LucasMaduro

rapaz n sabia do seu diario, vi na sua assinatura hj, essa vida de jejum é brava, eu nao consigo gosta vivo do 3 em 3 h mesm heheheh aki to vendo q vc ta com problemas na barra fixa, faz igual eu quando começo a morrer na ultima serie pede pra alguem segurar os seus pés que tira um pouco de peso e da pra fazer pelo menos a ultima series bem feita. mas to acompanhando bons treinos ai mano, tenho q relatar no meu diario to atrasado desde sabado hehehe abraço desejo a vc mts ganhos nesse fim de ano heheheh

16 ... nessa genetica ai nem cutler nem phil t bate no olympia

2 mas tem o dia de lixo 12 a 48h de puro carb

nada o trem ta feio, queimação ta braba .. fui conseguir comer era 15:00, nem treinei perna hj, tava meio mal entao puxei ombro pra hj e perna fik pra amanha!! hj tem q ficar esperto, tem um mixido zangado q meu pai fez e tá me matando, mas eu me seguro ehhehe

ahuahauha nesse cutting eu to fazendo aerobico dpois do treino, acho q vou dobrar hj. ^^ sem contar q o estomago ta ruim pra porra, nao sirvo mais pra isso ahuahauah, n consegui comer ate agora, acho q vou improvisar uma DW hj ^^ Sexta - uma provinha de leve 1:30 - nem sei onde ta passando a materia ahuahaahu 9:50 - Akele rodizio ontem acabou comigo heheheeh - acordei 8h e ate agora n consegui comer nada. So bebendo agua 13:00 - desde ontem 9h sem comer (16h de jejum) - 100g brocolis + 2 medalhao de frango com bacon + 50g abacate 16:00 - albumina + whey 19:00 - 300g acai + whey 20:30 - 3g BCAA + vit b6 Treino Desenvolvimento - 2/10 4/15 El. Lateral - 2/7kg 2/8kg 2/10kg El. Frontal Alternada - 2/7kg 2/10kg 2/12kg Crucifixo Invertido - 2/8kg 4/10kg Encolhimento - 6/20kg Abdominal - Fiz quase de cabeça pra baixo na prancha subir até encostar as maos nos pés Pos Liquido - 40g whey + 1 MV PQP so tomei suplemento hj ^^

cada lugar estranho q essa galera conhece, mas td bem ...

akelas amilhas todas juntas nao devem pesar nem 10kg de cada lado, ond ja se viu gent com akele fisico levantando mais do q 10kg no desenvolvimento (q acontece na etapa final)

E ai manin to dando uma fragada aki, cresceu bem agora uns cutting de leve ne ... ta certo se nao sair do bulk fik dificil, to preso em um cutting já tem 1 mes e acho q vai até final de dezembro até acerta as coisas, bulk sujo só eh bom quando vc tá fazendo ele hehehe abraço

rapaz ai d cima flw td

coisa boa o cara n fez ... deve ter merecido ninguem apanha atoa n

vai depender da sua dieta, mas 1 colher antes 2 colher durante 1 ou 2colher depois + 1 scoop de 30g do whey eu acho q ia ficar de boa pra vc. sua dieta continuaria normalmente, vc apenas vai acrescentar isso ai na sua dieta claro pq o q eu sei da sua dieta foi akilo q vc disse bem por alto, geralmente dieta pra uma suplementação eficiente ela precisa ser bem rigorosa. Mas acho q isso ai vai dar uma ajudinha nos treinos e na recuperação.

2 anos? se ele tirar uma semana pra ler os artigos do blog ele aprende td, acho q pra começar a postar nesse forum o cara deveria pelo menos ler os artigos do blog

Quinta - dia hj melhorou, amanha tenho 2 provas =/ 09:30 (dejejum) - 1 scoop whey + 1 albumina 12:30 (almoço) - 1 poça surubim + alface + 2 ovo com presunto 15:00 (Pre treino) - 1 scoop whey/albumina 16:00 (Treino) Rosca direta - usando barra de supino 2/5 2/10 1/15 1/17 Tric. Pulley - 2/50 2/60 2/70 Scott - 4/10 2/15 Tric Supinado - 2/10 2/20 2/30 - n consegui subir o peso igual semana passada 30kg ja tava pesado =/ (acho q foi akele maldito reggae tocando, parecia um funeral akela academia tnc, preciso de outra urgente) Rosca Inclinada Alternada- 2/10 2/12 2/8 (no final eu coloquei o cotovelo junto do corpo, faz fazer isometria durante a series) Tric Corda (nao consigo fazer paralelas =/) - nao lembro o peso 17:20 (pos liquido) - 40g whey + 5g BCAA + 10g creatina (n tomei ontem) 16:30 (solido) - 1 lata de sardinha + 2 mussarela + 1 presunto + 30g cheddar (mistura td e microondas, ficou uma bosta) Então galera é triste dizer isso, mas minha namorada ta com desejo de pizza quase chorou no telefone pra ir no rodizio com ela, ah eu n quero comer pizza, mas vou ter q ir chamei meus irmaos vou ver se desfarço e n como sem ela ficar chateada heehehh Rodizio foi deprimente =/ - to cheio de carb de alto IG amanha vou ta mais retido q um balao, a vantagem é q o agachamento vai ser bruto!!!

ABCD ABCD ? nuh ... ai ficam 8 dias de treino, meio pesado n? como dividiria isso durante a semana?

meu latissimo so comecou a doer depois do terra

tira esse desenvolvimento na maquina e poe encolhimento no final, ou remada alta, se quiser enfatizar os ombros faz remada alta com pegada aberta

tem um video dele no youtube, ele ta zuando é frango do verao ve ai eh engraçado

nada a rotina do fst-7 realmente precisa de drogas, mas eu ja fiz sem drogas, nao esperei nenhum milagre mas gostei muito de treinar. alongamneto entre todas as series e no final faz um 7series com 30s de descanso alongando tb - zangado, mas n espere milagre em relação a fascia. abraço

eu já tive um torcicolo fudido uma vez por causa de rosca direta com halter, não conseguia mais levantar o peso, fui dar akela robada e travou td hheheheheh agora os basico nunk tive problema nenhum ^^

claro um treino de costas para bodybuilding nao pode ser constituido apenas de levantamento terra, mas eu acho ele essencial e q ele chega a trabalhar os musculos melhor do q outros exercicios. não q eu quis dizer q os exercicios q citei no inicio eram ruim, disse q eles não funcinavam pra mim como o terra funciona. Tentei dizer q colcoar terra no treino de costas é um diferencial

acho q os old school tem uma aparencia mais natural do q a galera freak

www.dicionarioweb.com.br/sinergetico.html 15 fev. 2010 – O significado de sinergetico no dicionário de Português é que age simultaneamente com outra coisa (pop) o termo correto pod ser sinergista, mas no pop é sinergetico tb funciona

cara pre treino é meio complicado, os baum mesmo sao internacionais e compra aki no brasil alem de dificil sai mt caro mas se quiser tentar tem cryoshock, jack3d , xpand xtreme pump, nano vapor, super charger, NO shotgun e muitos outros

ah tah ... remada curvada sempre esteve nos meus exercicios de costas, eu vario as vezes faço supinada, as vezes pronada, as vezes neutra, mt boa tb ... mas ainda acho terra absoluto

Quarta-Feira - clima ta feio ainda - queria um AEJ mas tem consulta hj =/ 08:30 (dejejum) - 2 bananas (abacate tava verde) + 1scoop de whey + 1 scoop albumina (pra variar n bebi nem metade 11:00 (lanche) - gelatica com creme de leite - descobri um trem q é fonte d gordura e proteina e é bom pra kct ahuahuaah zero carb 12:30 (almoço) - 1 file de frango empanado + 2 ovo + 1clara + brolis 16:00 (lanche) - 1 lata de atum+2fatia de presunto+2 mussarela - puta tudo mistura poe 40s no microondas, fik baum d+ 17:57 - aerobico Duração: 53min Freq. Max: 75% Freq. Media: 57% Quima: 477kcal / 55% gordura 19:00 - 150g Carne vermelha + brocolis + gelatina + creme de leite (so tinha um resto, meus irmaos nao podem ver doce) 21:00 - 4hamburguer +2 mussarela/presunto