lukao1993

Acompanhando agora também =D

Dieta hoje normal, estou comendo tudo normal, menos ovo, acho que enjoei, sei lá, parece um tipo de repulsão, nem a clara desce direito. Até agora não senti diferença negativa alguma em relação ao aumento de peso, mas sou bem frango ainda, vamos ver o que acontece quando o bixo começar a pegar =D

Leandro, você acha possível fazer um bulking com uma quantia baixa de carbos???

34cm contraído ou relaxado???

Eu uso uma luvinha que achei aqui em casa, pega qualquer uma cara, de 10 conto já serve.

No meu treino tem rosca direta na barra W e rosca martelo alternada.

Moleque muito forte mesmo, agora ele tem que ficar ligeiro, senão quanto tiver uns 20 anos vai ta com pelo nas costas igual o Lorenzo.

O total de macros ele está falando.

Se eu peidar na mão pra cheirar ela necrosa.

É daqui a pouco ninguém vai ver diferença entre MMA e a dança dos famosos do faustão. Ganha ponto quem tem mais harmonia e ritmo nos passos.

Pode parecer que seus amigos estão bem agora, quero ver quando o braço deles estiver todo necrosado. Não faz isso não cara, ADE é o pior caminho que existe.

Ajeita a dieta e manda um treino bem intenso, de início. Depois de queimar bastante graxa desse jeito, entre com um AEJ ou esteira depois do treino, mas entre com aeróbicos somente depois que ficar difícil queimar só com dieta.

Hoje já estou quase 100%, ainda estou com um pouco de dor na lombar do treino de costas. Mesmo tendo melhorado do fígado, não estou conseguindo fazer a dieta normalmente, da a impressão que se eu comer vou passar mal, mas mesmo assim vou continuar seguindo a dieta. Treino agora só na quinta-feira, por conta do maldito carnaval.

Diminua um pouco o volume, e de mais intensidade.

Se você tem 115kg 10% de bf e 49cm de braço pouco importa de você sabe isso ou nao hehehe, continue com seu método, em conte ele para nos, porque chegar nessas medidas sem no mínimo saber se esta em dieta para ganho de massa ou perda de gordura só pode ser formula magica.

Na minha opinião não foi muito legal o que ele fez. Tem gente no forum que viaja muito nos comentários, alguém cria um tópico falando da pocahontas e já vem alguém discutindo sobre uma possível a 3 guerra mundial.

Poxa, já comecei o bulk de pé esquerdo. Desde segunda já estava mal, com dor de cabeça, mas mesmo assim treinei na segunda e na terça, na quarta feira fiquei muito mal, comecei a vomitar e a dor de cabeça piorou. Ontem (quinta) não fui ao treino e hoje também não estou em condições de ir, e o pior é que semana que vem é carnaval e vai prejudicar mais ainda os treinos. Quanto a dieta, até quarta segui normal, já quinta estava mal não estava conseguindo comer nada, e nada parava no estômago também, tive que sair da dieta. Então resolvi comer carboidratos ontem e hoje ao invés de comer sábado e domingo.

Acho que esse é o terceiro tópico sobre ele =D

Dia off hoje, ainda bem porque estou muito dolorido, juntou a dor do treino de segunda com o de terça, meu peito, ombro, costas, lombar e trapézio estão pegando fogo.

Mas você sempre pega esse peso ou só fez isso pra grava o vídeo???

muita coisa 5 exercicios pra peito

Na parte de nutrição aqui do forum tem varias explicações e vídeos, ai você mesmo consegue montar sua dieta, também tem tabelas e um monte de coisa, pesquise sobre dieta para hipertrofia.

Faltou a dieta né, ela ao lado do treino são os fatores mais importantes. Pense em suplementação so em ultimo caso.

O treino B hoje foi bom, fiz o levantamento terra pela primeira vez, tive um pouco de dificuldade para executar, vou ter que assistir mais alguns vídeos.

Nome: Lucas Idade: 18 Peso: 80,00 Kg Altura: 1,82 m Bem galera, estou criando este diário com o intuito de fazer um acompanhamento próprio, saber o que melhorei e o que tenho que melhorar com o decorrer das semanas. Quem puder acompanhar e quiser dar alguma opinião fique a vontade será um prazer =D. Vou fazer um bulking com a proposta da dieta metabólica, ingerindo o mínimo de carboidratos por dia. Sei que há muitos relatos e pessoas que dizem que carboidratos são essenciais na fase de construção muscular, mas, como fiz cuting com essa dieta, e acho que me sai bem com ela, não tem motivos para não tentar fazer bulk com ela. No que se refere a falta de energia pela falta de carboidratos, eu não sinto cansaço algum, pelo contrario, parece até que melhorou meu treino. De segunda a sexta minha dieta é basicamente peito de frango, ovos inteiros, castanhas, nozes e muita salada, Bem, no final de semana o carboidrato é liberado, na proporção média de kcal diárias 50-60% carbo, 35-55% gordura, e no minimo 5% de proteína. Vou tentar ganhar em torno de 1kg por semana. Meu treino está um pouco diferente do que está na tabela, os exercícios são os mesmos, mas eu tirei algumas séries em alguns.