felipefilth

Vai precisa de sorte nao amigao, divisao otima , treinei 3 meses dela e tive resultados maravilhosos. eu colocaria umas tecnicas ai drops e tal... Remada q vc posto la , eu axo mt boa. precisa cicla pra fazer o treino nao. faz um superset biceps e triceps tbm.

Só coloquei o treino aqui, eu ja faço , n espero aprovação para fazer ... só coloquei ai pro pessoal q curti abcde e abcd ... ja fiz e tive resultados perfeitos.

Pra qum tem paralela na academia conceteza colocaria paralelas rs

Por isso prefiro abcde

c tm q filtrar bastante oq vc ler aqui brother eu uso abcd ... 2 anos de treino natural ,Tenho 82kg , 1,76 , Bf 10% , biceps 42 frio (6 dias sem treina biceps) biceps 44 quente biceps , 64 pernas , etc... mais se for treina 1 musculo uma vez por semana aconselho pegas pesado e de preferencia coloca umas tecnicas como drop, biset... e ter um certo tempo de treino. Teoria eh mole , negocio eh pratica, chega na academia e sair de la arregaçado , meu corpo fica doendo 1 semana quase . coloquei na pratica e cresci entao dou opiniao abcd eh otimo sim meu shape ta ae e n me deixa mentir.

Na minha so eu uso. kkkkkkkkkkkkkkkkkk ... ainda mais com drops,biset e rest pause ... ngm nem sabe oq eh isso...

Concordo com vc mano , foi o que eu disse, to treinando abcd agora , mais tb vo treina outros tipo de treino como o seu por exemplo que por sinal eu n axo ruim , pelo contrario eu axo bom. 1 mes off deve perde mermo rs... axo q todo mundo neh mais realmente tive uns resultados muito agradevel com abcde mais n vo vive no abcde soh por isso. isso tb eh ser ignorante neh rs.,. o que eu axei ruim no treino foi só a progressao de carga. vlw mano abraços

Tb ja usei treinos Low Reps , 4x6 , 5x5 .. meus treinos ABCDE E ABCD quem me passa sao fisiculturistas formados em educação fisica . caras gigantes que intende pra kralho , eu disse que eh modinha pois a maioria (Aqui no forum) ta indo nessa , n disse que eh ruim , mais vcs teima ein dizer q abcde eh ruim pra naturais . isso nao existe Tenta intender isso , Se vc se alimenta bem, suplementa bem , descansa bem e treina intensamente e concentrado vai crescer pra caralho com abcde . eu cresci pra caralho com esse tipo de serie , nego na rua n acredita que n tomei nada. e foi 1 pulo de 3 meses de serie , passei dos 78 pros 82 abaixando o BF para 10% fiquei uma semana sem treina pra ver se era isso mermo que vcs fala e mantive meu peso de 82 , meu biceps continuo 42cm frio . e é isso. meu treino n foi passado por um simples cara n brother, eu n , foi 1 fisiculturista , professor , de 110kg . Eu acredito em resultados. n to tirando o direito de vcs defenderem low reps. só estou dizendo que abcde eh bom pra naturais sim . se se alimenta,suplementa,e discansa. treina com intensidade !!! n eh xega na academia e fazer corpo mole . só de dieta eu gaso 450 reais por mes .

Alternada + Testa 3x8 Rosca direta + Supinada 3x8 Concentrada + Corda 3x8 (Dropset) Martelo + Mergulho no Banco 3x8 Rosca de punho 4x8

po cara eh minha sim. essa eh a menor que tenho . tenho mais se vc quizer. nunca usei anabolizantes . 6 fica seguindo esses treino 3x3 ai ... Dono do topico eu tenho uma serie bacana abcd se quizer c fala.

Halter

Seu ombro esta frágil. treine mais eles e terá melhores resultados nos supinos. detalhe importante. comece com Inclinado 4x6 devagar...

Eh Hilario eu ler que treino abcd abcde eh bo somente pra quem usa anabolizantes pqp... cada uma Uso abcde e nao uso anabolizante . resultados maravilhosos! agora dizer que pra quem tem pouco tempo de treino nao é bom , eu ate intendo.,.

Tira 1 exercio no a , 1 no de Biceps e coloca uma elevação frontal alternada n ombro.

Faz certo bem concentrado n entra nessa de 3x3 q vc vai se arrazar . filtra bem as coisas antes de usa vai por min .

Axo que deveria manda um cutting . o treino ta bom msm. da nem pra ver a diferença.

axo sim 5x5 , agora 3x3 pra himpertrofia? ...

3x3 foi foda kkkkkkkkkkkkkkk tenso

melhor fazer 5x5 .

5x5................. vai d abc2x melhora a divisao e exercicios ... Peito/Triceps costas/Biceps Pernas/Ombros axo q vai ter melhores resultados. seu problema eh o bf.... diminui ele rapido c vai ver o resultado.

Abcd curto bastante tbm axo que ficaria melhor A - Peito B - Costas/Ombros C - Pernas/Pantu D - Biceps e Triceps To partindo presse treino. mais dando continuidade abcdab, cdabcd e assim vai...

Tbm axo, super tosco esse bagulho de chin ups pra biceps

assim que fizer posta ela ai pra nois brother . no meu caso aqui n tem paralelas , daria pra modificar por banco com carga ne ?

Viro modinha esse treino de 5x5 ahuahhushua tisc... treino ta bom usa 4x8 ou 3x10 e troca o cruxifixo reto pelo inclinado.

gostei do seu treino muito interessante. ta ganhando medidas com ele?