Shade3576

Nem sei se jejum intermitente tem de fato algum benefício comprovado pra saúde. Acho que tudo que existe nesse sentido são estudos de longevidade com animais...
 
E coca zero não mata ninguém. Nem adoçante. A galera adora um terrorismo.
 
@topic
 
A coca zero não atrapalha o jejum.
 
 

Ao meu ver temos 2 opções, manter o pensamento de "trabalhador médio" e ter a certeza de uma vida medíocre ou tentar algo diferente e ter a possibilidade mesmo q mto baixa de ter uma vida melhor.

Pra mim a escolha é óbvia, mas cada um sabe das suas escolhas e terá q arcar com as consequências.

Serião q vcs tao respondendo um tópico de 2 anos+?? ?

hmm ABC2x é bom, eu só colocaria ombro junto com peito e tríceps invés de costa/bíceps. e pra aumentar a intensidade colocaria técnicas avançadas como o madruga te recomendou.

Episódio de hoje: A menina que cagava tijolos, treino de costas, o dono da academia é o Julius (pai do Chris). 
#ProjetoBombeiroHidraulico
 
 
Hoje fui dar uma caminhadinha na esteira antes do treino, de um lado dona Socorro, a senhora que me passou a receita da batata sagrada, do outro uma gostosa aleatória.
 
hoje só tinhamos nós 3 nas esteiras, o dono da academia (que também é atendende e instrutor de manhã) e uma outra garota treinando.
 
Tudo corria bem, quando aos 10 min na esteira algo não cheirava bem, literalmente.
 
A menina que treinava nos aparelhos tinha sumido, mas não passou por nós (esteiras ficam próximas a saída)
Foi quando ouvi um barulho de descarga, seguido de um "misericórdia!".
 
A menina então reapareceu, saindo do banheiro olhando fixo pra saída, e sem olhar para os lados, caminhou bem rapido e passou a roleta, foi embora sem olhar pra trás, deixou uma pegada suspeita no chão, era bem bonita e tava no shape.
 
O Dono da academia que também é o atendende deve ter notado o comportamento estranho dela, e foi lá entrar no banheiro disfarçadamente. Porém sem saber que nada passa despercebido por mim.
 
Eu assistindo toda movimentação do alto da esteira notei que ele saiu do banheiro com a mão na cabeça e uma expressão de preocupação. Já deduzi tudo, deu merda...
 
E lá se vai, o Dono da academia, que também é atendende, que também é instrutor ser bombeiro hidráulico com um arame na mão pra desentupir a cagada da menina...
 
Não posso julgar a menina, amanhã pode ser eu, o hipercalórico ta me deixando um homem bomba, to peidando sem saber, soltei um que nem vi na esteira, só senti, quando vi dona socorro e a outra coçando o nariz, ainda tentei disfarçar dizendo "ish entopiu msm lá hein?, ta chegando o cheiro aqui" espero que tenha colado...
 
Por sorte meu treino hoje era do outro lado afastado do acidente resolvi começar pelo treino B pois tenho braços e costas como ponto fraco e não fiz esse treino semana passada segue:
 
Treino B: costas e biceps
Puxada fechada 3x12 25kg
Puxada frente 3x12 20kg
Pulldown com corda 4x15 10kg (??)
Remada triângulo 3x10
Rosca direta 3x12 3kg
Rosca scotch 3x12 3kg
 
Esses exercícios vira e meche eu dava uma aumentadinha, ou diminuida dependendo dos exercício mas não me liguei bem em quanto. Essa é uma base do que comecei fazendo.
 
Quanto ao horário achei que esse seria o mais "normal" por da ultima vez ter sido, e ter menos gente, mas percebi que nada é normal por muito tempo aqui onde treino...

Até amanhã, abraços e bons treinos.

Oq tu pode fazer tbm é tentar melhorar a qualidade do teu sono com melatonina, gaba e 5htp

Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado.

Não é pq não ficou doendo q o treino não foi efetivo, se tu faz com a carga máxima que tu consegue, tem um treino bem estruturado e executa o exercício corretamente segue o baile q o resultado vem.

O que eu faria:
 
Tirado do Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Seria A1/A2/A1 numa semana e na outra A2/A1/A2.
 
Mas se quiser, faz esse aí que vc montou, só inverte o terra com chin ups.
 
 

Veja se esses tópicos te ajudam:
 
Como planejar a montagem do seu treino
Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Dá uma lida no Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia.
 
Leia também o Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Apesar de ser sobre FB, serve pra entender alguns dos conceitos.
 
Abraço

Na faixa de 1-5 reps é melhor usar exercícios básicos com barra (terra, agachamento, supino, desenvolvimento). Evite low reps em máquinas ou com halteres.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Usa essa calculadora, vê qnto é teu consumo calórico diário e diminui uns 500 calorias, seria tipo um cutting.
Pras macros coloca proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e carbo calcula qnto da considerando q cada grama vale 4cal.
vai monitorando teu peso caso não baixe, vai diminuindo a qtde de carbo e mantém os outros 2 até chegar no peso/definição que vc deseja.
não sou nenhum especialista mas pelo q pesquisei e por experiência própria funciona. 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Usa essa calculadora, vê qnto é teu consumo calórico diário e diminui uns 500 calorias, seria tipo um cutting.
Pras macros coloca proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e carbo calcula qnto da considerando q cada grama vale 4cal.
vai monitorando teu peso caso não baixe, vai diminuindo a qtde de carbo e mantém os outros 2 até chegar no peso/definição que vc deseja.
não sou nenhum especialista mas pelo q pesquisei e por experiência própria funciona.