Spectrum

Blz. Eu acompanho desde o começo do tópico, mas como fico meio sem graça de cobrar, afinal, ninguém tem obrigação de traduzir nada pra ninguém. Então aproveitei a manifestação do colega de forum. Se tivesse fluência no idioma traduziria com frequência. Mas valeu o esforço da galera que contribuiu até o momento.

É pelo visto miou. Estava acompanhando tbm, mas me parece que pararam com as traduções. Uma pena. É esperar e ver se alguém caridoso os traduzem para nós.

Agora que vcs falaram de espasmos lembrei que algo que acontecia comigo. As vezes dormindo no busão sem querer meu braço meio que se movia por vontade própria em qualquer direção. Certa ocasião uma moça estava do meu lado, eu cochilando e acordei com um movimento repentino e espontaneo. Adivinha.. quase tinha acertado o rosto da moça.Ela ficou olhando feio e eu so pude pedir desculpas. Outra vez, em casa dormindo no sofa, acontece a mesm coisa, minha mãe perguntou se estava possuído. kkkkkk. Morri de ri e as vezes so de pensar começo a gargalhar sozinho. Mas eu acredito que isso não seja por nervosismo, pois sou uma pessoa muito calma, creio que seja por stress no músculo trabalhado. Pra mim o pior dia é o 3o. as dores são enormes e os movimentos ficam mais travados. No 4o. é mais tranquilo, sinto somente pequenas dores. Meu treino de pernas é nessa sequencia Agachamento / Leg / Extensora Flexora Vertical / Flexora Horizontal Panturrilha em pé / sentado Deixo dessa forma de proposito para estressar músculo da perna em sequencia.

Esse "choque" por acaso é uma tremulação nos músculos trabalhados? Se for é pressão baixa nesse músculo. kkkkkk. Brinks. Pra mim, isso é normal eu sempre fico assim principalmente quando treino pernas. Quando vou me espreguiçar ao acordar no dia seguinte ao treino parece que os músculos estão dançando, soltos.

Ta em vermelho o que faria. Quanto ao seu treino ABC2x não gostei principalmente por vc dividir pernas em 2 dias ABC pra mim seria assim: peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas E tbm não acho com ABC duas vezes na semana para cutting, pois onde entraria os aeróbios ai? Para perder gordura vc precisa do seguinte: deficit calórico - ajustar dieta treinamento resistido - musculação aeróbio - feito nos dias que não tem treino e de preferencia se possivel em jejum Treinando ABC2x e sendo que sua academia não abre sábado vc não estará fazendo aeróbio, estou certo?

Quanto ao treino: COSTAS: tiraria uma das puxadas e incluiria o Levantamento Terra OMBRO: incluiria Peck Deck invertido TRÍCEPS: tiraria polia ou francês ou ate ambos e incluiria supinho e/ou paralelas PERNAS: tiraria adutor e abdutor. Agachamento so faria se for o Livre. Incluiria flexora horizontal e vertical, leg press e extensora. OBS: eu não gosto muito dessa divisão ABC com pernas sendo feito com outro grupamento muscular

Caraca manin, tu ja vai partir pro cutting direto com 1200 calorias. Um deficit de no mínimo 800 calorias diárias? Sem contar o que irá perder no treino. Brother, eu estou em cutting com +/- 1400 Kcal/dia. Não se come quase nada a não ser peito de frango e salada. Pense se irá suportar logo de cara essa redução. EU, começaria com uma dieta com 2000 calorias. Como o treino e aeróbios vc já estará com deficit calórico (ainda que pouco). Veja como se comporta e va diminuindo 100-200 calorias por semana. Dê preferencia ao consumo de proteinas, gorduras de boa qualidade e uma redução nos carboidratos Se tiver como faça aeróbios em jejum que ajuda e muito a queimar essa graxa ai

Isso msm. E a progressão se não estiver equivocado é de 5Kg por treino. Vai fundo brother que o treino é bom..... bom não ... ótimo

So pode estar de brincadeira. Se não estiver, so posso dizer que sinto muito por ter um pensamento arcaico como esse

Na MINHA opinião No Shotgun e Jack3d tem mais efeito psicológico que qualquer outra coisa.

Não precisa parar com o aeróbio ou boxe, mas como seu gasto calórico será maior terá que considerar isso quando for fazer uma dieta hipercalórica. Treina boxe todos os dias? EU, faria assim: dia de boxe - sem aeróbios dia sem boxe - aeróbios velocidade baixa/moderada

Entendi. Foi o que pensei, mas isso é eficaz para quem já esta fazendo um SL. No meu caso, para não estagnar na progressão que é o objetivo do SL (se entendi bem o que tenho lido) teria que começar com cargas leves e ai eu com certeza perderia massa magra. Fico triste por não poder fazer o SL. Acho um puta sistema de treino. Não conhecia quando comecei na academia (5 meses), mas soube que era eficaz quando num treino split fiz agachamento livre pela 1. vez. Pesquisando sobre a execução correto do exercicio encontrei o forum e encontrei seu tópico. Quando li o conteúdo traduzido percebi que o caminho é treinar os membros inferiores (agacho todo treino - no SL) Os membros inferiores são os mais forte (notei isso no 1. treino de pernas com agacho livre) e trabalhando ele todos os dias não tem como não crescer. E ainda tem quem levante dúvidas de um sistema de treino que treine os inferiores todos os dias. Isso só me leva a crer em uma coisa: muitos poucos treinam da maneira certa, pois se treinassem saberiam o nível de treino so por ter agacho todos os dias. Costumo chamar o dia que treino pernas de o dia que estarei passando pelo inferno.

Cara sendo seu objetivo a hipertrofia eu conselho chegar sem BF em 10%. Depois faça uma dieta hipercalórica com treino focado em hipertrofia. Quando chegar em 15% BF vc faria um cutting. Assim sucessivamente. Sempre nessa margem 10%-15% para bulk-cut. Poderia até chegar com BF superior, tipo 20%, mas a fase de cutting seria sofrível. Veja vc msm saiu de 33% para 13% em 3 meses. 3 meses de privando de alimentação e controlando o consumo de alimentos.

kkkkk. Ri demais aqui. Isso é o que aconteceu comigo nessas festas de fim de ano. A academia fechou no um período e outro não pude ir por compromissos. Me senti assim msm como um saco vazio, uma bola murcha. Agora voltando aos treinos precebe-se que é só inchaço msm. Aproveitando Ice, acho que em outro tópico vc disse que SL pode ser usado para cutting (pelo menos o que entendi), mas esse tipo de treino é mais eficiente quando se faz com dieta hipercalórica, não? Só não comecei esse treino, pois estava com 22% BF, agora estou com 15 e meu objetivo e chegar em 10 mantendo a musculatura para começar um SL. Acho que 1-2 meses eu consigo

Li esse artigo ai traduzido por vc e digo que é muito bom. Muitos exercícios ali me ajudam a melhorar a mobilidade e ajudarão a muitos users aqui. Sem contar que não são dificéis de executar. Valeu Ice pela sua contribuição.

Poxa esse 1o. vídeo ficou bem didático e explicativo, o 2o. tbm há curvatura da lombar, mas em grau menor. Bem na verdade a curvatura da lombar deve ser "para dentro" assim: " ) ", e não "para fora" assim: " ( " Correto?

Como vc quiser brother. Pode fazer ate um revezamento por treino ou por série. O intuito de uma mão pronada outra supinada é aguentar cargas maiores.

Cara, aproveita que vc é bem novato pelo jeito e começa um Stronglif 5x5 com as barras vazias. Vai se impressionar com a progressão que terá. Pesquise por 5x5 no forum, estude o sistema e coloque-o em prática.

O que determina se vc é intermediário/avançado não são os exercícios que vc realiza e sim as cargas que vc usa e principalmente a execução correta dos exercícios.

Cara, treino em fase de cutting prefiro manter os exercícios e diminuir apenas o volume (séries). Tendo em vista que a preocupação nessa fase é não perder massa magra e sim gordura, procurando manter o menor tempo possível entre repetições e séries. No seu caso focaria nisso. Acabando o cutting faria um bulking focando as partes que deseja melhorar. Se vc tem pouca definição em certas partes é gordura que esta acumulada ai. Se vc for iniciante será até "facil" ganhar massa magra estando em cutting, mas ganhará como um todo não teria como priorizar um determinado local.

EU, particularmente prefiro a divisão peito/tríceps e costa/bíceps Agora quanto aos exercícios achei legal, porém faria uns ajustes: Costas: Trocaria uma puxada pela barra fixa 3x até a falha Tríceps Trocaria frances por paralelas ou mergulho 3x até a falha

Não entendi essa conta. De onde saiu esse 7700?

Brother, tudo bom? Se seu objetivo é entrar em um cutting e ja possui uma rotina de treinos montados sugiro que faça o seguinte: - Calcule sua TMB. Monte uma dieta com 20-30% calorias a menos que sua TMB e ajuste isso mes a mes de acordo com seu peso - Mantenha seu programa de exercícios, com mesma carga (peso) e repetições. Se seus exercícios forem volumosos (4 séries), sugiro dar uma diminuida para 3 séries em cada exercício. Acho que não seria uma boa idéia vc fazer um treino de força estando com deficit calórico. Foque em uma fase de cutting, após isso, faça seu programa de treino de força. É o que pretendo fazer ao reduzir meu BF para 8-10%

Com esses 2 comentários não precisa mais nada. Se esse treino fosse para mim rasgaria a ficha de treinamento. Quem elabora uma merd@ nessa não entende nada de musculação.