Filipe Matheus
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Isso é treino pra hipertrofia ?? -
PEITO. Está faltando um exercício essencial para peito que é o crucifixo. Além disso, falta trabalhar a parte inferior de seu peito. BÍCEPS. Cadê o isolador ? Tira a rosca no cross e coloca um scoot ou concentrado. OMBRO.T rabalha a parte lateral de seu ombro com a elevação lateral. PERNA. Que coisa feia isso ae. PANTURRILHA. Cadê ??? -No geral seu treino não está bom.
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Muita caloria excedente...vc vai ter uma acúmulo de gordura mto grande negão.
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-Bota whey e malto apenas no primeiro pós. -No segundo pós coloca carbos complexos e uma proteina animal. -Tem muita proteina ai.Tenta colocar 200~230g no máx.
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Mesmo sendo um cutting, pra vc q n vai participar de um campeonato achei mto pesado. Faz um bulking super limpo e aerobicos em jejum q vai definir fácil
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exato...to vendo q tem gente assistindo os videos do leandro ehehehe
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Cuidado com a soja nego...acho q alguém q procure hipertrofia n qr seus níveis de testosterona la embaixo. Leite em excesso da gases demais, ainda mais quando vc junta com 6 ovos por dia...compartilhei desse problema por mto tempo
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Aumenta proteina pra 2~2,5g/kg.
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Eu to com tendinite e bursite. Sinceramente man...apenas continue se alimentando bem e fica só nos treinos de perna, pant, lombar, antebraço e abdomen !
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Após seu shake pós treino, faça uma refeição sólida de 40 a 90 minutos que contenha carbos complexos, gorduras insaturadas e proteinas de bom valor biológico. Abçs !
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Se você tomar mto leite vai chegar uma hora q n tem mais lactase pra digerir tanta lactose.
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O procuro evitar ao máximo carbos de alto IG em horários que não sejam o desjejum e o pós. Em termos de dieta pra mim funciona bem.
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To na mesma que você negão, só que além de bursite eu também to com tendinite(no msm ombro msm). Não sei quando vou poder a malhar. Semana passada eu tava de boa, nao sentindo mais dor nem nada e fiz 3 apoios pra ver se tava bom msm...me fudi mais ainda xD
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Água durante as refeições atrapalha a absorção sim...Durante elas evite ingerir grande quantidade de líquidos. Tirando isso...beba sempre muita água, ainda mais se estiver suplementando com creatina. Sem água NADA em seu corpo funciona bem!
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Ignore isso Man... -Ovos -Batata doce -Leite em pó -Até mesmo uma whey protein de 60 reais...se você fizer uns cálculos vai ver que cada dose fica em torno de 1,8...com esse dinheiro vc n compra nem uma coxinha. -Aveia -Banana da terra -Inhame -Amendoin (EXCELENTE HIPERCALÓRICO e fonte de gorduras boa) -Etc...vai no mercado com mamãe...e bota conhecimento em prática ! obs: soja da tetinha e abaixa os níveis de testosterona...vc qr isso ? Acho q n...
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Da pra crescer e perder gordura sim...eu tinha um estômago inchado e muito gordura abdominal. Nunca fiz aeróbicos e olha a foto ai <<<. O segredo é simplesmente a dieta e paciência que os resultados vêm.
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Só acho 1.5g de proteina/quilo pouco. Acredito que pelo menos 2/kg, mas como todos sabem...cada corpo é um corpo. Nesse caso só testando pra você ver com o que se da melhor mesmo. Tem gente aqui do fórum grande que usa 4xMassa.
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-Faltando vitaminas no almoço(salada). -Quando é seu pré e pós treino ? -Falta gordura boa ai...bota uma colher de azeite no pão do primeiro lanche. -Troca o presunto por peito de peru ou presunto de peru msm. -Queijos brancos são os que valem a pena. -Se puder substituir o pão francês por integral ajuda. Carbos complexos são sempre bons. -Bota os horários nessa porra ai.
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Não falou as quantidades, mas parece ta bom. Apenas tente botar mais carbos complexos ai no lanche da tarde e na janta. obs: eu não tomaria tanta soja sendo você. A soja é muito polêmica, mas já é comprovado que ele diminui seus níveis de testosterona transformando em estrogênio, nada que você vá querer com certeza.
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Posta ai man
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- Esse absurdo de proteina do vai acabar com seu fígado amigão. - Toda o multi vit uma vez só. Esse pós treino ai...você come tudo isso de vez ??? A quanto tempos você treina ? Qual seu tipo físico ?