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ahausiasdhouasadasuihidUHSDSUh

HAUIHIEHIAHe +- isso que ela fala do piru tbm kkkk e falo q to ficando doido pq to comendo muito e cada 3 horas

minha mae acha "feio" e nao quer comprar suplementos porque disse que vo ficar bombado O_O disse que nao preciso disso blabla que ja bastava academia e que eu ia ficar feio a mae de voces tbm é assim? ou é só a minha ps: eu só queria whey, malto e albumina =(

acho que conforme aumentar o peito, a barriga "aparentemente" irá diminuir como nao foto de antes nao da pra saber exatamente o progresso mas ta legal sim, vai suplementar agora?

é o da direita ou da esquerda na primeira foto?

hmm, valeu, vou procurar depois no mercado os queijos brancos quando eu comprar os suplementos vou levar entao, mas poe aveia + leite fervido junto com a albumina? batata, voce diz batata doce neh? se sim qual melhor horario pra come-la? Valeu à todos que opinaram

quanto ao mistinho, só tenho isso como opçao, vou estar na escola :S

8:30 4 Fatias de pão integral + requeijao / 2 Pães de Queijo / 2 Pães Franceses com presunto [1 scoop de whey protein] 9:00 100 gramas de aveia / Cereais 12:30 Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha / outro peixe 15:30 1 “Mistinho” de frango ou calabresa (escola) 18:15 [Pré-Treino] 2 Pães Franceses + presunto / Pão Frances com manteiga / bacon frito sem óleo 18:30 [TREINO] 20:00 [Pós-Treino] Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha [2 scoop's de whey + malto] 22:00 3 claras de ovos cozidos + 1 inteiro [albumina] Estou realmente em duvida quanto a ceia... e devo adiantar o Pós treino? (1 horas de treino +-) E quanto ao bacon, penso em comer 1 vez por semana no maximo, e talvez alternando semana sim, semana nao. E nao seria legal 1 scoop de whey ao acordar? Valeu pelo comentario

4 Fatias de pão integral + requeijao / 2 Pães de Queijo / 2 Pães Franceses com presunto [1 scoop de whey protein] 100 gramas de aveia / Cereais Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha / outro peixe 1 “Mistinho” de frango ou calabresa [Pré-Treino] 2 Pães Franceses + presunto / Pão Frances com manteiga / bacon frito sem óleo [TREINO] [Pós-Treino] Arroz, feijão, filé de frango / bife / bife de fígado / sardinha [2 scoop's de whey + malto] 3 claras de ovos cozidos + inteiro [albumina] / reversa/ou -Meu pai tem um bar e uma mercearia, sempre estou por lá, tem algo que esteja faltando e que eu possa aproveitar do comércio dele para complementar na dieta? -Sempre como frango assado, costela ou cupim (meu pai quem faz pra vender) -Ainda não comprei os suplementos, mas vou comprar 3kg da Hilmar, Albumina Salto's e Malto ainda não sei a marca e pretendo suplementar com creatina futuramente. -Acompanho o fórum/site desde que comecei a treinar (1 mês) 17 anos 1,70 cm 67,5 kg Tenho exatamente 1 mês de academia. Objetivo: Hipertofia Qualquer sugestão/critíca é bem vinda