Marcos_Perin

pedrodiniz Bom meu amigo. se tu acha que ta fraca a primeira refeição coloca albumina nela, mas pra min ta de boa . pode comer as 20:30 ta de boa pois é a ultima ref. do dia.. se voce seguir direitinho a dieta pode alcançar os 85 kg tranquilo... mas boa sorte ai velho só esqueci de coloca que to tomando creatina universal depois do meu treino do meio dia. pode cre vo compra agora, soq eu tava querendo fazer uma dieta com horario de 3 refeiçoes apenas será que tem como Att. Marcos msn: [email protected]

Olá galera eu vinha numa rotina muito foda na malhação todo dia malhando pessado me alimentando certo ( bulking), porem agora estou sem tempo pois comecei trampa... Eis os horarios que posso malhar: Manhã 6:00 as 6:40 Tarde 11:40 as 12:30 Noite 18:00 as 18:30 como voces viram o tempo é no max. 30 min queria um treinamento bom pra cada horario ouvi dizer que é bom fazer abm corrida e tals pela manha em jejum que queima apenas gordura ???? por favor galera me ajudem vo manda o esquema de treino ai Segunda: Manhã ABM Ombro Tarde: Bíceps Noite: Deltoide Pernas Terça : Manhã ABM Tríceps Tarde: Peito Noite Costas e é essa sequencia até no domingo ... cada mes eu mudo ta bom assim ou voces acham melhor mudar ? valeuuuu!

Galera é o seguinte eu comecei minha dieta bulking estava tudo ok! mas ai eu comecei a trampa e não da de comer no hrario certo essa era minha bulking: 7:00 – Desjejum 100g de banana, 25g de aveia, 200 ml de leite, 2 ovos cozidos 23,15g de proteína/ 50,8g de carbos/ 425 calorias/ 16,2g de gordura 11:30 – Almoço 100g de arroz, 100g de batata, 60g de feijão 100g de frango 1 colhere de azeite 37,7g de proteína/ 77g de carbos/ 629 calorias/ 18,6g de gordura 15:00 – Pré treino (1 hora antes) 200ml de leite desnatado 200g de batata doce 7,2g de proteína/ 47,8g de carbos/ 242 calorias/ 2,2g de gordura 17:30 – Pós treino líquido 100g de banana, 25g de aveia, 200 ml de leite 11,15g de proteína/ 48,8g de carbos/ 265 calorias/ 4,2g de gordura 18:10 – Pós treino sólido (40 minutos depois) 200g de batata doce, 100g de frango 21,2g de proteína/ 36,8g de carbos/ 279 calorias/ 5g de gordura 21:00 – Jantar 100g de arroz, 100g de batata, 60g de feijão 100g de frango 1 colhere de azeite 37,7g de proteína/ 77g de carbos/ 629 calorias/ 18,6g de gordura 21:00 – Ceia 2 ovos cozidos 12g de proteína/ 2g de carbos/ 160 calorias/ 12g de gordura Total: Proteínas: 150,1g/ Carboidratos: 340,2g/ Calorias: 2629/ Gorduras: 76,8g Queria saber se tem como fazer uma refeição que me ajude em apenas 3 horarios ( café, almoço,janta) Att Marcos

Falaa Galera sou novo curti mto esse site e gostaria de fazer um pedido a vcs Seguinte Tenho 16 anos, faço treinos diretos de seg a sab tomei 2 creatinas mas nunca tinha ouvido falar de cutting nem nada ;/ poise tive bons resultados com as creatinas ganhei 5 cm de braço e 15 de peito mas eu queria fazer um teste tipo uma alimentação pra ganhar massa ja sei de alguns alimentos tipo peito de frango batata doce ... são fundamentais pra dieta soq eu queria saber tipo a hora que devo estar me alimentando doq e tal OBS: Dieta sem suple pq a mãe nao decha ;/ to desesperado galera ajuda aiii !!

Seguinte eu treino de segunda a sabado meus treinos sao variaveis por ex de segunda quarta e sexta trabalho peito e biceps de terça quinta e sabado costas e triceps queria um treino de fisioculturista pra crescer bem meus musculos Eu tomo um whay 3x e um animaltabs vo começa tomar creatina universal Me alimento bem e por isso quero um treino mais intencivo Aceito todas as ideias desde ja agradeço

Valeu pelas dicas Saantigraal Abração!!

Qual é a diferença dum suplemento para um anabolizante ?? Meu Personal Trainer me disse que o ANIMALTABS era uma especie de anabolizante natural mas o que eu quero saber é se ele tem os mesmos efeitos dum anabolizante pois eu nao quero tomar "bomba" e sim suplemento bom e de confiança

Quero ter resultados rapidos para ter o famoso "tanquinho" me informei no forum e ja sei que devo seguir uma dieta cutting Agora quero saber se os exercicios que eu faço na academia são bons ou ruins Eu faço Abdminal normal com 19 Kg no peito 4 sessões de 40 repetições Depois eu Faço uma sessão sem pesso no peito soq um poco mais rapida Apos esse eu faço aquele que voce ergue as pernas e tenq subir com o abomen 4 x de 10 ( é uns que mais força) E depois eu faço um que voce tenq ir tocando o joelho com a mão pra definir a parte lateral Aceito todas as sugestões Att Marcos

Valeu ai gente alguem poderia me passar uma dieta cutting mais simples dei uma olhada aqui nesse forum e tem atum e peito de peru que nao tem aqui na minha região poderia substituir eles por oq ? aa e me dizem oq eu devo comer depois do treino ( me falaram que era pra min comer ovo) eu vi essa dieta cutting 10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC) 100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal 40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço 12:00hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal Tomate Alface TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 15:00hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 17:30hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pré-Treino 19hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pós-Treino 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal 3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Quem nunca quis ter um abdomen definido ?? poise mas nao é tão simples assim sei que devo cuidar da minha alimentação e fazer muito exercicio anaeróbico mas faz uns 3 meses que tento e nao consiguo definir o abdomen Tenho poca Gordura localizada queria saber uma alimentação saudavel para perder gordura e ganhar massa muscular ( por favor sitem comidas simples ) Minha Alimentação Café >>> 8 Horas 150 ml de leite 20 g de Albumina Banana e Aveia Lanche Fruta normalmente Maça ou Manga Almoço 3 Colheres de Sopa de Arroz 3 Colheres de Sopa de Feijão 200 g de Frango Salada Lanche da tarde Normalmente não como muito de tarde mas quando como eu como Bolachas ou Pipoca Janta 2 Torrada com margarina Light 150 ml de leite com Albumina ( Antes de dormir)

Eu tenho 16 anos 1 metro e 75 de altura 68.3 Kg Bom eu queria saber se posso tomar AnimalTabs e Albumina no meu dia a dia eu tambem tenho o way 3x protein mas ouvir dizer que pode tomar ou Albumina ou Way 3x se tomar os dois eu vou engordar ( Meu Objetivo é ganho de massa muscular) Queria saber se esse AnimalTabs da efeitos bons ou é mito.. ? Se posso Tomar AnimalTabs Junto com Albumina ou o way 3x ? E que riscos eu corro em tomar AnimalTabs com outro suplemento ? Att Marcos