Don Mario

Idade:20 Peso:90 Altura:185cm Braço:38 Força e hipertrofia ABCD A Max effort entre (Agachamento, agachamento frontal, levantamento terra, good morning) -RDL 3x 5 -Hyperextensao 3x 10 (com peso) -Abd no pulley 3x 10-12 -Remada sentado 3x 10 B Max effort entre (Supino reto, supino inclinado, supino fechado) -Triceps pulley 6x 10 -Elevacao lateral 3x 10 -Chin-up 2x ate falha -Rosca com halteres 4x 10 C Dynamic effort com supino reto 50% da RM 8x3 -Power clean 5x3 -Hyperextensao 3x 10 (com peso) -(Abd)Elevacao de pernas 3x 12 -Remada alta 3x 8 D Dynamic effort com agachamento no banco 10x2 -Paralelas 2x ate falha -Desenvolvimento militar em pe 3x 5 -Pulley frontal pegada neutra 3x 10 -Rosca direta barra w 2x 6 A cada 2 semanas eu mudo o exercicio de max effort, a cada 3 semanas mudo alguns exercicios auxiliares com outros exercicios parecidos. O esquema é ABoffCD, tento superar meu record de 1RM toda vez que faço meu max effort na segunda semana (a primeira semana calculo minha repeticao maxima, na segunda semana bato meu record com o mesmo exercicio normalmente com 2kgs a mais, depois eu troco o exercicios dentre aqueles escolhidos nos max effort e repito o processo.)

Nao é volume de mais o original ?

Idade:20 Peso: 90Kg Altura: 185cm Força/Hipertrofia ABC A -Extensao de lombar 3x 10 -Desenvolvimento militar em pé 5x5 -Chin-up com peso 5x5 -Agachamento 5x5 -Stiff 5x5 -Rosca direta 2x5 -Supino fechado 2x5 -Gemeos em pe 3x12 B -Extensao de lombar 3x 10 -Supino reto 5x5 -Remada curvada 5x5 -Power clean 5x3 -Levantamento terra 5x5 -Rosca halteres 2x5 -Paralelas com peso 2x5 -Gemeos em pe 3x12 C -Extensao de lombar 3x 10 -Dumbbell clean and press 5x5 -Chin-up com peso 5x5 -Agachamento 5x5 -Afundo com halteres 5x5 -Rosca direta 2x5 -Supino fechado 2x5 -Gemeos em pe 3x 12

Ja tenho esse pote a muito tempo, des do primeiro ciclo, que comprei 2 potes.

Galera ja tenho 2 ciclos feitos. Fiz em 2012 um ciclo de m-drol e um de ep-stane, 2 pro hormonais. ganhei no total 12kg. mantive tudo. Estou para comecar um novo ciclo de m-drol, quais poderiam ser os meus possiveis ganhos sendo que e o terceiro ciclo ? Obrigado

E multivitaminico ? Eu geralmente tomo de manha, qual seria o melhor horario ? Existe um topico sobre as quantidades ?

Ninguem conhece esse treino ?

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm Gostaria de saber quando aumentar o peso nesse treino.

Nesse treino do titulo eu tenho uma duvida. Na semana 4 eu deveria aumentar de 5%, mas se eu nao conseguir ? Devo manter o peso ate completar todas as series ? Na segunda fase eu passo para o 3x3, Como eu faço pra saber o peso ideal para falhar no 3x3 ? Obrigado

Galera pelo oque eu sei, no 5x5SL para iniciante (squat 3x na semana), voce aumenta o peso dos principais toda vez que repete, aumenta de 5 a 10 libras. Quando acontecer que voce nao conseguir completar o treino com o novo aumento de peso, eles indicam que voce deve manter o peso ate conseguir completar o 5x5, e assim aumentar de novo. Isso nao poderia continuar sem muder para 5x5 mais complicados como os de madcow e o de glenn pendlay (periodization) ? Se botarmos o agachamento de quarta feira com leve peso, e aumentarmos o peso somente quando temos as repeticoes completas (todas as 25) esse treino nao seria efetivo para alguem de alto nivel de experiencia ? Mesmo que seja necessario mais tempo para aumentar os pesos, um powerlifter consegue aumentar seus records com o treino basico do stronglift certo ? Obrigado

Idade:20 Peso:90 Altura: 185cm Força As percentuais sao referentes ao 5RM que seria o 100%, siguinifica que se uma serie é 80%, é 80% do peso de 100%. Dia 1 -Agachamento 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Supino reto 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Remada curvada 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Power clean 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Paralelas 3x ate falha -Chin-up 3x ate falha Dia 3 -Agachamento 4x5 (60%,70%,80%,80%) -Desenvolvimento militar em pé 4x5 (70%,80%,90%,100%) -Levantamento terra 4x5 (70%,80%,90%,100%) -Pulley frontal 3x 10-12 -Abd no pulley 2x 10-12 -Elevacao de pernas 2x 12 Dia 5 -Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%) -Supino reto 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%) -Remada curvada 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%) -Power clean 4x5, 1x3 (60%,70%,80%,90%), (102,5%) -Paralelas 3x ate falha -Chin-up 3x ate falha -Rosca martelo 3x 8-10

Galera faço 5x5 intermediario, quer dizer que aumento o peso somente 1 vez por semana de 5%. Sei que o 5x5 precisa dos dias dispares (terça e quinta) para descanso. Mas eu tenho tanta vontade de ir na academia que preciso de algum tipo de trieno. Nao gostaria de ir nesses dias para fazer aerobico, mas sim treino funcional, treino de força e coordenaçao. Alguem saberia me dizer se vou manter meus ganhos no 5x5 mesmo seguindo um trieno funcional nos dias dispares ? Onde eu poderia achar artigos sobre treinos de força e funcionais ? Tipo aqueles treinos que os jogadores de futebol americano fazem.

Valeu.

Idade:20 Peso:88 Altura:185 Força ABC Cada repeticao tem uma percentual de peso que é comparada a 100% da minha carga maxima para 5 repeticoes, isso siguinifica se eu carrego 100kg no agachamento em 5 repeticoes, e eu fizer 5 repeticoes com 70%, farei 5 repeticoes com 70kg. Dia 1 -Agachamento 5x5 (60%-70%-80%-90%-100%) -Supino reto 5x5 (60%-70%-80%-90%-100%) -Remada curvada 5x5 (60%-70%-80%-90%-100%) -Paralelas 3x ate falha -Chin-up 3x ate falha -Abd no pulley 3x 10-12 Dia 3 -Agachamento 4x5 (60%-70%-80%-80%) -Desenvolvimento militar em pé 4x5 (60%-70%-80%-80%) -Levantamento terra 4x5 (60%-70%-80%-80%) -Remada alta 3x 8-10 -Good morning 3x 10-12 -Panturrilha em pé 3x 15-20 Dia 5 -Agachamento 4x5,1x3,1x8 (60%-70%-80%-90%),(105%),(80%) -Supino reto 4x5,1x3,1x8 (60%-70%-80%-90%),(105%),(80%) -Remada curvada 4x5,1x3,1x8 (60%-70%-80%-90%),(105%),(80%) Assistance: -Triceps pulley 3x 10-12 -Rosca scott 3x 8-10 -Rosca martelo 3x 10-12 -Elevacao de pernas 3x 12 Na semana seguinte as repeticoes 1x3 com 105% do peso serao a nova 5x5 e 100% do peso. Depois de 3 semanas ja progredi de 6% a minha força nos principais movimentos. Gostaria de saber, como funcionaria o meu progresso de peso com treino de força ? Meu shape vai melhorar tambem ? Obrigado. Tempo de treino: 1 ano e meio. Supino reto: 38kg/38kg+12kg da barra Agachamento 48kg/48kg+12kg da barra Levantamento terra 60kg/60kg+12 da barra

Ouvi falar sobre muitos treinos de força, so que força é algo menos famoso de hipertrofia, entao e mais dificil achar gente que tenha bons relatos. Por isso eu gostaria de saber da maioria, qual para voces é o melhor treino de força ? Qual treino gerou em voce o melhor progresso de carga ? Minha opiniao: Stronglifts 5x5.

Digamos que alem do fato de querer fazer algo nos dias dispares porque gosto de ir a academia, tambem para manter o shape bom, sem engordar podendo comer mais.

Galera ja a uma semana faço stronglifts. Estou fazendo o normal protocolo do stronglift, segunda, quarta e sexta. Gostaria de saber se dava pra encaixar um HIIT ou um Aerobico low intensity nos dias dispares. O unico problema, durante toda a semana passada, e a atual tambem, tive dores no quadriceps devido ao agachamento. Deveria correr do mesmo jeito pelomenos 1 vez por semana ? Obrigado

Idade:20 Peso:87 Altura:1,85 Hipertrofia 5x5 Dia 1 -Agachamento 5x5 -Supino reto 5x5 -Remada curvada 5x5 -Paralelas 3x ate falha Dia 2 -Agachamento 5x5 -Desenvolvimento militar 5x5 -Levantamento terra 1x5 -Barra fixa 3x ate falha -Abd -Abd Dia 3 (intensidade media, -20% da carga) -Agachamento 5x5 -Supino reto 5x5 -Remada curvada 5x5 -Supino fechado 3x 6-8 Dia 4 (intensidade media, -20% da carga) -Agachamento 5x5 -Desenvolvimento miltiar 5x5 -Levantamento terra 1x5 -Rosca scott 3x 6-12 -Abd -Abd

Idade:20 Peso:87 Altura:185 Força/Hipertrofia 5x5 upper/lower Dia 1 Lower Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Leg press 3x 10-12 Mesa flexora 3x 10-12 Panturrilha em pé 3x 15-20 Panturrilha sentado 3x 15-20 Dia 2 Upper Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Supino inclinado com halteres 3x 8-10 Chin up 3x ate falha Triceps pulley 3x 10-12 Rosca direta 3x 10-12 Desenvolvimento militar 5x5 Dia 4 Lower2 Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Leg press 3x 10-12 Cadeira flexora 3x 10-12 Panturrilha em pé 3x 15-20 Panturrilha sentado 3x 15-20 Dia 5 Upper2 Supino inclinado 3x 6-8 Serrote 3x 8-10 Paralelas 3x ate falha Levantamento terra 5x5 Supino fechado 3x 6-8 Rosca direta 3x 6-8 Elevacao lateral 3x 8-10

Galera eu quero começar o stronglift 5x5. Conheco o treino de base: A - Agachamento/Supino/Remada curvada B - Agachamento/Desenvolvimento militar/Levantamento terra(1x5) Gostaria de saber como dividir essa rotina em 4 dias na semana, ou em 6 dias na semana. Com 4 dias na semana como deveria dividir o 5x5 ? Deveria fazer mais vezes o agachamento ? Com 6 dias na semana como posso dividir o 5x5 ? E gostaria de saber se posso botar alguns exercicios pros braços, e como encaixarlos ? Gostaria de botar o supino fechado, chin-up, rosca direta pelomenos. Valeu galera.

Idade:20 Peso:87 Altura:185cm Hipertrofia 5x5 Dia 1 -Agachamento 5x5 -Supino reto 5x5 -Remada curvada 5x5 -Paralelas 3x ate falha Dia 2 -Agachamento 5x5 -Desenvolvimento militar 5x5 -Levantamento terra 1x5 -Chin-up 3x ate falha -Abd pulley 3x 10-12 -Abd elevacao de pernas 3x 10 Dia 3 (-20%) -Agachamento 5x5 -Supino reto 5x5 -Remada curvada 5x5 -Supino fechado 3x 6-8 Dia 4 (-20%) -Agachamento 5x5 -Desenvolvimento militar 5x5 -Levantamento terra 1x5 -Rsoca direta 3x 6-12 -Abd pulley 3 x 10-12 -Abd elevacao de pernas 3 x 12

Idade:20 Peso:87 Altura:185cm Tempo de treino: 1 ano e meio Braço: 38 Hipertrofia AB2x 5x5 A - Peito/Ombro/Triceps -Supino reto -Desenvolvimento militar -French press B - Perna/Costas/Biceps -Agachamento -Chin-up -Rosca direta A2 - Peito/Ombro/Triceps -Supino inclinado -Desenvolvimento com halteres -French press B2 - Perna/Costas/Biceps -Levantamento terra -Remada curvada -Rosca direta

Idade:20 Peso:87 Altura:185 Braço:39 Hipertrofia ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps -Supino reto 3 x 6-8 -Supino inclinado 3 x 6-8 -Crucifio 3 x 8-10 / Crossover 3 x 10-12 -Desenvolvimento militar 3 x 6-8 -Desenvolvimento com halteres 3 x 8-10 -Elevacao lateral 3 x 8-10 / Crucifixo invertido sentado 3 x 8-10 -Supino fechado 3 x 6-8 -Paralelas 3 x ate falha B - Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço -Levantamento terra 3 x 6-8 -Chin-up 3 x ate falha -Pulley frontal 3 x 10-12 -Encolhimento com barra 3 x 6-8 -Rosca direta 3 x 6-8 -Rosca inclinada 3 x 8-10 -Rosca martelo 3 x 8-10 C - Quadriceps/B.femoral/Panturrilha/Abd -Agachamento 3 x 6-8 -Leg press 3 x 10-12 -Cadeira extensora 3 x 10-12 -Stiff 3 x 6-8 -Cadeira flexora 3 x 10-12 -Panturrilha sentado 3 x 15-20 -Panturrilha em pe 3 x 15-20

Galera do hipetrofia, estudei tudo oque consegui, de sites brasileiro e americanos, e cheguei as minhas conclusoes, mas sobram algumas duvidas que vi muita coisa diferente sobre o mesmo argumento na net, entao gostaria de tirar essas duvidas aqui com a galera do hipertrofia. 1. Qual o verdadeiro numero de series ideal para alguem com 1 ano e meio de treino ? Vi muitos artigos sobre, mas nao consegui achar muito. Vi o post do leandro-twin que indica o numero ideal de series para cada body part, mas queria saber de voces tambem. 2. Qual a velocidade que eu deveria ganhar peso natural ? Li em muitos artigos que o maximo que alguem pode alcançar natural sao 10kg no ano. 3. Qual a velocidade que eu deveria progredir de carga ? Vamos suport que meu supino para 12 repeticoes uso 30/30+12 de barra, quanto tempo eu deveria demorar para chegar a 35/35+12 ? So gostaria saber se existe uma tabela como guia. 4. Se as melhores repeticoes para hipertrofia estao entre 6-12, porque os treinos Full body 5x5 estao ficando tao famosos ? Agora a prioridade virou força e nao hipertrofia ?