viking1

Sim, desca até o peito a barra. Olha, eu sempre tive problemas com o supino, não consigo aumentar a carga nele, agora que estou voltando a aumentar carga depois de um platô de muuuuito tempo, nos outros compostos consigo colocar uma carga legal, mas o supino me fode, negócio é praticar, praticar e melhorar seus pontos fracos.

Muito bom o shape, parabéns! É bom ver shapes femininos pra variar né, haha! Acho que você pode manter uma dieta equilibrada para continuar ganhando massa magra, sua barriga está boa, só se voce quer trincar mesmo.

Sinceramente? Muita mala pra pouca coisa, música clichê e a filmagem não mostra nada cara, mostra mais o chão que o exercício.

Porra mano, eu como 2 ovos por dia e já peido igual loco, com 36 eu morro no meu fedor, HAHA! Só acho que deveria buscar proteina em outras fontes ao inves de se entupir de ovo, mas se o cara gosta né, vai entender.

/\ Concordo. É praticamente um GVT esse treino. Da uma pesquisada cara, faça o básico.

Hum, valeu galera, eu dei uma pesquisada na internet antes de criar o tópico mas não achei nada útil, valeu pelas dicas.

Po velho, eu moro no RS, haha, inverno aqui é osso, 0º, 1º. Comida fica gelada até no almoço se tu não comer rápido, se eu deixar no carro vai ficar fria pra caralho, haha. Tava pensando em esquentar e guardar em uma vianda que tem aqui em casa e colocar a vianda em alguma bolsa térmica ou algo do gênero pra segurar o calor.

E ae galera, seguinte, semana que vem volto pra faculdade, porém quinta e sexta feira eu vou fazer vespertino e noite (das 16:40 as 19hr e das 19:30hr as 22hr) como minha faculdade não tem um restaurante e mesmo que tivesse ficaria caro comer lá eu queria levar uma refeição de casa para comer no carro ali pelas 19hr. Coisa simples, um arroz e frango, nada de mais. Queria saber se vocês usam algo ou conhecem algum jeito de manter a comida aquecida (sem frescuras, não precisa ta quente, morninha já ta de bom tamanho, só pra não comer gelado mesmo). Saio de casa as 16hr e teria que manter 'aquecido' até as 19hr ou seja, por 3hrs.

Eu tive que parar com o uso de soja por causa de gases/dores de barriga. Andei abusando do uso de fibras na dieta e tava crítica a situação, haha. Fui a uma nutricionista e esta falou que a soja é um dos piores alimentos para o corpo digerir. Eu aconselho buscar a maior parte das proteínas de fontes animais, mas se não for possivel mete pra dentro soja, aveia, etc...

Qual sua altura cara? O_O É 1,85 mesmo? Os caras são anões? HAHA Ótimo shape, rasgadaço!

Alguém vai ter coragem de chamar de frango pq é fitness? Shape excelente.

Deixo por uns 15min também, gosto da gema mais cozida. Se você gosta da gema mais cozida não tem erro, bota a água ferver e deixa lá até cansar, já se quer ela mais mole uns 5min são suficientes.

Eu sei o que é passar por isso, acredito que TODOS já passaram por isso, ninguém entra na academia monstro cara, eu começei com 24 de braço com 18 anos, tu sabe o que é isso? HAHA! Aposto contigo que os que estão dando risada de você são mais frangos que você, é aquele tipinho que vai pra academia pra fazer social. Foca no teu treino, alimentação e descanço que em alguns meses quem vai dar risada deles é você Que graça teria um caminho sem nenhuma dificuldade? Não desista nunca rapá (:

Bem vindo cara! Pelo que vi das fotos você tem uma genética legal pra ombros largos, aproveite isso, e uma dica: tente prestar atenção a sua postura, nas fotos sua postura esta meio falha, talvez pq não esteja acostumado a fazer as poses, mas pode ser algo que voce faz diariamente e nem percebe. Abraço!

I'M A VIKIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIING!

HAHA, então, eu fiz essa divisão 'confusa' justamente pq não acho válido treinar ombro e perna sendo que no dia seguinte treinaria peito. E também não acho válido fazer um treino de peito/tríceps/ombro por ficar muito volumoso e demorado. O meu pensamento foi o seguinte: Segunda treinar peito/ombro e indiretamente triceps e Quinta peito/tríceps e indiretamente ombro. @Luís Gilherme: Então, to fazendo 3 para costas mesmo, tentei usar exercícios bem básicos, aconselha adicionar o que ali?

E ae galera, deem uma avaliada neste treino 'abcab', uso aspas pq não é exatamente um abcab. Sou ectomorfo e a um bom tempo estava usando um ABCDE, mas os resultados pararam de vir e depois de ler em inumeros lugares que para ectos a 'melhor' forma de treino é dar maior frequência e intensidade do que volume, então bolei esse treino ae: Divisão: Segunda: Peito/Ombro Terça: Costas/Bíceps/Antebraço Quarta: Perna/Panturrilha/Abdm Quinta: Peito/Tríceps Sexta: Costas/Trapézio/Bíceps Segunda: Supino reto barra Supino inclinado barra Supino declinado barra PeckDeck Levantamento olimpico Crucfixo inverso Elevação lateral Terça: Terra Puxada livre costas Serrote Rosca direta Rosca halter no smith Antebraço Quarta: Agachamento Caminhada com pesos Extensor Flexor Stiff (Panturrilha estou fazendo aquele treino de todos os dias, ta rolando o artigo ae no fórum) Abdm Quinta: Supino reto barra Supino inclinado barra Supino declinado barra PeckDeck Presidiário (tríceps banco) Tríceps corda Sexta: Puxada livre Puxada frente pegada invertida Serrote Encolhimento Rosca direta Rosca halter no smith Sábado: Muay Thai

Melhor ficar 5 dias parado comendo legal do que ir pra academia e fazer merda, dae ficar mais inúmeros dias parado.

Ironia ninguém entende né? haha

Nego só vem pra esculhambar, como já foi falado 39420940 vezes, cada um tem um objetivo. Acredito que nenhum dos que comentaram tem metade do shape do cara e ficam pagando pau de monstrão.

Não vale a pena usar o ovo cru, cozinhando ou fritando vai ser aproveitado melhor pelo organismo, além de ter o risco da salmonela. Cara, shakes vão muito do tipo da sua dieta, mas vai algumas coisas que você pode misturar e fazer um hiper caseiro. Leite Integral ou desnatado (dependendo do seu objetivo) Aveia Gérmen de trigo Linhaça Levedo de cerveja (gosto é horrivel) Proteína de soja Leite em pó Amendoim ... Nescau ou outro achocolatado para dar um gosto. Enfim, são inúmeras as opções.

Isso depende da divisão do teu treino e va de gosto pessoal também.

Eu costumo beber algumas cervejas apenas no sábado e segunda não interfere em nada no treino, mas a um bom tempo atrás eu bebia direto, sexta, sabado e domingo por ex. e isso influenciava de mais no treinamento, quanto menos alcool melhor, simples assim.

Treina elas normalmente, mas com menos carga, perna já é difícil de ganhar treinando pesado, treinando meia boca não vai crescer nada, a não ser que você tenha uma genética do demônio.

Reupando, ninguém pra dar uma ajuda mesmo?