Breno Holanda

Foda-se megaupload, pelo menos ainda temos o Forum Hipertrofia e o Torrent, hhaahahaha

KKKKKK

Coloque um peso manero como a galera ja disse, nao adianta voce chegar la e tentar botar um peso amais pra empresionar a "gatinha", coloque o que é certo pra voce, se por exemplo voce consegue supino perfeito com 20KG, faça com 20KG, respeite o seu limite. Em um treino ai vamos se dizer um 3x8 á 12, como ja disserao ai!

Liike

Realmente, é bem assim, ahuheau

aheauheua, mecher com a Pa Prut é tenso mesmo.

O cara nao pesquisa, e ainda que discuti com os maluco veterano do Forum! ta ficando mole mesmo.. ahehauehua

No treinamento de força, diversos fatores são influenciados pela duração do intervalo de descanso entre as séries, como: recuperação das fontes de energia, concentrações sangüíneas de lactato, quantidade de trabalho realizado (carga x repetições) e capacidade neural. Séries com números elevados de repetições e curtos intervalos de descanso apresentam maior acúmulo de lactato. Com relação ao número de repetições, Abernethy & Wehr (1997) demonstraram que protocolos que utilizaram 15RM apresentam maiores concentrações de lactato no sangue quando comparado com 5RM. Resultados similares foram encontrados por Kraemer et al. (1990) ao comparar treinos de 10 e 5RM. Ao analisar os efeitos de diferentes intervalos entre as séries, Kraemer et al. (1990) verificaram que a realização de séries de 10RM com um minuto de intervalo promove um maior acúmulo de lactato em comparação a séries com três minuto. Deste modo, é possível inferir que a utilização de intervalos curtos (1 minuto) favoreça um maior acúmulo de metabólitos, o que pode ser benéfico para se promover ganhos de força e hipertrofia. Desta forma, pode-se sugerir intervalos curtos entre as séries com estímulos metabólicos, pode ser uma estratégia eficiente mesmo que sejam utilizadas cargas relativamente baixas (Takarada & Ishii, 2002). Por outro lado, ao considerarmos os fatores neurais, recomenda-se um maior intervalo de descanso entre as séries para haja uma melhor recuperação do sistema nervoso e energético, o que possibilitará ativar uma quantidade suficiente de unidades motoras capazes de suportar a mesma carga e realizar o mesmo trabalho na próxima série (Kraemer e Hakkinen, 2004). Neste caso, para minimizar a fadiga e aumentar a capacidade de desenvolver força, alguns autores sugerem intervalos de dois a quatro minutos (Woods et al., 2004), no entanto esta recomendação pode chegar a oito minutos em treinos específicos de atletas de força e potência muscular (Verkhoshansky, 1998). De fato é verificado que intervalos curtos de descanso dificultam, ou até mesmo impossibilitam que se realize o mesmo trabalho nas séries subseqüentes. Richmond & Godard (2004), verificaram que intervalos mais longos possibilitam que as séries seguintes sejam realizadas com maior número de repetições, contribuindo para um maior volume de trabalho. Kraemer (1997) verificou que três minutos de descanso entre as séries foi suficiente para que atletas de futebol americano completassem 10RM no Leg Press e no Supino com a mesma carga da série anterior, no entanto o mesmo não ocorreu com um minuto de intervalo. Por outro lado, ao avaliar homens moderadamente treinados Willardson & Burket (2005), concluíram que mesmo com cinco minutos de intervalo não foi possível realizar o mesmo trabalho em quatro séries de supino ou agachamento com carga de 8RM. Resumindo, treinos com características metabólicas são mais eficientes com intervalos curtos de descanso entre as séries, pois o objetivo é aumentar as concentrações de metabólitos. Já treinos com características tensionais o intervalo deve ser longo para se obter uma recuperação neural adequada (Gentil, 2005). Entretanto, é essencial que haja uma manipulação cuidadosa do intervalo de descanso para evitar um estresse inadequado e desnecessário. Fonte - https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=188 Quando o instrutor de uma academia monta um treino de musculação, muitas vezes os alunos só dão importância para o número de repetições e séries a serem realizadas, o famoso 3 x 10 por exemplo. Pois é um grande erro não se preocuparem também com o tempo de descanso entre as séries de musculação. O tempo de descanso está relacionado com diversas alterações no nosso organismo, alterações essas que muitas vezes fazem a diferença entre o sucesso e o fracasso do treinamento. Intervalos curtos de recuperação, como 30 e 60 segundos, desencadeiam uma série de adaptações fisiológicas e hormonais, sendo que essas adaptações favorecem ao ganho de hipertrofia muscular, por exemplo. Porém esses mesmos intervalos curtos de recuperação aceleram o processo de fadiga muscular, dificultando a manutenção do número de repetições da 1° para a 2° série, da 2° para 3° série, e assim sucessivamente. Quando você quiser manter o mesmo número(ou próximo disso) de repetições nas séries subseqüentes, o ideal é aumentar o intervalo de recuperação entre as séries (mais de dois minutos de intervalo). Confuso isso né? Nem tanto. Na verdade, o ideal é não utilizar sempre os mesmos intervalos, nem o mesmo número de repetições. Dentro de um programa de treinamento de quatro semanas, por exemplo, pode-se dar preferência para a manutenção do numero de repetições nas séries subseqüentes a 1° série através de intervalos mais longos de recuperação (mais de 2 minutos), o que facilita o ganho de força muscular. Ou seja, você consegue fazer 10 repetições(numeros ficticios) em todas as séries do seu treino. Terminada essas quatro semanas, você pode fazer outro programa de treinamento de mais quatro semanas com intervalos curtos de recuperação (1 minuto ou menos), com ênfase em hipertrofia muscular. Ou seja, você poderá não conseguir manter as 10 repetições em todas as séries do seu treino, mas isto ja era previsto. O importante é não utilizar o mesmo modelo de treinamento na musculação por muito tempo, isso facilita o nosso organismo a “não acostumar” com o treino e maximiza o resultado esperado. Fonte - [Link automaticamente removido]

Terno ja é outra parada né.. haueua

a Galera do No Pain No Gain, uma pagina la do Face, tao vendendo 30, 15 pretas e 15 brancas, do Animal Project..

Acho que esse topico deveria estar na sala "Academia em Casa" haueuae..

Tire 1 Exercicio pra Triceps e Biceps, 3 Exercicios ja estao bom demais, e Tire algun que menos importa para costas e coloque levantamento terra parcero..

+1, e po, o cara pagou certinho, sacanagen ele ir preso assim ein?

Faz um Bulk primeiro cara, depois pensa em Fazer um Cultin, pelo que da pra ver na tua foto, fazer um Bulk agora vai ser MT mais proveitoso doque um Cult cara! Pense bem.

GInecomastia Concerteza

Pós/Jantar, 20h (Humilde, rs) - 3 Ovos Cozidos - Kcal 266.9 / Carb 1.7 g / Prot 22.1 g / Gord 20.4 g 200g de Batatas Cozidas - Kcal 250 / Carb 56 g / Prot 4 g / Gord 2 g 1 Tomate e 1 Beterraba (e alguns pedaços de alface) (Sei lá)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.. Pra que bebe, voce nao precisa disso pra ser feliz cara, haueaueuaheua

+1 e Aqui também sem fotos fica tenso..

Parece estar maneira mano!

Extremamente Útil veio.. ajudou bastenta, belo tutorial

+1 e coloca tb mais 1 exerc pra triceps

nao sei, mas como to em Culting e ta foda fazer o sacrificio de comer pouco, acho que comer muito e ganhar massa é mt mais facil, aheua

Acho q ficaria massa, Exercicio de Biceps só com 3x8 com um peso um pouco maior..

Pelo menos eles toman iniciativa de treinar né? melhor doq os sedento q fica o dia intero assistindo tv e comendo guloseimas.. ahuehau