Hermano493

Mano te juro que nunca medi kkkk, vou providenciar .. Aí trago aqui os números, vlw tmjj

Tem quanto de braço mano? Baita evolução, parabéns

Entendi, não conhecia esse Split. Achei interessante para caramba o split por incluir os movimentos de Agachamento em empurrar e as variações do Terra em empurrar, vou adicionar ao tópico. Obrigado!
 
 
Obrigado, renan. Abraço!

No caso o Push/Pull seria um dia empurrar e outro puxar óbvio aueihaeiuhae só que tipo, incluindo no de empurrar o quadriceps e o posterior no de puxar, sem ter um dia só pra pernas dai no meu caso por exemplo faço push - agachamento, supino, ohp... e no pull - terra, remada...

Muito bom mesmo! Só uma questão, vi que não incluiu o Push/Pull como treinamento para intermediários (não o Push/Pull/Legs). Também acho um baita tipo de treino e pra mim foi o que mais me gerou ganhos, tanto em estética quanto força.

UEHAUUEAUHEUEHAUUEAHUEHUAEA 7,7% a mais de músculo em um mês? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou descer à minha bat caverna, vestir minha roupa do batman e entrar em meu batmóvel pra combater o crime. Fuiz.

Treino de hoje, OGRADA!


Treino de número #21
Peso: 73,100kg
Descanso entre as séries de 3m para o Squat e 1m30s para Supino e Barbell Rows.

A 03/10/12

Squat:
1x5=50
1x5=60
1x5=70
1x5=80
1x5=90
1x5=100
5x5=110kg

Supino:
1x5=30
1x5=52
1x5=62
5x5=72kg

Barbell Row:
1x5=30
1x5=52
1x5=62
5x5=72kg

Paralelas: 3x 6-5-5 BW+30kg

Squat pesado demais!! Estou aumentando um pouco mais a amplitude, descendo um pouco mais do que vinha, estou curtindo! Minha meta agora é 150kg!! 2xBW!!

Supino está pesadinho, hein?!? rs Estou sentindo que o peitoral vai começar a melhorar nesta parte do treino! Hoje, supinando 72kg, ninguém ficou falando pelos cantos da ponte do supino! Antes, quando eu fazia com 30kg todo mundo ficava soltando risinho besta!! Agora já olham com cara de interessados!! Quero ver a cara deles quando estiver supinando 90kg!! Cambada de babaca de academia.. kkk

Barbell Rows pesaaaaaaaaaaaaaaado!! Putz!! Na 5 série ficou difícil manter o corpo paralelo ao chão! Dei um leve inclinada para cima, quase uma Yates Rows!

Paralelas está o bixo!!!! BW+30kg fiz 6-5-5! Quando desço das paralelas sinto uma dorzinha na clavícula esquerda, mas eu aperto e não sinto nada. É sempre quando desço mesmo! Bem estranho! Vou ficar de olho!

É isso, galera!
Estou muito animado com o treino! Já foram 22 treinos e motivação está à mil! Peso aumentando a cada semana, força aparecendo e shape mudando! SL 5x5 na veia!!!

Gde ab para a OGRADA e beijo para a Princesa!

Ai que bom que apareceu!!!!

Sentimos muitas saudades!!!

Que legal passar o dia com o filhão. Aproveita bastante!

Adorei os Pokemons no Maclanche hauahauhau. Mas só o pokemon. Aquele lanche não curto.
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Tá, eu sou doida pelo MacFlurry de ovomaltine, mas abafa o caso hauahauhauhauh

Beijos ogro mestre!!

Ps: a do mestre Yoda foi ótima kkkkkk

Eu fazia o básico de academia..

4 grandes ou seja peito, costas e pernas
3 pequenos bíceps, tríceps e ombros

4x8 e 4x10 em todos, resultado fiquei estagnado 6/7 meses com o mesmo peso no supino

Eu uso a mesma barra em todos os exercícios. É a maior (e única com mais de 1.60m) barra da academia.

vou acompanhar ai, quero ver se funcionar vou usar também



Tive exatamente os mesmo ganhos que tu, 1cm de coxa e 1,5kg além de 1cm de braço.. em três semanas, bom ver que tá funcionando legal pra mais gente, vamo que vamo

Sim, a ideia é dar enfase ao peitoral. O voador é um isolador, e normalmente não é recomendado fazer low reps em isoladores. Com relação Sei da eficácia da paralela, mas a intenção é dar 3 estímulos no peitoral na semana, e as paralelas são feitas no treino A, ou seja, no mesmo onde faço o supino.

Total sem barra. Quem me dera que fosse de cada lado. kkkkkkkkk

kkkkkkkkkk Bem vindo à Caverna dos Ogros!!! rsrs

Clique ali em cima em "Seguir este tópico", aí não fica sem receber as atualizações da Caverna!!!

Gde ab, parceiro!

KKKKK Essa é uma boa mesmo!! O cara acha que vai tirar onda com a nossa cara, e no final, depois do fracasso, escuta: "Brother, acho melhor vc começar com a barra zerada!" kkkkkkkk O cara vai pra casa arrasado!!! kkkk

Fala, Hermano. Td certo? Bro, ganhei peso, sim! Peso agora está beirando os 71kg.
Medidas aumentaram geral. Noto pelas minhas roupas, principalmente calças que ficam bem justas nas coxas e camisas bem justas no pescoço e nos ombros principalmente.
Começo do mês que vem tenho avaliação, aí, irei comparar as medidas certinho.

Gde ab.


Melhora geral em força. Músculos que se desenvolveram bem: Coxas, dorsal, trapézio, ombros, tríceps.

Gde ab.

Pois é.. falam sem ter noção do assunto. Começando com 80% sgundo treino do cara ele ja ta acabado

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Eu nao acredito que progressao de carga seja vantajoso. Veja bem, voce ja pesa um bocado. Faca o calculo para ver quanto que 2Kg ou 5Kg vao significar. Coloque isso em 100 repeticoes, nao significa quase nada.

Eu estava pensando em uma progressao de repeticoes. Por exemplo, 100 estao barbada, faca entao 110, 120... OU

3x50
3x60
3x70
...

OU

100 reps com 3-3-3 de tempo, ao inves de 2-2-2. Lembre-se que as 100 repeticoes estao ali para colocar o musculo sobre tensao por bastante tempo. Nao seria mais interessante progredir tensao do que carga, ja que essas fibras respondem melhor a esse estimulo?

Essa tópico ta sendo muito produtivo galera.
Quem tiver paciência, vai ler as páginas e ver os relatos e os futuros resultados.
Pow, me resta a agradecer a vcs q compartilham conosco aqui vossas experiências

vou começar em breve, e começo a relatar aki tb

abçs a todos

Tudo bem. O problema é que se eu colocar mais peso nesses exercícios vou prejudicar a execução. Valeu pela dica. Estou aumentando gradativamente os pesos no meu treino.