Pedrodapg

Tomei vergonha na cara, e criei uma vontade enorme de compartilhar agora sem falta minha evolução, apartir de amanha começo relatando minha rotina detalhada ^^ obrigado a todos ae e desculpa o atraso e correria

salve ex grande agora pequeno hazama sahsuahsua brincadeiras a parte, me passa seu msn ae pra conversamos prescizo tirar umas duvidas ^^

no meu dia lixo vo levar as fotos pro restaurante e falar GARÇON quero 1 de kda desses daki e RAPIDO em

Aeee apartir de hj começo a relatar, Fui pra nova academia, e fiz um treino q a prof monto vo fazer ele durante esse 1º Mes é treino em circuito series de 15, Acordei 6 e 30 e mandei 2 caps de Oxy + 1 de Green Tea senti só um aumento na temperatura e uma disposição Peso 94,3 kg

Dieta Cetogenica irmao ^^ sim intercalar, 2 semana 3x12 e 2x 4x12 pra naum acostumar

pretendo fazer paralela quando eu aguentar o meu peso kkkk

Segunda começo a relatar fikei gripadao com garganta imflamada e tudo nesse domingo passado mas SEGUNDA to na guerra

vo colocar Tem exercicios q eu naum sei fazer ainda ^^ mas to dando uma pesquisada pra naum me ferrar tanto na segunda

malz o sumiço net froid e ainda peguei uma gripe, tive q atrazar os relatos pra semana q vem agora mas to na guerra toda opnião é bem vinda, pensei nessa hipotese pode reparar q tem exercicios diferentes ae em kada grupo tipo o A 1 naum é o mesmo a 2 sempre vou estar variando e intercalando os exercicios, velou mesmo por enquanto sim quero perder esse peito, e no treino de quarta é pra sair se arrastando

Montei essa rotina de treino 5x por semana quero ajuda de vcs para definir esta meta para meu Diario, pasei os ultimos 4 meses seguindo o treino da instrututora q era 3x20 (Tenso) Treino 3x12 A segunda-feira PEITO/OMBRO/TRICEPS Paralela Supino reto com Barra Supino Inclinado com barra Cross Over Desenvolvimento com Halter ou barra Elevação Lateral Tríceps Testa Tríceps Corda B terça-feira Costa/Bíceps Pulley Frontal Remada curvada Remada Sentado Rosca Alternada Rosca Scott Levantamento Terra C Quarta PERNA Agachamento livre 3x20 leg press 90 cadeira extensora- Flexora Panturrilha Leg Press 3x15 Gemeos 4x12 A Quinta PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto Supino inclinado Cross Over Ou Cruxifixo Tríceps Supinado Tríceps Corda Desenvolvimento com barra Crucifixo Inverso ou Lateral Paralela B Sexta Costa/Bíceps Levantamento Terra Pulley Frontal Remada curvada Remada Sentado Rosca Direta Rosca Concentrada 20~30 min de Aeróbico depois dos treinos oq vcs acham melhor 3x12 ou 4x12 ?? (a ultima serie sempre tento exceder as repetiçoes) montei com Rodrigow

blz entaum vlw fera

acompanhando.....e posta fotos

Segnda to mudando de academia e esse sera meu primeiro treino, meu foco é emagrecer e diminuir o peito, ja estou com dieta +suplementação, quero ajuda pra definir as rep e series agradeço e desculpz qlqr coisa ABCAB A segunda-feira PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto com Barra Supino Inclinado com barra Cross Over Desenvolvimento com Halter ou barra Elevação Lateral Tríceps Testa Tríceps Corda B terça-feira Costa/Bíceps Pulley Frontal Remada curvada Remada Sentado Rosca Alternada Rosca Scott C Quarta PERNA Agachamento livre 3x20 leg press 90 cadeira extensora- Flexora Panturrilha Leg Press 3x15 Gemeos 4x12 A Quinta PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto Supino inclinado Cross Over Ou Cruxifixo Tríceps Supinado Tríceps Corda Desenvolvimento com barra Crucifixo Inverso ou Lateral B Sexta Costa/Bíceps Pulley Frontal Remada curvada Remada Sentado Rosca Direta Rosca Concentrada 20~30 min de Aeróbico depois dos treinos

eae Superstar se pode me explicar/ajudar no q esta errado ??

kkkkk valei hazama, rachei lendo viu, brigadao pelas dicas, ja to na cetogenica a uns 20 dias + ou- e sim pretendo fazer aeros em jejum ou o treino mesmo nesses 60 dias, e na proxima cueca box kkkkk

opre vlw pela opnião

Comecei a Treinar pelo motivo tradicional sempre fui apaixonado por esporte, mas era sedentário, preguiçoso e trabalhava desde os 8 anos com meu pai sentado é claro, minha rotina comer sentar dormir ect, e fui acumulando graxa com esse tempo, fikando num estado calamidoso, rejeitado, zuado, lento ect, isso foi a gota d água pra min resolvi mudar e comecei a treinar e me apaixonei pelo esporte e pela determinação que precisa ter. A uns 4 meses aproximadamente, no qual obtive uma evolução moderada de 124kg a 95kg, apartir de segunda 01/09/2011 irei pra uma nova academia + perto da minha casa, nesses meus 4 meses de treino foram com 3 series de 20 repetiçoes em todos os exercicios e aerobico antes da musculação, quero estar seco até o final do ano para focar em hipertrofia em 2012, acompanho o fórum meio q em off pela indisponibilidade de horário, mas curto muito as reviravoltas que muitos ex-gordos dão, farei o possível para relatar todo dia e postarei fotos ^^ Dados : Idade : 17 anos Altura : 1,79 m Biotipo : Endomorfo BF : nunca medi, mas pelas fotos, cerca de 25+% Medidas Fotos inicio Cetogenica com Recargas a cada 7 dias Suplementação Deus Provera Treino 3x15

vlw cara fico agradecido ajudou bastante agora posso ficar sem pesos na conciencia

Olá gente, uma duvida minha. Treino com altas repetições ou Hipertrofia ? minha meta é diminuir a gordura corporal ? estou fazendo a dieta cetogenica e ja treino a uns 4 meses com altas repetições mas não vi muitos resultados, meu treino atual montado pela Instrutora não tem Terra nem agachamento (Sou fascinado por treino de pernas) e agora estou mudando pra uma nova academia oq vcs sugerem ?? meu antigo treino era 3x20 com aerobico antes da musculação oq tenho em mente é pedir para a prof aerobico depois da musculação e agachamento 20 reps Toda ajuda é bem vinda, criticas construtivas ^^

mesclar q vc fala serai treino intercalado ??

acompanhando força ae

cara adorei seu relato to na mesma guerra

pro cetonico entrar em ação presciza consumir menos de 30g de carbo por dia e o unico carbo q vou consumir vai ser os 3g do whey de manha isso que quiz dizer

vo fazer essa experiencia ^^ da dieta do cetônico. 45 dias (o unico carbo q vo consumir vai ser o do whey q naum chega aos 30g de carbo por dia )

entendo isso fera to passando pelo mesmo sufoco