tirano

Vou inverter e retirar a abdutora e adutora e fazer agachamento livre com barra. Mas não posso fazer levantamento terra, já tentei fazer eo instrutor não deixou, falou que são regras da academia, eu vou sair da academia por isso, mas eu pago 6 meses, e ainda faltam 2 meses de contrato, então só me resta aceitar... abraços Treinei ABCDE por 2 meses, colequei exercicios compostos, dei intensidade.... mas não dava resultado, procurei na net e vi que iniciantes se recuperam mais rapido, e o ideal é fazer ABC2X, ai eu fiz, e com certeza é bem melhor pra mim. abraços

Idade:16 anos Altura:1,73m Peso:65kg Objetivo do treino:Hipertrofia A- Costas/Biceps/Ante Braço Barra Fixa 4xFalha Remada Unilateral 3x10 Remada sentada 3x12 Rosca Direta 3x8 (dropset) Rosca Alternada com Halteres 3x8 Scott com Barra 3x8 Extensão do Punho 3x10 + Flexão do Punho 3x10 B- Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 + Voador 3x12 Paralelas 3xFALHA Triceps Pulley 3x8 Triceps Corda 3x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação lateral 3x8 + Elevação frontal 3x8 C- Coxa/Panturrilha Agachamento 3x12 Leg 45 3x12 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gemeos sentado 4x12 Gemeos em pe 4x12

Se voce não tem gordura no abd voce não precisa fazer aerobico, deixe para o cutt... eu particulamente odeio fazer aerobico sem estar em cutt, se voce não tem gordura la, faça um treino com pesos terça e sexta

Treino ABCDE tem que ser intenso e com exercicios compostos, seu treino está muito fraco... e mude isso para peito, costas, pernas, ombros/trapezio, biceps/triceps e ante braco

Cutt pra que? Faça um bulk limpo, depois pense em cutting, bota uma carcaça ae cara! 28,5 de braço é sacanagem! COME, TREINE, DESCANSE!

Eu faria 5x5, genética só 25%? HAHAHAHA, QUEM DERA! esse negocio de comer de 2-3 horas não é necessário, fazer esteira sábado?! pra ganhar massa? bike 30 minutos?! faça 5 minutos de esteira apenas para aquecer. Esse comer muito Domingo não tem nada a ver, siga a sua dieta normal, só mude a dieta para dia On e Off. Domingo voce pode fazer o dia do lixo, mas cuidado com hamburgers, hot dogs... Pq voce pode ter certeza que ganhar é mais fácil que perder.

Nem me surpreendo mais com instrutor, faz um 5x5, vai ser muito útil para você que quer treino de força

Ficar mudando de exercicio toda semana não ajudará em nada, pelo contrário... Apenas irá prejudicar com sua progressão de carga. Escolha os exercicios que voce mais gosta e que é melhor para seu corpo e use-os. Se você quer aumentar seu peitoral o que voce pode fazer é comer mais e treinar ele "melhor" com bi-sets, drop-sets, low rep...

voce treina ombro no dia b e ombro no dia c denovo? voce não treina trapézio? e pq voce fica modificando os dias? essa colherzinha aí contém 5g né? comprimidinhos de GH? ANTES DE DURMIR? na foto da tua assinatura voce se mostra na capa e faz esteira? QUE ISSO CARA! A- Peito/ triceps B- Costas/biceps/Antebraço C- Perna/Ombro/Trapézio

Varie as repetições

Eu faço um tri-set tenho bastante resultados.

Achei o treino muito volumoso

Curti muito o treino, vou usar como base do meu. Bom Treino.

Idade: 15 Altura: 1,71 Peso: 65 BF: 7% Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB A - segunda, quarta, sex: supino reto aberto HBC 3x 10 supino inclinado hbc 3x 10 rosca triceps testa banco 3x 10 rosca triceps corda 3x 10 flexão de ombro no cross 3x 10 encolhimento ombro hbc 3x 10 leg 45 3x 10 cadeira adutora 3x 10 flexao plantar 3x 10 B quinta e terça - Remada curvada aberta 3x 10 crucifixo em pé inverso 3x 10 puxada supinada p.a 3x 10 rosca biceps barra W 3x 10 rosca biceps inverso 3x 10 cadeira extensora 3x 10 cadeira abdutora 3x 10 adnomen supra com bola 3x 10 - 8 - 6 abdomen obliquo com bola 3x 10 - 8 -6 abdmonem inverso solo 3x 10 - 8 - 6 eu mudo o a pelo b cada semana, para malahar 3x o mesmo musculo cada um na semana. Série feito pelo personal da minha academia. Abraços.

não gosto de fazer 2x na semana não cara, o levantamento terra envolve muita coisa, ainda mais pra quem pega pesado... 1x na semana está de bom tamanho.

cara voce fazendo isso só vai piorar o seu caso, todos nós já passamos por isso, mas pode acreditar que com o tempo corrige, é impossível uma simetria perfeita no corpo, ja que se destro usamos o braço direito pra quase tudo e se canhoto o esquerdo...

como voce não nos deu todos os dados é dificil saber se tá certo ou errado uma dieta dessas, mas quem tem que saber se está na hora ou não de começar a hipertrofiar é voce... e outra se voce treinar sério e levar a dieta a risca com certeza voce não terá problemas cara, e se anda meio com medo faça uma natação 2x na semana ou entao aerobicos.

voce tem 16 anos, malha a 4 meses e acha que já chegou aonde deveria chegar, reveja seus conceitos.

se você tomar 5gramas por dia e beber bastante água não terá problema algum, caso contrário...

não aconselho fazer isso não... já vai ficar 8 horas sem comer da durmida, ai depois já vai direto treinar... eu não faria isso.

bom quando eu fiz uso do shot só senti coisas boas, nada de dores de cabeça... dá uma parada até tua gripe melhorar, e ve qual é dessa dor, pq ja vi muitas pessoas reclarama do sono mas de dor de cabeça nunca vi não.

cara TT só serve para tpc... se tu quer ganhar massa magra comece com uma boa dieta... e leia mais cara.

Eles só ficam de cara quando o assunto é eletrônico de resto pode levar sim...

não tome whey protein a noite pq ele é de rápida absorção coisa que não é bom a noite, deixe o whey para tomar junto do malto no seu pós-treino e como a albumina é de lenta absorção tome ela a noite... e não influencia os carb não. abraço.

não vejo nada de errado nela nao, mas na proxima vez compre de pessoas ou sites confiaveis cara... o corpoperfeito.com é ótimo e existem pessoas aqui no forum confiaveis. abraço.