Spectrum

Brother, o que fará vc perder gordura é uma dieta hipocalórica. O abdomen é melhor fazer com carga para estimulá-lo, mas seus gomos só irão aparecer quando seu BF estiver abaixo de 10%.

Pelo que entendi 0s exercicios do SL são para fazer uso do core (abdomen + lombar). Alias praticamente todos os exercícios do SL usam o core. O desenvolvimento sentado não fará uso adequado core, pois vc apoio nas costas. Mas o pessoal mais experiente lhe explica melhor

Quando vc montar o treino de pernas e ombros verá que será bem mais volumoso que peito, ombro e triceps. Até pq peito e ombro ja trabalha tríceps principalmente de for um treino pesado Supino reto, inclinado, desenvolvimento com barra, levantamento lateral e triceps supinado ja é um ótimo treino de peito, ombro e triceps com apenas 5 exercícios e ainda conseguiria colocar mais 2 ai aleatórios (crucifixo, peck deck invertido, paralelas) Mas ai vai do que achar melhor é apenas minha opinião.

Bem eu prefiro essa divisão, pois se treinar pernas com outro grupamento muscular a tendência é que o treino fique volumoso. Em consequencia não treinará pernas de forma adequada e o treino do outro grupamento muscular ficará comprometido. EU, não aguentaria treinar pernas com qualquer outro grupo muscular

Se for treinar um ABC faça assim Peito/ombro/tríceps Costa/Trapézio/Antebraço/bíceps Pernas

Em vermelho as mudanças que faria. Embora não goste de colocar outro grupo muscular no dia de pernas, pois para trabalhar pernas e outro grupo muscular o treino fica um pouco volumoso. Resultado não treina pernas como deveria nem o outro grupo muscular com total intensidade

Carambolas!!!! 70Kg em menos de 3 meses. Boa evolução

Pra MIM esta muito volumoso

Gostei. E o 2o. item se tu puder fazer com frequencia é uma boa, porque queima calorias que é uma beleza.

As mudanças que faria estão em vermelho. Troca ombro por trapézio e inverte o treino A pelo B para dar tempo da lombar se recuperar para o treino de pernas

Brother, acho que se adicionar mais algum exercício para músculo grande o treino tende a ficar volumoso. O que vc pode fazer é eleger um exercício e fazer um revezamento por treino. Ex: puxada frontal num treino, remada curvada em outro, serrote num e remada baixa em outro. So uma idéia. Mas não faça revezamento com estes: supino reto, terra, agachamento, good morning

O motivo das pegadas invertidas é para erguer maior carga.

Gostei do treino. Muito bom. Só faria pequenos ajustes Rosca Zottman - trocaria por rosca direta barra reta adutora e abdutora - trocaria ambas por mais um de panturrilha E como é um ABC 2x inverteria o treino A pelo B para dar descanso a lombar no treino de pernas

Por ser um ABC 2x inverteria o treino A pelo B para dar descanso a lombar parar o treino de pernas

Eu deixaria desse jeito, pois 1o. vc trabalharia toda parte femural (agachamento, leg, extensora) depois vc faz para posterior das coxas

Inverteria os treinos A e B para dar descanso a lombar no treino de pernas para fazer o agachamento na boa

Poste o treino de terra

Galera, se vcs leram o tópico o user faz SL 5x5. Esse treino originalmente não usa halteres. Creio que seja má execução msm. Isso é comum pois temos um lado predominante. O negócio é durante a subida no supino reparar se os braços estão subindo na msm velocidade, ou se o esquedo no caso esta subindo depois do direito

Inverte trapézio e ombros. Joga antebraço junto com o treino de biceps

E peito ai vai aonde?

4 meses treinando e so faz bíceps, tríceps e pernas? Vc treina em casa ou em uma academia? Esta faltando peito, costas e ombros no mínimo

So vc brother. Tem 4 exercícios no mínimo para músculos grandes e 3 para pequenos. Esta de bom tamanho. Afinal não queremos que o colega fique 2-3 horas na academia

Pra vc ter uma idéia 2a. e 5a. vc esta treinando peito, costas e panturrilha 3a. e 6a. vc treina bíceps, tríceps, ombros e pernas Eu faria uma divisão ABC ou ABCD de uma das seguintes formas A(peito/ombros/triceps), B(costas/bíceps/trapézio/antebraço), C(pernas) ou A(peito/tríceps), B(costas/bíceps), C(ombros/trapézio, D(pernas) Eu, particularmente, prefiro a divisão ABCD

Treino ta bom sim apenas acho que ABC 2x é muita coisa.