ram.big

Finalizado! Não relatei mais porque meu PC quebrou! Bom, voltando hoje!!! Eu iria fazer 8 semanas, mas acabei fazendo 14 semanas! Cheguei no objetivo! Altura : 1,76 m Peso : 80,5 Kg ~ 71,5Kg Cintura : 88 cm ~ 75 cm Bicps: 41 cm ~ 40 cm Panturrilha : 40 cm ~ 41 cm Coxa : 58 cm ~ 60 cm Peito : 105 cm ~ 104 cm Bf: 17,5% ~ 7,8% As fotos não ficaram boas, pois foram tiradas do celular! http://imageshack.us/photo/my-images/713/20130112185626950.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/266/20130127120740968.jpg/ Enfim, agora vou relatar outro protocolo. Depois de algum tempo estudando, treinando sério e me alimentando bem decidi que vou ciclar nessa porra! 1-12: GH 2Ui TSD (3 últimas semanas jogarei 4 Ui para dentro) 1 - 8: Durateston 500mg/sem 1 - 6: Stanozol 100mg Ds/Dn 6 - 9: Trembolona 75mg Ds/Dn 9-12: Materon 300mg/sem Espero não morrer para viver como um cara normal com 82 kg , 6% de Fat, 43 de braçola e completamente FIBRADO. kkkkkkkk

Bom, como prometido vou postar as fotos. Vou postar uma antes e outra depois. hahaha Antes http://www.imagebam.com/image/59b669225261043 Depois http://www.imagebam.com/image/37e01b225261055 Sem uso algum de roids nem suplemento. Mas agora to tomando whey, bcaa, vitamina c e glutamina

Muito tempo sem relatar. Tive alguns problemas, mas tudo bem. Voltando hoje!! Nesse período a dieta esteve 100% quase todos os dias. As vezes que sai da dieta foi comendo um pouco mais pela manhã, tipo um aimpim, ovos e frangos a mais do que a dieta comporta, mas os resultados até o momento estão ótimos. Atualizando medidas: Altura : 1,76 m Peso : 80,5 / 79,1 Kg/ 74,5 Kg Cintura : 88 / 87 cm / 78~79 cm Bicps: 41/ 41 cm / 40,5 cm Panturrilha : 40 / 41 cm / 41 cm Coxa : 58 / 57 cm / 60 cm Peito : 105 / 108 cm / 109 cm Bf: 17,5 / 16,8% / 11,5% Vou postar fotos na semana que vem. O tanquinho já esta amostra! hehehe.. Mas ainda falta muito para o real objetivo. Minha intenção era chegar a 10% de Bf, mas agora eu quero mais, quem sabe 8%??!!.. Comprei clembuterol e esta chegando. Outra coisa.. Não utilizei nenhum tipo de suplemento. Nenhum mesmo!! Nada!!!! Consegui chegar onde estou bem natural. Mas os alimentos estão sendo utilizados nos momentos chaves. Chás de vários tipos estão me auxiliando e todo santo dia a noite mando pra dentro 300 gramas de salmão com muita cebola assada (rs), além de fazer cardio guerrilha em jejum. O cardio guerrilha em jejum me ajudou MUITO, muito mesmo.. faço apenas 15 a 20 minutos de guerrilha + aquecimento. Estou com uma qualidade boa pra caramba. As veias estão dando as caras, principalmente quando malho ombro e bíceps. Meu treinamento foi alterado, estou intercalando HIT com FST7, FAÇO SEMANA SIM SEMANA NÃO.. hehe sei lá, estou aprendendo sobre meu corpo, sei até onde posso ir, mas sempre tento mais e mais.. No pain No gain!!!!

Feriadão não treinei nenhum dia. Dieta quase 100%, no almoço do domingo comi uns pedaços de carnes a mais do que comporta minha dieta. Sabado foi niver de minha mãe e rolou uma feijoada, mas n comi. lol Por incrivel q pareça eu perdi peso nesses dias e perdi medidas. Todo mundo falando q estou mais definido. hauheuhueh Quarta posto fotos e medidas atuais. Mais tarde treino!

Nada de aeróbico hoje. Só treino as 12h. Dieta 100%. Porém abaixei um pouco as calórias ja q n vou correr hoje. Estou priorizando os carbos no desjejum e no pré trino, só! Abraços!

Tomei um multivitaminico agora a noite antes de correr. Essa semana esta tenso, muito pesado os treinos, sem contar q estou fazendo cardio 2 vezes ao dia. Semana que vem vou dar uma maneirada, so vou fazer aerobico 1 vez ao dia.rs.. pra n entrar em overtreine., ate mesmo pra mudar a intensidade das coisas, n deixar o corpo se acomodar, bem como o treinamento.. estou mudando cada ciclo, um ciclo coloco altas cargas e outras coloco piramides, supersets e dropsetss.. a intensidade esta otima.. vamo la.. valeu por acompanhar marinorioso..

Treino bomzao! Peito, biceps e panturrilha.. dieta 100% daqui a pouco é hora do segundo aerobico no dia... vamo q vamo!

Altura : 1,76 m Peso : 80,5 / 79,1 Kg Cintura : 88 / 87 cm Bicps: 41/ 41 cm Panturrilha : 40 / 41 cm Coxa : 58 / 57 cm Peito : 105 / 108 cm Bf: 17,5 / 16,8% Bom, as mudanças foram pequenas nessa primeira semana. Estou meio desapontado, mas vou mudar algumas coisas. Coloquei Guerrilha Cardio no meu treinamento em jejum hoje pela manhã. Na minha nutrição implementei uso de Atum pela manhã. Aumentei a quantidade de proteina e diminui 1/3 dos carboidratos. Devo ingerir mais ou menos 90g de carboidrato. Minha TMB baixou, mas ainda vou manter a estrutura a mesma, porém, o que tirei de carbo acrescentei de proteina. A estrutura é a mesma. As medidas não mudaram grande coisa, mas no espelho observo que estou diferente. Vamos q vamos!

Treino foi muito bom. Malhei perna e ombro.. dieta 100%, apesar de sentir um pouco de vontade de comer uma gulosema, fiz um café a pouco e coloquei leite integral sem querer, joguei o café todo fora e fiz outro.. rsrs acho q nunca pensei em fazer isso na minha vida.. apesar do sofrimento eu estou gostando, pois adoro esse esporte. Minha namorada me apoia e minha mae me ajuda bastante com as refeições. Em breve farei meu relato de ciclo. Gh + propionato + stano e vou postar tudo. Aqui no forum , acho q essa eh a forma de retribuir depois de tanto tempo sugando conhecimento da galera, enfim.. vamo q vamo

Corrida em Jejum. Hoje a corrida foi de baixa intensidade. Dos 50 minutos que corri apenas 15 min foi correndo. Muito sono e acordei meio quebrado, acho que a corrida de ontem a noite foi pau, pois pela primeira vez fiz o percurso completo correndo em alta intensidade. Enfim, vamos que vamos..

Treinei ao meio dia e agora a noite fiz uma corrida em alta intensidade. Acabei de comer castanha do para, pistache e 4 claras de ovos com um copo de cha verde. Na quarta atualizarei as medidas. Abraços!

Faz uns aeróbicos em jejum pelo menos uns 3 dias na semana. O treino ta legal!

Sem dúvidas é esta opção: 4 - Termogenico + whey + bcaa + malto Mas, a dieta é Fatal! Sem ela não há resultados expressivos!

Vlw meu querido! Quem tiver mais dicas podem ficar a vontade galera!

Acho melhor você dosar na seringa man pois você tem como dosar direito. Rapaz, faça um progresso de aumento das doses e as controle com os colaterais que sentirá. Mostra a dieta ai pra gente.

Dieta anda 100%. Estranho, mas ja observo uma diferença significativa da semana passada para hoje! rs.. enfim, mas irei completar as 8 semanas. Haha, Marinorioso eu fiquei andando parecendo uma criança que esta aprendendo a andar, muito engraçado. Galera do trabalho zuando muito comigo..rsrs Daqui a pouco treino será de Costas/triceps/abdomen. Vou recalcular minha TMB na quarta feira e tentar manter o deficit em torno de 500/600 calorias. Não estou suplementando pois os suplementos que comprei ainda não chegaram. Enfim, de qualquer forma suplemento não é tudo. O segredo é a dieta. Vou monitorar a dieta em relação aos Carbos, tentar ciclar o máximo esses carboidratos complexos e abaixar aos poucos, ja que estou perdendo peso. Me pesei hoje e estou com 79,5 , ja é 1kg de diferença em relação a quarta passada que eu me encontrava com 80,5 no mesmo horário. Vamo que vamo! Foco!

Dieta 100% no Domingo! Não treinei.

Treino muito bom! Peito e biceps. Não fiz aerobico hoje, mas segui a dieta certinha o dia todo, o que é muito dificil nos fins dee semanas. Vou pegar um cinema. So estou em duvida em uma coisa, é melhor comer as castanhas do para e os pistaches na hora de dormir ou posso fazer na minha refeicao de agora as 20:30?

Boa noite galera! Treino hoje foi muito bom, treinei ombro e perna! O treino de panturrilha fiz hj pois n havia feito falha no dia de peito e biceps, fiz um drop até falhar em todas as séries, minha panturrilha ta queimando até agora. Até o presente momento nao sai da dieta, estou bebendo liquido em demasia. Fiz um aerobico agora de noite com uma boa intensidade. To meio forever alone..rsrs mas é isso. Nessa primeira semana n sai da dieta e ja observo meu corpo bem diferente. Nao estou suplementando pois os meus suplementos n chegaram ainda, mas a alimentacao ta top e isso eh oq importa.. estou determinado! Vamo que vamo! Boa noite galera!rs

Gostei muito do texto! Basicamente é isso! Deixar de chorar e entender o processo, antes de No pain No gain você precisa entender que No brain No gain também...rs Gostei bastante, vlw!!

A imprensa brasileira é muito medíocre. Falta ler! Ler mais..

Fala Galera! Ontem o treino foi muito bom também. Estou muito dolorido e minhas costas estão pior ainda. O treino foi esse aqui: Treino B – Costas + Tríceps + Trapézio Levantamento Terra 1Aq,10,10,6,4 Puxador vertical Triângulo 12,10,10 Remada Horizontal 12,10,8 Reamada Cavalo 1Falha,12,10,8 Tríceps Testa 12,10,10 Tríceps Corda 12,12,10, Drop 12,10,8,6 Tríceps Inversa 12,12,10 Remada Alta 12,10,8 Encolhimento 12,12,Drop 10,8,6 As 20:00 Fiz uma corrida na Orla de mais ou menos 1 hora! Hoje acordei as 6:00 e fiz outra corrida, mas trotando bem na manha, em jejum. Daqui a pouco tem treino. Vou postar algumas refeições: Café da manhã: pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de ricota: <a href="http://www.imagebam.com/image/4ea990217099369" target="_blank"><img src="http://thumbnails102.imagebam.com/21710/4ea990217099369.jpg" alt="imagebam.com"></a> Pré treino( Só a parte da direita..rs) - Batata doce + alcatra <a href="http://www.imagebam.com/image/c90105217099374" target="_blank"><img src="http://thumbnails101.imagebam.com/21710/c90105217099374.jpg" alt="imagebam.com"></a> Almoço (arroz integral + feijão + alcatra + frango e um mix de varias saldas temperada por mostarda e azeite de oliva). <a href="http://www.imagebam.com/image/4a35ed217099386" target="_blank"><img src="http://thumbnails106.imagebam.com/21710/4a35ed217099386.jpg" alt="imagebam.com"></a> Ceia ( 4 claras de ovos, 2 castanhas , 3 pistaches) <a href="http://www.imagebam.com/image/78b1b7217099395" target="_blank"><img src="http://thumbnails105.imagebam.com/21710/78b1b7217099395.jpg" alt="imagebam.com"></a> O copo foi por causa da namorada.. hahueuehuh Tinha 200ml de chá verde!!!

Pra n. Sobrecarregar o triceps?

Acompanhando Fera!

A dieta esta mais ou menos assim: 1 - 2 Fatias de pão integral com Queijo ricota + Peito de peru e 200ml de leite desnatado 2 - 2 Bananas + 30g de aveia + 15g linhaça e 1 laranja 3 - Batata doce + 200g de alcatra 4 - 1 punhado de arroz integral + 1 conha de feijão + 200g alcatra + 100g de frango + salada(Brocolis, alface, tomate, beterraba, cebola com pó de gengibre, tudo isso tempezado com oliva e um pouco de mostarda) 5 - Brocolis + Frango 6 - 6 claras cozidas + castanha do pará + pistache Basicamente a dieta esta assim, mas as vezes eu mudo alcatra por frango. Amanhã colocarei salmão a noite, mas irei postar as alterações diárias, entretanto a dieta não irá fugir disso ai. É foda, ontem rolou um macarrão ao molho branco com camarão!!!! Mas fiquei só na vontade =/ .. Cutting é uma miseria..kkkk Mas vamo que vamos!!!! Grande abraço a todos!!!