caiolima

Cara, seu treino não esta ruim, mas também não esta bom... ehuehuehe Pesquise um pouco mais sobre exercícios compostos, terra, curvada, agachamento, militar, terra, esses exercícios são muito fodas.

Eu não entendo quem xinga quem esta motivando o cara. Vocês queriam que o povo fizesse o que? Desmotivasse? Xingasse? Afinal, qual é o MAIOR propósito do fórum? Não é ajudar? As vezes o fórum de treinamento parece um lugar onde os urubus ficam rodeando somente para trollar os outros, realmente decepcionante. Ninguém falou que o cara esta certo nem nada, somente foi falado que ele foi homem de dar a cara pra bater, acreditou na verdade dele, e quando foi provado que estava errado, na maior humildade, reconheceu o erro, quantos de vocês não dariam o braço a torcer nessa situação? Parabéns pela coragem! Mas um PQP PARA A EXECUÇÃO DE MERDA! kkkkkkkkkkk Não vou falar 'continue assim', porque é sacanagem, mas estude bastante, veja vários vídeos de execuções de exercícios, fazendo o agacho assim, você esta brincando com uma parte do corpo essencial, a lombar, então muito cuidado.

Sim, não vou forçar não, já machuquei esse ombro uma vez, tenho que ficar receoso com ele... Abraço! Aham, acho que vou fazer perna hoje, mas sei lá, estou meio receoso, porque tem o RDL, que pega um pouco o ombro na hora de levantar o peso... =/

Não, eu treinaria pernas hoje, amanhã, se os ombros tiverem de boa, faço peito/ombro/triceps e se não eu faço costas/biceps, aí até sabado/domingo, acho que já esta de boa... Que tal?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Então você vota por treinar perna hoje? Mais um voto para treinar pernas hoje? Treinar ombro pesado eu não vou fazer não.. heueue Abraço! Mais um voto para treinar pernas hoje? rs Abraço!

Não não, Biazita! No começo eu me confundia também, mas depois que peguei a técnica, vi que é um pouco diferente, no Terra você levanta a barra, e quando vai descer, inclina a lombar e joga a bunda para trás e com o peso desce, mas você faz isso até certo ponto, depois você dobra os joelhos e coloca o peso no chão, isso tudo com a barra 'raspando' na perna, e depois volta tudo de novo, já o RDL começa igual ao terra, mas na hora de abaixar, você inclina mais a lombar e ainda não dobra os joelhos até terminar as repetições, basicamente é isso... xD kkkkkkkkkk isso aí, você tem que pegar peso, eles que se virem pra ajudar! ksapoksapsaposa Coisa de viadinho sim! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK To brincando, eu só tenho medo mesmo de enfraquecer a pegada... mas vamos ver... xD beijão! Boooooooom dia, Aninha! Então, e eu tenho disponibilidade de ir até no domingo! kkkkkkkkkkkkkk Estou sentindo agora o peso das cargas... xD Também vou ver de mudar, vamos ver né... Que dó! kkkkkkk Fiz perna em um dia, aí no outro estava doendo, aí fui e fiz DL, terminou de foder tudo! kpsaokaspksapoas Abraços _____________________________________________________________ Galera, bad news! =/ O treino corrido de sexta feira, machucou o meu ombro, estou sentindo uma dorzinha nele desde o treino, esta melhorando, mas ainda não esta 100%, não quero ficar sem treinar hoje, mas é peito / ombro / tríceps, vocês acham que eu devo fazer esse treino mesmo, porém mais leve, ou fazer perna? Meus suplementos chegaram hoje! *---------*

@agaboy Acho que banco, é o triceps banco... @topic Porque você não faz só Squat no B1 e só Terra no B2? Não vejo necessidade de fazê-lo 'leve'... Faz como o Aga falou, no B1 põe um RDL. Eu gosto muito da remada curvada. Também faria sempre o Squat e o Terra primeiro...

Aí que entra, e se for hipertrofia sarco? O cara pode ter volume, mas não força 'equivalente'.

Só uma dúvida, os exercícios de assistência desse treino seriam: supino fechado, chin ups, extensora e panturrilha?

Cara, eu também tenho assimetria, depois que comecei a prestar mais atenção a minha execução, eles estão se igualando, o importante é fazer corretamente.

Cara, eu vi os carbos de um panetone, e nem é muuuuuuuuuito não. Tudo bem que é gostoso demais, então seria de boa para consumir, mas pensei que tinha tipo umas 1000kcal... aksopakspoaskpskskop

²

Caralho cara, que treino é esse!? PORRA! ksaopksposkpoas Parabéns!

Eu me inscreveria no canal, hein?! E ainda por cima divulgaria no facebook!

Uffa! Terminei de ler tudo! kkkkkkkkkkkkkk Eu apoio você ficar igual aquela mulher lá! Só diminua um pouco o triceps, agora o resto esta muito bonito! Caramba, chorar? Nunca chorei não, já quase desmaiei, mas chorar não... koaspkpsokspoaks

Isso é verdade, quando eu estava nascendo, os caras já estavam estudando... kkkkkkkkkkkk Pensei nela mesmo, mas pensei em adaptar um pouco pra mim, fazer um ABC-off-ABC e na outra off-ABC-off-AB e por aí vai, mas vou ver, porque conforme for, mesmo assim vai ficar pesado, aí vou ter que fazer o ciclo que você falou... Putz... Entendi, é... te passei mesmo... kkkkkkkkkkkk Vou dar uma pesquisada também, tomara que seja trabalho das ligações nervosas e não dos músculos... (yn)

Rapaz, bem legal o treino! Pega nada falhar, se você não tentar, nunca vai falhar, e se nunca tentar, nunca vai conseguir! Esse WS4SB esta parecendo ser bem legal, mas não há muitos compostos nele?

Que isso, cara! De boa... kkkkkkkkkkkk Acho que é devido ao Terra + Barra Fixa com BW + 20kg, aí fode... kkkkkkkkkkkkk Valeu mesmo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Não nego que seja verdade, mas não é 100% verdade... akopkpokapsoka Força na dieta! Ta foda, mas vamos lá! hehehehe kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Que isso! Mas você vai me ultrapassar rapidinho já! hahaahahaha Essas 3RM é 3RM geral ou séries de 3? Não manjo muito... Enfraquece mesmo? Ia pesquisar mas estava com preguiça.. kkkkkkk Verdade, aqui em SP ta difícil ter homens, 99% ou é gay ou é bi... kkkkkkkkkkk Sobra mais! hahahaha Pra você ver Zanop, você percebe que esta ficando forte, quando começam a surgir calos onde nunca surgiram.. .kkkkkkkkkk Abraços! MANDOU MUITO BEM, AGA! kkkkkkkkkk ________________________________________ Hoje a minha lombar esta pedindo descanso, apesar de ser peito/ombro/triceps, se eu fizer hoje, amanhã tem Squat e RDL, aí eu judio dela, vou treinar peito amanhã, porque aí dou 2 dias de descanso para ela. Acho que já vou trocar já para ABC-off-ABC, porque esta ficando foda... heuehueheuh Mais para frente, quem sabe faço um FB3x ou AB2x, estou em dúvida ainda entre Upper/Lower e Push/Pull, ou até mesmo um novo esquema, nunca se sabe, mas o ABC2x esta ficando foda... xD

Pesadinho? Quase morri pra fazer! kkkkkkkkkkkk Quase que a minha mão fico na barra... kkkkkkkkkkkkkkk Eu também tenho um apreço aos meus, mas se fizer calo em todos os lugares que está doendo, eu estou realmente fodido... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pode deixar, vou ser mais presente lá! Abraço e bons treinos! Biazita! Gosto tanto quando você comenta aqui! *-* Eu entendo, mas acho que os calos não vão ficar no nível pedreiro não... kkkkkkkkkkkkkk Então, é que eu já faço RDL no dia de pernas, acho que não vou aguentar muito tempo nesse ABC2x, é muito desgastante, aí vou mudar pra AB2x, então coloco no dia de pernas, mas obrigado por falar *-* Estou fazendo o Squat com 25kg de cada lado... Ta foda! hahaha Beijão! Ahhh Cacau, você não gosta também! =( Uma coisa que eu senti, é que a pegada fica um pouco mais fraca, e isso eu não quero... =( Beijãao! Concordo com você, Aga! A minha atual não liga não... hehehehe =D Aoo Gabriel! Beleza e ai? Valeu! DL e SQUAT? POOOOORRA! kkkkkkkkkkkkkkk Coitado de você... psaoksapokasposa Pois é, eu sinto uma diferença na pegada quando uso luva, pode ser que a minha luva estivesse gasta já... Abraço! Ahhhh ogrinha! Só você pra me salvar! kkkkkk Eu sinto exatamente isso! Vou testar também, vou comprar uma luva boa e ver. kkkkkkkkkkkkkkkk concordo, se o cara tem a mão mais macia do que a namorada, aí o negócio fica feio... kkkkkkkkkkkk Eu também não curto, mas é meio que inevitável... heueueh CONCORDO 200%! Elas se preocupam com outra coisa! hahahaha E como sou natural... (6' kkkkkkkkkkkkkkkk Então, acho que se o peso for muito grande, nem a luva não salva não... hehehehe =/

Ana, seu diário é muito rápido! kkkkkkkkkk Vou acompanhando na medida do possível! Você poderia fazer um resumo do dia, pra povo que é mais ocupado... kkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkk... Eu estou nessa campanha faz 21 anos! kkkkkkkkkkkkkk POOOOOOOOOOOOOORRA! Você vai interromper o bulk só para ficar com os abs aparecendo, poxa, assim o Arnold não gosta! kkkkkkkkkkkk O negócio é ficar GRANDE! E depois definir... heuehuehe

Opa, valeu cara! Dou uma passada direto lá no seu diário, mas fico só na espreita... kkkkkk Abraço e bons treinos! Grande AF! Agora eles estão estabilizando em muito fodas... ehueheuheue Graças aos compostos, viva os compostos! hahaaha Pra você ver, direto eu vejo um pessoalzinho correndo em volta do quarteirão, aí fui me tocar que é de lá.... kkkkkkkkkk Abraço! Opaa... valeu Zanop! Abraços! _________________________________________________________ Galera, vamos ao meu treino de costas. Ai ai ai... o treino de costas foi MUITO BOM, mas MUITO MESMO! 1 - Levantamento Terra: Esse daqui é o mais foda de todos né, não tenho nem o que comparar. Fiz 2x5 de aquecimento com 20kg e 30kg de cada lado, respectivamente. Feito o aquecimento, coloquei os 40kg de cada lado e fiz 1x5, comecei a usar a pegada mista (e realmente, ela ajuda DEMAIS), de boa, aumentei + 5kg de cada lado, fiz 1x5, aumentei + 5kg de cada lado e fiz 3x5, acho que no próximo treino vou estabilizar com 50kg e aperfeiçoar a técnica. 2 - Barra Fixa: Esse daqui é animador demais! Coloquei uma caneleira de 10kg em cada perna e fiz 3x5, foi suave, só na última que sofri um pouco, mas vou deixar 10 no próximo treino, porque dá pra subir mais, subi 90% do que subiria se estivesse leve. 3 - Remada Curvada: Esse daqui foi meio decepcionante, minha mão já estava toda fudida pelo Terra, então doeu bastante pra pegar a barra, mas fiz 3x5 com 25kg de cada lado, mas não gostei muito da técnica não, vou verificar na internet e aperfeiçoar. 4 - Chin Ups: Esse é tão foda quanto a barra fixa, mas nele já estou bem mais fadigado, fiz 1x5 com uma caneleira de 6kg em cada perna, aí aumentei para 8kg e fiz 2x5, na última travei com o braço num angulo de 90º, vou manter os 16kg no próximo treino 5 - Rosca Direta: Padrão, 8x6x6 com 30kg (Barra + Peso) Observações: Hoje, enquanto eu estava fazendo o Terra, um personal de um cara olhou para mim, e chamou o outro instrutor, aí ele foi falar comigo, falou que como eu estava 'jogando' o peso no chão, estava fazendo uma mistura de Stiff e Terra, aí eu falei que a execução que eu estudei, é a que você põe o peso no chão e levanta de novo, daí ele ficou quieto... ________________________________________________________ Olhem só os calinhos da minha mão, depois de uma sessão de Terra + Pull Ups + Curvada + Chin Ups, todos esses 'riscos' vermelhos, estão ardendo muito, acho que esse 'risco' no dedinho vai virar uma bolha. Antes do Terra e Curvada só tinha esse calo no dedo do meio, de fazer a barra, mas agora eles estão evoluindo.. kkkkkkkkkkkkkk

PORRA! 152 no SQUAT? Meu parabéns! Estou pesando 25 de cada lado e pego mais do que 90% da academia, se você for lá, vai virar celebridade... kkkkkkkkkkkkk É foda mesmo, primeiro você aumenta o peso, depois revê a técnica, é natural isso... heueheuheuh Fica triste não, supinar com 80 não é pra qualquer um não! hahahaah CARALHO! 64 no OHP? Que isso, AF! Que isso! Não precisava apelar também né?! kkkkkkkkkkkk Como você esta fazendo o aquecimento do Terra? As vezes você pensa que não teve grandes mudanças, até tirar uma foto e comparar... CAMPANHA: A.F POSTE SUA EVOLUÇÃO! Concordo 100% com você! Mas discordando um pouquinho, não é só com o SL 5x5, qualquer treino BOM que foque em compostos, vão ficando muito mais difícil com o passar do tempo, então a pessoa tem que ter maturidade para continuá-lo, os resultados podem demorar mais do que uma série numa máquina, mas com certeza serão muito mais duradouros. Eu também fiquei 3 dias sem treinar, não mudou nada, e quando fui treinar ainda consegui aumentar o peso... kkkkk Não se desculpe! É sempre bom ler um texto de uma pessoa que entende! Abraço e bons treinos! AF, a sua mão também esta toda calejada? Hoje no treino de costas ela saiu tão fudida, mas tão fudida, que puta que pariu... Imagino quando estiver pegando 2x BW no Terra... kkkkkkkkkkkk

Caramba, Zanop, sua lombar vai virar uma pedra de tão forte... Squat + Deadlift + Stiff.. poooooooorra! Eu arregaria... akopskspokaspoask Parabéns, as cargas estão muito fodas mesmo!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... que isso, Cacau! Você é mais guerreira do que eu! Se tivesse que comer, aposto que você comeria mais do que eu! ;P Só 180g? Eu como isso de olhos fechados... kkkkkkkkkkkkkkkkk Muito obrigado! *-* A dieta esta foda de seguir... heuehuehueh Opaa... valeu Thiago! Abraços! Uns dias? Foi uma eternidade, menina! kkkkkkkkkk Opaaa! Valeu! *-* Menina, você esta pegando mais do que eu no SQUAT! Pode não! kkkkkkkkkkk O Terra é complicado, hoje se Deus quiser, aperfeiçoarei a minha técnica no único ponto que eu acho que falho... Tomara (yn) kkkkkkkkkkkkk Bulk é foda! É um 'mal' necessário, ainda mais para os ectomorfos.. kkkkkkkkkk Pra você ver, mas ta foda sair mais cedo do trabalho, impossível! psaoksaposa Mas o bom é que eu serei valorizado no futuro... =D Beijão! Opaa! Valeu Alexandre! Um dia chego nas suas cargas! kkkkkkkkkk Viiixii.. Hoje o treino vai ser INTENSO! hahahaha Valeu, pra você também! Minha lombar esta fodinha, amanhã eu não quero nem ver, com certeza vou estar travado! kkkkkkkkkkkk Olha, acho que cabe viu, com muito custo, mas cabe... kkkkkkkkkkkkkkk Beijos e ótima semana! Ahh entendi, aí é foda. Você conhece o seu corpo como ninguém, se esta preparado, com certeza esta... ;D Estou ligado, essa parte é 'chatinha'... heuheuehuee Se pá dá pra pegar quaaaase 1,5, hein?! hahahaah Cara, acho que daqui a pouco vou fazer aquele esquema de ABC-off-ABC, e colocar A como perna e C como costas, ontem 'fodi' minha lombar no Squat + RDL e hoje, com DMT vou fazer Terra + Curvada, não quero nem ver amanhã... kkkkkkkkkkkkkkkk _____________________________________________________________ Galera, abriu uma academia de Cross Fit em frente a minha! D: Estava até pensando em fazer, mas agora que meu treino esta ficando foda, não vou larga-lo por nada... heuheueeue