Fabiogf

para mim se voce tem asimitria faz o exercicio com halteres com diferença de peso pegando mais no lado menor... abraço acompanhem ae: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/

meu treino: Treino A: peito triceps abdmem peito: supino reto supino inclinado crucifixo com halteres crucifixo no cross-over triceps: rosca francesa unilateral pulley barra testa abdomem: exercicios variados alguns tipos de abdominais diferentes meu foco não é muito o abdomen pelo fato de ele ja ser bem definido TreinoB: costas biceps lombar costas: pulley frente pulley costas ou barra remada curvada remada cavalinho biceps: alternada concentrada martelo ou scott lombar: exercicios variados mas não é meu enfoque Treino C: pernas ombro e trapézio pernas: agachamento maquina agachamento unilateral mesa extensora mesa flexora gemeos leg press Ombro: elevação lateral elevação frontal crucifixo invertido Trapézio: basicamente constituido de encolhimentos ps: eu tambem treino ante braço, geralmente junto com o treino B mas pode ser em outro treino

então cara vou postar meu treino aqui jaja, eu como muito tipo umas 3000 kcal que para o meu peso eu considero bastante vou começar a seguir uma dieta mais ou menos que eu montei aqui, não é de muito boa qualidade mas é um começo abraços obrigado!

certinho cara muito complicado pra mim tambem começei ano passado com 55 kg e 27 de braço hoje estou numa situação digamos um pouco menos pior hahaha é sem companheiro é complicado mesmo, mas mesmos com dificuldades a gente tem que seguir em frente seguindo sempre nesse caminho voce vai longe abraços!

seguindo manin minha opnião é que voce faz muito exercicio para cada musculo tipo ao invez de fazer 4 de biceps 4 de triceps fazer 3 e juntar com um musculo maior como peito e costas voce ja tentou um treino desse tipo? a quanto tempo voce ta treinando to acompanhando! se quiserem seguir meu diario de treino tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/

se alguem ae quiser saber mais alguma informação que eu tenha esquecido é so falar

Sem querer ofender nem nada mas voce ainda ta bem magro e com medidas iniciantes mas vamo que vamo melhorar isso to acompanhando acompanhe o meu tambem! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/

Ae sou novo aqui nunca postei nada tenho 16 anos vou começar com meu diario de treino criticas são aceitas, quem puder me ajudar ou acompanhar tamo junto Eu começei a treinar ano passado medidas iniciais: braçoe: 26 cm, braçod: 27 cm peito: 85cm panturilha: 33cm coxa: não lembro 55kg 1,72 de altura medidas atuais: braçoe: 33,5 cm braçod: 34cm peito: 101cm panturilha: 36cm coxa: 52cm 67 kg 1,75 de altura eu treino há exatamente um anos fiz apenas uso de 2 meses de whey protein e 1 mes de creatina eu sei que os ganhos não foram muito satisfatorios, mas pra quem nem usou suplementos até que é razoavel hoje estou querendo começar uma dieta quero ganhar 5/6 kgs rapidamente, aceito sugestões!