kyo22

Conta pra gente como foi a progressão de cargas no SL 5x5, amigo. Começou com quanto em cada exercício? Abraço.

Na boa, deixa de ser bitolado com isso e descansa 2-3 minutos, simples assim.

Acho que você ta precisando "acompanhar" mais então. Os resultados de treinos full body + low reps para ectomorfos são inquestionáveis.

Por que não tenta um treino de força?

Você ta no começo ainda, cara. Descansa o tanto que precisar descansar. Depois que o negócio começar a ficar literalmente pesado você vai ver se é possível descansar menos. Pra mim 3min de descanso no agacho é pouco as vezes.

Mas vocês não estão levando em conta que o roteiro descrito nesse tópico é o SL 5x5 para INICIANTES. Duvido que 1% desse fórum consegue agachar com 2x PC, se pegar 1,5x PC deve ter no máximo 5%. O cara deixa isso bem claro no livro, a rotina de uma pessoa EXPERIENTE (AVANÇADA) é completamente diferente da rotina de um iniciante. Isso tanto para o SS como para o SL. http://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/ Acho que vocês deviam tomar cuidado com o que falam, o pessoal já é cismado com agachamento por causa da lombar, aí vem alguem falando uma coisa fora do contexto e eles perdem a oportunidade de fazer um treino que traria ótimos resultados.

Agora sim. E não se esqueça de aumentar as cargas TODO TREINO.

Sua dieta tá horrível, cara. Da uma pesquisada aí.

Isso é levantamento terra.

Você faz agachamento e levantamento terra?

Pronto, agora o herói de um filme tem que ter o corpo do MrO Esse fórum me assusta as vezes..

Como assim não é o caminho? Não é a toa que nos fóruns gringos Starting Strength e Stronglifts 5x5 predominam entre os treinos para iniciantes. Confira esses treinos, amigo. Uma rotina de body builder pra você não é a melhor opção.

Stronglifts 5x5 é na verdade um primo de primeiro grau do Starting Strength. Eles invertem apenas um exercício entre o treino A e B, e o SS ao invés de ser 5x5 é 3x5, enquanto que o terra continua 1x5.

Stronglifts 5x5 ou Starting Strength. Dá pra ter ótimo resultados com qualquer um dos dois.

Que complicação o pessoal arruma. O treino já está pronto, dá resultado pra todo mundo desse jeito e o cara quer inventar moda e mudar o negócio. Como assim sobrecarregar as pernas, cara? Pra que você quer fazer mais séries de levantamento? O agachamento tem um propósito muito maior que apenas "malhar" perna. Ele libera uma série de hormônios no seu corpo que em conjunto com os exercícios seguintes permitem um resultado muito melhor.

Exercícios compostos são aqueles que trabalham mais de uma articulação e consequentemente mais de um grupamento muscular, enquanto isoladores, obviamente, trabalham apenas um músculo. Compostos para o seu treino: Agachamento, levantamento terra, remada curvada, militar, supino reto. Compostos que podem ser adicionados no futuro. Paralela, barra fixa, supino fechado, etc, etc, etc.

Pra um treino de força, sinceramente, está sim uma bosta. Treino de força é exercícios compostos + progressão de cargas. Siga as recomendações do mpcosta.

Cara, a questão da lombar definitivamente não pode ser precisada através de um fórum. Depende da saúde da sua coluna, do perfil da "lesão", etc. A melhor coisa é ir a um médico e conversar com um instrutor de confiança, talvez a própria pessoa que faz avaliação na sua academia pode responder isso pra você.

Ele é um bom substituto do clean para quando não se tem condições de faze-lo.

[+1] Se você nunca viu ninguém na academia fazendo esse exercício. Eu sou doido pra fazer, se onde malho tivesse instrutores mais bem preparados eu faria sem problema nenhum. Como não tem, vai de pendlay row mesmo. Ripettoe é o cara.

[+1] 2kg de whey concentrado + 1 creatina 250g (50 dias) = 102 malandros + Frete Só compra suplemento de marca se for pra importar, no brasil é tudo um roubo por causa dos impostos. O pessoal todo compra os produtos da growth e adoram. Pode confiar.

Cara, fullbody funciona tão bem porque tem dois conceitos fundamentais. Exercícios compostos + progressão de cargas. Ok, os exercícios compostos você já pode ter escolhido, agora o negócio é focar na progressão de cargas. Aquela série extra vai te ajudar a progredir as cargas ou vai te atrapalhar? No início a parada é tranquilo, da pra aumentar 6kg de cada lado no supino em um mês, 12 no agacho, 12 no terra e por aí vai. Mas pode chegar uma hora que a parada vai ficar complicada, o progresso vai ser cada vez mais difícil e essa série que você colocou por conta própria pode se tornar um fator limitante para o seu treino. Entende? Eu prefiro me ater ao recomendado, o pessoal que desenvolveu esses treinos dedicou anos de estudo, então deve ter algum motivo para as coisas serem do jeito que são. Mas fica a seu critério, se essa série te ajudar, manda ver. Sim, pode fazer supino com alteres, apesar de o recomendado ser na barra. Não sendo na máquina ta tranquilo. Eu no seu lugar mandaria apenas whey + malto + opti-men agora. Deixa a creatina para quando seu corpo precisar. De início com um treino full body seu corpo vai desenvolver uma maravilha, quando sentir que deu uma estagnada você adiciona a crea no pós junto com whey e malto. Isso ocorre lá pelo terceiro, quarto mês de treino. Paciência, o negócio é paciência. Treino full body não faz saltar as veias nem dá aquele pump monstruoso, mas os resultados vem, é só ter calma. Eu fiz, e te garanto que funciona.

Não amigo, não usa cinta, não. O cinto vai poupar sim sua lombar nos exercícios, isso pode ser bom para não sobrecarrega-la, mas por outro lado você não estará a desenvolvendo em nada. A sugestão que eu dou para quem PRECISA usar sinta é, abaixe muito o peso no agacho e vá progredindo a carga, semana a semana, treino a treino. Vamos supor que você fazia com 40-40 e sua lombar deu problema. Ao invés de usar a cinta, que vai privar sua lombar de desenvolvimento, faça o exercício com 10-10, no próximo treino com 12-12, 14-14 e assim por diante. Dessa forma você dá um caráter meio que fisioterápico ao seu treino do agacho, que vai tornar a lombar mais forte novamente até o ponto que você consegue fazer com 40-40 sem o cinto ou até mais que isso. E pense bem se existe a necessidade de fazer uma série extra com 12 repetições, isso vai te ajudar de alguma maneira no exercício? Pode até te dar um pump legal, mas pump é pump, aquilo não é seu e vai sumir depois de 1-2 dias.

Claro que não, você ta longe de ser ecto. Cara, veja aqueles dois treinos que indiquei. Um utilizada 5 séries de 5 repetições e outro 3 de 5. Não tem dessa de não forçar a lombar, tem que fazer agacho e terra, mas se for com a execução correta não tem erro. Os treinos são muito interessantes, a hipertrofia aqui é miofibrilar e não sarcoplasmática, ou seja, você não tem aquele pump que vai embora depois de dois dias, mas o seu corpo cresce de uma maneira digamos mais densa. Qualquer coisa é só falar.

Isso que eu chamo de galera gente boa. Treinam juntos pra ocupar menos barras e anilhas e facilitar pro resta da academia. Enquanto um faz supino o outro faz rosca direta. Muito bom. hahahahaha