Freis

Faltando 12 dias para meu cit acabar
Peso 80kg
Dieta segue Boa, acabou a desgraça do abacate e não comprei, na correria tive que comer pasta de amendoim integral 3x por dia pra suprir a gordura
Diminui os aeróbicos mas sigo perdendo gordura, essa semana vou dar o último gás de aeróbicos e vamos ver se os resultados melhoram! 
 

Acho que 1,80 pra 82 kg é muito mais um ajuste de peso do que um processo mais meticuloso de emagrecimento. 
Se não fosse isso eu iria usar a seguinte máxima: "seu emagrecimento ocorrerá ainda que não realize atividade física alguma", isto é, seria fundamentalmente governado pelo que você come e, se não estiver com insulina e glicemia normais, quanto come e com que frequência.
 
Repare que a cafeína pra uso diário perde o propósito, viu? Ela passa a ser aquele ingrediente que requer quantidades gradualmente maiores. 
 
--//--
 
sábado,  01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida
domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida
segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cm; meta: 18,1 % atingida
terça,   04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 28,4 % atingida
quarta,  05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida
quinta,  06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida
sexta,   07/09/2018: peso: 132,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 36,2 % atingida
sábado,  08/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida
domingo, 09/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida
segunda, 10/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida
terça,   11/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida
quarta,  12/09/2018: peso: 134,8 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 15,5 % atingida
quinta,  13/09/2018: peso: 134,6 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 17,2 % atingida
sexta,   14/09/2018: peso: 133,7 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 25,0 % atingida
sábado,  15/09/2018: peso: 134,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,8 % atingida
domingo, 16/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida
segunda, 17/09/2018: peso: 133,9 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 23,3 % atingida
terça,   18/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida
quarta,  19/09/2018: peso: 131,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 119 cm; meta: 41,4 % atingida
quinta,  20/09/2018: peso: 131,6 kg; cintura: 118 cm; quadril: 119 cm; meta: 43,1 % atingida

Olha, eu tenho bastante sensibilidade à cafeína, para mim isso é cafeína pacarai. Costumo comprar cápsulas de 200mg para poder tomar mais fracionadamente. Assim mesmo limito bastante, uma vez que também tomo café. Aliás, é só que estou usando de manhã. Apenas café. 100% Arábica porque eu gosto  :)

Po,  se vc disse "mediocre"  com intensão de dizer "frango", acho que não tem nada a ver.. cada um tem seu objetivo, cada um tem sua luta
 
Mas, se foi um "mediocre" querendo dizer "mais fácil de alcançar" eu concordo, basta secar e treinar normal .. esse shape é natural pra muito mlk de 20 anos por aí que só joga bola na praia e come pouco

Po,  se vc disse "mediocre"  com intensão de dizer "frango", acho que não tem nada a ver.. cada um tem seu objetivo, cada um tem sua luta
 
Mas, se foi um "mediocre" querendo dizer "mais fácil de alcançar" eu concordo, basta secar e treinar normal .. esse shape é natural pra muito mlk de 20 anos por aí que só joga bola na praia e come pouco

Não estou tirando medidas, e na verdade pretendo tira-las somente no final
 
Mas bom, segue mini relatório da semana 1
Dieta de filha da p* está me deixando triste kkk
O aeróbico pós treino (corridinha de 20min a 9por hora) ta sinistro de cansativo alguns dias, mas sigo fiel
A dieta no feriado foi prejudicada pelo feriado+meu aniversario, não bebi mas saí 3x para restaurantes, mas nada demais, compensava numa refeição o que eu extrapolava (pouco) na outra
Peguei uma gripe/resfriado forte que até agora nao me largou 100% 
Não treinei sexta nem sabado mas a dieta mesmo com os pequenos vacilos eu creio não ter abusado
 
Sigo hoje agora as 17:00 para o endocrino, pós 2 meses de fitoterapia para reposição hormonal, nunca usei nada mas tenho naturalmente os niveis de testo muito abaixo do normal..
Vou falar pra ele que quero fazer uso de aes mas coisa lenta e gradativa, da maneira mais saudavel possível e sem abusos ou exageros, conto as novidades por aqui depois
 
Sem mais, peso ontem as 23:00 = 80,5kg
 
Segue dieta que tenho feito e manterei até dia 10 de outubro
 
Café 7:40
Abacate 3 colheres
Ovo clara 3 unidades
Azeite 1 colher café
 
10:00
Banana prata 2
Aveita Floco 1 colher sopa
Creme amendoim 1,5 colher sopa
 
12:00
Arroz 3 colher sopa
Feijao 3 colher sopa
Azeite 1 colher café
Carne/frango 150g
 
15:00
Pasta amendoim 1,5 colher sopa
Iogurte light copo copo 200ml
 
18:00
Albumina 20g
Granola 40g
 
21:00
Pao integral forma 2 fatias
Frango grelhado 100g
Azeite 1 colher café
 
22:30 OU PRÉ TREINO se alterar horario
Batata doce 210g
Ovo clara 3 unidades
 
PÓS TREINO
Whey protein 30g
180g frango grelhado antes de dormir caso tenha fome, mas sempre tenho**
 
ps: as vezes adiciono 1 colher de albumina aqui ou ali para dar aquela inflada.. no ego
tenho tentado manter uns 4L de agua por dia mas creio que eu passe disso tranquilamente todos os dias

Hoje pesei 80,5kg , mesmo o aeróbico nao estando 100% creio que algum tanto de gordura eu perdi, *a força continua*
 
Porem peguei uma gripe/resfriado e ta tudo meio mole, alimentação, treino, descanso.. mas nao to vacilando nao..

... hoje teve maionese no almoço, o olho lacrimejou, o coração palpitou, o cérebro pediu, mas o foco ta na frente hahaha, simbora
 
minha 'sorte' é não ser fan de doces, e sim de salgados, isso talvez torne as coisas menos difíceis 

Gostaria de agradecer a todos que contribuiram no tópico. Hoje (2 meses depois) estou pesando 72kg. 
consegui ganhar 6kg

parti de uma deta de 3200ckal para 2100ckal, isso ta me tirando energia pro aerobico pós treino, vamos ver né.... fé na nutri

vc tem o corpo da minha namorada caso ela nao fizesse academia
ela tem pouco menos altura mas pesa 65kg e considero-a linda
 
Acho que se for fazer um cut vc vai perder volume e ganhar qualidade, mas vc ja é magra e EU nao gostaria disso
Se fizer um bulk limpo 100% correto vc vai ganhar massa e vai ficar show, mas nao é facil iniciar um bulk limpo se vc nao tiver noção ou disciplina para tal
 
Como aparenta que você treina ha pouco tempo, EU te falaria p fazer o mesmo que recomendei pra minha mina e deu/continua dando certo com ela
De maneira simplisissssisssimaa: comer 'direito', talvez mais proteínas do que costuma, comer o mais limpo possível, e treinar direito pelo menos 4x na semana
depois que se acostumar com o treino e ver como o corpo reage, iniciar uma dieta bulk correta e tal, mas tem uns bons meses até lá
 
Acho que sempre que queremos modificar habitos de vida radicalmente de uma hora pra outra a coisa fica mais difícil, de maneira gradativa fica mais fácil, vc vai pegando o ritmo, evoluindo física e psicologicamente e não vai querer parar de repente e tal e etc
 
 

Acompanhando! bora 

As proteínas podem ser substratos energéticos sim. Quase todos os aminoácidos podem ir pra uma via degradativa pra gerar NADH, que é utilizado como fonte de elétrons na fosforilação oxidativa (geração de energia) ou a via de geração de energia pode ser por oxidação direta, conversão em glicose e conversão em corpos cetônicos, que são oxidados em seguida.

O destino só depende do estado fisiológico. Em jejum, por ex, o fígado pega os esqueletos de carbono dos aminoácidos pra produzir glicose, corpos cetônicos e CO2.
No estado alimentado, o fígado pode pegar os intermediários do metabolismo dos aminoácidos e converter em glicogênio (carboidrato armazenado) e triacilgliceróis.

Seu raciocínio ta certo, o balanço energético final não necessariamente tem que ser todo convertido pra geração de ATP, mas o balanço energético é usado como padrão pra quantificar tanto 1 -os substratos pra formação das células (pense em todos os sistemas do corpo, não só tecido muscular) quanto 2- a geração de ATP pra que tudo se mantenha funcionando e agregado (todas as células gastam energia pra se manterem com suas membranas firmes, citoesqueletos funcionantes pra mudança de forma, enzimas mudando de conformação, replicação celular, reparar e reciclar organelas, sinapses que gastam uma energia absurda, produção de compostos de matrizes extracelulares, crescimento, diferenciação e se for escrever tudo que gasta energia, vai levar o fórum todo)

No caso, o corpo já vai ter, necessariamente, que utilizar macromoléculas pra realizar as funções normais, como vc citou acima: síntese de estrutuas, reconstrução tecidual, síntese hormonal, e todos os que eu citei, então, pra ganhar peso a gente tem que fornecer o que o corpo já vai realizar MAIS o que nós temos que dar de sobra, sacou?

E ainda tem mais, pra as funções normais, se nós queremos manter, por ex, 5kg acima do nosso peso normal, nosso corpo vai ter que realizar as funções normais dele em mais 5kg de massa corporal. Se for massa muscular, essas funções normais gastam ainda mais energia, então a gente tem que fornecer mais energia ainda do que aquela antes fornecida.

Também já fiquei viajando nisso. Se você for descendo o raciocínio pra o mais rudimentar possível, chega a viajar na energia contida nas ligações de moléculas inorgânicas, e até na equação de einstein, haha. E=mc², imagine quanto de energia nosso corpo não tem?

(mas se ele fosse todo degradado, iam sobrar as moléculas inorgânicas e as ligações entre seus átomos, e claro a energia condensada em todos os átomos, o que faz o pensamento voltar só pra as moléculas orgânicas mesmo. Seria viajar demais)

Aí ainda não chega em einstein. Nossos compostos orgânicos geram energia porque proporcionam formação de ligações de energia. Complexos enzimáticos manipulam conformação de moléculas com quebra e formação de ligações e,

voila, lá está uma molécula orgânica quebrada em outras duas e uma molécula de ADP se convertendo em ATP.

Mas a molécula orgânica ainda é orgânica, se o corpo for quebrando ela até o fim, podemos obter CO2 e H2O no final. Essas são inorgânicas, não há como retirar energia delas in vivo

Einstein ainda não entra aí. A água, por exemplo, ainda tem energia nas ligações entre oxigênio e hidrogênio.
Einstein ainda não entra aí. Os átomos isolados agora têm seus núcleos, com prótons e nêutrons. Unidos por uma força fundamental.

Einstein entra agora: tudo isso é massa, que é energia condensada e a energia pra manter a massa unida. Quando você manda um nêutron de encontro a um átomo de urânio, por exemplo, gera-se dois átomos de núcleos menores, alguns nêutrons livres e uma certa quantidade de energia.
A massa dos nêutrons e dos dois átomos menores é ligeiramente menor do que a massa do urânio (e do nêutron lançado), essa massa era energia aprisionada no núcleo e que unia as partículas do núcleo.

Massa virando energia, isso sim é MUITO DOIDO!
.

o lula molusco ja te deu o caminho, caminhe

O que eu falaria pra um amigo:
mude de treino, pelamor de Deus
vc faz peito no treino C ( quarta feira?), e peito no treino A dnv ( quinta feira, por ex) ?
mesmo com 8 meses de treino, desaconselho essa mistureba

pegue esses mesmos exercicios e distribua no ABC mais basico do mundo
A= costas e biceps
B= peito e triceps
C= ombro , trapezio e pernas
 
ou, gosto e tenho feito
 
A= peito e ombro
B= Costas e trapezio
C= Biceps e Triceps
D= perna
 
ou 
 
A= peito e triceps
B= costas e biceps
C= ombro e trapezio
D= perna
 
é oq eu acho, Mas melhor ouvir os outros membros tbm, embora duvido muito que pensem diferente de mim

Sim, sem a menor dúvida. Eu simplesmente não conseguiria manter essa rotina com essa dieta restrita que eu tô, sem a testosterona a níveis suprafisiológicos. Antes quando as kcal ficavam em 2.000, era uma luta pra fechar quatro aeróbios de qualidade na semana toda. Hoje tá com o dobro de antes de aeróbio (levando em conta tanto as sessões quanto os minutos) e, felizmente, eu tô dando conta. 
 
Mas como pode ver, não é tomar veneno e ficar quieto em casa. Tem que suar muito a camisa...
 
-
 
Para naturais visando a hipertrofia e definição muscular, eu acho melhor sim o treino ABC. Dá pra treinar bem e ter bons resultados, se o resto também tiver ok. 
 
 

Isso é o que EU penso e faço, nao é verdade absoluta, mas eu indicaria isso sim, agrupar exercicios seguidos do mesmo musculo, depois que eu vou pra outro
 

Fala bro, vc pediu minha opinião
 
O que eu acho da distribuição de exercicios
Eu nao faria nessa ordem, treinar 1 serie do musculo X, depois uma serie do Y depois o Z e etc... eu nao gosto, sei lá, nunca vi ninguem fazer isso, vc fica descansando o musculo e o certo é cansa-lo, descansar só em casa, rs
 
Recomendaria fazer o tradicional, XXX, YYY, ZZZ...
 
 

Simples:
- Creatina, tome a quantidade indicada no rotulo uma vez ao dia, todos os dias, ad eternum
- Colágeno, tanto faz a dose, o horario, etc.
- BCAA, tome umas 15 gramas antes do treino, deve dar umas 30 capsulas ou mais
- Whey, tome para completar a proteina da dieta.
 
 
P.S.: jogou dinheiro fora...

Sim irmão.. ta tudo de boa,to fazendo a tpc.. nem queda de cabelo eu obtive.. vou realizar o cutting e depois fazer outro ciclo

O que eu falaria pra um amigo:
mude de treino, pelamor de Deus
vc faz peito no treino C ( quarta feira?), e peito no treino A dnv ( quinta feira, por ex) ?
mesmo com 8 meses de treino, desaconselho essa mistureba

pegue esses mesmos exercicios e distribua no ABC mais basico do mundo
A= costas e biceps
B= peito e triceps
C= ombro , trapezio e pernas
 
ou, gosto e tenho feito
 
A= peito e ombro
B= Costas e trapezio
C= Biceps e Triceps
D= perna
 
ou 
 
A= peito e triceps
B= costas e biceps
C= ombro e trapezio
D= perna
 
é oq eu acho, Mas melhor ouvir os outros membros tbm, embora duvido muito que pensem diferente de mim

se eu tivesse com teu shape, eu não ia treinar mais nada, só ia seguir uma dieta e imitar o cristiano ronaldo e falar
 
EU SOU LINDO
SOU LINDO
 
kkkkkkkkkkkk

Atualizando...
 
bom dia gente.
agradeço os conselhos.
Fotos de hoje.
A dieta não está 100%. Tive recaídas durante a semana (controladas e abaixo da kcal estipulada pra perda de bf), durante a tpm. ☹️ Essa foi uma das piores, creio que os hormônios ajudaram um pouco a piorar.
 
Fiquei na bad mesmo!
 
 
Exercicios continuam sendo em casa pela impossibilidade de deixar as crianças com terceiros!
 
abraços ??

Obrigada, meu anjo! ❤️
Eu concordo com você. Obrigada ?
Fiz uma montagem com a foto do inicio com a de hoje. Estou contente, pois com a dieta e exercicios, mesmo com essa semana sendo péssima, estou conseguindo emagrecer. ?

Show!!
1)Eu reparei isso ainda hoje quando estava revendo a tabela, talvez tenha uma quantidade errada aí, acho que fiz, editei e esqueci de revisar, mas fora isso ta certo?

2) Estava pensando em diminuir proteinas mesmo, alem de economizar figado e dinheiro! Editarei a dieta e reposto aqui em cima amanha, mas amanha iniciarei
Gordura eu tenho medo, é foda, mesmo sabendo que em quantidade e qualidades corretas podem ajudar a perda de gordura "acumulada"... mas vou passar pra 1g/kg, dalhe abacate e pasta de amendoim
 
Valeu! Aceito todas sugestões, observações, quero aprender e crescer
 
 

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