que ele está flexionando as penas, eu estava fazendo assim, mas dai meu instrutor disse que devia deixar as pernas retas, sem dobrar* * Nesses dai eu não posso ajudar muito, vamos aguardar a opinião dos mais experientes aqui do fórum Esse daqui é o afundo Faça ele segurando 1 halter em cada braço, acho que vc pode começar com uns 10kg de cada lado. Porém eu considero o afundo um exercício meio que pra iniciante, quando eu fazia achava ele bem susse de fazer, sentia bem pouco. Agora se você quiser um exercício um pouco mais difícil, aconselho o Agachamento Búlgaro. Esse ai é tenso, apesar do movimento ser bem parecido eu chegava a suar fazendo ele, e no dia seguinte meus glúteos doíam muito. Quanto a Barra, eu uso aquela intermediaria, tipo, tem a barra de fazer rosca, uma maior (que é a que eu uso) e dai vem a do supino que é bem grande.

Sério mesmo isso? Quer dizer que uma pessoa ativa é mais saudável que um pessoa sedentária? Putz, meu mundo caiu agora... Não importa se o cara é magro, se ele ficar o dia inteiro jogando vídeo game e só comendo junk food corre os mesmos riscos que outras pessoas.

Na minha opinião você deveria focar mais nos básicos e diminuir um pouco o volume. Minha sugestão para esse treino seria: A- Peito, ombro e tríceps: Supino reto 3x8 Supino inclinado ou declinado com Halter 3x12 Flexão de Braço 3x12 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x10 Supino Fechado 3x12 B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço Barra Fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Chin Up 3x8 Rosca direta 3x12 Levantamento Terra 3x8* C- Pernas Agachamento completo 3x8 Afundo com Halter 3x12 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentado 3x20 *Levantamento Terra vc pode fazer no dia que treina costas ou no dia que treina pernas, isso fica a seu critério.

Se vai fazer um ABCx2 recomendo que faça um semelhante a esse

Na minha opinião faria o ABC2x, exatamente igual esse daqui (talvez jogando apenas o Terra para o C), e sempre com foco nos compostos e na progressão de cargas.

Chega néh mano?

Sim, faço as 2 no meu treino, e claro que a Pronada é mas difícil, mas não é por isso que você estará exigindo mais do seu biceps nela. Exatamente.

É sim, mas com pegada supinada (Chin Up) você exige mais do biceps, do que com pegada pronada.

Sei não hein, que eu saiba pegada supinada é com a palma das mãos voltadas para você.

Isso ai, fazer caretas é o que a de melhor para desenvolver o pescoço.

Sim, concordo, mas de qualquer forma não deixar de ser interessante, mesmo sendo apenas uma unica partida. Assim como também seria bem interessante ver outras pessoas batendo uma bolinha, por exemplo o Arnold.

Ah ta, acho q entendi o que você que dizer. Lendo apenas o titulo da noticia fica a impressão que ele trocaria de carreira e teria um contrato com o Manchester United, é isso?

Isso, Chin Up é a barra fixa só que com pegada supinada, o que fará seu biceps trabalhar mais. Quanto ao vídeo não posso te dizer porque não tenho acesso ao youtube aqui no trabalho.

what? E dai que é uma partida beneficente?

Ta ai cara, fiz umas pequenas modificações no seu treino, mas no geral achei ele muito bom.

hahahah, que massa. Sou torcedor do Manchester, será que ele vai jogar de lateral?

Careta d+? hEAUhaehaUEHU

MEUUU DEUSS que troço mais absurdo. Mesmo que não tivesse nenhum efeito colateral não usaria isso dai ja+ que parada ridícula, escrota do krai.

Pode beber cara, uma vez na vida não vai te trazer problemas, só não exagere. Eu tb não curto muito bebidas alcoílicas, mas quando saio acabo bebendo, mas sempre com moderação. E como falaram ali, você não vai perder a timidez com álcool.

Pérola!!!! Claro que rola mano, acho que você pesquisou bem pouco. Pode mandar umas 200mg/400mg de cafeina que não vai cortar os efeitos da creatina

Estou fazendo o HST também, porém mantenho o mesmo treino na semana, ou seja, treino pernas 3x. O meu treino de pernas está assim: AGACHAMENTO LIVRE 2X10 STIFF: 2X10 LEVANTAMENTO TERRA: 2X10 Na semana que vem já vou partir para 3x5 panturrilhas tenho treinado em casa nos dias off.

Pequena previa do que estará acontecendo em Curitiba mês que vem

Exposição moderada ao sol pode prevenir doenças crônicas, diz médico americano Você cansou de ouvir que tomar sol sem usar protetor é algo que está fora de cogitação, ainda mais num país em que o câncer de pele é o mais prevalente na população. Mas para o médico americano Michael Holick, professor da Universidade de Boston, alguns minutos sob o sol sem proteção pode prevenir males crônicos como diabetes tipo 1, doenças cardíacas, esclerose múltipla, obesidade e alzheimer, entre outros. Holick veio ao Brasil participar do 17º Congresso Paulista de Obstetrícia e Ginecologia, em São Paulo e acaba de lançar, aqui, o livro “Vitamina D – Como um tratamento tão simples pode reverter doenças tão importantes” (Ed. Fundamento). “Estudos mostram que o protetor solar é capaz de reduzir em 98% a síntese de vitamina D”, alega o médico. O sol é a principal fonte do nutriente (para se ter uma ideia, 100 g de salmão fresco fornece de 600 a 1.000 unidades de vitamina D; já 5 a 10 minutos de exposição aos raios solares fornecem 3.000 unidades). E o horário que garante a síntese adequada é justamente o que mais expõe as pessoas ao câncer: das 11h às 15h. Câncer de pele As teorias de Holick geram arrepios nos dermatologistas. “As recomendações dele são um risco para a saúde pública”, alerta o médico Sérgio Schalka, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e especialista em fotoproteção. Ele diz que o protetor solar não impede a síntese de vitamina D por completo, “ainda mais considerando que as pessoas usam uma quantidade bem menor que a recomendada”. Em seu livro, Holick traz uma tabela que define a exposição segura de acordo com o tipo de pele, a localização geográfica e a estação do ano. Uma pessoa de pele extremamente clara, que vive em país tropical, por exemplo, poderia ficar de 3 a 5 minutos sob o sol sem proteção entre 11h e 15h. Já alguém que se bronzeia facilmente poderia ficar de 10 a 15 minutos. E pessoas de pele negra, de 15 a 20 minutos. Um banho de sol como o recomendado acima, de duas a três vezes por semana, seria o suficiente para garantir níveis saudáveis de vitamina D, segundo o americano. Melhor ainda se a pessoa estiver com braços e pernas expostos. Já se o dia estiver muito nublado, a absorção fica comprometida. Para Schalka, não é possível estimar qual a quantidade de exposição segura para evitar o câncer de pele. E os casos da doença aumentam a cada ano em níveis alarmantes. Por isso a recomendação, tanto aqui quanto nos EUA, é a de evitar por completo se expor entre 11h e 15h sem proteção. Questionado sobre possíveis críticas de dermatologistas, Holick responde que, nos EUA, a recomendação da classe médica ainda é a de evitar qualquer quantidade de sol nos horários de pico sem a devida proteção. “Já na Austrália, por exemplo, médicos mais jovens hoje já consideram que essa recomendação é radical demais”, argumenta. Deficiência Você pode achar que a preocupação com a vitamina D não faz sentido no Brasil, um país ensolarado, mas não é bem assim. Uma pesquisa realizada em 2010 e publicada no periódicoClinical Nutrition mostrou que, em São Paulo, quase 78% da população de 18 a 90 anos apresenta deficiência de vitamina D ao final do inverno. Depois do verão, o índice cai para 37%, mas ainda é considerado alto. O professor conta ainda que, na Austrália, país com maior incidência de câncer de pele no mundo, 40% das pessoas têm deficiência de vitamina D. “Antigamente as pessoas passavam mais tempo ao ar livre, principalmente as crianças”, alertando para o fato de que hoje o confinamento é muito maior. Mais conhecido por auxiliar o organismo na absorção do cálcio, evitando problemas como raquitismo (em crianças) e osteoporose (em adultos), o nutriente hoje tem sido associado a uma série de outros benefícios, como a prevenção ao diabetes tipo 1, à esclerose múltipla e ao Alzheimer, entre outros. Holick relata que a vitamina melhora o fluxo sanguíneo, por isso diminui o risco de doenças cardíacas e hipertensão, tem papel importante no sistema imunológico e também ajuda na liberação de serotonina, diminuindo sintomas de depressão, fibromialgia e fadiga crônica. Só para citar algumas vantagens. Suplemento Embora a suplementação de vitamina D em bebês seja padrão em diversos países, inclusive o Brasil, o especialista diz que a quantidade ainda está abaixo do ideal. “Na década de 1940, a produção de vitamina D era muito cara, então ficou determinado que 100 unidades diárias já seriam suficientes para prevenir o raquitismo em bebês, mas essa quantidade pode não ser suficiente para evitar doenças crônicas”, explica. A recomendação do médico para ingestão a partir de suplementos é de 400 unidades diárias para os recém-nascidos e de 2.000 a 4.000 para as mães que amamentam. Para crianças de 1 a 12 anos, de 1.000 a 2.000 unidades diárias. De 13 anos em diante, de 1.500 a 2.000. Já obesos devem consumir duas a três vezes mais: “As células de gordura absorvem a vitamina D e impedem que ela se espalhe para o corpo”, justifica. Estudos recentes têm chamado a atenção para os riscos do exagero no consumo de vitaminas. Não seria o caso de ter cautela também com a D? Holick esclarece que ingerir grandes quantidades do nutriente por tempo prolongado pode levar à calcificação dos vasos e até dos rins, o que é fatal. “Mas a intoxicação por vitamina D é uma das condições mais raras do mundo”, garante o médico. A dose máxima permitida para a suplementação de bebês, segundo ele, é de 2.000 unidades diárias, de 5.000 para crianças e de 10.000 para adultos. Para o dermatologista Sérgio Schalka, a suplementação deveria ser considerada apenas para bebês (como já acontece hoje) e idosos, que quase não sintetizam vitamina D. Ou em casos comprovados (por exames) de deficiência. Já Holick acredita que fazer a dosagem do nutriente pode nem ser necessária – com risco baixo de intoxicação e chance alta de deficiência, seria mais eficiente, em termos de custo-benefício, indicar logo a suplementação. Ouvir o professor de Boston enumerar tantas vantagens em relação à vitamina D pode até gerar a tentação de relaxar um pouco no uso do protetor solar. Mas é melhor esperar que as sociedades médicas repitam o que ele diz, o que, aparentemente, ainda está longe de acontecer. E não tomar suplementos sem recomendação médica.