dematosmoura

vei,ta te dando acnes? espinhas pode ser um dos efeitos colaterais ne? bons ganhos,acompanhando seu desempenho,abraço! ;D

você vai postar fotos da evolução do ciclo?

acompanhando!

hehe,boa mudança!

como iniciante,eu começaria com abc! A- peito e triceps B- costa e biceps e antebraço C- pernas e ombro e trapezio tem muito exericios ai velho,diminua... pesquise mais tem muito conteudo bom no hipertrofia!

porra,parabéns mano pela evlução,abraço!

hehehe é isso ai,no final do ciclo você vai postar fotos do antes e o depois?

acompanhando seu relato também,abraços e bo sorte! ;D

Opa,acompanhando o relato aqui,boa sorte e bons ganhos,abraço!

galera,comecei hoje o treino abcd,gostei,foi legal! hehe

Dan Hibiki , hehe vou começar com essa estrutura achei bem legal,pesquisei sobre antebraço e resolvi que vou treinar antebraço no mesmo dia que biceps,alias depois do treino de biceps! Gusmão , aaah entendi,então vou acrescentar stiff e mesa flexora,quanto as series de biceps so são 3 series,so qe tem 1 exemplo a mais, e triceps 3 também... vlw galera!

pronto,editei,pullover tirei do treino de peito e coloquei no treino de costas e adicionei elevação lateral com cabo, por trás da cabeça em ombro,e editei as ordens do exercicios!

vlw gusmao,vou editar aqui,mais fora essas coisas,você achou legal?

Idade: 17 anos Altura: 1,81 centimetros Peso: 74 BF: 10,89% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino : ABCD Número de repetições: 10 Número de séries : 3 Ola pessoal,bom depois de muita pesquisas e muitas conversas,venho aqui postar meu novo treino,que segue abaixo: ABCD A- Peito , ombro B- Costas, trapézios e antebraço Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A- segunda-feira Peito e Ombro exercicios peito: supino reto - 4 x 8 supino inclinado - 3 x 10 crucifixo inclinado 3x10 voador - 3 x 11 exercicios ombro: desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 B- terça-feira Costas e Trapezios exercicios costas: pulley costas - 4 x 8 pulley por tras da nuca 4x8 remada 3 x 9 pullover - 3 x 10 exercicios trapezio: remada alta aberta 3x12 encolhimento de ombro 3x12 exercicios antebraço: rosca inversa - 3 x 12 rosca pulso - 4 x 12 Quarta feira : F O L G A C - quinta feira Coxas e Panturrilhas exercicios para coxas: agachamento - 4 x 8 leg-press - 4 x 8 extensor - 3 x 10 stiff - 3 x 10 exercicios panturrilhas elevação de panturrilhas em pé - 3 x 25 elevação de panturrilhas sentado - 3 × 25 D - sexta-feira Biceps e Triceps: exercicios para biceps: rosca direta - 3x10 rosca alternada - 4 x 8 rosca concetrada - 3x10 ou banco scott - 3x10 exericios triceps: triceps testa w - 3x10 coice ou rosca francesa - 3x10 pulley triceps - 3x10 SABADO DESCANSO DOMINGO DESCANSO OBS: HIDRATAÇÃO DURANTE TODO TEMPO DO TREINO, DESCANSO DE 30 A 40 SEGUNDOS ENTRE AS REPETIÇÕES E DE 1 A 2 MINUTOS ENTRE OS EXERCICIOS! Bom galera é isso,oque vocês acharam da estrutura?e dos exercicios? ah queria saber também se os exericios estao em uma ordem certa,oque eu devo mudar,enfim,estou aberto a opnioes e ajudar,grato e abraços!

se eu treinasse assim ,mudando o grupo,tipo... segunda: peito , ombro e triceps terça: pernas quarta: costa , biceps ,antebraço quinta: pernas sexta: peito , ombro e triceps seria umas boa dessa forma? /\ ou A - Costas / Biceps / Trapezio B - Ombro / Pernas C - Peito / Triceps A - Costas / Biceps / Trapezio B - Ombro / Pernas ou A - Costas / Biceps B - Ombro / Trapezio C - Pernas D - Peito / Triceps A - Costas / Biceps na opinão de vocês qual dessas estruturas visaria a melhor forma de ganho de massa?

ok moderador!

Universal,sem duvidas!

observe,não seria normal se essa dor persistisse em mais d e 3 dias !

Hum,entendo,mas sera que se eu juntar " peito-Ombro-Triceps/Costas-Biceps/Perna " o treino não ficaria muito desgastante pra quem deseja hipertrofia muscular? estou aberto para receber opniões,sugestões e criticas,hehe podem me falar outros tipos de estruturas boas de treinos também vai ser bem vinda! Dan Hibiki,por que você não curte abcde?

Idade: 17 anos Altura: 1,81 centimetros Peso: 74 BF: 10,89% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino : ABC Número de repetições: musculos grandes 10 repetições,musculos pequenos 8 repetições Número de séries : 3 Treino ABC A - Peito e Triceps B - Costa e Biceps C - Pernas e Ombro A SEGUNDA E QUINTA: Exercicios Peito: supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 peck deck 3x10 crucifixo inclinado 3x10 Exercicios Triceps: pulley triceps 3x10 rosca testa 3x10 rosca francesa 3x10 as vezes troco rosca francesa por coice 3x10 B TERÇA E SEXTA: Exercicios Costas: pulley frontal 3x10 remada sentada 3x10 pulley com puxador sentado 3x10 Exercicios Biceps e Antebraço: rosca alternada 3x8 rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x8 as vezes troco rosca concentrada por rosca scott 3x8 Exercícios antebraço: rosca inversa 3x8 rosca pulso 3x8 C QUARTA: Exercícios Pernas: cadeira extensora 3x10 leg press 3x10 agachamento 3x10 panturrilha: elevação de panturrilhas em pé 3x15 elevação de panturrilhas sentado 3x15 Exercicios Ombro: desenvolvimento por tras com barra: 3x10 elevações laterais com haltere: 3x10 remada em pé com a pegada aberta: 3x10 as vezes faço Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10 ----- Enfim,esse é meu atual treino,ou melhor digamos que tenho 2 anos treinando,comecei a treinar a mais ou menos 2 anos atraz por não me sentir bem,pois eu pesava 48 kg,entrei na academia com o proposito de ganhar peso pela minha saude mais ainda pela estetica pois eu era muito magro,bom hoje estou percebendo que meu corpo esta meio que acostumado com esse tipo de treino com essa estrutura " abc " eu nunca treinei de outra forma apenas mudava os exercicios e as ordens pois esse tipo de estrutura do treino " abc " sempre deu resultados positivos mas axo que ja esta na hora de uma nova estrura e treino para ganhos melhores ainda,recentemente fiquei parado por 20 dias dei uma descansada,voltei essa semana afim de mudar a estrutura do treino e quero a ajuda de vocês,sou leitor do blog hipertrofia ja a um bom tempo e axo interessante esse trabalho,interessante e util para todos! Estou querendo mudar a rotina e a estrutura do meu treino atual para esse que segue abaixo no exemplo: ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais essa é a estrutura do treino que estou pensando em mudar,andei pesquisando muito sobre essa estrutura,exatamente nos foruns do Hipertrofia,e axei bastante legal essa divisão,estou afim de seguir esse exemplo com os mesmos exercicios que eu fazia antes com a estrutura abc mas quero opniões de vocês,oque acham dessa divisão abcde,oque eu devo mudar,os exercicios estão bons,sugerem outras divisões?,enfim aceito elogios,criticas e sugestões! obs:so mudarei de abc para abcde depois que vocês avaliarem essa nova proposta,minha dieta é balanceada 6 refeicões por dia,tenho um otimo descanso,9 horas de sono,nunca fiz nenhum ciclo de esteróides anabolizante,ja usei alguns suplementos mas atualmente não estou usando nenhum tipo de suplementação,so estou mantendo na alimentação balanceada! Bom é isso pessoal,espero que me ajudem,pois preciso muito da ajuda de vocês,vão ser muito uteis para meu treino e evolução,des de ja agradeço a todos!