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HjNo

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Sobre HjNo

  • Data de Nascimento 03/29/1994

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Conquistas de HjNo

  1. acabei de chegar do shoping.. fui comprar um bcaa da suplemento e uma abulmina da integralmedica... semana que vem vo comprar um natubolic... ah... e obrigado a todos pela ajuda ai... tipo num quero ganhar massa... pois pratico artes maciais... isso afeta agilidade... quero só definir... quem puder da umas dicas...
  2. ah... e uma dúvida... se o feijão contem mais calórias que o arroz... eu comendo ele proporcional ao arroz irei ingerir mais calorias e isso dificultará a definição?
  3. hum... eu como pouca carne .... então devo adcionar proteinas as alimentações?? me diga um exemplo de alimento que tenha muita proteina e q eu possa comer no café da manhã.....
  4. Vo lhe falar a minha alimentação diária.... Café da manhã: 1 prato com: 1 colher de Neston; 150 gramas de cereal integral; 1 Colher de Nescal; 300 ml de Leite Integral. 1 Copo com: 200 Ml de Leite; 2 colheres de Nescau; Depois como uma maçã e pronto... Almoço: 1 Prato com: Pouco Feijão; Muito Arroz; Peixe ou Carne Verm. ou Frango; Bastante salada; E Pimenta. 1 Copo com: 200 Ml de suco 30 min depois de comer... A noite: Volto a comer a mesma alimentação da manhã em intervalos de 3 horas como algumas frutas... de preferência maçã que eu gosto muito... O que acham da minha alimentação?? Ela está de acordo com o meu propósito de definição?? O que preciso incluir ou Tirar?? Por favor Opinem!!! Desde já Obrigado a todos!!!!
  5. blz então.. malz ai... vou postar minha alimentação a em nutrição ai vc da uma olhada... vlw?
  6. ei tristan você pode me enviar seu msn para eu poder conversar com vc algumas coisas??
  7. tipo eu posso fazer isso de manha umas 8 horas e malhar as 10 ???? e treinar jiu jitsu as 19:00
  8. mais eu posso correr todos os dias da semana?? tipo.. 1º 20 min todos os dias.... o q vc acha?
  9. + to pensando em outra coisa... muitos falam que fazer algum exercício em jejum a pessoa desmaia... será q isso é verdade??
  10. eu li esse topico do bombado uns 10 min atrás... ja to pensando em da uma corrida amanha cedo....
  11. obrigado ae pela dica... e desculpa se fui grosso na respsota.. Eu pedir... para alguem opinar e ver como está meu programa de treino... eu melhorei minha alimentação a um mês e meio... mais o q vc acha do meu treino?? tem algo mais para eu fazer??
  12. como eu disse... faço exercício abdominal para meu musculo do abdomen crescer... e faço aeróbica para queimar a gordura... e sei muito bem que abdominal não queima gordura... mais tem um problema... se num quiser responder... num responda... é melhor num responder.. do que dar resposta com má vontade, ou resposta idiota...
  13. Ah.... Gostaria tbm... algum treino de aerobica para adcionar ao meu... pois quero definir ao maximo meu corpo... não quero hipertrofia... quero definição.... espero que alguem me ajude por favor...
  14. Galera... eu fui um pouco gordo a 1 ano tinha 2 kg acima do peso ideal... hoje estou no peso correto e minha barriga tem pouquissima gordura. Porém mesmo treinando meu abdomen a 6 meses não consegui definir meus musculos abdominais.... Vou falar a vocês meu treino do abdomen(não estou incluindo o treino dos outros musculos..eu os malho no mesmo dia só que em horário diferente.) Segunda: Reto abdominal superior ( 4 tipos de exercícios 4x12 para cada exercício pausa de 40 segundos entre cada repetição) Terça: Obliquos (3 tipos de exercícios 4x12 para cada pausa 40 segundos) Quarta: Reto Abdominal Inferior (4 tipos de exercícios 4x10 para cada pausa + ou - 45 segundos) Quinta: Reto abdominal superior novamente.... Sexta: Obliquos Novamente. Para perder minha gordura localizada eu faço o seguinte em aeróbica: Esteira 15 min Biscicleta 20 min e Jiu Jitsu 7 horas dps do meu treino de malhação.... O que devo incrementar para meus exercícios abdominais??? E para a Aeróbica??
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