Tristan

manda umas 5 claras junto tbm po

Entao eu so to falando que tem muita quantidade de macarrao aveia e batata pra 1 pessoa ke vai fazer 1 dieta pra definiçao eu ja tinha visto ke corto os carbo a noite depois bota os nutrientes. Abraços

Po leandro eu corto os carbo a noite e te digo ke seca muita gordura o dificil disso e ke a fome fika maior a noite e 200gramas de frango e claras de ovo nao mata minha fome mais vale a pena cortar se vc ker uma boa definiçao. Abraços

muito bom o texto muita informaçao importante.So nao entendi esse exemplo de dieta pq tipo se e pra definiçao mesmo sendo pra 1 pessoa de 100kg nao teria ke diminuir mais os carboidratos ou e so cortar os carboidratos de noite ke ja traria efeito a dieta. Abraços

vai pesquisar amigo

clara de ovo,peito de peru,peito de frango,queijo cotagge muita variedade de alimentos ricos em proteinas pode comprar1 abulmina

substitui o leite integral pelo desnatado tenta bota no lanche da tarde pao integral e se quiser bebe 1 leite desnatado no lanche ate tudo bem mais tira o nescau nessa hora.No almoço o feijao tem que ser proporcional ao arroz pode bota 3 conchas de feijao e 3 de arroz.Tu tem que bota mais refeiçoes na sua dieta so tem 4 durante o dia tem que ser no minimo 5.A noite tu tem que corta os carboidratos tenta fazer 2 refeiçoes a noite bota bastante carne pode ser de peixe frango e boi e tbm cai dentro em folha verde escura pq e essencial de noite corta fruta pq fruta de noite e ruim pra quem ker definiçao.E tenta substituir esse nescau por cafe,cafe acelera o metabolismo.E beba mais de 4 litros de agua por dia.Se falto mais alguma coisa o pessoal complementa ai

claro que vo po tamos ai pra isso. Abraços

nem rola se quiser tira duvida tira no forum ou me envia mp mesmo mals Abraços

aconselho a vc bota o treino pra mais tarde se puder meio dia ou 1 hora taria bom agora se der vai 10 horas mesmo.Mais logo depois de fazer o aerobico jejum vc vai espera 40min pq nesses 40min seu organismo ainda vai esta queimando gordura ai quando acabar esse tempo de 40min vc faz 1 boa refeiçao rica em proteinas e carboidratos espera mais ou menos 1 hora e vai treinar. Posta sua dieta na area de nutriçao as x pode ter 1 erro na sua alimentaçao ai eu posso corrijir

os dois mexem com essa area entao vc escolhe ve se na sua familia alguem conhece algum medico bom nesse caso ai vc marca logo a consulta.

pode sim mais ai tu vai fika fininho e perde muito musculo pq qualquer tipo de aerobico vai queimar musculo e gordura.Mais ja que vc ker definiçao cai no aerobico ai quando vc senti ke ja ta bom para de x com aerobico e so fika na musculaçao.Mais aconselho a vc na primeira semana pelo menos fazer 20min 3dias ai depois vc vai aumentando conforme for acustumando.

sim mais comeca fazendo 20min na primeira semana depois na segunda passa pra 30 se quiser na terceira passa pra 40 mais eu aconselho a fikar nos 30 min e sempre leva 1 doce no bolso pq se fikar tonto ja bota pra dentro e quando vc fika tonto e pq tu ja ta excendo seu limite e queimando sua massa muscular.

faz isso que em 3 semanas vc vai ver a diferença

Os abdominais faz so 3x na semana segunda quarta e sexta pq abdominal e 1 musculo como qualquer outro e precisa de discanso o jiu jitsu vai te ajuda muito a secar pq e um exercicio aerobico de alta intensidade agora esteira e bicicleta aconselho a vc a fazer em jejum depois leia o topico falando sobre aerobicos em jejum. Depois posta tua dieta pra galera do forum avaliar

E faça isso amigo eu tbm tive 1 epoca ke tava com dor na lombar mais dai depois de 1 tempo saiu a dor.Hoje em dia eu sempre faço exercicio pra lombar ai nunca mais tive essa dor

So disse pra vc pesquisar mais em nenhum momento te chinguei ja tem muito conteudo nesse forum dizendo como definir abdomen e nao e exercios abdominais e esteira ke basta pra fika com tanquinho abdominal se faz na cozinha se vc tem 1 alimentaçao ruim nao adianta de nada fazer abdominal e esteira. Abraços

se seu abdomen nao esta definido e pq ainda tem gordura abdominal e exercicio abdominal nao defini o abdomen vai pesquisar mais amigo.Evite floods amigo edit o texto

se a dor esta a tanto tempo assim procure 1 medico c nao essa a coisa pode piorar e vc nunca mais vai poder treinar Abraços

eu fiz e recomendo pra quem ker perde gordura claro que vc vai perde muita massa magra mais tbm perde muita gordura.

e so tu pesquisa que tu acaba com todas as suas duvidas pq isso ja foi dito milhoes de x no forum

Pesquisa mais

desde quando nescau posso 1 poco de malto sabia dessa nao?

vai pesquisar

eu acho que o presunto de peru tem gordura mais eu prefiro o peito de peru