al3x

eu aconselho de 45 ~ 1 min de descanço e na troca de aparelho, nao mais que 90 segundos (como disse o cara)

6 refeiçoes por dia eh o basico, se quiser faça 8 Nao precisa ser algo extremamente absurdo de cheio, mas balanceada com enfase na proteina, e voce presta atençao no movimento? descanço? etc? Boa sorte

boa idéia.

2

olha o desjejum como ta fraco e outra, 9 kilos em um mes? É voce? serio? o filho perdido do Arnold???

manda a creatina junto no pós treino. E eu mudaria o desjejum e a ceia: colocaria queijo ricotta ou cottage no lugar do requeijao tiraria aveia + granola e colocaria umas 4 claras 1 gema

leia os fixos de cada area do forum...

O.O

será que nao podia fazer regatas e com mangas? assim, quem quiser regata compra regata, quem quiser com manga, compra com manga (eu vou querer 1 de cada) e sem esse monte de estampa, só com o link do fórum na frente, pra mim ta perfeita

cubatão - sp

cara na boa, le os fixos e alguns artigos no blog, ninguem aqui vai montar uma dieta para voce se é isto que está esperando, nao existe uma regra fixa, nao eh como uma matematica... Por exemplo: para 1,75 de altura comer 1kg de carne magra, o ideal é voce comer a cada 3 horas (nao precisa ser todas COMPLEXAS e CHEIAS) nao se define por altura e sim por objetivos e como voce quer ganhar é só pegar o modelo de dieta de algum topico e re-formular e aí sim postar para nos averiguar-mos. Enfim, boa sorte e desculpe se parece meio rude, nao foi a intençao.

ta legal mas, biceps e triceps no mesmo dia? eu nao treinaria...

a creatina é única, pode tomar tranquila e a dosagem é a mesma.

como voce mesmo disse, voce ainda tem muito a ganhar naturalmente, já que nao chegou ao limite da genetica etc... E qual a dosagem que ele usou?

nao pára de tomar whey nao. isso de barriga é aerobicos + dieta, essa minha opiniao

sem dúvidas ganhos notáveis e desencana dessa de 'barriguinha' tenta ganhar mais pra depois perder o que voce quer perder xD

hauoheuuhae dependendo do preço compro umas 3 facil =P a nº 1 com manga

explica pra ela o funcionamento etc mostra algum artigo...

ae galera, valeu a todos pelas dicas Consegui convence-la a comprar whey ela ainda meio cabrera: -isso nao é bomba nao né? nao mae, se fosse nao vendia na loja assim com um monte nas prateleiras e talz e ele ainda com aquele olhar assim ¬¬ disse: ta bom... WOOOOOOOOOOOW valeu a todos que deram umas dicas ae, falei um pouquinho de tudo, (que era proteina) igual da carne etc xD

"Bom com uns meses obtivi esses resultados,um ciclo de deca ,depois um de dura...(250 mg dia) um mes deca e no outro dura... Ao todo 2 meses e meio..." trecho retirado de um outro fórum do mesmo user, foram bons os ganhos sim ...

meu pai ja paga a academia tomara que de certo pra eu trampar, logo nas ferias mas dá nada

eu ia comprar 3kg de whey da hilmar (aquele q vende em sacos 20 kg), mas o cara que vende disse que agora só em 09 de janeiro vo ve se ela compra 1 kg de albumina enquanto isso vo juntando até janeiro ja tenho o 120,00 dos 3 kg de whey mas o problema tbm é que ela acha feio mas vou torrar até ela aceitar depois vou mostrar o vídeo, valeu! (e sou menor de idade sim)

AHAIOHAUAH ja tentei, mas sempre tinha que sair da escola por conta dos horarios e como agora ta acabando o ano, acho que vo conseguir um semana que vem dai vo comprar com meu dinheiro e n vo precisar pedir

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386

ahausiasdhouasadasuihidUHSDSUh