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Ao meu ver temos 2 opções, manter o pensamento de "trabalhador médio" e ter a certeza de uma vida medíocre ou tentar algo diferente e ter a possibilidade mesmo q mto baixa de ter uma vida melhor. Pra mim a escolha é óbvia, mas cada um sabe das suas escolhas e terá q arcar com as consequências.
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250mg de Dura a cada 15 dias, da efeito?
Shade3576 respondeu ao tópico de julianoventura em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Serião q vcs tao respondendo um tópico de 2 anos+?? ?- 48 respostas
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- ciclo
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Jejum intermitente 24h e treino
Shade3576 respondeu ao tópico de philippe1994 em Musculação em geral
Da uma olhada nesse tópico:- 55 respostas
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- jejum
- intermitente
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Alternativas à Terapia de Reposição da Testosterona (TRT)
Shade3576 respondeu ao tópico de força em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Uma TRT usando SARMS tipo o rad-140 é possível? no link ali diz q "O modulador foi geralmente bem tolerado e não foram relatados eventos adversos graves." oq acham? -
hmm ABC2x é bom, eu só colocaria ombro junto com peito e tríceps invés de costa/bíceps. e pra aumentar a intensidade colocaria técnicas avançadas como o madruga te recomendou.
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Vc treina 3x por semana? Se sim vc poderia testar o treino Fullbody q pelo q pesquisei é o mais eficaz pra essa frequência. eu troquei meu treino ABC por esse: e gostei bastante.
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Algo pode ser feito para diminuir o sono e lentidão na fase de bulking?
Shade3576 respondeu ao tópico de POWERSHADE em Dieta e suplementação
Oq tu pode fazer tbm é tentar melhorar a qualidade do teu sono com melatonina, gaba e 5htp -
Opiniao sobre percentual de gordura
Shade3576 respondeu ao tópico de rafaelaraujo109 em Dieta e suplementação
Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado. -
Avaliação de shape para troca ou n de dieta
Shade3576 respondeu ao tópico de Shade3576 em Sala de avaliação / Antes e depois
Na real treinando direto to desde janeiro mas nao fazia dieta ou seja, chover no molhado hahaha fazem uns 90 dias q to controlando os macros só e uns 30 q to no jejum intermitente treinando em jejum. -
Avaliação de shape para troca ou n de dieta
Shade3576 respondeu ao tópico de Shade3576 em Sala de avaliação / Antes e depois
Obrigado pelas opiniões! eu até ia começar o bulking primeiro mas meu bf tava mto alto, 20 pra mais aí pelo q pesquisei nao é mto interessante fazer bulking por ja ter um BF relativamente alto. to ligado, mas oq ta me pesando é q dezembro ta aí.. praia e talz entao queria ta com uma definiçao boa. só se mantenho esses macros até o final do ano com o intuito de manter o shape semi esqueleto e janeiro pra frente meto o bulking ? -
Avaliação de shape para troca ou n de dieta
Shade3576 postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Galera preciso da opinião de vcs, atualmente estou em cutting, meu objetivo era baixar bem o BF pra posteriormente fazer um bulking. Tenho 1,75m e hj em jejum pesei 63,6kg. Minha dúvida é, continuo em cutting ou natural não vai baixar mto mais q isso o BF? To com medo de seguir em cutting e virar uma caveira ? Macros: 130g prot 92g carbo 63g gord. Suplementação: Black viper, multivitaminico, óleo de peixe, 5htp, melatonina e gaba. -
eu faço o jejum intermitente pq acredito q ele tem N benefícios inclusive de auxiliar na perda de gordura e tbm por se encaixar na minha rotina sem grandes problemas a não ser por essa parte do treino. Eu tomando o whey no pós perderia os benefícios das próximas 5 hrs do jejum, não? ou pelo whey ter uma absorção rápida eu voltaria para o estado de jejum em uma parte dessas 5hrs? vi mtos lugares recomendando BCAA, mas a vida toda acreditei q o BCAA era desperdício de dinheiro aí já não entendi mais nada hahaha Eu entendo q isso seria um detalhe, mas se tiver a opção de fazer o melhor possível vou escolher ela.
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Primeiramente queria pedir desculpas por reviver um tópico de 2 meses atrás mas estou com uma dúvida sobre o assunto. O whey, deve-se tomar pós treino somente caso a janela de alimentação seja imediatamente após o treino ou mesmo q o treino seja o meio do jejum?? No meu caso eu treino das 5:30 às 6:30 e meu jejum termina as 11:30, devo tomar o shake ou espero o jejum acabar? p.s.: geralmente bato as macros sem usar o whey já q estou em cutting e fica mais "saciável" alimentos sólidos.
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Não é pq não ficou doendo q o treino não foi efetivo, se tu faz com a carga máxima que tu consegue, tem um treino bem estruturado e executa o exercício corretamente segue o baile q o resultado vem.
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Da uma olhada no método ponto zero do Fernando Sardinha, acredito que se encaixe bem nisso q vc pediu.
- 3 respostas
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- treino
- hipertrofia
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como eu te falei antes, eu começaria com menos superavit e iria aumentando conforme teu peso. controla tds os dias teu peso, acorda faz as necessidades e te pesa, aí semanalmente tu vê se o peso continua subindo pode manter, caso caia ou fique igual vai aumentando a qtde de carbo aos poucos prot e gordura mantém, uns 0,2g/kg por vez.
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Eu acredito q algo de errado nao está certo haha calcula teu TMB nesse site >> https://tdeecalculator.net/ coloca umas 300~400 cal a mais, 2 a 2,5g/kg de prot é suficiente pelo que pesquisei, gordura pode manter 1g/kg e o resto do saldo calórico coloca de carbo. Baixar o BF em superavit calórico é bem improvável a não ser q vc nao fazia nada e começou a treinar agora.
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li e vi alguns vídeos estas últimas semanas sobre fullbody, sendo o objetivo hipertrofia vc acredita q ele seja mais eficaz mesmo assim? da uma olhada nesse vídeo, oq vc acha??
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Feedback do treino A Não consegui fazer tudo dentro da hora, acho q vou ter q tirar um dos exercícios de bíceps, provavelmente rosca direta no cross. Os chin ups acabaram com meu bíceps mesmo usando o graviton hahaha foi tenso fazer o restante do treino, tive q por peso de fisioterapia ? O restante gostei bastante, principalmente o levantamento terra. Acho q fazendo essas trocas vai ficar ok o treino, agradeço a ajuda de todos que opinaram.
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Hj testei o treino C, consegui fazer tudo e ainda encaixar dentro da hora um triceps corda no cross, claro q eu n tinha mais força alguma fiz quase sem peso mas fiz hahaha. Ao invés de voador fiz crucifixo pq as duas máquinas estavam ocupadas. Seg ou terça vou testar o treino A. ?
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Sábado vou testar o treino C aí posto o feedback se cabe mais 1 exercício ou não na 1hr. o A segunda. Eu acredito q nao vai dar nem tempo e nem vou ter bíceps pra fazer todos mas ai posto o feedback tb.
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eu nao sou especialista no assunto, só falei pela experiência do meu outro treino, desculpa se pareceu que estava duvidando ou querendo dar uma de sabichão hahaha nao foi a intenção! como eu disse, só vou saber se o treino ta bom e da dentro do tempo q tenho disponível qndo colocar em prática. o que vc me sugere para o tríceps no treino C?
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eu tava pensando em trocar o B pelo C já q no terra tbm trabalha quadríceps e tbm por causa da panturrilha pra dar um descanso maior, mas aí n sei se meu biceps n vai ta mto massacrado e acabar atrapalhando no treino de peito, assim q eu por em prática vou tirar a dúvida hehehe só está assim pq pra fazer peito e ombro trabalha bastante o tríceps aí no final do treino já ta morto, e tbm por ser 3 músculos em 1 dia contra 2 no dia de costas(sem contar a panturrilha). outro motivo é em função do tempo pq só tenho 1 hr por dia mas, se sobrar no treino C talvez eu coloque mais um, ou no dia de costas eu tire 1 de biceps se nao der tempo.