kyo22

Amigo, ambos treinos considerados EXCELENTES para iniciantes, Starting Strength e Stronglifts 5x5, trabalham só com exercícios compostos e 3 vezes na semana apenas, quando digo 3 vezes na semana quero dizer para você não treinar em dias consecutivos. Eu, particularmente, sou fã desses dois modos de treinamento, não há dúvida sobre a eficácia dos exercícios compostos e a progressão de cargas, ou seja, um fullbody não tem erro. Agora, se mesmo assim vc quer manter uma rotina daquelas continuo achando que 3 vezes na semana trará melhores resultados. Pesquise por esses dois treinos, aqui no Brasil pouca gente conhece, mas nos fóruns gringos os relatos do pessoal são impressionantes.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53361-traducao-do-e-bool-dinosaur-training/page__fromsearch__1

14 anos e com problema de coluna eu recomendaria natação + RPG. O RPG vai trabalhar sua flexibilidade, tendões e ligamentos e a natação vai dar o desenvolvimento muscular necessário para você manter uma postura correta. Não brinque com sua saúde, a academia pode melhorar o seu quadro? Claro que pode, mas se você optar pelas escolhas erradas só acontecerá piorar e pode não ser reversível. A natação é de longe a opção mais segura.

Você ta treinando quantos dias na semana? Sugiro você a focar nos exercícios compostos e aumentar SEMPRE, todo treino, os pesos nesses exercícios. No treino A eu removeria um exercício de cada grupo e adicionaria: Levantamento terra e Barra fixa, pronada ou supinada, tanto faz. No B eu removeria adução/abdução. Um agacho BEM FEITO trabalha muito bem a perna como um todo, eu não gosto desses exercícios. Troque esses desenvolvimentos máquina por um exercício com barra livre. Militar é a melhor opção para ombros. No C eu removeria um exercício de cada grupo e adicionaria: Mergulho em paralelas O mais importante é, se você quer ganhar peso, treine 3 vezes na semana. Seg, Qua e Sex ou Terça, Quinta e Sab. E mais importante ainda AUMENTE AS CARGAS NOS COMPOSTOS. Tente todo treino aumentar a carga no supino, terra, agacho e militar...

Tem aumentado as cargas com frequencia?

Amigo, leia o capítulo do Dinosaur Trainning sobre treino de pegada, o Iceman está traduzindo aqui no fórum. Vale a pena no seu caso.

Se tem uma coisa que eu odeio na academia é o tal do leve. Não da conta de fazer sozinho? Abaixa a p**** do peso.

Na nuca??? Achei que a galera apoiava a barra nas costas. Eu também sempre ranco as almofadinhas, todo treino chego em casa com as costas bem vermelhas onde a barra fica apoiada.

Por que você não vai pesquisar igual todo mundo aqui já fez? Nos tópicos fixos na área de suplementação tem todas as respostas pra essas perguntas que você já fez. E se você está malhando pros outros, não espere muita coisa do seu progresso.

Eu até ia comentar.. mas depois dessa...

Muito boa observação. São exercícios que exigem muito sim e realmente devem ser feitos com parcimônia.

Cara, meu negócio era exatamente esse. Quando ficava de frente pro espelho o biceps era uma tristeza só, mas quando me olhava de lado ficava impressionado, parecia que eram dois braços completamente diferentes. Com o tempo tudo se ajeita.

Acredito que isso não é proibitivo assim, depende do treino e mais ainda da execução. PARA MIM, os melhores treinos para iniciantes - 5x5 e SS - colocam agacho e terra juntos, ou seja é completamente viável.

Depende do seu objetivo. É só emagrecer ou você quer um pouco de hipertrofia no processo? Pra primeira opção você tá indo muito bem.

Não importa o foco, acredito que para ambos treinos é necessário "pegar pesado", seja pra ficar forte ou para ficar inchadinho, e é nisso que começar da posição mais baixa ajuda. Sério que você imaginou um t-rex fazendo um agacho? Quanta.....

Você fala por causa da coluna?

Se for todos no mesmo dia acho que é impossível treinar desse jeito. FB pra mim é 5 exercícios no máximo por treino. Agachamento, levantamento terra, supino, militar, barra fixa, paralelas, remada curvada. Eu faria uma rotina dividindo todos esses exercícios em 2 dias.

Cara, ta muito ruim essa divisão. De onde tirou esse treino? E vai começar a parada sem um objetivo em mente, pretende chegar a onde com isso? Olha como os exercícios do A são pesadíssimos, terra, agacho, supino e no outro dia praticamente só isolador baba. Porque não faz SS ou 5x5, ou pelo menos pega a estrutura desses treinos como base e adapte para seu gosto caso não abra mão dos isoladores.

Após ler o livro fiquei entre a tradução dos capítulos como havia prometido e a criação de um tópico como esse. O livro realmente tem muita informação que é descartável para o nosso padrão de treino. Farmers Walk, trabalho com saco de areia, treino com barras grossas e tantos outros quesitos é completamente fora de mão, pelo menos pra mim. A ideia do tópico é fazer uma síntese da mentalidade do cara, que, sem dúvida alguma, é algo impressionante. Ele cita muita coisa old school, o trabalho dos caras do passado, como ficavam fortes sem AE's e tudo mais. Uma das coisas mais interessantes que ele menciona no livro e fica demonstrado no vídeo é o supino começando na posição baixa. Segundo um dinossauro, se começar o exercício da posição mais baixa possível torna a parada muito mais difícil, então é assim que um dinossauro vai fazer. Um dos métodos de treino mais defendidos pelo autor é o Stronglift 5x5, apesar de esse não ser o treinamento dele. Segundo o livro ele gosta de treinar com SINGLES, ou seja, séries com uma repetição apenas.

Cara, fullbody pra quem ta começando é Starting Strength ou Stronglift 5x5 Procure no fórum pelos mesmos.

Você pode/deve fazer um cardio por 6-8 minutos antes do treino pra elevar sua temperatura corporal e otimizar sua atividade.

Então dá pra passar de 10-10 no agachamento ou supino pra 50-50 sem ter nenhuma hipertrofia??? Oo

O melhor jeito é tomar junto com a barra de pesquisa que fica ali em cima, mas com leite desnatado hein.

Acho maior baboseira esse negócio de que a genética de cada um é diferente, então os treinos devem ser específicos pra cada pessoa e blablabla. So que as pessoas que tem essa ideia esquecem os corpos dos indivíduos tem muito mais coisa em comum do que discordâncias. Tanto que os exercícios básicos são básicos justamente por serem os MELHORES e funcionarem PARA TODOS DO PLANETA. Ficar seguindo esses treinos de bodybuilder é fim de carreira, 3 exercícios pra resolver um problema que o cara ACHA que tem? Faz muito terra, supino, remada curvada, chega a um ponto que você consegue pegar MUITO peso nesses exercícios e quero ver se o seu biceps não vai estar em um tamanho desejado.

Cara, já que você ta tomando AE, treina 5-6 na semana. E na boa, pouco importa o treino que você vai fazer, segue a ficha do instrutor da academia mesmo, tomando essa parada todo mundo cresce. Pra mim é desculpa de frango um cara abaixo do peso querer tomar AE. Dieta balanceada? Que mane balanceada, quer ganhar peso? Tem que comer igual gente grande e parar de mimimi.