cao da noite

Oclusão: O que é que a restrição de sangue tem a ver com a hipertrofia? Muito desta discussão é na realidade uma análise mais profunda acerca da teoria energética, especificamente, a forma como o fluxo de sangue afecta a fadiga e, em seguida, como a fadiga afecta o recrutamento e a contracção. Em diversos estudos de oclusão, onde foi utilizada pressão mecânica para restringir o fluxo de sangue, os indivíduos foram capazes de aumentar a força e o tamanho muscular com pesos leves, assim como os indivíduos a quem não restringiram o fluxo de sangue e que usaram resistências mais elevadas. (1,2) Um estudo em particular (1) observou um aumento de 7,7% no CSA dos quadríceps dentro de duas semanas usando apenas 20% de 1RM! O tamanho fibrilas, os níveis de glicogénio, GH e IGF1 também aumentaram significativamente durante o treino com o fluxo sanguíneo obstruído. (1,7) Como é possível que um peso tão leve possa realmente estimular o aumento da força e massa muscular? Onde está a tensão necessária, obtida por processos mecânicos? Será possível que a carga na barra não é ‘o estímulo “, mas sim um meio para um fim? As razões pela qual resistências tão leves ainda são capazes de estimular o aumento da força e da massa musculara, podem ser as seguintes; O aumento extremamente rápido e elevado de de produtos de fadiga, para além de uma falta de oxigénio, reduz a capacidade da fibra para gerar força muito rapidamente. (3) Isto conduz a níveis de activação plena (recrutamento completo e rácio de codificação elevado), conduzindo a contracções tetânicas. (2) Para além disso, as células musculares irão consumir ATP em níveis iguais ao de resistências mais elevadas. Já falamos da importância disto no artigo acerca da energética. Citando uma secção, Citação: “Para além disso, uma variável de medição, chamado de TIT (Tempo Integral sob Tensão), onde a verdadeira tensão média medida, (4,5) é directamente proporcional ao custo energético de uma contracção. Mesmo os factores sinalizadores de tensão, como a P70 (70-kDa ribosomal S6 kinase, um marcador importante para a hipertrofia) (9,10) pode ser monitorizado através do cálculo das contracções do TIT. Pode-se então extrapolar, que a rotatividade do ATP (o tempo de custo/energético) é proporcional à estimulação induzida pela resistência baseada nas contracções. (5,6,7,8,21) .” Curiosamente, o nível real de ATP pode ser menor em condições de isquemia (3), levando possivelmente a uma repressão significativa do mTOR. No entanto, as fibras de contracção mais lentas, sendo mais dependente do oxigénio, podem ser afectadas em maior grau. (4,9) Em condições de contracções anisométricas normais, o fluxo de sangue pode ser limitado ou mesmo ocluído em contracções com tensões mais elevadas, e/ou frequências, se a tensão do de todo o músculo to for suficientemente elevada. (5) nesse aspecto, as contracções isométricas podem ter o efeito mais profundo, devido à ausência de períodos de baixa tensão. Uma força e frequências mais elevadas aumentadas, estimulam uma necessidade de aumento do fluxo sanguíneo, e até que a pressão muscular imponha um limite, isso de facto, aumenta. (5,6) Tanto o pico de tensão como o trabalho executado são indicadores disto. (6) Para além da pressão externa (como acontece com um manguito), a pressão interna do músculo pode, e obstrui o fluxo sanguíneo. As variações comuns das contracções anisométricas em tensão ao longo a amplitude de movimento, fazem com que estes efeitos sejam intermitentes. No entanto, com as contracções isométricas, a tensão é mantida e não é variável, permitindo um período mais longo de impedimento do fluxo sanguíneo. Estudos têm testado vários músculos com contracções isométricas para encontrar um nível de tensão mínima, onde o fluxo sanguíneo é obstruído. Aqui estão são alguns dos dados, Bíceps, quadríceps e gémeos caiu entre 50 e 64% MVC (10) 25% tríceps, bíceps de 50%, e extensores das costas MVC 40% (11) Existem dois pontos principais que podemos aprender e/ou usar a partir desta informação: Níveis de elevada actividade das fibras, independentemente da carga, ainda induzem hipertrofia miofibrilhar. A tensão é um meio para um fim. O estímulo está nos rácios mais elevados de trabalho por tempo. Isso explica porque razão os melhores resultados são obtidos com esforços repetidos. A primeira repetição de um série usando 5RM, tem a mesma tensão de pico como a última, mas realizar todas as 5 é mais estimulante do que realizar apenas uma. Uma pessoa pode tirar proveito dos efeitos da oclusão, sem ter abraçadeiras, ligas ou bandas presas aos seus membros. (Por favor, evite usar a oclusão para treinar os músculos do pescoço) Para além disso, não teria que usar um treino isométrico puro, mas possivelmente usar contracções isométricas como “finalizadoras” ou acréscimos, a uma série de repetições normais.

Este é um de uma série de tópicos sobre a construção de uma academia particular. Através da minha experiência pretendo contribuir para aqueles que quiserem construir sua própria academia. Importante informar que sou totalmente leigo em alguns assuntos que envolvem esse projeto, então se eu consigo fazer, tenho certeza de que pessoas com conhecimento em áreas que não domino, podem fazer melhor. Se você tem alguma ideia para melhorar o que for mostrado aqui, contribua! escrito por A w a Y Bom vamos ao topico Pra construir alguns equipamentos, você precisará de uma máquina de solda. Como uma nova é cara, encontrei um método de construir uma que sai por 1/10 do preço de uma comprada em loja. IMPORTANTE: SE VOCÊ NAO TEM NOÇÃO NENHUMA DE ELETRICIDADE PEÇA AJUDA A UM ADULTO NÃO QUERO SER RESPONSABILIZADO SE VOCÊ TIVER UMA QUEIMADURA OU OUTROS PROBLEMAS POR CHOQUE ELÉTRICO Então se você decidiu construir sua máquina de solda, já tem uma noção dos riscos e assume total responsabilidade. MATERIAL: - balde/bacia - 3 cabos com mais de 10mm (preferencia mais de 2m cada) - grampos de bateria ou semelhantes específicos pra solda - porta eletrodo (pode ser substituído por um alicate) - ferramentas para desencapar e prender os fios (faca, alicate, serra, estilete,...) - sal de cozinha - ferros para conduzirem a enrgia elétrica e que serão presos nos fios - água O negócio é relativamente simples vc tem que saber qual é o fase e qual é o neutro da tomada, pra ligar corretamente os fios. Aqui eu descobri isso porque meu pai colocou o um prego na tomada, o que deu choque era o fase! Ri demais e ele ficou bravo. o esquema final vai ficar assim: QUANDO ESTIVER EM USO, NÃO TOQUE NOS FERROS OU NA ÁGUA, E MANTENHA UMA DISTÂNCIA SEGURA, CUIDE PARA QUE CRIANÇAS NAO FAÇAM O MESMO, PREVINA ACIDENTES no meu caso eu comprei um porta eletrodo (cerca de $30) e prendi o cabo (50mm, que os caras da loja me empurraram, mas poderia ter economizado dinheiro se soubesse antes que dava pra usar um de 10mm), e fiz a mesma coisa com o grampo que ia servir de terra (cerca de $25) os dois juntos ficaram assim: reparem que usei um cabo (o do terra) que tem 3 fios dentro, no caso eu usei dois e um está sem uso, abri a proteção e separei uma parte do cabo que seria usado para o fase, e prendi a proteção denovo com silvertape agora a ponta que vai na tomada: lembre-se que para ligar isso aqui corretamente vc precisa saber qual o fase e qual o neutro (neutro servirá para o terra) da tomada que vc vai usar. normalmente tomadas comuns de pino derretem se usadas para isso, o ideal seria ter uma tomada desmontada e ligar os fios diretamente. agora é necessário fixar os cabos a ferros que vão no balde. Você pode fazer algo simples como prender o fio a um pedaço de ferro e deixá-lo imerso na água, ou pode colocar ferros e fixar os cabos sem contato com a água, só os ferros ficarao em contato com a água. eu Prefiro fazer algo mais "elaborado" e assim que tiver disposição melhoro isso que fiz eu "fixei" mais ou menos com parafusos, e o ferro não precisa passar pra fora do balde como o meu passou, é que só tinha esses pra usar no momento, entao ficou assim. Vale lembrar que o ideal seria deixar um dos ferros fixos e o outro móvel, ja que quando você aproxima um ferro do outro, aumenta a amperagem, e quando os distancia reduz a amperagem Lembre-se de nao encostar os ferros um no outro usei uns alicates comprados em loja de ferragens, não sei o nome deles, mas na realidade eles são minhas presilhas que uso nas barras pra treinar. Prender muito bem, tirei a ideia de us gringos que treinam PowerLifting, dá pra ver num video do matt krock no youtube enfim, os alicates serviram pra dar mais estabilidade pros ferros e fios, mas é provisório o Próximo passo é encher o balde com água (10l a 12l) e sal (200~250g) não necessariamente precisa seguir essas proporções, tem videos no youtube de gente usando 10l d`água pra 5kg de sal Agora é só prender o terra no ferro que vc vai soldar, colocar o eletrodo no porta eletrodos (seguindo recomendaçao de um profissional da área comprei eletrodos E6013) ligar corretamente na tomada, o fase com fase e o fio do terra no neutro da tomada e está pronto pra usar testei e funciona vc construiu uma maquina de solda com quase nenhum gasto, se comparado ao que gastaria pra comprar uma em loja. Agora é necessário aprender a soldar. É uma necessidade antes de querer produzir seus próprios equipamentos de treino. Isso você vai aprender na prática. Vou fazer um tópico com os básicos de soldagem, depois posto o link aqui. Encontrei alguns vídeos bons para leigos, que explicam no que consiste o processo de soldagem e como fazer soldas. No caso aqui é usado eletrodo revestido. Existem métodos específicos pra se soldar dois ferros na horizontal, na vertical, em ângulo...enfim, nao é só passar o eletrodo por cima dos ferros. depois que eu pegar o jeito com a solda, vou construir um hack para agachamento, e posto um tutorial do processo. Escolhi isso pq nao vai ter que furar, é só cortar e soldar. quem tiver contribuições sinta-se à vontade para postar quem achou ruim, ou muita gambiarra, ou de pobre ou sei lá o que, faça melhor e poste também (mas só se voce for capaz de fazer melhor) Próximos tópicos da série: -Noções de soldagem -construção de um hack para agachamento Na sequencia posto alguns vídeos bons sobre o assunto, pra vocês terem uma ideia de como fica na prática!Videos para exemplificar Artesão espanhol mostra a maquina que ele construiu e usa tambem dá algumas explicações interessantes, ouçam com atenção http://www.youtube.com/watch?v=Xlcye4dGAPI

Treino para Lutadores de MMA Os lutadores de MMA de sucesso são pessoas com musculatura forte, densa e definida para suportar ataques letais, aplicar chaves e estrangulamentos Por: Ricardo Fonseca Um lutador de MMA de alto nível necessita de uma grande resistência para lutar 5 rounds de 5 minutos e ainda ter energia para nocautear ou finalizar o adversário. Esse poder e força para suportar ataques letais, aplicar chaves e estrangulamentos, dependem muito do condicionamento do lutador. Não é por acaso que praticamente todos os lutadores de MMA de sucesso são pessoas com musculatura forte, densa e definida. Mas qual é o tipo de treino para lutadores do UFC? Os tipos de exercícios que eu uso para atletas de MMA ou Jiu-Jitsu não necessita de muito trabalho aeróbio, porque há pouco trabalho aeróbico realizado em uma luta. Nós fazemos a base do treinamento acessório com musculação para os atletas ganharem hipertrofia, potência e velocidade, ao mesmo tempo que derretem a massa adiposa por aumento do metabolismo basal. Somente quando o VO2 é muito baixo, fazemos um trabalho aeróbio. Isso porque a capacidade aeróbia não se perde facilmente e os picos anaeróbios na luta e na musculação criam uma curva de condicionamento aeróbio, possibilitando assim, o atleta reduzir bastante o treino de corrida e outros do gênero. Após a fase de adaptação, seguido pela fase de hipertrofia (treino base), o treino específico deve ser montado com menor volume, sobrecarga dosada e se tornar o mais funcional possível, simulando movimentos da arte praticada. A maioria das séries que fazemos são multiarticulares, principalmente os de membros inferiores pois na luta, os atletas agacham muito para dar quedas, levantar e golpear, esses atletas não podem se dar ao luxo de ter pernas esgotadas durante a luta. Nessa fase, utilizamos treinos de alta intensidade em circuitos sem descanso(um exercício após o outro sem descanso): +----------------------------------------------------------------------------------------------+ CIRCUITO DE SOBRECARGA PARA LUTADORES 1º CIRCUITO SET OBS REPS 1 FT 20-1 AGACHAMENTO 1 FT 20-1 LEG PRESS 1 FT 20-1 EXTENSORA 1 FT 20-1 FLEXORA 1 FT 20-1 SUPINO DUMBELL(SOCO) 1 FT 20-1 REMADA BAIXA 1 FT 20-1 SUPINO BARRA 1 FT 20-1 REMADA CURVADA 1 FT 20-1 ELEVAÇÃO LATERAL 1 FT 20-1 ROSCA DIRETA CABO 1 FT 20-1 TRICEP CORDA PULLEY 1 FT 20-1 ABDOMINAL PUNCH 2º CIRCUITO SET OBS REPS 1 FT 20-1 AVANÇO 1 FT 20-1 LEG PRESS 90º 1 FT 20-1 EXTENSORA 1 FT 20-1 FLEXORA SENTADO 1 FT 20-1 SUPINO INCLINADO 1 FT 20-1 PUXADOR FECHADO 1 FT 20-1 PEC DEC 1 FT 20-1 DESENVOLV MÁQUINA 1 FT 20-1 TRICEPS PULLEY 1 FT 20-1 ROSCA DIRETA *FT - Falha total +----------------------------------------------------------------------------------------------+ Pliometria (Push-up): Explodir nos movimentos de flexão de cotovelo para que as mãos fiquem fora do solo (braços estendidos) no final de cada repetição. Iniciantes deverão começar com as mãos em cima de uma caixa alta (variação mais fácil do que as mãos no chão). +----------------------------------------------------------------------------------------------+ Agachamento Guiado 3 x 15 Chute Lateral p/ cada perna Supino Horizontal 3 x 15 socos (variados) 1” TRI – SET ABAIXO Barra Fixa (F) 3 x 15 Meio Arranque 3 x 15 Abdômen 3 x 15 Potência 3 X 8 a 12 REP INT: 30” a 40” 1 – Supino(soco) na Polia c/ giro (executar o movimento em pé) 2 – LEG Inclinado (deslocar a plataforma dos pés) 3 – Remada Unilateral 4 – Encolhimento de ombro 5 – Arranque com elástico ou cabo 6 – Avanço c/ anilha no peito (+- 20 passadas ida e volta) +----------------------------------------------------------------------------------------------+ Fonte: fisiculturismo.com.br

ótimo vídeo. Kai Greene ! Um bodybuilder que alem do tamanho e da qualidade muscular passa também uma verdadeira historia de vida, de superação. Sua saga rumo ao topo é uma verdadeira motivação!

O treino de musculação pode desenvolver músculos e aumentar a força à medida que envelhecemos O envelhecimento não significa necessariamente perda de força muscular. Os adultos não só podem lutar a batalha contra a perda força e perda de massa muscular que vem com a idade, como esses anos dourados podem ser uma altura para ficar mais forte, dizem os especialistas da “University of Michigan Health System”. “O exercício resistido é uma excelente forma de aumentar o tecido muscular magro e a capacidade de força para que as pessoas possam funcionar mais facilmente na vida diária”, diz Mark Peterson, Ph.D., um investigador interno do laboratório U-M Physical Activity and Exercise Intervention Research no Departamento de Medicina Física e Reabilitação. Através do treino de resistência, os adultos podem melhorar a sua capacidade de se levantarem de uma cadeira, subir um lance de escadas – tudo o que exige a manipulação da sua própria massa corporal através de uma ampla gama de movimentos. Normalmente, os adultos que são sedentários com mais de 50 anos podem esperar uma perda de massa muscular de 0,4 libras por ano. Peterson escreveu:“Isso só piora com a idade Mas ainda mais cedo na vida adulta. – Aos 30s, 40s e 50s – pode começar a ver declínios se não se envolver em quaisquer actividade de fortalecimento.” “As nossas análises da pesquisa corrente mostram que o factor mais importante na funcionalidade de alguém é a sua capacidade de gerar força. Não importa qual seja a idade de um indivíduo, eles podem experimentar uma melhoria significativa da força com exercícios de resistência progressiva, mesmo na década dos oitenta e noventa de vida”. O treino de resistência progressivo significa que a quantidade de peso utilizado, bem como a frequência e a duração das sessões de treino é alterada ao longo do tempo para se adaptar aos progressos de um indivíduo. Um artigo de revisão de investigadores da UM, publicado no The American Journal of Medicine, mostra que, após uma média de 18-20 semanas de treino de resistência progressiva, um adulto pode adicionar 2,42 pounds de massa muscular magra à sua massa corporal e aumenta a sua força total por 25 -30 por cento. Recomendações para aqueles com mais de 50 anos Peterson afirma que qualquer pessoa com mais de 50 anos deve considerar seriamente a participação em exercícios de resistência. Uma boa maneira para as pessoas iniciarem um programa de treino de resistência, especialmente para aquelas que são relativamente sedentárias – e depois de obterem autorização do seu médico para fazê-lo – é a utilização de sua massa corporal como carga para diversos exercícios. Exercícios que você pode fazer usando o seu próprio peso corporal incluem agachamentos, levantar-se de uma cadeira, flexões modificadas, pontes de quadril deitado, bem como exercícios não tradicionais que progridem através de uma amplitude completa de movimento, como o Tai Chi ou Pilates e Yoga. Transição para o ginásio Depois de se habituar a estas actividades, os adultos mais idosos podem passar para o treino de resistência mais avançado num ginásio. Um instrutor certificado ou um profissional do fitness que tenha experiência com populações especiais, podem ajudar na transição. Peterson diz que você deve-se sentir confortável em questionar um treinador se tem experiência em trabalhar com adultos idosos antes de iniciar qualquer programa de treino. Peterson escreveu:“Treinar com 20 anos não é o mesmo que treinar com 70. Para a sua própria segurança, é importante conseguir encontrar um instrutor profissional que entenda essas diferenças. Para além disso, as recomendações actuais sugerem que um indivíduo mais velho deve realizar treinos de resistência dois dias por semana. Com base nos resultados dos nossos estudos, eu sugeriria que essa deve ser considerada a frequência de treino mínima”. Não se esqueça de progredir À medida que o treino da resistência progride e os pesos e as máquinas são introduzidas, Peterson recomenda a incorporação de exercícios de corpo inteiro e exercícios que utilizam mais de uma articulação e grupo muscular ao mesmo tempo, tal como a prensa de pernas, supino, e remos. Estes são mais eficazes e seguros para desenvolverem massa muscular. “Também deve ter em mente a necessidade de aumentar a resistência e a intensidade do seu treino para continuar a desenvolver massa muscular e força”. Um bom instrutor profissional pode ajuda-lo a organizar um regime de treino apropriado, e a realizar os ajustes necessários com base na forma como você reage ao treino à medida que progride. Concluindo... Peterson escreveu:“Acreditamos firmemente, com base nesta investigação, que o treino de resistência progressivo deve ser encorajado entre os adultos saudáveis mais idosos ​​para ajudar a minimizar a perda de massa muscular e força à medida que envelhecem”.

Reduza o Oxigênio e tenha mais ganhos Então pessoal, a tempos que venho lendo e compartilhando estes estudos que confirmam essa nova hipótese da restrição de oxigênio ao músculo treinado. Assim como o treino Kaatsu (propõe a restrição parcial do fluxo sanguíneo por meio de faixas), esse estudo demonstra novas descobertas que podem revolucionar o treinamento resistido. Será esse o futuro? Treinaremos "amarrados e sem ar"? Obtenha ganhos de força e massa mais rápidos num ginásio hipóxico O ar que respiramos contém 21 por cento de oxigénio. Se atletas de musculação treinarem numa sala onde a concentração de oxigénio tenha sido reduzida para 16 por cento, os seus músculos desenvolvem-se 4-6 vezes mais rápido do que o normal, isto de acordo com a investigação realizada por Akinobu Nishimura. Reduza o fornecimento de oxigénio para os músculos quando eles fazem contracções intensas, e o estímulo de crescimento anabólico depois do esforço, dispara. Este é, em termos simples, o princípio por detrás do treino Kaatsu. Mas o treino Kaatsu, se não souber o que está a fazer, não é isento de riscos. Além do mais, parece que atletas de musculação saudáveis beneficiam mais com o treino regular do que de com o treino Kaatsu. No entanto, o princípio é interessante. Você poderia, por exemplo, treinar numa sala com uma menor concentração de oxigénio. Isso aumenta a resposta anabólica do corpo, de acordo com um estudo japonês. No entanto, não está claro a partir deste estudo, se os atletas de musculação ganham mais massa muscular desta forma. Porém, segundo o estudo Nishimura, é precisamente isso que acontece. Ele colocou sete estudantes do sexo masculino a treinar os bíceps e tríceps durante 6 semanas em circunstâncias normais [normoxia], e sete outros estudantes a fazer o mesmo numa sala com menor concentração de oxigénio [hipoxia]. Você pode comprar uma pequena sala como esta – incluindo um compressor – a partir de um fornecedor, como a Alticube. Os indivíduos do teste só treinaram um braço. A figura abaixo mostra que o tamanho [CSA] dos tríceps e, mais baixo, dos bíceps aumentaram 7,3 e 9,9 por cento, respectivamente, como resultado do treino na sala com menor concentração de oxigénio [Hyp-Ex]. Os braços não treinados no grupo hipoxia [Hyp-N] não aumentaram de tamanho, mas os braços do grupo treinado em normoxia [Norm-Ex] aumentaram, embora o aumento do CSA não tenha sido estatisticamente significativo. A força máxima aumentou mais no grupo hipoxia do que no grupo normoxia. Nishimura especula que o treino num ambiente reduzido de oxigénio estimula a produção de ácido láctico. Que faz com que seus testículos produzam mais testosterona e a hipófise a produza mais hormona do crescimento. A concentração de radicais livres pode aumentar nas células musculares e as células podem reagir a isso aumentando os processos anabólicos.

Smolov é uma rotina de agachamento russa que vai "impulsionar" seu agachamento em 45 kg , em apenas 13 semanas . Ainda que você esteja livre de AE's . Smolov foi feita pelo mestre russo dos esportes Sergey Smolov , mas foi Pavel Tsatsouline quem popularizou essa rotina de agachamento. Aviso : Smolov não é uma rotina para "corações fracos" . Eu devo dizer que de todos os treinos que eu já fiz desde que comecei levantar peso , nenhum teve melhor desepenho quanto o Smolov. Você não vai gostar de agachar , você vai querer sempre pular seus treinos . É por isso que Smolov não é para iniciantes . Nem para quem agacha com menos de 130kg , quanto menos para quem não domina as técnicas de agachar ainda . É para quem está disposto em aumentar 45 kg no agachemento em 13 semanas. Como o smolov trabalha : Essa rotina é dividida em 3 fases de um total de 13 semanas . Como sempre , começe com um peso que você esteja 100% confiante. Semana 1-2: Ciclo de introdução para preparar suas pernas . Você vai agachar 3 dias na 1ª semana e em dias alternados na 2ª. Semana 3-6: Ciclo básico onde você vai agachar 4x/sem por 3 semanas ... 4x9 na segunda ; 5x7 quarta , 7x5 sexta e 10x3 sábado . O peso vai aumentando em cada treino . Semana 4 , é semana de descanço , onde você só vai agachar uma vez para tentar quebrar o recorde pessoal. Semana 7-8: 2 semanas de deload , para prepará-los para o próximo ciclo . Semana 9-13: Você vai agachar 3x/semana , mas 44% do tempo vai ser usando 81%/90% da 1RM. Não faça levantamento terra com o Smolov . 1º pq pode ser prejudicado com o agachamento , 2º agachamento trabalha com músculos bem semelhante ao terra .

Compromisso Ha umas 3 semanas atrás eu estava conversando com um amigo pelo facebook, e estávamos falando sobre como estava minha dieta/ treinos, se estava fazendo tudo direito etc. Foi quando ele virou pra mim e falou: "Tenho certeza que quanto eu te ver de novo vou me assustar" Aquilo me deu um estalo, me fez pensar o quão intenso eu estava treinando e com que disciplina estava me alimentando. Será que eu estava fazendo o máximo que eu podia? Será que ele ia realmente se impactar por meus ganhos? Isso tudo me fez despertar para a forma como eu vinha levando as coisas, não que eu tivesse me alimentando porcamente ou treinando de leve como se estivesse fazendo fisioterapia... Mas, eu acho que eu estava deixando a desejar em algum ponto, pelo menos era essa a sensação que tinha. Isso me fez buscar com todas as forças dar o meu melhor a cada treino. Cada serie cada repetição, tudo até a falha completa! O que mais me impressionou nisso tudo é que um dia eu estava cansado do trabalho, não havia me alimentado direito, havia andando pra lá e pra cá o dia todo, realmente estava acabado e já eram por volta de 21h. <a href=" http://4.bp.blogspot.com/-2hjFRHaJ9n4/TpRHKv_VNaI/AAAAAAAAArk/_QmdgMhQIAo/s1600/tired_cardio.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> Pensei que era melhor eu ir dormir logo e esquecer que não treinei nesse dia, mas na hora em que sente na cama lembrei que havia um amigo que estava esperando ver resultados muito expressivos, não somente isso, mas ele estava esperando ser impressionado. Na hora isso me bateu tão forte e de uma maneira tão intensa que todo sono e cansaço se transformaram em sede de vitoria, determinação e fúria. Depois de 15min. eu já havia tomado meu pré treino e estava a caminho de um treino tão intenso como a muito tempo não tinha, treinei com uma intensidade impar. Não poderia decepcionar meu amigo que já me deu tantos conselhos bons e sempre me indica no melhor caminho. Não posso decepcionar quem acredita em mim! Aquela noite eu fui o ultimo a sair da academia, chegue em casa completamente exaurido de forças, tomei banho, comi e dormi. Dormi com a indescritível sensação de que havia vencido uma grande batalha. E de fato, a nossa mente é o principal campo de batalha, e depois que essa é vencida tudo se torna possível. Deus coloca as pessoas certas na nossa vida, pessoas chave para nos incentivar e nos impulsionar para o topo. Esse meu amigo com certeza não fazia idéia do quanto aquelas simples palavras iriam ser impactantes pra mim. Ainda hoje, quando penso em pegar leve nos treinos ou criar uma folga extra na semana ou até em fugir uma vez da dieta, é quase que automático vir na minha mente aquelas palavras. " Quando eu te ver novamente, com certeza vou me impressionar!" Pode ter certeza que estou fazendo de tudo para não frustrar essas expectativas, e tão pouco vou me contentar com menos que isso. Portanto estou dando 110% de mim a cada dia para alcançar esse objetivo, para superar esse objetivo, para que não haja a menor possibilidade de insucesso! Meu amigos, quero muito que vocês me vejam como esse amigo que espera resultados reais! Quero aqui propor uma coisa, quero propor que vocês assumam um compromisso real aqui comigo! Todos vocês (e pode ter certeza que vou cobrar de cada um) Mandem umas fotos para mim de como vocês estão hoje. Frente, Costas e uma terceira posição de sua preferência.

Ronnie Coleman competindo novamente? Ao ler o título deste post, provavelmente você ficou espantado. Mas esta não é uma hipótese nova. Há muito tempo se fala sobre o retorno de Ronnie Coleman às competições de bodybuilding. Com certeza um dos maiores bodybuilders de todos os tempos, parece que Ronnie fará, em 2011, sua última competição. O dia 10 de dezembro de 2011 promete. Será realizado em Miami Beach, na Flórida, o IFBB Pro World Masters Championship, também apelidado de “The Return of the Legends” (”O retorno das lendas”). Se você é fã de Coleman e queria vê-lo competindo mais uma vez, parece que esta é sua chance. O evento que terá 240 mil dólares em prêmios, ainda contará com a participação de grandes nomes do esporte como Dorian Yates, Lee Haney, Frank Zane, Lou Ferrigno. Belo time! Ronnie Coleman está na lista de competidores junto a Dexter Jackson, Toney Freeman, Troy Alves, entre outros. Para mais informações sobre as datas, seminários e competidores, clique aqui e acesso o site oficial do “The Return of the Legends”. O que vocês acham? Ele realmente irá competir? Quais as reais chances de ele ganhar?

legal

Andreas Munzer ficou famoso por seu índice de gordura muito baixo (até para os fisiculturistas), e por sua morte trágica (que certamente foi causada pela alta ingestão de “substâncias pouco saudáveis”). De qualquer forma, Munzer tinha um shape incrível e merecia ser homenageado. Espero que goste do vídeo. http://www.youtube.com/watch?v=s5-uh06WhUQ

bom vc que perde peso sem perder massa muscular certo em primeiro lugar vc deve invita come qualquer tipo de caboimdrato simples que nao seja a pos o treino e segundo nao tem como vc perde gordura sub tutania e ganha massa muscula au mesmo tempo porque a dieta de ganho de massa e diferente da peda godura 3 passo vc tem que aumenta a quantidade de proteina na dieta ela que vai segura sua massa muscula durante a restricao de caboimdrato

Por Célio Ramos e José Rogério Jr. “Aquele cara se acha! Faz um exercício e se olha no espelho fazendo pose.” Quem nunca ouviu alguém chamar de narcisista ou vigoréxico aquele que faz poses em frente ao espelho que atire o primeiro halter – só tenha cuidado com o espelho. Pois bem, este artigo é sobre o que chamamos de posedown – ou poses compulsórias (Fig. 01) – dando sentido ao espelho tanto para os que amam quanto para os que odeiam. Assim, entenderemos o porquê das poses com o objetivo de diferenciar suas funcionalidades da compulsividade inútil do olhar puramente estético. Os fisiculturistas utilizam uma técnica de poses realizadas por eles cotidianamente e em competições para análise e julgamento da morfologia corporal, levando em consideração alguns pontos-chave, como a proporcionalidade e a simetria aliadas à definição e ao volume muscular. Com base nesse conceito, começamos a entender que além de tirar cravos e espinhas, o espelho pode ser uma ferramenta importante na rotina de treino, pois, ele está ali para mostrar imagens reais e projetar um reflexo futuro de como podemos melhorar ou especificar trabalhos em nossa estrutura corporal. O Atleta Tetra Campeã brasileiro André Fabiano, em suas sequencias de poses compulsórias. Segundo a Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação (CBCM), existem sete tipos de poses compulsórias para homens dentre as quais apenas cinco são utilizadas pelas mulheres na categoria do fisiculturismo “clássico”. Homens: Mulheres: 1. Bíceps Duplo Frontalmente; 1. Bíceps Duplo Frontalmente; 2. Expansão de Dorsais Frontalmente; 2. Peitoral Lateralmente; 3. Peitoral Lateralmente; 3. Bíceps Duplo Posteriormente; 4. Bíceps Duplo Posteriormente; 4. Tríceps Lateral; 5. Expansão de Dorsais Posteriormente; 5. Abdominais e Coxa. 6. Tríceps Lateral; 7. Abdominais e Coxa. COMPREENDENDO AS POSES Cada pose compulsória é apresentada pelos atletas no palco, na segunda rodada da competição de bodybuilding (Fig. 02), devendo ser realizada e mantida por cerca de 10 a 30 segundos, tempo no qual o músculo desenvolve tensão sem sofrer alterações no comprimento externo ou no ângulo articular. Isso caracteriza as poses compulsórias, cinesiologicamente, como contrações isométricas. Por ter grande importância nas competições, os atletas utilizam em suas rotinas de treino o Princípio da Isotensão, onde executam, entre as séries, as poses obrigatórias em frente ao espelho com a finalidade de aprimorá-las técnica e fisiologicamente. Então, que benefícios fisiológicos as poses isométricas podem gerar em nossa rotina de treino para outras metas além da competição? Muitas! Dentre elas: Maior acúmulo sanguíneo, que aumenta a captação de glicose no músculo, deixando-o, assim, pronto para mais ação; Acúmulo de água no músculo, derivada da ressíntese de glicogênio, aumentando sua definição; Maior recrutamento de unidades motoras, resultando em mais força e resistência muscular; Aumento da propriocepção muscular (consciência corporal); Adaptações no sistema cardiovascular; Ganho de resistência vascular periférica; Maior estabilidade articular. A atleta Campeã Mundial (IFBB) Anne Freitas, em sua apresentação de poses compulsórias. Com isso, percebemos que treinar poses pode gerar adaptações aeróbicas, como o aumento da resistência muscular, e anaeróbicas, como o aumento da captação de glicose pelas células (miócitos). Por exemplo: se utilizarmos o descanso ativo em um treino anaeróbico intervalado, este se tornará mais extenso ao ponto de esgotar a fonte energética primária, passando a utilizar o sistema energético oxidativo (aeróbico). Em contrapartida, se realizarmos as poses isoladamente, terá uma maior nutrição muscular e aumento na ressíntese de glicogênio, ampliando assim o aporte energético-anaeróbico no estado de repouso. Para que as poses compulsórias não se tornem compulsivas, aqui vão algumas dicas: Definir os objetivos, pois é preciso saber o que se quer; Observar as necessidades do corpo; Respeitar o princípio da sobrecarga; Observar a fase de treino para poder adequá-la a utilização das poses; Tirar fotos para melhorar a técnica de execução e comparar os avanços; Consultar sempre um profissional capacitado. Agora… Cale a boca e vai TREINAR!! Artigos relacionados Técnica agonista/ antagonista na musculação German Volume Training: GVT Técnicas avançadas para hipertrofia muscular (parte 4) Aquecer ou alongar antes de iniciar o treinamento? Dicas valiosas para quem quer ganhar massa muscular!

Uma Droga Chamada Açucar O açucar é um alimento calórico sem nenhum valor nutricional e que pode ser considerado como um gostoso veneno Por Amanda Mayrinck Hallak Um certo dia, andando pela mata, uma pessoa descobriu a cana-de-açúcar – “Nossa, que delícia!!!” – e levou para sua casa. Bom… esta pessoa consegui chupar 3 paus de cana em meia hora e ficou com a boca cansada. Ele devia ter ingerido aproximadamente 350 ml de um líquido contendo: água, sacarose, sais minerais, vitaminas, fibras, etc… Tudo bem, ele conseguiu digerir numa boa. Seu pâncreas nem reclamou. E agora, todo mundo “chupa cana?” Passado algum tempo, eis que: “Pô pessoa, chupar cana num é mole não…num dá pra espremer o bagaço?” E conseguiram… inventaram a garapa. QUE MARAVILHA!!! Opa!… espera aí,… mas já era tarde, a pessoa começou a tomar garapa que nem água – 500 ml a 1 litro em 10 minutos. Aí o Sr. Pâncreas começou a reclamar porque estava fazendo horas extras todos os dias e insulina na pessoa! Um certo dia, alguém resolveu ferver a garapa, e saiu o melado de cana, muito mais concentrado: 10 litros de garapa virou um copo de melado. “Que delicia! Vamos fazer um bolo?… Que nada, vai puro mesmo!” E aí a pessoa virou o copo pra dentro. Imaginando a proporção: 10 litros de garapa dentro de um copo ingeridos em 10 minutos. É gente, o pâncreas que se cuide! Para agravar a situação, os Persas bolaram a rapadura, ainda mais concentrada, e logo após as benditas refinações. Aí “ferrou” tudo… Um pouco de descontração, mas falar sobre o açúcar é falar de um assunto sério. O açúcar é um alimento calórico e sem nenhum valor nutricional. Os malefícios do açúcar são amplamente conhecidos, entretanto o consumo exorbitante desse veneno em forma de alimento segue devastando a saúde e semeando doenças. O melhor é não usar nenhum tipo de açúcar, mas no caso de se usar deve-se dar preferência aos tipos mascavo e demerara. O açúcar é uma coisa tão refinada que vai direto para o sangue e causa uma série de alterações físicas e mentais no consumidor. O açúcar dá uma certa bobeira mental, cientificamente explicada pelo encontro da insulina com um aminoácido chamado triptofano que é rapidamente convertido no cérebro em serotonina, um tranqüilizante natural. Alem disso, é considerado como um produto antibiológico, ou “antivida”, ele está diretamente ligado à causa p/ o surgimento de várias doenças, como a arteriosclerose, o câncer, a leucemias, o diabetes, enxaquecas, insônia, asma, bronquite, infecções, pressão alta, diarréias crônicas, perturbações e doenças visuais, problemas de pele, distúrbios glandulares, cáries , problemas de crescimento, osteoporose. O açúcar comercial nada mais é do que um ácido cristalizado. No passado, com seu alto preço só uma minoria nobre podia utilizá-lo, contudo, agora o seu altíssimo consumo está causando a degeneração nos seres humanos e até em animais. Inicia-se a era das novas doenças “a degeneração da raça humana” causada pelo mau uso do açúcar, que causa um STRESS absurdo no organismo e o pâncreas para de produzir insulina. Surge a DIABETES MELLITUS, uma doença que faz as pessoas eliminarem açúcar pela urina. Hoje existem 6,5 milhões de diabéticos no Brasil. Morrem 300.000 por ano nos EUA. Não bastando ainda, causa defeitos genéticos. Por exemplo: hoje, a cada 5 crianças que nascem uma será diabética. Portanto não importa se é açúcar orgânico, mascavo ou mel, o problema é a super concentração de açúcar, que quando ingerida, vai depressa demais para a corrente sanguínea, queimando todas as etapas da digestão, fazendo subir o nível da glicose no sangue. O mecanismo é muito simples: ao consumirmos açúcar em demasia, o organismo, através das células beta das ilhotas de Langherhans do pâncreas, produz muita insulina, que é o hormônio responsável pela “queima” da glicose do sangue. Ora, quanto mais açúcar é consumido, mais insulina é produzida. Com o tempo, e com o consumo continuado, o pâncreas produz mais insulina do que o necessário, pois a sua liberação depende da avaliação da intensidade de estímulos gástricos e da dosagem de glicose proveniente do sistema porta e hepático. Um pouco mais de insulina determina queima a mais de glicose, gerando falta causando assim a HIPOGLICEMIA. Entre jovens e adultos, três a cada cinco tem a doença – estágio pré-diabético. SERÁ VOCÊ O PRÓXIMO? Hoje muitas doenças modernas são provocadas pela poluição alimentar, devido a uma nutrição desequilibrada colaborando também para o surgimento de diversas doenças. Precisamos de clareza no cérebro e não de serotonina. Não se deixe levar por este gostoso veneno.

<h3 class="first"></h3> Feita a partir da semente da árvore de cacau, o chocolate foi inicialmente desenvolvido como um alimento na América do Sul, onde foi principalmente consumida como uma bebida amarga. Cacau não foi combinado com o açúcar até que os espanhóis trouxeram o chocolate para a Europa. O nome latino da planta é de cacau Theobroma. "Theobroma" significa alimento dos deuses. Devido a isso, uma das substâncias estimulantes do chocolate é chamada teobromina, esta substância relacionado à cafeína não contém o elemento bromo. Quais são os possiveis benefícios do chocolate a saúde ? O chocolate é rico em antioxidantes na família flavonóis, substâncias semelhantes aos encontrados no chá verde, vinho tinto, uva, soja e outros alimentos potencialmente saudável. No entanto, isso não é suficiente para provar que o chocolate proporciona algum benefício à saúde. Em estudos de outros fortes antioxidantes, como vitamina E, nenhum dos benefícios esperados materializou. Só duplo-cego, placebo-controlado estudos podem revelar-se um tratamento eficaz, e para o chocolate poucos foram realizados. No entanto, alguns benefícios potenciais foram observadas em ensaios preliminares. Um estudo controlado de 20 homens com hipertensão leve comparou os efeitos de 100 g diárias de chocolate escuro rico em flavonóides em comparação com um flavonol-free branca chocolate. Resultados parecia indicar que o chocolate escuro produziu melhoras na pressão arterial. Um estudo posterior de projeto similar, este se matricular uma 44 pessoas com hipertensão leve, descobriram que uma dose muito menor de chocolate escuro (6,3 g por dia), também reduziu significativamente a pressão arterial ##CENSURADO##.E, uma revisão, incluindo vários estudos adicionais chamou a mesma efeito modesto ainda favoráveis ​​de chocolate conclusão a respeito sobre a pressão sanguinea. Chocolate também mostrou alguma promessa para melhorar o perfil de colesterol. Em um estudo, 57 pessoas com colesterol alto receberam ou um snack-bar padrão ou um snack-bar do cacau enriquecido com flavanols.Mais de 6 semanas, os resultados pareciam indicar que o cacau melhorou os níveis de colesterol em maior medida do que o placebo. Dois outros estudos preliminares encontraram evidências de que o consumo de chocolate pode melhorar os níveis de HDL ("bom") cholesterol. Um estudo duplo-cego que não conseguiram encontrar cacau flavanol-rica saúde dos vasos melhorou sangue em pessoas com estabeleceu doença cardiovascular. Além de flavonóides, o chocolate contém um ácido chamado de gordura esteárico. Embora seja uma gordura saturada, ácido esteárico é a hipótese de ter beneficios preventivos a doenças cardiovasculares. No entanto, isso ainda não é provado. Como outros antioxidantes, o consumo de cacau flavonol alto também pode oferecer alguma proteção para a pele dos raios UV damage.Isso poderia, em teoria, ajudar a prevenir queimaduras solares, reduzir os sintomas de fotossensibilidade, e ajudar a prevenir alterações relacionadas com a idade da pele. No entanto, os benefícios seriam pequenos em comparação com protetor solar padrão. Um estudo duplo-cego inéditos (disponível apenas na forma de um comunicado de imprensa) teria encontrado que o chocolate escuro é útil para doenças crônicas, como a sindrome da fadiga. Dosagem Em estudos, a dose diária típica de flavonóides do chocolate pensado para oferecer uma ampla efeito benéfico amplamente 30-500 mg por dia. O conteúdo flavanol de chocolate em si também varia muito. O chocolate branco contém pouca ou nenhuma flavanols, chocolate escuro comercial pode conter tanto quanto 500-2.000 mg de flavonóides por 100 gramas de chocolate. Especial flavonóis enriquecido formas de chocolate também estão disponíveis. Questões de Segurança Como um alimento amplamente consumido, chocolate assume-se que um fator de segurança elevado. No entanto, devido ao seu teor de cafeína e teobromina, que seria de esperar para ter efeitos colaterais semelhantes aos do chá, café e preto, a saber: arritmias gastrite, azia, insônia, ansiedade, e do coração (palpitações benignas ou mais graves perturbações do coração ritmo.) Todas as interações medicamentosas que podem ocorrer com a cafeína seria de se esperar que ocorra com chocolate também. A maioria dos produtos de chocolate são ricos em calorias e, portanto, pode levar ao ganho de peso. Interações que Você Deve Saber Sobre Se estiver a tomar: Inibidores da MAO: A cafeína no chocolate pode causar interações medicamentosas perigosas. Drogas estimulantes como a Ritalina: Os efeitos estimulantes do chocolate pode ser ampliado. Medicamentos para prevenir arritmias cardíacas ou tratar a insônia, azia, úlceras, ou ansiedade: Chocolate pode interferir com sua ação.

<h3 class="first"></h3> O erro dos programas de treino lineares Verifico que a maioria das pessoas elaboram um programa para si e seguem-no de uma forma linear, ou seja, elas correm X vezes por semana para uma distância Y, fazem musculação X vezes por semana executando um número Y de séries, etc, com poucas mudanças ao longo do tempo. Um programa orientado para os resultados tem a forma de uma onda onde o volume e a intensidade atingem um pico, digamos durante um período de semanas 6-8 (como exemplo, mas os programas variam muito), em que o volume e/ou a carga são reduzidos em 40-60% durante uma semana ou duas, em seguida, repete-se o programa, ou passa-se para um qualquer outro programa. Alguns programas irão impor períodos uma semana de descanso completo. Aumentar a intensidade ou volume e melhora a resposta até certo ponto, em seguida, decai drasticamente à medida que se é atingido pelos síndromes do excesso de treino e/ou lesões, ou ambos. Assim sendo, os períodos previstos de aumentos do volume e/ou intensidade para se atingir os objectivos propostos, seguidos por um período de destreino, são os melhores para optimizar o treino, atingindo novos recordes pessoais, e evitando o excesso de treino. O estudo abaixo também dá algumas dicas acerca disso também. Um programa linear onde se faz a mesma coisa todas as semanas, tal como correr x quilómetros e levantar x pesos, será limitante. Os atletas deixados à sua própria mercê, geralmente seguem uma abordagem linear do tipo “mais é melhor”, enquanto que um bom treinador irá aplicar uma abordagem do tipo “inteligente é melhor”, que segue um padrão em forma de onda. Dentro desse padrão de forma de onda poderão estar inseridos microciclos e outras coisas também, mas isso depende do programa. Já foram realizados alguns estudos interessantes, onde seguiram corredores e nadadores, aos quais diminuíram o volume de treino pela metade, e os seus tempos melhoraram! Por quê? Porque estavam a sofrer de excesso de treino. Também verificou com frequência que também isso é o que acontece com os atletas de musculação. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 39(8)August 2007pp 1358-1365 Effects of Tapering on Performance: A Meta-Analysis Objectivo: O objectivo desta pesquisa foi avaliar os efeitos de alterações em componentes de alívio da carga do treino no desempenho de atletas competitivos, através de uma meta-análise. Métodos: Foram pesquisados seis bancos de dados ​​usando estratégias e termos relevantes. Os critérios para a inclusão no estudo foram que os participantes deveriam ser atletas competitivos, deveria ter sido empregue uma intervenção de ajuste/alívio do treino e deveria fornecer detalhes acerca dos procedimentos utilizados para diminuir a carga de treino, uso de concorrência real ou baseada nos critérios de desempenho em campo, e inclusão de todos os dados necessários para calcular a dimensão dos efeitos. Os conjuntos de dados presentes em mais de um estudo publicado, só foram incluídos uma vez na presente análise. Vinte e sete dos 182 potencias estudos satisfizeram estes critérios e foram incluídos na análise. A variável dependente foi o desempenho e as variáveis ​​independentes foram a diminuição da intensidade do treino, volume e frequência, bem como o padrão do “alívio/redução do treino” e a sua duração. As diferenças médias padronizadas do desempenho pré-pós “alívio/ajuste do treino”, foram calculadas e ponderadas de acordo com a heterogeneidade presente dentro do grupo, para se desenvolver um efeito geral. Resultados: A melhor estratégia para optimizar a performance é uma intervenção de “alívio/redução do treino” gradual com a duração de 2 semanas (redução global = 0,59 ± 0,33, P <0,001), onde o volume de treino é exponencialmente diminuído por 41-60% (redução global = 0,72 ± 0,36, P <0,001), sem qualquer modificação da intensidade (redução global = 0,33 ± 0,14, P <0,001) ou da frequência de treino (redução global = 0,35 ± 0,17, P <0,001). Conclusão: Um período de 2 semanas de “alívio/redução do treino” durante o qual o volume de treino é exponencialmente reduzido em 41-60% parece ser a estratégia mais eficiente para maximizar os aumentos de desempenho. Esta meta-análise fornece uma estrutura que pode ser útil para os atletas, técnicos e cientistas de desporto, para optimizar as suas estratégias de “alívio/redução do treino” gradual. Conclusão As pessoas devem entender que a concepção de um programa eficaz e eficiente, não é tão simples como poderia parecer. A menos que já esteja bastante familiarizado com conceitos como carga, volume, tempo sob tensão, etc, etc, escolha um programa de um treinador de confiança e siga-o. Os programas de treino excêntricos que eu vejo as pessoas a auto-inventar, são muitas vezes os responsáveis ​​pela falta de progresso constante no ginásio.

A obesidade é uma doença multifatorial – envolvendo aspectos psicológicos, genéticos e clínicos diversos – e disso todos já sabem. E um estudo brasileiro inédito acaba de achar mais uma pista que pode ajudar no combate a essa condição que leva a diversos outros problemas de saúde, impactando o indivíduo, sua família e a sociedade. De acordo com os pesquisadores, o cérebro de pessoas obesas parece ter traços de inflamação e isso faz que órgão responda de forma diferente às informações sobre a gordura corporal, gasto calórico e ingestão alimentar. A pesquisa feita por Simone van de Sande-Lee, pesquisadora da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), e publicada no periódico Diabetes, partiu da observação da atividade cerebral de um grupo de indivíduos obesos. Esse grupo, mais tarde, participou de cirurgias de redução de estômago, o que serviu de dado comparativo. Além disso, indivíduos que não estavam em risco para obesidade também participaram, como grupo controle, da pesquisa. “A coleta de dados durou aproximadamente um ano. Por meio de exames de ressonância magnética funcional – ou RMf – pudemos medir a atividade cerebral dos grupos de pessoas que participaram do estudo. E o que observamos foi que o hipotálamo de pessoas que estavam obesas tinha um menor nível de atividade. Essa estrutura do cérebro é responsável pelo controle do peso corporal, regulando fome e gasto calórico”, explica Sande-Lee. Após a cirurgia de redução de estômago, os mesmos indivíduos que estavam obesos no início da pesquisa voltaram ao laboratório. E um efeito já conhecido pelos pesquisadores, mas somente observado anteriormente em modelos animais, foi comprovado em humanos. Após perda de peso o organismo passa a combater a inflamação no cérebro “Já sabíamos que o cérebro de indivíduos obesos parece sofrer um tipo de inflamação. Isso já havia sido comprovado em pesquisas com modelos animais. E essa hipótese foi corroborada em humanos a partir da nossa coleta de dados, observando o nível de substâncias anti-inflamatórias encontradas nesses indivíduos após a perda de peso. Ou seja, após iniciarem um processo de emagrecimento – o que inclui mudança de hábitos alimentares também – o corpo pareceu combater a inflamação”, diz a pesquisadora. Essa inflamação no cérebro dos indivíduos obesos é um dos principais fatores para que o processo de obesidade se instale. Normalmente a gordura corporal é monitorada pelo cérebro por meio da medição do nível de uma substância chamada leptina. Quando há excesso dessa substância, o hipotálamo controla a ingestão calórica, ficando mais sensível à saciedade, por exemplo. Mas quando há um processo inflamatório cerebral, o hipotálamo tem dificuldades de fazer essa relação entre ingestão calórica e saciedade. Como foi observado no próprio estudo de Sande-Lee, pessoas obesas que ingeriam alimentos altamente calóricos – ricos em glicose, por exemplo – tinham fome mais rapidamente do que indivíduos magros. E os pacientes que haviam perdido muito peso após as cirurgias bariátricas se mostraram em um nível intermediário de sensação de saciedade, ou seja, em processo de recuperação dessa sensibilidade. Boa notícia também para os pacientes diabéticos De acordo com Lício Augusto Velloso, supervisor do estudo feito por Sande-Lee – junto com Fernando Cendes e Li Li Min –, dados de pesquisas anteriores demonstram que a principal causa de diabetes no mundo é a obesidade. Cerca de 80% das pessoas que têm diabetes tipo 2 desenvolvem a doença em decorrência da obesidade. “Sabemos que o hipotálamo também tem um papel central no metabolismo de glicose. Um dos próximos passos seria observar, por exemplo, se há diferenças no padrão de funcionamento do hipotálamo entre pacientes obesos diabéticos e pacientes obesos não diabéticos”, indicam os pesquisadores. * Texto de autoria de Enio Rodrigo, retirado de <a href=" http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2011/07/07/cerebro-de-obesos-e-diferente-dos-magros-demonstra-pesquisa-brasileira/">http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2011/07/07/cerebro-de-obesos-e-diferente-dos-magros-demonstra-pesquisa-brasileira/

O estresse do dia-a-dia “No Stress”. Não há quem nunca tenha ouvido, dito ou mesmo lido em algum lugar essa expressão em inglês; que se popularizou no Brasil e até virou jargão. Quem já viajou pelo nordeste, com certeza já viu camisetas, adesivos e todos os tipos de artigos para turistas com essa estampa, que traduzida para o português quer dizer “Sem Estresse”. Mas, para o espanto de muitos, o temido estresse pode ser um fator positivo e necessário na vida de qualquer um. Como assim? Segundo especialistas, a vida seria muito monótona sem estresse. Um pouco dele traz uma certa dose de emoção, de desafio, necessários para que as pessoas sintam-se mais estimuladas a vencer os obstáculos do cotidiano. “A ansiedade pode ser um fator de crescimento, não só de destruição. Se você não tem angústias, desafios a serem vencidos, não tem estímulo para produzir. A ansiedade em fazer um bom trabalho, por exemplo, pode ser algo positivo, dentro dessa colocação”, esclarece o presidente da Associação Psiquiátrica de Brasília, doutor Antônio Geraldo da Silva. É claro que os limites para o “estresse positivo” devem ser controlados. Quando um indivíduo começa a sofrer muita pressão no dia-a-dia, o resultado é exatamente o contrário; ao invés de estímulo, o estresse provoca uma queda de produção no trabalho, mal estar físico e muitos outros fatores nocivos. Por isso, é sempre bom monitorar os níveis de estresse para que não cheguem a ser prejudiciais. “Um grande desafio neste estressante mundo atual é fazer o estresse na vida trabalhar a seu favor e não contra você”, destaca o doutor Antônio Silva. Cada um tem o seu limite para o estresse. A mesma situação pode causar reações diferentes, dependendo das particularidades de cada pessoa. “Se você for um executivo que gosta de se manter ocupado o tempo todo,“ficar ocioso” na praia, em um lindo dia, pode fazê-lo sentir-se extremamente frustrado, não-produtivo e chateado”, explica o doutor. Portanto, antes de tudo, é preciso detectar as situações que desencadeiam um alto nível de estresse, evitando-a. Reconhecer os primeiros sinais de tensão e então fazer algo a respeito pode significar uma importante diferença na qualidade de vida. (Jornal Comunidade – Brasília, 3/11/2002) O IMPACTO DO ESTRESSE NO ORGANISMO Um dos primeiros cientistas a demonstrar experimentalmente a ligação do estresse com o enfraquecimento do sistema imunológico foi Louis Pasteur (1822-1895). Em estudo pioneiro no final do século 19, ele observou que galinhas expostas a condições estressantes eram mais suscetíveis a infecções bacterianas que galinhas não estressadas. Desde então, o estresse é tido como um fator de risco para inúmeras patologias que afligem as sociedades humanas, como patologias cardiovasculares (arteriosclerose, derrame), metabólicas (diabetes insulino-resistente ou tipo 2), gastrointestinais (úlceras, colite), distúrbios do crescimento (nanismo psicogênico, aumento do risco de osteoporose), reprodutivas (impotência, amenorréia, aborto espontâneo), infecciosas (herpes labial, gripes e resfriados), reumáticas (lupus, artrite reumatóide), câncer e depressão. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o estresse afeta mais de 90% da população mundial e é considerado uma epidemia global. Na verdade, sequer é uma doença em si: é uma forma de adaptação e proteção do corpo contra agentes externos ou internos. Estressores sensoriais ou físicos envolvem um contato direto com o organismo. Estariam incluídos, nesse caso, subir escadas, correr uma maratona, sofrer mudanças de temperatura (calor ou frio em excesso), fazer vôo livre ou bungee jumping etc. Já o estresse psicológico acontece quando o sistema nervoso central é ativado através de mecanismos puramente cognitivos, como brigar com o cônjuge, falar em público, vivenciar luto, mudar de residência, fazer exames na escola ou de vestibular, cuidar de parentes com doenças degenerativas (como mal de Alzheimer, que causa demência) e outros. Um terceiro tipo de estressor pode ainda ser considerado: as infecções. Vírus, bactérias, fungos ou parasitas que infectam o ser humano induzem a liberação de citocinas (proteínas com ação regulatória) pelos macrófagos, glóbulos brancos especializados na destruição por fagocitose de qualquer invasor do organismo. As citocinas, por sua vez, ativam um importante mecanismo endócrino de controle do sistema imunológico. A reação do organismo aos agentes estressores pode ser dividida em três estágios. No primeiro estágio (alarme), o corpo reconhece o estressor e ativa o sistema neuroendócrino. Inicialmente há envolvimento do hipotálamo, que ativa o sistema nervoso autônomo, em sua porção simpática. O hipotálamo também secreta alguns neurotransmissores, como dopamina, noradrenalina e fator liberador de corticotrofina. Esse último estimula a liberação de hormônio adrenocorticotrófico (ACTH) pela hipófise, que também aumenta a produção de outros hormônios, tais como ADH, prolactina, hormônio somatotrófico (STH ou GH - hormônio de crescimento), hormônio tireotrófico (TSH). O ACTH estimula as glândulas supra-renais a secretarem corticóides e adrenalina (catecolamina).As glândulas adrenais passam então a produzir e liberar os hormônios do estresse (adrenalina e cortisol), que aceleram o batimento cardíaco, dilatam as pupilas, aumentam a sudorese e os níveis de açúcar no sangue, reduzem a digestão (e ainda o crescimento e o interesse pelo sexo), contraem o baço (que expulsa mais hemácias para a circulação sangüínea, o que amplia a oxigenação dos tecidos) e causa imunodepressão (redução das defesas do organismo). A função dessa resposta fisiológica é preparar o organismo para a ação, que pode ser de “luta” ou “fuga”. Nessa fase também pode ocorrer tento uma inibição quanto um aumento desmedido de hormônios gonadotróficos. No segundo estágio, (adaptação), o organismo repara os danos causados pela reação de alarme, reduzindo os níveis hormonais. No entanto, se o agente ou estímulo estressor continua, o terceiro estágio (exaustão) começa e pode provocar o surgimento de uma doença associada à condição estressante, pois nesse estágio começam a falhar os mecanismos de adaptação e ocorre déficit das reservas de energia. As modificações biológicas que aparecem nessa fase assemelham-se àquelas da reação de alarme, mas o organismo já não é capaz de equilibrar-se por si só. O estresse agudo, repetido inúmeras vezes pode, por essa razão, trazer conseqüências desagradáveis, incluindo disfunção das defesas imunológicas. O estresse pode provocar também mudança nos receptores pós-sinápticos normais de GABA (principal neurotransmissor inibidor do SNC), levando a superestimulação de neurônios e resultando em irritabilidade do sistema límbico. A presença de GABA diminui a excitabilidade elétrica dos neurônios ao permitir um fluxo maior de íons cloro. A perda de uma das sub-unidades-chave do receptor GABA prejudica sua capacidade de moderar a atividade neuronal. De modo geral, pode-se afirmar que o organismo humano está muito bem adaptado para lidar com estresse agudo, se ele não ocorre com muita freqüência. Mas quando essa condição se torna repetitiva ou crônica, seus efeitos se multiplicam em cascata, desgastando seriamente o organismo. Para ver Alterações Hormonais no Estresse, veja: <a href="http://www.psiqweb.med.br/cursos/fisio2a.html">www.psiqweb.med.br/cursos/fisio2a.html

Esqueça a desculpa da genética! Existe um ditado que diz: “Se quer mudar o mundo, tem que se mudar a si primeiro”. Demorei muitos anos até conseguir apreciar a verdade desta mensagem. Enquanto as pessoas normalmente se queixam do estado do sistema de saúde moderno, também se queixam dos seus problemas e dores. Como pode isto servir para ajudar a resolver o grande problema? As pessoas adoram dar conselhos, mas se elas não seguem esses mesmos conselhos, talvez esteja na altura de parar de se preocupar com os outros, e tentar resolver primeiro os seus próprios problemas. As desculpas, têm, pura e simplesmente de desaparecer. As pessoas que consideramos que têm “sucesso”, não as usam, por isso, porque nós que as podemos usar? Por vezes, é a nossa perspectiva que está errada e não outras coisas. Por isso, à medida que der os seus passos para o sucesso e bem-estar, retire essas palavras do seu próprio vocabulário e então depois poderá ajudar outros a fazer o mesmo. Esqueça a desculpa do “É genético!” Gostaria de agradecer à medicina moderna por esta conclusão a que chegaram. Com biliões de dólares gastos e centenas de horas de trabalho dispendidas por pessoas com mais diplomas do que os que consigo contar, a nossa solução para a maioria das doenças… é… “Ah, é apenas genético”. Ou seja, para estes indivíduos. Não existem medidas preventivas nem estilo de vida que impeçam os nosso genes de se desviarem da direcção errada. As pessoas precisam de se dar conta do poder que os nossos hábitos alimentares e estilo de vida têm na nossa expressão genética. Se tivermos dois gémeos, e um desenvolve cancer… significa isso que o outro também tem de desenvolver? Não, claro que não, já que os dois podem estar a viver 2 vidas diferentes com sistemas hormonais a funcionar de forma diferente devido ao estilo de vida. Todos temos a capacidade genética de desenvolver cancer, Mas podemos influenciar o seu desenvolvimento ou aparecimento com o que fazemos ou deixamos de fazer em cada dia. Conheça os gémeos idênticos de 23 anos, Otto e Ewald. Um treinou para maratonas, e o outro treinou musculação. Ainda acha que se devem culpar os genes por causa da falta de massa muscular? Pare de dar a desculpa de ser “hardgainer” por não estar as realizar as acções adequadas para atingir os seus objectivos. Actividades físicas distintas originam corpos distintos Ainda não está convencido? Repare neste outro caso de gémeos idênticos que foram separados à nascença. O homem à esquerda sofreu de má nutrição durante alguns anos. A estrutura óssea que se modificou de acordo com o ambiente, é uma das muitas formas (físicas e comportamentais) em que o meio ambiente pode afectar de forma dramática a forma como os nossos genes se expressam. Dois homens geneticamente idênticos, duas estruturas corporais diferentes Os cerca de 25.000 genes que o ADN do ser humano possuiu, são considerados o livro de instruções para os nossos organismos. No entanto, os genes necessitam de instruções para saberem o que fazer, e quando e como o fazerem. Essas instruções adicionais não estão no ADN, mas sim numa série de marcadores químicos e interruptores, colectivamente conhecidos por epigenomas, que se encontram ao longo das hélices duplas. Esses interruptores e marcadores epigenéticos por seu lado, ajudam a activar ou a desactivar a expressão de determinados genes. Os marcadores e padrões epigenéticos são tão importantes que os investigadores fazem planos de começar um projecto para elaborarem um mapeamento de todo o epigenoma humano. Muitas pessoas assumem que o ADN determina de forma precisa as nossas formas corporais, personalidades e doenças. No entanto, o campo da epigenética está a provar o contrário. Parece que temos alguma medida de controlo sobre o nosso legado genético e precisamos de rever de forma substancial a ideia que temos da genética. Todas as coisas que as pessoas comem ou fumam podem afectar a nossa expressão genética e a das gerações futuras. Em vez de deitar as culpas à sua genética, comece a afirmar: “Tenho controlo sobre a minha expressão genética e irei fazer o necessário para obter os resultados que me proponho a atingir”. Referências: Physoc DiscoverMagazine DangerousIntersection.org

Células embrionárias para hipertrofia muscular Um acidente feliz poderá conter a chave para a cura de doenças musculares degenerativas e garantir físicos incríveis a seres humanos. Investigadores da universidade do Colorado em Boulder e da Universidade de Washington, descobriram que as células embrionárias injectadas em músculos de ratos levaram a um maior desenvolvimento muscular durante o resto das suas vidas. Ratos jovens com patas lesionadas, receberam células embrionárias de outro rato jovem. Essas lesões não só curaram, como a quantidade de massa muscular aumentou em 50% e o volume muscular aumentou para uns incríveis 170%! Os testes de performance demonstraram que esses músculos eram duas vezes mais fortes que o normal, e ainda no nível de força normal tendo em conta o tamanho. Dois anos mais tarde, mais ou menos ou tempo médio de vida de um rato, para surpresa dos cientistas, as pernas ainda estavam maiores e mais fortes que o normal. O estudo foi recentemente publicado no jornal “Science Translational Medicine. Tive a possibilidade de falar com Bradley Olwin da UC de Boulder para discutir o seu trabalho e as suas possíveis aplicações no futuro. Ele pensa que o efeito de crescimento muscular, se puder ser reproduzido em humanos, pode ser uma forma de tratar doenças degenerativas como a Distrofia Muscular. E eu penso que este é outro passo para a criação de super-humanos. A equipa de Olwin´s (incluindo o estudante graduado John K. Hall) estava a explorar a melhor forma de transplantar células embrionárias musculares e a tentarem compreender como iriam essas células sobreviver no seu novo ambiente. Algum crescimento e recuperação muscular não seria de estranhar, mas não era o objectivo do estudo. Olwin foi apanhado de surpresa pela escala do crescimento muscular e pela sua duração. Por alguma razão, as células embrionárias não estavam somente a multiplicar-se e a substituir células antigas danificadas. Elas formaram novas conexões às miofibras (células musculares normais) e o seu número nas células aumento de forma significativa. Por outras palavras, seja qual for o tipo de transplante de células embrionárias que estivesse a fazer, elas fizeram muito mais do que simplesmente reparar os danos e restaurar as coisas ao normal. Felizmente a equipa de investigadores não encontrou evidências de maior desenvolvimento de tumores nos ratos. Apesar do crescimento incrível, o cancro não parece ter sido um problema. É realmente excitante ver que um crescimento muscular temporário se tornou numa retenção muscular a longo prazo. As implicações para os seres humanos são incríveis. A MDA providenciou alguns dos fundos para esta investigação e é possível que esta descoberta possa vir a ajudar a tratar doenças como a distrofia muscular bem como combater a perda de massa muscular associada à idade. A longo prazo penso que as implicações se poderiam extender para além disso. Imagine injecções que iria receber nos seus 20 anos e que o iriam permitir manter os seus músculos grandes e fortes sem a necessidade de muito exercício – e você poderia manter esses músculos para o resto da vida! Sim, as pessoas com doenças musculares iriam querer esses tratamentos, mas também todas as outras pessoas. Mas claro, não devemos exagerar. Esta pesquisa tem vários pormenores que podem impedir de ser utilizada para proporcionar super-físicos aos seres humanos, e Olwin tem algumas criticas fundamentais acerca de usar transplantes celulares para curar músculos que iremos abordas mais tarde. Primeiro, devo mencionar que foi só nas pernas lesionadas dos ratos que o crescimento muscular ocorreu. Quando as células embrionárias foram injectadas em ratos saudáveis, nada aconteceu. Existe algo nas lesões que estimula o transplante. Essa lesão também foi infligida de forma tencional (com injecções de cloreto de bário). Não se sabe se uma lesão natural, ou perda muscular derivada de doenças, iria estimular as células embrionárias a agir de forma similar. No entanto, em estudos com ratos distróficos (que são geneticamente induzidos a ter Distrofia Muscular) foi desenvolvido tecido bem funcional e interligado após o transplante com células embrionárias (esse trabalho ainda está para ser publicado). As células embrionárias injectadas na perna lesionada, ajudaram-na a recuperar e a desenvolver-se até um tamanho duas vezes superior ao normal e a permanecer dessa forma durante anos. Todos os ratos do estudo também era relativamente jovens quando foram tratados (três meses) e os doadores das células embrionárias eram da mesma idade. Transplantar células embrionárias de ratos jovens para ratos jovens, significa que a idade em que se faz a lesão/tratamento, tem influência nos efeitos. E se só pudesse obter os tratamentos de células embrionárias quanto se tem 15 anos? A maioria das pessoas do planeta estariam desqualificadas. O próprio processo de transplantação ainda está a ser optimizado. Olwin e colegas, descobriram que você tem realmente de receber às células doadoras quando elas ainda estão ligadas às fibras musculares. Separá-las e cultivá-las (tal como é feito em muitos tratamentos com células embrionárias) parece diminuir a sua eficiência. De forma marcante, apenas foram usadas 10 a 50 células embrionárias em cada rato. Isso é um número surpreendentemente pequeno de células. Olwin afirma que Hall e Camberlain já estão a trabalhar na realização de transplantes similares em cães. O trabalho clínico com humanos poderia ser viável em alguns anos. No entanto, Olwin apontou para um grande contratempo no uso de transplante de células embrionárias para tratar músculos. Cada músculo iria necessitar da sua injecção. Para além disso, não se sabe bem como essas células iriam migrar em músculos grandes (recorde-se que os músculos dos ratos são muito pequenos). Você poderia ter de reunir dezenas (centenas?) de conjuntos de células doadas (cada grupo com cerca de 10 a 50 células que são ligadas a fibras musculares) e depois injectá-las em cada músculo. Teria efectivamente, centenas de micro-transplantes para realizar e trabalhar. Olwin afirma que pode ser possível trabalhar com músculos pequenos e regimes limitados de transplantes (digamos para os dedos de uma mão), num futuro próximo. Ideias em larga escala poderão não ser possíveis durante muito tempo. Felizmente, Olwin já está a seguir em frente com uma ideia diferente. Ele sempre foi mais um bioquímico, e a sua ideia é mimetizar os efeitos das células embrionárias doadoras, usando os químicos certos. Em vez de tranplantes de células embrionárias, nós poderíamos usar drogas que recriem um efeito semelhante a estas. Olwin´s já está a seguir os caminhos de sinalização certos, e até já teve algum sucesso com ratos distróficos (esse trabalho ainda não foi publicado). Os sinalizadores químicos parecem melhores que as células embrionárias para esta aplicação. Indicando os músculos a realizar acções que teriam realizado se tivessem recebido um transplante, Olwin está a criar uma possível aproximação sistemática ao tratamento da perda muscular. Você não necessita de centenas de micro-transplantes, apenas precisa de uma substância (ou cocktail de drogas) que poderia ser injectado em qualquer parte do sistema musculo-esquelético. Já vimos estratégias semelhantes a serem propostas com a miostatina, a hormona que indica aos músculos para pararem de crescer. Parece que o futuro do desenvolvimento muscular reside em comprimidos ou injecções que enganem o corpo de forma a este desenvolver por si mesmo. Isso a mim parece-me bem. Adoro fazer exercício, mas não me importaria de fazer batota para ganhar massa muscular e força, se isso fosse seguro e eficiente.

Tenho rece­bido diver­sas per­gun­tas sobre esse suple­mento, o Jack3d. Meus alu­nos de per­so­nal e da aca­de­mia, ami­gos e outras pes­soas, como o Roberto (abaixo), me per­gun­tam se podem uti­li­zar, se é seguro, se dá mesmo resultados. “Pre­zado Diego, alguns ami­gos meus tem me indi­cado um pro­duto que deve ser usado antes de mal­har que se chama jack3d. achei difi­cil de com­prar aqui na grande vito­ria, cara. sabe me dizer se ele é seguro e se fun­ciona mesmo? vc indica para seus alu­nos quando? se ele tem algum risco gos­ta­ria que me falasse pois cada vez vejo mais gente usando.… nao quero usar algo que possa tra­zer ris­cos e na minha acad­e­mia (pre­firo nao falar qual é) os per­son­ais falam pouco sobre o assunto. deta­lhe: na net achei pouca coisa a res­peito. abraço, Roberto” A enorme quan­ti­dade de pro­du­tos mági­cos ofe­re­ci­dos pela indús­tria de suple­men­ta­ção nos deixa real­mente ator­do­a­dos e sem saber como jul­gar qual o melhor, se real­mente fun­ci­ona e quais são os ris­cos. Por isso vou escre­ver um post sobre esse pro­duto especificamente. Quando pen­sa­mos em suple­men­ta­ção, sem­pre temos que lem­brar de ali­men­ta­ção. Os suple­men­tos nada mais são do que com­pos­tos iso­la­dos de deter­mi­na­das subs­tân­cias pre­sen­tes nos ali­men­tos ou no nosso organismo. E por isso, uma aná­lise cri­te­ri­osa de cada com­po­nente do suple­mento deve ser feita antes de ser con­su­mido. Basi­ca­mente, deve­mos ana­li­sar o que é e para que serve cada item e seus efei­tos colaterais. O Jack3d é ven­dido como um super suple­mento pré-treino, que irá te fazer ficar mais focado, levan­tar mais peso e te dar ener­gia dura­doura para trei­nos intensos! Para con­fir­mar isso e res­pon­der as per­gun­tas que me fazem, bus­quei estu­dos com dados cien­tí­fi­cos sobre o Jack3d. Entretanto, em minhas pes­qui­sas não encon­trei expe­ri­men­tos com esse suple­mento. O que fiz então foi pro­cu­rar sua com­po­si­ção deta­lhada para analizá-la separadamente. A com­po­si­ção do Jack3d é divida em 2 complexos. COMPLEXO I: Y-RD™ (153,33 mg) THEOPHYLLINE (TEOFILINA) É tam­bém conhe­cida como dime­til­xan­tina. É uma droga usada no tra­ta­mento de doen­ças res­pi­ra­tó­rias como asma, doença pul­mo­nar obs­tru­tiva crô­nica (DPOC), tem efei­tos esti­mu­lan­tes por pos­suir forma estru­tu­ral seme­lhante a da cafeína. Con­tudo, por causa dos seus efei­tos cola­te­rais agora é rara­mente uti­li­zada clinicamente. A teo­fi­lina é natu­ral­mente encon­trada na maior parte dos chás, só que em meno­res quantidades. Suas prin­ci­pais ações são: dila­tar os brôn­quios no pulmão; aumen­tar a força de con­tra­ção do coração; aumen­tar a frequên­cia (ritmo) de con­tra­ções do coração; aumen­tar a pres­são arterial; aumen­tar o fluxo san­guí­neo nos rins; efeito esti­mu­lante no sis­tema ner­voso cen­tral (SNC), prin­ci­pal­mente na parte res­pon­sá­vel pelo con­trole da respiração Alguns pos­sí­veis efei­tos cola­te­rias da Teofilina: diar­réia; náu­sea; aumento da frequên­cia cardíaca; cefa­léia; insô­nia; irri­ta­bi­li­dade; ton­tu­ras; ver­tin­gens 1,3 DIMETHYLAMYLAMINE A Dimethy­lamy­la­mine ou Methy­lhe­xa­ne­a­mine, é um com­po­nente do óleo da flor de Gerâ­nio e por isso é ven­dida pela indús­trias de suple­men­ta­ção como ali­mento dietético. Quando iso­lada em labo­ra­tó­rio, nor­mal­mente é uti­li­zada como des­con­ges­ti­o­nante nasal, por via oral ou nasal, por causa do seu efeito vasoconstritor. Entre­tanto, essa droga não é apro­vada pela Food and Drug Admi­nis­tra­tion (FDA), nos EUA, pela falta de estu­dos con­clu­si­vos sobre sua dose segura e pelos efei­tos esti­mu­lan­tes sobre o SNC seme­lhan­tes ao das anfe­ta­mi­nas e efe­drina, o que pode oca­si­o­nar dependência. Na Nova Zelân­dia fre­quen­ta­do­res de fes­tas notur­nas con­su­miam com­pri­mi­dos esti­mu­lan­tes que tinham como ingre­di­ente ativo a Dimethy­lamy­la­mine. Alguns efei­tos adver­sos sérios foram relatados: dores de cabeça; náu­seas; aci­dente vas­cu­lar cere­bral (AVC) E então, desde 2008 essa subs­tân­cia pas­sou a ser con­si­de­rada ile­gal na Nova Zelândia. No meio espor­tivo, já foram encon­tra­dos vários casos de doping por uti­li­za­ção da Dimethylamylamine. Em 2009 cinco atle­tas jamai­ca­nos foram pegos no exame pelo Comitê Jamai­cano de Anti-Doping, pelo uso dessa droga como estimulante. Durante os Jogos da Com­monwe­alth neste ano, o atleta nige­ri­ano Damola Osayemi per­deu sua meda­lha de ouro nos 100m, após ser detec­tada a subs­tân­cia Dimethy­lamy­la­mine durante os tes­tes de drogas. Em seguida, o teste de outro atleta nige­ri­ano, Samuel Okon, que ter­mi­nou em sexto nos 110m com bar­rei­ras, tam­bém deu posi­tivo para a droga. Ainda em 2010, em outu­bro, dois ciclis­tas Portugueses, foram pegos no dop­ping durante o Cam­pe­o­nato Naci­o­nal Por­tu­guês no final de junho. O Aus­tra­lian Sports Anti-doping Autho­rity sus­pen­deu nove atle­tas aus­tra­li­a­nos da Liga de Fute­bol Aus­tra­li­ano e Liga Naci­o­nal de Rugby tam­bém em outubro. Em novem­bro foi a vez da África do Sul encon­trar a subs­tân­cia em dois joga­do­res de Rugby na turnê anual de Rugby do Hemis­fé­rio Norte, os joga­do­res foram sus­pen­sos e ime­di­a­ta­mente man­da­dos de volta casa, ape­sar de terem ale­gado que con­su­mi­ram a subs­tân­cia invo­lun­ta­ri­a­mente, sob a forma de medi­ca­ção para os sin­to­mas da gripe. Por esses fatos, a par­tir de 2010, a World Anti-Doping Agency incluiu a Dimethy­lamy­la­mine na lista de subs­tân­cia ilegais. DIBENZO Essa subs­tân­cia é da famí­lia das Ben­zo­di­a­ze­pi­nas, que são um grupo de medi­ca­men­tos uti­li­za­dos para tra­ta­mento de ansi­e­dade, amné­sia ante­ró­grada ou como seda­ti­vos, hip­nó­ti­cos, rela­xante mus­cu­lar e ainda anti­con­vul­si­o­nante. Ela tem uma grande capa­ci­dade de depri­mir o SNC, ou seja, dimi­nuir a ati­vi­dade cerebral. Alguns efei­tos adver­sos do seu uso: Seda­ção; Eufo­ria; Amné­sia; Indi­fe­rença e má ava­li­a­ção do perigo; Exa­cer­bar muito os efei­tos do álcool; Con­fu­são mental; Hipo­ter­mia (dimi­nui­ção da tem­pe­ra­tura corporal); Depen­dên­cia; Aumento da hos­ti­li­dade (agressividade); Ata­xia (falta de coor­de­na­ção nos movimentos); Ane­mia; Alu­ci­na­ções. Nome de alguns tipos de benzodiazepínicos: Dia­ze­pam ou Valium; Lora­ze­pam; Clo­na­ze­pam ou Rivotril; Bro­ma­ze­pam ou Lexotan. SCHIZANDROL A O Schi­zan­drol A pos­sui a seguinte com­bi­na­ção: 2, 3, 4, 1, 2, 3-hexamethoxy-6,7-dimetil-1, 2,3,4-dibenzo-1,3-cyclooctadien-6-Ol e junto com o Dibenzo, atuam no fun­ci­o­na­mento cere­bral ini­bindo o SNC. Ele pro­voca o aumento nas con­cen­tra­ções de dopa­mina e sero­to­nina no cére­bro, levando a um aumento na sen­sa­ção de pra­zer e bem estar, por isso, tam­bém pode ser uti­li­zado no tra­ta­mento de trans­tor­nos de comportamento, ansiedade e depres­são. Entre­tanto, exis­tem pou­cas pes­qui­sas com a sua uti­li­za­ção em huma­nos, somente em roedores. COMPLEXO II: ATP-Carnosina-Vaso Com­plex™ (3500,00 mg) CREATINA MONOHIDRATADA A cre­a­tina é um com­posto encon­trado nos mús­cu­los na de forma de Cre­a­tina Fos­fato (CP), pois em sua estru­tura quí­mica existe uma molé­cula de fós­foro adicionada. Como suple­mento, é uti­li­zada nor­mal­mente em moda­li­da­des espor­ti­vas que exi­gem uma grande pro­du­ção de força, e de maneira rápida. Nos ali­men­tos é encon­trada em mai­o­res quan­ti­da­des nas car­nes em geral. BETA ALANINA É um ami­noá­cido não essen­cial pre­sente no nosso orga­nismo, que tem par­ti­ci­pa­ção em todas as vias energéticas: carboidratos, pro­teí­nas e gor­du­ras. Ela atua no reco­nhe­ci­mento dos nutri­en­tes que serão utli­za­dos pela célula, na regu­la­ção da ati­vi­dade de cer­tos tipos de enzi­mas, no meta­bo­lismo do Trip­to­fano (ami­noá­cido for­ma­dor de Sero­to­nina) e tam­bém auxi­lia no aumento da sín­tese pro­teíca (for­ma­ção de novas proteínas). ARGININA É tam­bém um ami­noá­cido pre­sente no nosso orga­nismo, porém essencial. A argi­nina é o pre­cur­sor ime­di­ato do Óxido Nítrico e esse por sua vez pro­move rela­xa­mento dos vasos san­guí­neos, dimi­nuindo a pres­são arte­rial. Tam­bém é impor­tante para pro­du­ção de cre­a­tina e tem papel fun­da­men­tal na divi­são celu­lar (mitose e mei­ose), na cica­tri­za­ção de feri­das, na remo­ção de amô­nia do corpo, no sis­tema imu­no­ló­gico e na pro­du­ção de alguns hormônios. ALFA-CETOGLUTARATO Conhe­cido tam­bém como Ácido Alfa-Cetoglutarato tem par­ti­ci­pa­ção na for­ma­ção de ener­gia celu­lar sendo uma peça chave no Ciclo de Krebs (ciclo for­ma­dor de ener­gia den­tro das célu­las). Além de regu­lar a pro­du­ção de ener­gia, outra fun­ção impor­tante desse ácido é a for­ma­ção de ácido glu­tâ­mico ou Glu­ta­mina, ami­noá­cido essen­cial para con­tro­lar a repa­ra­ção de teci­dos no corpo (pele, mús­cu­los e outros) e man­ter o sis­tema imunológico. OUTROS INGREDIENTES ÁCIDO CÍTRICO O ácido cítrico é um anti­o­xi­dante encon­trado na mai­o­ria das fru­tas, sobre­tudo nas mais cítri­cas, limão, laranja, acerola. Sua fun­ção é aju­dar a remo­ver os átomos de oxi­gê­nio que “sobram” no nosso corpo, retar­dando o pro­cesso de envelhecimento. SUCRALOSE É um ado­çante deri­vado do açú­car, bas­tante uti­li­zado em bebi­das de baixa quan­ti­dade calórica. ACESULFAME-K Ado­çante die­té­tico bas­tante uti­li­zado em doces, bebi­das e chi­cle­tes. Ele não é meta­bo­li­zado pelo orga­nismo humano, sendo eli­mi­nado com a mesma forma em que foi ingerido. IMPORTANTE! Todas as subs­tân­cias des­cri­tas no COMPLEXO I atuam no fun­ci­o­na­mento do Sis­tema Ner­voso Cen­tral e podem cau­sar dependência. OPINIÃO PROFISSIONAL Infe­liz­mente, na indús­tria da suple­men­ta­ção exis­tem pou­cos estu­dos com­pro­vando a efi­cá­cia de alguns pro­du­tos e estes, aca­bam sendo con­su­mi­dos de maneira equi­vo­cada pelas pes­soas. O mais impor­tante quando se trata de efi­ci­ên­cia e segu­rança é SEMPRE pro­cu­rar ori­en­ta­ção de pro­fis­si­o­nais sérios e qua­li­fi­ca­dos para enten­der qual a real neces­si­dade da suple­men­ta­ção, qual tipo de pro­duto e qual a dosa­gem mais ade­quada para você. Quanto ao Jack3d, sou total­mente CONTRA o seu con­sumo, não indico, não com­pro e não reco­mendo. Haja visto, os com­po­nen­tes uti­li­za­dos em sua fabri­ca­ção, apoi­ado pela falta de regis­tro na Food and Drugs Admi­nis­tra­tion (FDA) nos EUA e tam­bém na Agên­cia de Vigi­lân­cia Sani­tá­ria (ANVISA) no Brasil. Lembre-se sem­pre: Não existe nada fácil. Se for muito fácil desconfie! Por­que tal­vez não esteja correto. Jack3d — o que não vem escrito no rótulo Musculação, Nutrição & Exercício, Obesidade & Emagrecimento, Personal Training, Saúde & Qualidade de Vida por Diego Zanon

A chave para o sucesso. Você já se pegou dizendo a si mesmo que você nunca será capaz de ter sucesso em obter a forma grande e maciça de um profissional? Com que raios aqueles caras conseguem isso? Qual é o seu segredo? Por que parece que eu consigo alcançar meus objetivos? Meus amigos, eis a seguir a chave do sucesso ! Então, do que se faz um bodybuilder de sucesso? Tudo é uma questão de persistência e o número de vezes que você tenta atingir determinado objetivo. Cada bodybuilder de sucesso, passou por lutas e com certeza ja pensou em desistir. Você pode perguntar a qualquer "ferreiro" na academia se ele ja chegou a desistir alguma vez e ele lhe dirá que certamente ja pensou sobre isso ou até mesmo que ja "deu um tempo", mas depois ele voltou e apenas continuou. Você tem que tentar de tudo para ter sucesso. <a href=" http://2.bp.blogspot.com/-_JkTozp5DSA/Tonfkf_XoUI/AAAAAAAAAqs/zGEYFDMYh2Q/s1600/frankmcgrathfront.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> Provou-se muitas vezes na vida que mesmo as pessoas que são bem sucedidas nos negócios ou nos relacionamentos tiveram que ser persistente e aprender com os erros. Todos nós falhamos várias vezes antes de chegar a esse ponto do que chamamos de sucesso. Lembre-se que para se aprender com o fracasso, você precisa primeiro falhar. Se você nunca falhar você nunca aprendera com isso. Pense nisso por um tempo. Quando você aprendeu a andar de bicicleta ou aprendeu a dirigir... você levou várias quedas e você teve que vencer os medos para atingir o sucesso. Olhando para trás agora você pode ver que tudo sempre foi uma questão de persistência e de acreditar que você será capaz de realizar aquele feito no final de tudo. Particularmente eu achava que nunca ia deixar de ser aquele gordo desajeitado que os amigos sempre zoavam. Eu tentei entrar em forma muitas vezes, todo final de ano era uma promessa,mas eu nunca conseguia, cheguei até a achar que era impossível e que eu tinha nascido pra ser daquele jeito mesmo. Mas eu não desisti! Eu nunca desisti, Levei muito tempo, mas tempo do que talvez eu tivesse levado se não tivesse desistido tantas vezes. Mas eu aprendi com isso! Aprendi que nunca devemos desistir, devemos sempre caminhar para frente, dando um passo de cada vez. Desenvolvendo o hábito de ir treinar. Para muitas pessoas é extremamente difícil treinar todos os dias, sempre bate aquela preguiça e aquele cansaço, principalmente para aqueles que teem que treinar no fim do dia! Mas eu vou te falar algo sobre isso, se você mantiver os treinos por pelo menso 60 dias eu te garanto que você vai conseguir criar o abito, voce vai ate sentir falta dos treinos quando voce ficar em casa, eu te garanto. Da mesma forma acontece se voce começa a dar foz a preguiça, você começa a faltar um dia, dois dias e quando ver, passou uma semana inteira sem levantar nem 10kg. Então quando você começar a se sentir assim , olhe para traz e veja quantas vezes voce ja caiu e se levantou, vai mesmo abandonar tudo o que voce ja conquistou até aqui? Cada dia que voce treina e se alimente corretamente é um passo que você da para frente! Cada dia que você deixar de ir treinar por preguiça e fica em casa comendo porcaria são dois passos que você dá para traz. Tenha isso em mente e voce sempre fara de tudo para cumprir suas rotinas de treino e dieta o máximo possível! Nunca desista de sim mesmo, Você tem o poder de mudar nas suas mãos!