Vanderlei

nossa cara, vc é magro pra valer, parece meu primo de 12 anos. bora comer pra valer, joga mais mil calorias ai nessa tua dieta

nao da pra tirar 30 min do dia pra ir na academia? 30min se faz mta coisa

uheuhehu nao sei se estou preparado pra treinar abcde, nem parceiro eu tenho pra pegar pesado, acho que daria descanço demais hehe, musculo n precisa mais q 4 dias por isso pensei no ABCDA assim ficaria no maximo 5 dias de intervalo

eu tenho q ir na academia todos os dias (tenho meus motivos hehe) entao precisa ser ABCDA, se for pra ser ABoffCD eu faço ABCDE. Tbm a principio ia por ombro com peito, mas qria treinar o ombro bem descançado. O q seis acha?

Precisa passar mais informações... edita antes q o modera apague mas a principio, n precisa aumentar... tem outras coisas mais importantes como a intensidade

Idade: 19 Altura: 180 Peso: 82 BF: 15 +/- Objetivo do treino: hipertrofia Biotipo: Meio termo entre Endo/Meso Tempo de treino: uns 7 meses criei um topico falando q eu estava regredindo no agachamento e surgiu que eu poderia estar sofrendo de OT, recomendaram eu pegar mais leve. Antes eu fazia ABCAB bem pesado e acabava ficando tempo demais na academia. Entao resolvi mudar para ABCD, queria fazer ABCDE, mas nao acho avançado o suficiente para isso. Ouvi dizer uma vez que para abcde vc precisa pelo menos pegar seu peso no supino, eu pego 60kls, falta uns 25 Eu fazia peito+triceps+ombro, costas+biceps, pernas mas eu ficava mto fadigado qdo ia pros musculos menores, entao resolvi tirar essas coisa de fazer musculo grande+sinergista e tentei deixa-los mais longe possível, apesar que botei braço depois de costas e peito. Ficou assim: A - Peito B - Costas C - Pernas D - Braços E - Ombros e trapezio. Peito Supino Reto 4x12 Supino Enclinado C/ halteres 4x12 Pull Over 4x12 Crussifixo C/ halteres 3x12 Costas barra fixa 4x até a falha (nunca fiz, faço umas 4, 5 rep por enquanto) Remada Curvada 4x12 Remada Cavalinho 3x12 Remada baixa 3x12 Puxada Pulley frente 4x10 (eu fazia terra, mas nao gostei mto do exercicio, apesar de terem dado um up foda no trap, até tirei isolador de trap) C) Pernas Agachamento 4x10 Leg press Cadeira extensora 3x15 Mesa 3x15 D) Tríceps + Bíceps + ante braços Paralelas até a falha Supino Fechado 4x12 Triceps banco/Testa (vario) 3x12 Tríceps no cross over 3x12 Rosca Alternada 4x12 Rosca Concentrada 3x12 Rosca scott 4x12 (eu fazia rosca direta, mas nao sentia muito o bíceps, resolvi tirar) Rosca Direta invertida 3x15 E) Ombro + trap Militar 4x12 Desenv C/Halteres Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Encolhimento ABD eu faço completo no banco declinado Olhando assim, será q ficou mto volumoso?

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/14/dica-rapida-o-agachamento-de-20-repeticoes/

dieta esta boa, eu até como bem mais q o necessário, pois n me importo com o ganho de gordura, proteínas tbm altas, alimentos naturais... (eu era magrelao, pesava 65 kls). estou pensando em mudar para ABCD, deixando perna só uma vez por semana. O q acham? já havia pensado em mudar para abcd pq meu treino estava demorando demais, estava ficando cerca de 1:30 na academia

talvez pode ser isso, tbm pq trabalhando andando pra lá e pra ca no trabalho e vou treinar depois do msm, entao pode ser o cansaço. já até pensei em parar de treinar perna por conta dessa regressão e por isso atrapalhar meu trabalho, pois to mancando direto lá...

Idade: 19 Altura: 180 Peso: 82 BF: 15 +/- Objetivo do treino: hipertrofia desde q comecei a fazer agachamento eu venho regredinho na carga, já to pensando em desistir desse exercício. Comecei colocando 30 de cada lado, uns 2 meses atraz, eu nem cheguei a falha, ok.. fui pro segundo treino e tive q diminuir! desde entao sempre tentava progredir, mas se eu n diminuisse um pouco o peso eu fazia o movimento errado. Hj eu sofro com 15 cada lado, cheguei a por 22, mas regredi de novo. mas o pior q tenho evoluindo a perna, mas acredito q seja por conta do leg press q estou subindo bastante o peso... problema q esses dias eu n aguentei o peso, qse me machuquei na quilo, agora estou com medo do aparelho, estou fazendo menos peso com mais rep, fazia 140 cada lado, agoro coloco 100 atualmente estou fazendo agachamento q vi num artigo, q vc faz uma série de 20 rep, vamos ver se vai pra frente meu treino é abc2x, entao o treino de perna cai 1 ou 2 vezes na semana consiste em agachamento 1x20 leg 4x12 mesa 3x15 stiff 3x10 alguém sabe, ou passou por uma experiencia parecia para me dizer o q pode estar acontecendo

Opa errrei msm, desculpa hehe já arrumei @gian olha agora com a editada ps: eu sinto bastante o abdomem para manter a postura no terra ps2: é mesa flexora ps3: achei q suas sugestoes deixaram o treino um pouco volumoso ps4: coloquei pull over, tinha esqcido desse, é mto bom. ps5: pow, já pega ombro pra caramba nos outros exercicios, no supino sinto mttto ombro e ainda por mtos exerc pra ombro é tenso eim... vou por só 2 msm, só qria opiniao se esse dois esta bom já q sao meio q 'compostos' para o ombro, pega todas as partes, ou seria melhor por uma elevação lateral derepente

dade: 19 praticamente Altura: 180 Peso: 82 Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: abc A) peito + ombro + tríceps supino reto 4x4~12 supino inclinado com halteres 4x4~12 crusifixo com halteres 4x8~12 pull over 4x8~15 paralelas 3x4~10 supino pegada fechada 3x8~12 desenvolvimento com barra pela frente (militar) 4x4~12 desenvolvimento com barra por traz 4x4~12 b ) costas + bíceps + trapésio terra 4x4~12 remada curvada 4x4~12 barra fixa (até a falha, acredito q no max 8 rep) remada cavalinho 4x8~12 rosca direta 4x4~12 rosca alternada 4x8~15 rosca invertida 4x4~12 C) pernas agachamento livre 4x6~12 stiff 4x6~12 leg press 4x8~14 (n gosto desse exercicio, alem de me deixar morto, é perigoso e demoro uns 10 min pra por os pesos, já q lá só tem anilhas de no max 15 kls e eu coloco 140 em cada lado, ai é uma droga.. acc sugestoes para substituir) mesa flexora 4x8~12 nem tava fazendo abd já q tem exerc q eu fazia q já pegava bastante, como terra.. mas to qrendo fazer.. sugestoes de um bem pesado? os abd normais eu já tinha vencido, ainda colocava uns 20 kls no peito qdo fazia

vou ir pro paraguai e qria pegar um sapato/bota/couturno ou até tenis bem masculino, mas na net só acho coisa feia... o q vcs usam? nao gosto de coisas coloridas

qrendo ou nao vc vai treinar ombro todos os dias eu faço abc com treino c só para pernas e um encolhimento, assim da pra dar um descanço pro ombro. faço ombro no treino de peito e tríceps, já q pega bastante

Bíceps já vai pegar bastante nas costas e já tem praticamente 2, já q tem o inverso lá q alêm do antebraço, pega o bíceps tbm. Mas eu podia fazer assim entao, botar rosca alternada q pega bem antebraço e biceps no lugar de rosca inversa. Tríceps banco to curtindo bastante, fiz semana passada. Testa eu fazia já no treino anterior, já meio q injuei do exercício, mas gosto bastante rsrs

Idade: 18 Altura: 180 Peso: 80 Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: AB e ABC Número de repetições: 6~12 Número de séries 3~4 Tempo de treino: 2 meses (já treinei antes, mas n por mto tempo) Eu qria fazer um ABOAB mas axei mto pesado, entao montei um ABCAB CABCA. Vou passar pra vcs darem uma olhada. Os exercícios compostos eu faço entre 4 e 12 rep, em média fica 8 rep, na última série sempre tento um pouco mais de peso e faço umas 4 rep, até pra estimular um pouco a hipertrofia miofibrilar. Exercícios mais isolados faço um pouco mais de repetições, entre 8 e 12. ABCAB (onde tem o * é pq é o exercício principal, no qual vou dar mais atenção a progressão de cargas) A - Peito + tríceps + ombro Supino reto* 4x6~12 Supino declinado 3x6~12 Voador 3x12 Desenv. Pela frente com barra(militar)* 3x6~12 (esse é pro peitoral de cima tbm) Elevação lateral 3x6~12 Tríceps banco* 4x6~12 Paralelas 2x3~5 (nao consigo mais que 5 rep hehe, vou tentar chegar nas 3x10) B - Costas + bíceps Levantamento terra* 4x6~12 Remada curvada* 4x6~12 Puxada atraz da cabeça 3x6~12 (pra pegar bem a dorsal) Remada unilateral 3x~12 (até a falha neuro) Rosca direta* 3x6~12 Rosca inversa 2x6~12 (essa é mais pra antebraço) C - Pernas Agachamento* 4x6~12 Extensora 4x6~12 Leg Press (pos. do pes alta) 4x6~12 Flexora 4x6~12 Flexão de panturrilhas na gariola e barra do agachamento* (n sei se é comum isso hehe) 4x6~12 Encolhimento 3x6~12 ABDS dia sim dia nao -------------------------------------------------------------------------- E tem o AB , mas achei mto pesado.. o q vcs acham? A - Peito + triceps + ombro Supino reto 4x6~12 Supino declinado 3x6~12 Voador 3x12 Desenv. pela frente c/ barra 3x6~12 Tríceps banco 3x6~12 Paralelas 2x3~5 B - Costas + biceps + pernas Agachamento 4x6~10 Extensora 4x6~10 Lev. Terra 4x6~10 Remada curvada 4x6~12 Puxada atraz da cabeça 4x6~12 Encolimento 3x6~12 Rosca direta 3x6~12 Rosca martelo 3x6~12

Fiz treino B hj pela primeira vez -Comecei pelo agachamento, óbvio. Peguei a msm carga do treino pois como comecei mto pesado (30kls) e n qs diminutir, resolvi deixa o peso e só aumentar daqui uns 4 treinos. -Depois fui pro desenvolvimento livre. aqueci com 5 e 10 kilos cada lado e depois pus 15, fiz 3 séries sentado e 2 em pé. Como nunca tinha feito esse exercício, eu axei q 15 kls era de boa, mas foi um pouco pesado, tive um pouco de dificuldades, mas completei as 5 séries tranquilo. Inclusive, em pé parece ser mais difícil -Fui pro terra, nunca tinha feito terra na vida, e tbm nunca tinha visto ninguém da minha academia fazer. Fiz com 10 kls cada lado, axei bem leve, vou aumentar para 12 proximo. Mas n sei se eu fiz o movimento correto.. o prof parecia tbm n entender mto bem hehe completando os 3, fiz barra com pegada supinada. Fiz 5 séries de 3~5 rep, nao consegui mais q isso hehe uma pergunta, na barra, eu posso dar um pequeno impulso com os pés (encostando-os no chao) para completar a repetição?

Comecei hj, treino A. deu até uma animada, academia qse vazia no horário q eu treino, dai hj apareceu uma baita cavalona lá, até deconcentrei um pouco, mas é bom pra animar =) -Agachamento livre eu nunca tinha feito antes, comecei um pouco pesado(30kls cada lado), tive um pouquinho de dificuldade para fazer, porém longe da falha. Vou fazer mais alguns com o msm peso para n dar deload. -Supino eu fazia uns 30kls cada lado, fiz bem leve, com 15 kls. Foi de boas, nem suei. -Remada eu nunca tinha feito essa, somente suas variações. Peguei leve tbm, foi 15 kls cada lado. -E completei com paralelas, tive um pouco dificuldade até pq estou pesado, to com 80kls. Fiz 4 séries com umas 3~6 repetições. Quero chegar nas 4x12 como o guia diz o q vcs acha, faço o B amanhã já q tou começando ou espero até quarta? (tbm sou viciado em academia, gosto de td dia) rs rs

vcs n entenderam... trap é o musuculo, certo,, mas entao ql o nome dessa parte forçado. http://i42.tinypic.com/iwnm2x.jpg

meu trapézio parece ser um pouco grande demais em relação ao ombro, isso deixa meu ombro meio q parecendo ser nao mto largo, apesar de nao ser mto largo msm, por causa do trapézio ele aparenta ser menor ainda. qdo to de camisa fica bem feio... bati umas fotos, mas nas fotos até q nao apareceu mto tem algum exercício específico para eu amenizar o problema? http://i39.tinypic.com/f4456f.jpg http://i42.tinypic.com/2ly4t2f.jpg

vcs tem q levar em consideração q ele tem 40 anos né...

Tava pensando em por um exerc pra ante braço no C. O q acham? nunca fiz ante braço, mas qria dar um up nele... Será q compensa ou os exerc de braço já estimulam suficiente? ql o mais basico?

pow valeu pelas dicas, vou encaixar aqui ^^