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Treino ABC - Condomínio


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Bom dia.

Atualmente malho no prédio onde eu moro mesmo (mais pratico e suficiente por enquanto) e depois de 2 meses sinto no final do treino que ainda teria gás pra continuar.

Queria pedir a opinião dos mais experientes se o treino atual esta bem montado ou oq podemos ajustar.

 

Exercícios A

Séries

Repetições

Supino reto com barra

3

8-10

Supino Inclinado Com Halteres 

3

10-12

Crucifixo Alteres

4

12-15

Rosca Francesa

3

8-10

Triceps unilateral alta de costas polia

3

10-12

Triceps Polia (pulley)

5

12-15

Antebraço polia

5

12-15

 

 

 

 

 

 

Exercícios B

 

 

Agachamento Livre

4

8-10

Passada

4

Até falha

Leg Press horizontal

4

8-10

Cadeira Extensora

4

12-15

Flexora em Pé

4

12-15

Panturrilhas em pé

4

15 (sem descanço)

 

 

 

 

 

 

Exercícios C

 

 

Barra Fixa

-

4/5

Levantamento Terra

3

8-10

Pulldown pegada aberta

3

10-12

Remada Baixa

5

12-15

Desenvolvimento Barra

3

8-10

Levantamento Lateral halter

3

10-12

Rosca Direta Polia

3

8-10

Rosca com giro concentrado Halter

3

12-15

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1 hora atrás, Rodrigo.Mendes disse:

Bom dia.

Atualmente malho no prédio onde eu moro mesmo (mais pratico e suficiente por enquanto) e depois de 2 meses sinto no final do treino que ainda teria gás pra continuar.

Queria pedir a opinião dos mais experientes se o treino atual esta bem montado ou oq podemos ajustar.

 

Exercícios A

Séries

Repetições

Supino reto com barra

3

8-10

Supino Inclinado Com Halteres 

3

10-12

Crucifixo Alteres

4

12-15

Rosca Francesa

3

8-10

Triceps unilateral alta de costas polia

3

10-12

Triceps Polia (pulley)

5

12-15

Antebraço polia

5

12-15

 

 

 

 

 

 

Exercícios B

 

 

Agachamento Livre

4

8-10

Passada

4

Até falha

Leg Press horizontal

4

8-10

Cadeira Extensora

4

12-15

Flexora em Pé

4

12-15

Panturrilhas em pé

4

15 (sem descanço)

 

 

 

 

 

 

Exercícios C

 

 

Barra Fixa

-

4/5

Levantamento Terra

3

8-10

Pulldown pegada aberta

3

10-12

Remada Baixa

5

12-15

Desenvolvimento Barra

3

8-10

Levantamento Lateral halter

3

10-12

Rosca Direta Polia

3

8-10

Rosca com giro concentrado Halter

3

12-15


Vc treina 3x por semana? Se sim vc poderia testar o treino Fullbody q pelo q pesquisei é o mais eficaz pra essa frequência.
eu troquei meu treino ABC por esse:

e gostei bastante.
 

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42 minutos atrás, Shade3576 disse:


Vc treina 3x por semana? Se sim vc poderia testar o treino Fullbody q pelo q pesquisei é o mais eficaz pra essa frequência.
eu troquei meu treino ABC por esse:

e gostei bastante.
 

 

Treino 6x semana.

2x cada grupo muscular.

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Aumentar o volume do treino, diminuir intervalos, aumentar os pesos ou usar técnicas mais avançadas tipo drop set, bi set, tri set, rest pause

Comecei a tomar creatina tem 1 semana e junto com ela tbm comecei com a progressão dos pesos.

Meu único desafio é supino e agachamento pq sem segurança (gaiola) fica aquele medo e eu acabo não aumentando oq provavelmente conseguiria.

Faço agachamento livre (apesar de ter o smith lá, eu não gosto) e o supino ontem eu coloquei 2 colchonetes em cima do corpo pra quando desse a falha mas mesmo assim sinto que o medo de me machucar faz com que a carga seja menor.

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2 minutos atrás, Rodrigo.Mendes disse:

 

Treino 6x semana.

2x cada grupo muscular.

hmm ABC2x é bom, eu só colocaria ombro junto com peito e tríceps invés de costa/bíceps. e pra aumentar a intensidade colocaria técnicas avançadas como o madruga te recomendou.

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6 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Aumentar o volume do treino, diminuir intervalos, aumentar os pesos ou usar técnicas mais avançadas tipo drop set, bi set, tri set, rest pause

nao apostaria no volume (ja esta bom no meu ver, nem alto nem baixo)

iria na intensidade

aplicar as tecnicas

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