Olá,
Tenho 23 anos, estive indo a academia pouco durantes esses últimos meses devido a falta de tempo, mas agora estou voltando e tem 2 semanas que malho certo, mas na fase de recuperação, fazendo 3x12 abc peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro.
Estou querendo mudar e fiz esse treino:
A - Peito, perna posterior, panturrilha
B - Costas, ombro , trapézio
C - Tríceps, Bíceps, perna anterior
A - Peito:
Voador (Aquecimento 3x20 pouco peso)
Supino Reto
Supino Inclinado
Fly Inclinado
Pullover c sulpinação
Perna Posterior:
Mesa Flexora
Cadeira flexora
Stiff
Panturrilha
Elevação em pé
Elevação Sentada
B - Costas:
Barra fixa (Aquecimento)
Puxador frente (pegada aberta)
Puxador (pegada fechada)
Cavalinho pegada aberta
Remada Sentada
Ombro e Trapézio:
Remada em pé
Desenv Frente Halteres
Elevação frontal + abertura lateral
Elevaçao frontal na barra
Elevação lateral
Encolhimento
C - Tríceps:
paralela (aquecimento)
Corda
Testa
Supino Fechado
Bíceps:
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca INclinada
Scotch
Perna Anterior:
Leg Press
Cadeira Extensora
Agachamento