J_Antonaci

Não não , qualquer coisa tira um de peito 2exercicios são suficientes. Entendi , digo isso porconta da lombar , mas se tá de boa continua. pegada neutra que eu me referi, e fazer a barra fixa supinada nem muita aberta , nem muito fechada ... um meio termo entendeu ? não , 3 para quadriceps e 1 para Posterior , ou 2 para quadriceps e 2 para posterior . Dá uma intensidade boa. isso vai de cada um , mas em geral a progressão de cargas no abc2x é mais dificil , ainda mais voce treinando em high reps , Então , Aconselho muito voce fazer um AB2X . Com base em compostos, e Low Reps.

Coloca ombros nos treinos A junto a triceps e peito... Stiff joga no treino de pernas. E faria 4 exercicios para coxas e 2 para pantu. Colocaria + exercicio no treino B , chin up pegada neutra , pegando biceps e costas. Tiraria drop-set ,... e se for fazer 5 series , faça poucas repetições... E nada de peso 'moderado' a menos que tenha problemas de postura , ou esteja aprendendo a executar. Carga máxima prezando a boa execução , sempre , progredindo.

Divisão incomum... Faça uma mais básica.. a- Peito ombro triceps b- costas biceps c- Pernas completas. Quanto aos exercicios, na minha opinião tem muitos isoladores , e poucos compostos. Arruma isso ai.

'Jorge & Matheus tem o dom ' http://www.youtube.com/watch?v=IdhmPJaRJO8 http://www.youtube.com/watch?v=R8v2ZbSZV8w Essas 2 são minhas preferidas , ouvindo agora pra ir dormir me sentindo apaixonado rs

Poeta , leia um pouco mais para ter melhores inspirações... Quer crescer parando de fazer progressão ? Quando chegar no seu 'objetivo' simplesmente mantenha a dieta na taxa de manutenção...não vai ganhar , nem perder (consideravelmente) Não te entendemos...

Reputado ! Otimo post , bem esclarecedor . Tambem acho que deveria ser fixado .

Videos motivacionais ! Defina seu objetivo tambem

Dá um combate bom com Minas Gerais ! maioria aqui é sertanejo também =)

Braquiorradial , rosca martelo , inversa. Mas para essa parte se destacar é necessario um bom desenvolvimento das outras musculaturas (biceps , triceps principalmente entre outros)

Não Gostei dessa divisão. Faltou alguns exercícios básicos ai também. Tente um ABoffAB upper lower ou Empurrar/puxar .

prefiro musculação antes, Faça uma boa refeição pré treino e no intervalo entre as modalidades suplemente com o que tiver malto , bcaa , whey ... lembre-se alimentação é a chave.

Tem como isolar completamente um determinado musculo nas paralelas ou no supino(triceps como exemplo do topico) ? Pensei que só era possivel tipo 'priorizar' mais uma região...

Impressionante, o problema é, depois pra tirar todo aquele peso pressionando a coxa , tirando uma anilha de cada vez .

Exercício composto ,utiliza tríceps peito e ombro.

Valeu brother,é um treino bom pra caramba.. Só que a lombar sai arregaçada .

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A galera , qu Uso leite natural , fervido , vantagem de interior

O processo de catabolização é muito superestimado , ninguem cataboliza facil assim não ...se fosse assim o pessoal do crossfit ,eram todos frangos, o que não é verdade ! O pessoal que faz jejum intermitente( ficam horas sem comer nada) tambem seriam todos frangos, o que tambem não é verdade. Tá noiado heim fera, quando voce pegar uma gripe , qualquer coisa , se vai entrar em depressão ... rs É so bater as calorias no final do dia , que voce não perde 1g

Desconheço , pois não existe método de isolar completamente um musculo. Estou em situação parecida , nuca estava doendo , e com isso já perdi 3 kg em uma semana , segunda agora já estou liberado para treinar ! o/ Repousa cara, não recomendo nem treinar inferiores, até Executando agachamento é perigoso voce agravar o ombro. Se quizer fazer exercicios para inferiores tome cuidado com a execução.

Claro que não , depende de como voce escolher, se usar exercicios compostos que trabalhem varias partes musculares, e apenas completar o treino com isoladores , assim não fica um treino muito esticado. Se voce gosta de treinar com regras de exercicios tipo : 4 para grande e 3 para pequenos , ai sugiro voce tentar outra divisão , porque ai sim vai ficar volumoso.

Vai de você , EU prefiro treinar todos os musculos DIRETAMENTE 2x na semana, pra ficar equilibrado.

Então , suplementos são bons pela praticidade . Resultados com ou sem Whey pelo menos pra mim , são minimamente diferentes. Quanto ao dia do lixo , eu acho que sou o único fanático que não faz né ? Raramente saio fora da dieta...

Não é volumoso não ,se voce escolher bem os exercicios. Eu por exemplo treino ABoffAB . Tem meu treino na minha assinatura , se quizer ver. Outra, já que tem a rotina irregular , pode optar por um fullbody 3x na semana , seg - quar -sex ... mantendo um estilo tipo HST ou SL5X5. Enfim , tem muitos AB, que são completos. Pode olhar o diario de alguns users do forum para entender melhor. Diario do Rodrigo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-ab2x-low-repes-fique-ogro-ou-morra-tentando/ Diario do Gabriel : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/ Abraços.

Fica um treino bem pesado , quem treina AB2X sabe do que eu to falando rs. Imaginado treinar 6x , 1 dia de descanso ? E 5x5 em isoladores não é a melhor coisa a se fazer. Ideia interessante ,se tiver ciclando pode até tentar a sorte. Sendo natural não tenho coragem de fazer um treino desse.