Vanderlei

Mto legal seu shape. Posta mais fotos pra mim ver como ficou Apesar de vários estudos provando que o indice glicêmico nao importa, 95% das pessoas ainda o levam em consideração , é só vc ver no forum... parece uma lavagem cerebral no pessoal, por mais q leem nao aceitam hahahah ===== e qto a frutose, aqueles alimentos nao apresentam né? Abraços coléga!!

E alimentos comuns tem mta frutose será? Onde eu posso consultar isso? Minha dieta é: Carbos: Arroz, feijao, batata doce, macarao, pao branco Proteína: (nao uso tudo no msm dia, dia uso um , dia outro..) ovos, carne vermelha, frango, peixe Gordura: ovos Será q tem mta frutose nisso ai q eu como? OBRIGADO!!!!

Amigo, vi aqui e deu 10 bananas q eu como, da cerca de 600g, Medida: 60 Porcao: 600 g Calorias: 552 kcal Carboidratos: 144 g Proteina: 6 g Gordura Total: 0 g Fibra: 12 g Sodio: 0 mg q da isso ai, logo: 144g-12g = 112g/2 = 56g de frutose, é isso? Acho q ta bom se for isso msm, 56g esta dentro do q nao vira gordura tao facilmente, de acordo com o texto

Só mais uma coisinha Qto a fome, ela pode me prejudicar de alguma forma ou é somente uma sensação? Pois como em uns 5 horários diferentes por comodidade, só q algumas ocasioes eu nao tenho tempo de comer, entao fica essa lacuna (claro q como mais em outra refeição pra bater o total) e eu fico com fome. "Essa fome nao da nada né?" rsrsrs

E qto a banana, tem mta frutose? Em bulk costumo comer umas 350/400g (caturra 6 unidades de 60g) de banana pois é um carboidrato que eu como com mta facilidade, alêm de ser pratico pois eu levo umas bananinhas pro trabalho e qdo da aquela fome eu mando Alguém pode me informar a qtidade de frutose da banana, pois nao encontrei no google, nem no link da materia.

Faz sentido, qdo eu nao comia em 3 em 3 hrs, eu realmente nao sentia fome... Fazia refeições de 6 em 6 hrs e era tranquilo, fora q nem tomava café. E quanto ao desejum, tantas pessoas falam q é a refeição mais importante do dia, que se vc nao a fazer vc fica fraco e bla bla e realmente se eu nao como de manha, hj em dia, eu me sinto fraco até fazer a refeição. Qdo eu era criança, nunca comi de manhã e me sentia normal, depois q comecei a trabalhar q coloquei o cafe da manha na minha dieta e hj se eu nao como de manha eu me sinto meio mal até fazer uma refeição. Isso é tudo adaptaçao? Outraa coisa rsrs e qto ao AEJ, isso nao funciona entao, teoricamente?

Gostei muito desse tópico! Várias coisas que eu achava muita viágem caíram tudo Porém eu tenho uma dúvida: e quanto a fome? Nosso corpo não dá a sensação de fome qdo precisa de nutrientes? Na teoria de comer de 3 em 3 hrs ela aparentemente se encaixava, mas nessa eu n vejo como. Desculpa se viagei heheheh Abraços!

Ué, se a mãe não deixa comer, come escondido. Guarda umas caixas no quarto, dai vai jogando as cascas numa sacola qdo tiver q comer em casa e depois joga fora

OVOS ahsuuhsauhsa e isso msm q ia perguntar. Sobre aquele shake de ovos, ele n tem mta gordura pra ser usado como desjejum/pré? só nisso q fico meio cabrero, essa gordura n pode atrapalhar um poko? BIG ABRAÇO!!!

Atualizei a primeira, a outra eu mudo depois já q só vou seguir daqui 2 meses... Só fico meio assim com essas calorias, acho 3400 mto pouco. Msm se meu gasto calorico for mto proximo disso ai, eu ganharei massa magra msm assim? tem como notar rapidamente se estou gastando mais kcal do q consumindo? Obrigado

pessoal diz pra considerar só as proteínas de alto vb, essas tem 2g +/-, as outras q dá esse 0,8k/g a mais, Mas vou diminuir sim. Sobre as calorias eu estou entre ecto e endo. Meu gasto calorico é de 3000 por dia +/-, creio q entao 3400 esteja boa, estou certo? vou tentar com 3400, se notar q estou ganhando mta gordura eu abaixo.. pessoal normalmente um pouco mais pesado q eu já usa 4k! Sobre proteína e carbo no pos eu vou aumentar, como vc disse; vou usar o velho frango+batata. Uma dúvida, preciso ingerir proteínas em todas as ref ou posso ficar uma ou outra sem proteína ou com poucas? Outra, ql o problema de excesso de gorduras? colesterol? Obrigado!! ==== PS: qdo eu atualizar a dieta eu dou edit

Editado, da uma conferida ai Obrigado

18 anos 180cm 75kls Primeiro mês vou seguir algo parecido com esta, já q estou de férias da scool www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjMyMjI= n qria tirar a gema pois vou disperdiçar mta proteína, o pré sao frutas porém 1 hr antes eu ingeri proteína, entao ainda to com elas em digestão. O pós eu coloquei frango.. O frango frito do almoço q da bastante gordura eu só como às vezes. Diminui bastante as gorduras Ai 1 mes depois, qdo começar a scool, vou seguir esta, já tem menos gordura tbm, pois n é sempre q o almoço/jantar será aquele http://www.dietaetre...codigo=MjMyMjI= Diminuiu em 60g a gordura. Essa semana se der tempo vou ver se modifico mais ainda pra diminuir a gordura, creio q o ideal é 1g/k, certo? Mas a princípio, o q vcs acham q devo mudar?

Obrigado pelas opiniões, gostei mto.

Então, teoricamente, 6*60/90=4 ciclos. 8*60/90=5,3...... TEORICAMENTE, eu cresceria 1/5 a menos

Eu tenho somente 6 horas para dormir, às vezes até menos. Porém já ouvi que dá para crescer com essas 6 horas, mas não tanto qto qm dorme mais. Entao, em relação a qm dorme 8~10 horas, eu vou crescer mto menos ou vai ser praticamente igual?

Sobre a mortadela, eu como bem pouco, só pra por sabor msm no pao. E sobre o hamburguer, eu nao tenho horário de lanche no trabalho a tarde, nisso preciso comer algo rápido, entao mando esse hamburguer q é pratico são 20 kilômetros, divididos em 5 vezes no dia, 20min cada uma.

Opa, tbm acho isso, mas como eu ando cerca de uns 20km de bicicleta por dia eu acho que eu teria que ter um pouco a mais. Você não acha? Tava pensando em mandar 2 ovos cozidos e 50g de aveia na ceia pra substituir os paes ai ficaria assim 50g Aveia 187 kcal, 30g C, 8 P, 4g G 100 g ovo (2ovos) cozidos(clara) 36,18 kcal, 0g C, 8,3 P, 0g G total: 223,18kcal, 30g C, 16,3g P, 4g G PS: meu pai é magro, 'puxei' genética dele, nao tenho mta gordura no corpo, só um pouco de acúmulo na região da barriga

Objetivo: Bulking (ganhar peso) Idade: 18 anos recem completados Altura: 1,81 Peso: 74kls BF: Não sei, mas não estou esquelético e nem gordo (se é q isso ajude) Tempo de treino: 3 mêses Fiz a dieta no site dietaetreino.com 06:00 (Desjejum) 150g Pão de Forma PULLMAN............................369kcal, 72g C, 10.5g P, 4.5g G 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido;................157kcal, 1g C, 13g P, 12g G 100g Banana Prata, crua; ............................89kcal, 23g C, 1g P, 0g G 200g Café, com açúcar (pronto para beber); ..........102kcal, 26g C, 2g P, 2g G 20g Queijo Prato Lanche QUATÁ; ......................40kcal, 0g C, 2.8g P, 3g G 30g Mortadela SADIA; ................................78kcal, 1.2g C, 3.6g P, 6.6g G Total: 835kcal, 123.2g C, 32.9g P, 28.1g G 09:00 100g Pão de Forma PULLMAN; .................246kcal, 48g C, 7g P, 3g G 15g Queijo Prato Lanche QUATÁ ............30kcal, 0g C, 2.1g P, 2.25g G 20g Mortadela SADIA.........................52kcal, 0.8g C, 2.4g P, 4.4g G 100g Banana Prata, crua ....................89kcal, 23g C, 1g P, 0g G 100g Ovo de Galinha, inteiro, frito.........216kcal, 0g C, 4g P, 17g G Total: 633kcal, 71.8g C, 16.5g P, 26.65g G 12:15 150g Arroz Integral, cozido ......................180kcal, 37.5g C, 4.5g P, 1.5g G 80g Feijão Preto, cozido .........................104.8kcal, 19.2g C, 7.2g P, 0.8g G 200g Batata Doce, branca, cozida .................250kcal, 56g C, 4g P, 2g G 100g Asa de Galinha, carne e pele, frito .........324kcal, 11g C, 20g P, 22g G Total: 858.8kcal, 123.7g C, 35.7g P, 26.3g G 15:30 50g Pão de Forma PULLMAN ..................123kcal, 24g C, 3.5g P, 1.5g G 50g Hambúrguer de Frango PERDIGÃO .........90kcal, 1g C, 9g P, 5.5g G 10g Queijo Prato Lanche QUATÁ .............20kcal, 0g C, 1.4g P, 1.5g G 15g Mortadela SADIA .......................39kcal, 0.6g C, 1.8g P, 3.3g G Total: 272kcal, 25.6g C, 15.7g P, 11.8g G 16:50 (Pré-Treino) 200g Leite de Vaca, integral, cru ......126kcal, 10g C, 6g P, 8g G 350g Banana Prata, crua ................311.5kcal, 80.5g C, 3.5g P, 0g G Total: 437.5kcal, 90.5g C, 9.5g P, 8g G 17:25 pedalo até a gym, chego lá 17:45 18:55 pedalo até em casa, chego em casa 19:10 19:15 (Pós-Treino) 200g Leite de Vaca, integral, cru ...............126kcal, 10g C, 6g P, 8g G 200g Feijão Preto, cozido .......................262kcal, 48g C, 18g P, 2g G 50g Batata Doce, branca, cozida .................62.5kcal, 14g C, 1g P, 0.5g G 100g Asa de Galinha, carne e pele, frito ........324kcal, 11g C, 20g P, 22g G 100g Banana Prata, crua .........................89kcal, 23g C, 1g P, 0g G Total: 863.5kcal, 106g C, 46g P, 32.5g G 21:15 100g Pão de Forma PULLMAN ...........246kcal, 48g C, 7g P, 3g G 15g Queijo Prato Lanche QUATÁ .......30kcal, 0g C, 2.1g P, 2.25g G 20g Mortadela SADIA .................52kcal, 0.8g C, 2.4g P, 4.4g G Total: 328kcal, 48.8g C, 11.5g P, 9.65g G Total de tudo: Total Calorias: 4227.8kcal Total Carboidrato: 589.6g Total Proteínas: 167.8g Total Gordura: 143g Kalorias por Kg: 60.397kcal Carboidrato por Kg: 8.423g Proteína por Kg: 2.397g Gordura por Kg: 2.043g % Proteínas: 15% % Gorduras: 30% % Carboidratos: 55% Déficit calórico Ganho: Faltam: -467.99 Kcal éficit calórico Manter: Faltam: -1335.64 Kcal Déficit calórico Perda: Faltam: -1624.86 Kcal Preço Total: R$ 17.945 Total ingestão Água: 2730ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 2671 KG a cada 7 dias ---------------------------//--------------------------------- Não tomo suplementos ainda, mas tava pensando em tomar 30g de albumina antes de dormir para não catabolizar. O que acham? Ta ai galera, acho que está tudo certo. Deu um trabalho do cão editar tudo!!

faço lanche antes do trabalho (6hrs) ai tenho q ficar até meio dia sem comer e depois até 5 hrs sem comer treino a 3 semanas precisava de algo pra tomar rapidinho pois n da pra comer no trabalho ficaria 6 hrs lanche 9 suplemento x 12 almoço 3 hrs suplemento x ai vou do trabalho direto pra academia, pois n da tempo de voltar para casa ai precisava tomar algo antes de ir 6 hrs por ai janto e 9 lanche q suplemento posso usar?

blz, brigadão :­)

Desculpe, n conheço mto desse mundo novo pre treino seria às 3 e poucos

Comecei essa semana e como não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista, tô tentando fazer uma com base em informações na internet. De início estou treinando ai pelas 5 da tarde, mas pretendo mudar para às 2 e meia no futuro. Não posso gastar muito dinheiro para comprar essas coisas caras, pois tenho mta coisa pra pagar, só a faculdade me custa 80% do salário Fica meio assim Altura: 1,81 Peso: 70 Idade: 18 Objetivo: Bulking Meu total de calorias pela conta lá do topico é: 3118.11 + 500~1000 8:00 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal 1 Banana - 1g Prot / 14g Carb / 0g Gord / 55g Kcal Total: 7g Prot / 24g Carb / 6g Gord / 125 Kcal 10:00 2 fatias de pão (50g) - 4,1g Prot / 33g Carb/ 2,2g Gord / 169 Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal Total: 10,1g Prot / 43g Carb / 8,2g Gord / 239 Kcal 11:40h Almoço 150g Arroz 3g Prot / 12g Carb / 0g Gord / 50g Kcal 80g Feijão 16g Prot / 44g Carb / 0,8 Gord / 248,8g kcal Algum tipo de carne / x / y / w / z (infelismente varia mto, entao n da pra por) Salada a vontade Total: 19g Prot / 66g Carb / 0,8g Gord / 298 Kcal 15:30h Lanche da tarde 4 fatias de pão (100g) - 8,2g Prot / 66g Carb/ 4,4g Gord / 240g Kcal 1 fatias de queijo (30g) - 8g Prot / 0,3g Carb / 8g Gord / 105,9 Kcal 1 fatias mortadela (30g) - 3,6g Prot / 1,1g Carb / 6,6g Gord / 78g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal Total: 25,8g Prot / 74,4g Carb / 25g Gord / 493,9 Kcal 19:00h – Jantar (apos o treino) 240g Feijão 48g Prot / 132g Carb / 2,4 Gord / 742,4g kcal 2 fatias de pão (50g) - 4,1g Prot / 33g Carb/ 2,2g Gord / 169 Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal 2 ovos fritos (100g) - 4g Prot / 0g Carb / 17g Gord / 216 Kcal Total: 62,1g Prot / 175g Carb / 27,6g Gord / 1197.4 Kcal 10:00 - (antes de dormir) 2 fatias de pão (50g) - 4,1g Prot / 33g Carb/ 2,2g Gord / 169 Kcal 1 fatias de queijo (30g) - 8g Prot / 0,3g Carb / 8g Gord / 105,9 Kcal 1 fatias mortadela (30g) - 3,6g Prot / 1,1g Carb / 6,6g Gord / 78g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal Total: 25,8g Prot / 74,4g Carb / 25g Gord / 493,9 Kcal Total do total: 149.8g Prot / 456,8g Carb / 92g Gord / 2847.2 Kcal Falem o que posso mudar. Vlw.