Don Mario

ABCDE vamos fazer 5 exercisios para musculos grandes e 4 para pequenos, um otimo esquema para treinar peito com o trieno ABCDE é: Supino inclinado Crossover Supino reto Crucifixo Voador Nao precisa necessariamente botar um exercicio para treinar a parte inferior do peito, poi com 5 exercicios voce quebra do mesmo jeito uma enorme quantidade de fibras. Se concentra com 4 series de 6-8 ou 8-10 nos supinos, nos outros exercicios tenta series de 10 a 15 para atingir bastante as fibras internas, voce decide se os supinos vao ser com halteres ou com barra pois a diferenca é minima. Pra min cross over é o melhor isolador de peito, segundo minha opiniao nao deve faltar em um treino ABCDE. Acho o trieno ABCDE muito bom, um dos melhores.

Aerobico em jejum 3 vezes por semana, tenta consumir os carbs so nas primeiras 2 receiçoes, pelo resto do dia pode consumir mas tente consumir pouco exemplo comendo carne frango ou peixe

Brother talvez seja a mudança de treino quem sabe, mais pode ficar tranquilo overtraining (se voce se alimentar e descansar bem) é algo dificil de se entrar. O pra isso iago de novo

Porque voce nao faz o classico cutting que a galera faz e normalmente funciona muito bom ? Aerobico em jejum total, somente 25 a 35 minutos, se cansar de mais tente ir andando. Depois corte seus carboidratos porque esse BF ta bem alto. Nao tem erro

Caralho o cara deve ter morrido isso sim

Idade:19 Altura:1,80 Peso:82 Braço:37 Hipertrofia ABCD Segunda - A Terca - B Quarta - Descanso Quinta - C Sexta - D Sabado - Descanso Domingo - Descanso A Ombro/Trapezio/Triceps Ombro: -Desenvolvimento militar 3 x 6-8 -Elevacao lateral 3 x 8-10 -Desenvolvimento com halteres 3 x 6-8 -Elevacao frontal alternada com halteres 3 x 6-8 -Crucifixo invertido sentado 3 x 8-10 Trapzio: -Encolhimento com halteres 3 x 10-12 Triceps: -Pulley corda 3 x 10-12 -Rosca francesa 3 x 10-12 -Supino fechado 3 x 6-8 -Triceps testa 3 x 6-8 -Rosca francesa com 2 maos 3 x 6-8 -Paralelas 3 x Ate falha B Costas -Pulley frontal 3 x 10-12 -Serrote 3 x 8-10 -Puxada em pé 3 x 8-10 -Levantamento terra 3 x 6-8 -Remada cavalinho 3 x 10-12 -Barra fixa 3 x Ate falha -Puxada sentado 3 x 10-12 C Peito/Biceps Peito: -Supino inclinado 4 x 6-8 -Supino reto 4 x 6-8 -Crucifixo inclinado 3 x 10-12 -Crossover 3 x 10-12 -Crossover por baixo 3 x 10-12 Biceps: -Rosca direta 4 x 6-8 -Rosca alternada 4 x 6-8 -Rosca pulley 3 x 10-12 -Rosca concentrada 4 x 6-8 D Perna -Leg press 4 x 10-15 -Agachamento completo 4 x 8-10 -Extensora 4 x 10-15 -Adutora 4 x 10-15 -Agachamento alternado 3 x 8-10 -Gemeos em pé 3 x 10-12 -Gemeos sentado 3 x 8-10 Digam oque acham e opniam em qualquer coisa, toda dica é bem aceita. Obrigado galera do hipertrofia. Abraços

Brother esse HIIT funciona ? Voce realmente queima uma quantidade boa de gordura ? Disseram que faz milagres, nunca botei em pratica mais to querendo botar.

Idade:19 Altura:1,80 Peso:85 Braço:38 BF:11% Hipertrofia ABCDE A Peito Supino inclinado com halteres 4 x 6-8 Crossover 3 x 10-15 Supino reto com halteres 4 x 6-8 Crucifixo 3 x 10-15 Voador 3 x 10-15 B Costas Serrote 3 x 8-10 Levantamento terra 3 x 8-10 Pulley frontal 3 x 10-12 Barra fixa 3 x Até falha Remada sentado 3 x 10-12 C Ombro Desenvolvimento militar 4 x 6-8 Elevação lateral 4 x 6-8 Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8 Elevação lateral sentado 4 x 8-10 Encolhimento 3 x 10-12 D Braço Biceps Rosca direta 4 x 6-8 Rosca alternada 4 x 6-8 Rosca pulley 4 x 8-10 Concentracao 4 x 6-8 Triceps Triceps pulley corda 4 x 10-12 Paralelas 4 x Até falha Rosca francesa com 2 mãos 4 x 6-8 Supino fechado 4 x 6-8 E Perna Leg press 4 x 10-15 Agachamento 4 x 8-10 Extensora 4 x 10-15 Flexora 4 x 10-15 Agachamento no hack 4 x 8-10 Panturrilha em pé 3 10-12 Panturrilha sentado 3 x 10-12

Tira abdutora e adutora e bota agachamento, faz desenvolvimento com halteres, e tira o supino maquina e bota o supino inclinado. Bota tambem levantamento terra no costas

Pra ombro o crucifixo invertido, pra biceps e panturrilha qual vc diria ?

Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 84 Hipertrofia ABCDE A Peito: Supino inclinado com halteres 4 x 6-8 Crossover 3 x 10 Supino reto com halteres 4 x 6-8 Crucifixo 3 x 10 Voador 3 x 10 B Costas Serrote 3 x 8-10 Levantamento terra 3 x 8-10 Barra fixa 3 x Até falha Remada cavalinho 3 x 10-12 Pulley frontal 3 x 10-12 C Ombro Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8 Desenvolvimento militar (sentado) 4 x 6-8 Elevacao lateral 4 x 6-8 Encolhimento 4 x 10-12 D Bracos Biceps Rosca direta 4 x 6-8 Rosca alternada 4 x 6-8 Rosca pulley 4 x 6-8 Concentracao 4 x 8-10 Triceps Pulley triceps 4 x 8-10 Paralelas com peso 4 x Até falha Rosca francesa (com 2 maos) 4 x 6-8 Supino fechado 4 x 6-8 E Perna Leg press 4 x 10-12 Agachamento completo 4 x 8-10 Extensora 4 x 10-12 Agachamento no hack 4 x 10-12 Agachamento alternado 4 x 10-12

Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 84 Hipertrofia ABCAB A Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino inclinado 3 x 6-8 Supino reto 4 x 6-8 Crucifixo 3 x 8-10 Ombro: Desenvolvimento militar na frente 4 x 6-8 Elevacao lateral 4 x 8-10 Encolhimento 3 x 12 Triceps: Pulley triceps 4 x 8-10 Paralelas com peso 3 x até a falha B Costas/Biceps Costas: Serrote 3 x 8-10 Levantamento terra 3 x 8-10 Remada cavalinho 3 x 10-12 Biceps: Rosca direta com barra w 4 x 6-8 Concentracao 4 x 8-10 E Perna Leg press 4 x 12 Agachamento completo 4 x 8-10 Extensora 4 x 12 Agachamento no hack 4 x 8-10 Agachamento alternado 4 x 8-10 A Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino inclinado com halteres 4 x 6-8 Supino reto com halteres 4 x 6-8 Voador 4 x 8-10 Ombro: Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8 Crucifixo invertido (sentado) 4 x 8-10 Encolhimento 3 x 12 Triceps: Rosca francesa (com 2 maos) 4 x 6-8 Supino fechado 4 x 6-8 B Costas/Biceps Costas: Barra fixa 3 x até falha Pulley frontal 3 x 10-12 Pulley frontal (barra v) 3 x 10-12 Biceps: Rosca alternada 4 x 6-8 Rosca pulley 4 x 8-10

Adaptaria a dieta pra 60 a 80 carbs no maximo, meu cutting foi otimo assim. Tira a fatia de pao integral no lanche da tarde e o arroz do almoço, tente subistituir, a idea é cortar os carbs.

Tira abdutora e adutora sao exercicios de mulher ! Bota o Leg press e curl Dai voce bota como quarto exercicios de costas o levantamento terra, e se for botar o 4 de peito bota o crossover. Vc ta fazendo 3 de biceps, faça 3 de triceps tambem. O pra ai, é iago nem vi, colé brother.

Treino ABCDE e tenho duvida sobre meu treino de costas. Queria saber se estou treinando todas as partes de costas direito, ou se estou dando mais enfaze em alguma parte. A ordems dos exercicios é essa mesmo: Serrote 3 x 8-10 Levantamento terra 3 x 8-10 Pulley frontal pegada aberta 3 x 10-12 Remada cavalinho 3 x 10-12 Pulley frontal pegada fechada (com o adaptador) 3 x 10-12 Valeu, Abraços

Se o trieno for AB2X ou ABC2X varia dentro da semana, mais com exercisios parecidos, muda o supino reto com supino reto com halteres por exemplo. Se for ABC uma semana faça 1 e a outra semana faça outro. Da no mesmo.

Man é dificil, se voce treina pra hipertrofia não faca o aerobico junto com o treino de hipetrofia, se quiser treinar ganhando massa e perdendo gordura, tem q focar na dieta. Continue treinando duro e faça o teste, com 3000 calorias em uma semana, se der ecesso entao diminua 300, até começar a perder gordura. Demora mais é bem eficaz, corte todos os aerobicos se quiser ganhar massa tambem.

Man levantamento terra é treino de costas, Também to treinando com ABCDE e faço 5 peito 5 costas 4 ombro biceps triceps 5 perna, panturrilha direto. Seu costas ta muito intenso e os exercisios tao muito parecidos, tenta assim: Serrote Agachamento terra Pulley pegada aberta Remada cavalinho Pulley pegada fechada

Bota o Leg press, e pra triceps tenta um rosca francesa ou supino fechado. Se voce conseguir fazer paralelas faça como ultimo exercisio

Então a idea é investir na dextrose whey e creatina mesmo ? Vo gastas bem menos !

To passando minha nova suplementação Queria saber se vale a pena e se terei boms ganhos. Pos treino: 40g Whey protein optimun gold 30g Maltodextrina 30g Dextrose 15g Glutamina 5g Bcaa 5g Creatina Universal Antes de dormir: 5g Bcaa Estou pensando em fazer a saturação da creatina Vale a pena o BCAA e a Glutamina ? Os instrutores da academia vivem dizendo que não vale a pena. Obrigado

Valeu galera, ajudou muito.

Quais sao as doses man ? de tudo e quando tomar.

Ta bem legal, agora o ombro treina antes da perna, e bota um encolhimento pro trapezio, pelo resto ta otimo.

Malho ja tem 5 meses natural sem suplementacao nenhuma Acabei de comecar um treino ABCDE E estou pensando em comecar essa suplementacao: Malto Whey protein optimun gold Creatina universal BCAA Conheco pouco sobre suplementos 5g de malto 30g de whey 15g por 7 dias de creatina (saturacao) 5g por 30 dias de creatina 1 semana sem creatina Queria saber oq acham, queria saber tambem se poderia usar mais suplementos e queria saber as doses melhores e quando (no pos ou pre treino) Tem mais algums suplementos que eu poderia botar ? Obrigado