Natan

isso ae, tem um monte de topicos dizendo a respeito de recuperação apos o treino. no caso, pode treinar sim, a nao ser q vc treine o mesmo musculo + de 1 vez por semana oO

c tiver grana, tenta tomar os 2. os 2 sao otimas fontes de proteina.

eu considero flexão um otimo exercicio faço 3x12 antes d começar o treino d peito, p/ aquecimento. eh um bom exercicio para aumentar os peitos p/ os lados (me corrijam c estiver errado)

pelo visto eh o corpo d uma pessoa q tem akelas "alimentaçãozinha balanceadinha". eu axo q pra fka assim, treinando sério e comendo e descansando corretamente, demore 1 ano e meio.

olha cara, nao eh taaao seguro ficar ingerindo clara de ovo crua assim em grande qtde, pois pode conter algumas doenças ou bacterias. e vc tem ctz d local onde ela guarda a clara eh limpo? a albumina eh seria uma melhor opção.

treino pra melhorar a minha saúde(nao qer dzer q sou doente ) e qualidade de vida. meu objetivo eh hipertrofia, + nao pretendo ficar com braços enormes. contentaria com 37/38 frio. .

pq as pessoas inventam d misturar coisas desnecessarias ao shake? o q tem a ver colocar FARINHA LÁCTEA junto com whey e malto??? cada idéia viu (sem ofensas)

nao irei morrer pois irei colocar o peso que eu aguento fazer a serie COMPLETA com o n° CORRETO de repetições. deixar a barra cair em sua cabeça sera o caso em q vc esta qerendo impressionar algum com um monte d peso, porem executando d forma incorreta.

cara, passa a sua altura ae pq eu tnho +/- seu peso... assim ja posso t uma ideia c estou indo no caminho certo xD

realmente, vc pecou a respeito de alimentação, treino, entre outras coisas. comece a pesquisar aki no forum q vc vai encontrar muitas coisas q irao t auxiliar no seu treino.

+ uma vez o brasil está REGREDINDO (como sempre) nessa área. qerem proibir as coisas sem antes fazer uma analise cientifica das coisas. axo q o brasil eh o unico pais com esse mito de q proteina em excesso faz mal a saude. e c proibir suplementos, aiiiinda ira continuar akela cultura d gente ignorante de qe qem usa suplemento usa "bomba"

inclua aveia no café da manha. e c vc mistura MASSA com MALTO vai da uma super dose de carboidrato, totalmente desnecessaria pois a massa ja vem com qtdes cavalares de carbo. use massa 1h antes do treino ou intercalada entre as refeições. malto soh DEPOIS do treino. e a noite evite ingerir carbo. pode gerar gordura. Uma boa ceia seria albumina e 1 col. d sopa de azeite. abrazz e bons treinos.

já tem um milhao de tópicos dizendo sobre definição, como definir, qero definir, qtas repetições definir eh soh pesquisar!

auheuaheuhaueh, nao nao, num eh marca nao melhor vc compra pao integral. essas bolachas tem uma qtde significativa de gordura.

sugiro vc dar uma olhada na enquete sobre wheys [url="https://http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2" c nao tiver grana pra comprar um bom whey, junte + grana e no momento, invista bastante em sua alimentação.

uma promessa no mundo do fisiculturismo. esse muleq tem futuro. imagina ele aos 30 anos? O.O

eu prefiro nao pedir ajuda. prefiro carregar/erguer os pesos sozinho, montar as barras e qualquer coisa sozinho mostre o qto vc esta determinado. campanha NAO PEÇA AJUDA.

passa sua dieta aí pra gnt avaliar. ingira as calorias de alimentos bons. uma dieta muuuito calórica pde gerar gordura. lembre-se da frase "tdo q for execesso vira gordura" i com qto tempo d treino vc começou a suplementar? eu axo 4 meses meio cedo pra creatina... i a respeito do fígado, eu considero isso como MITO sem comprovação científica. nao conheço nenhum caso d pessoa q tev problemas no fígado, A NAO SER q vc tnha uma pré-disposição genética pra ter esse tipo de problema. abrazz e bons treinos!

aaai aai.. pesquisar pesquisar...

pois eh cara, tente evitar os carbos a noite, eles podem gerar gordura. na sua ceia, vc poderia colocar albumina com água e 1col. d sopa de azeite. eh bom pois estimula a produção de GH. e procure sempre tomar leite desnatado! e pode beber MUITA água. ela é essencial, ela auxilia até na perda de gordura. eu msm tomo uns 3,5 a 4l por dia de água. abrazz e bons treinos!

otimos resultados. parabens! c puder, passe sua dieta e treino ae!

inclua atum, aveia na sua dieta. tem bastante proteina. coloque seu peso, sua altura e seu objetivo. pq com essa dieta nao da pra crescer mto nao. i eu axo q vc esta tomando MTO leite. 800 ml por dia!! oO

auheuahuehae oooorra meu, pra fze sorvete d whey, a grana ta boa ae een ou c nao o whey num presta mto nao =P aheuaheuah

axo q isso mudou meu pensamento a respeito de frangos. antes eu pensava qe ser magrelo era frango, + num eh bem assim. sou magro e nao me considero + frango, pois a cada dia q passa qero aprender + sobre treino e tudo q esta ligado a ele. axo q isso diferencia o pessoal aki do forum, q gosta d pesquisa e aprender, em relação a muitos frangos "ignorantes"

+ eh no 1° exercio vc ja falha? abaixe o peso, e faça de forma correta e controlada o exercico.