WebeR

Eu nunca pensei que um dia iria ter que fazer cutting. No geral sou magro, mas aquela barriga de pochete está me incomodando bastante. Sempre comi de tudo sem ligar pra dieta, mas com a idade a pancinha vem, não tem jeito. Hoje estou com 27 anos, peso 72 kg e tenho 1,73 de altura. Acompanhando...

Acompanhando. Tentando ler os pots anteriores ainda. Bom treino.
 
Se tiver fotos atuais, vou começar a treinar nesse estilo também. 

Geralmente aqueles que sabem pouco falam muito e aqueles que sabem muito falam pouco.
Jean-Jacques Rousseau

Ainda tem 4 semanas?? Coloquei 13... Por que vou continuar. Não vou parar. Continuem comentando que eu adoro críticas. Serve pra me dar mais força e depois postar aqui

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música:



Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando
Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando
Senti uma dor no peito igual brasa me queimando
Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando
Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento
Ali estava me rondando aí

Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas
Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas
Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada
Que a muito se despediu para derradeira morada
Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho
E hoje não sou mais nada aí

Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou
Ao me ver velho e doente um filho me amparou
Recebo tantas indiretas da nora que não gostou
E meu netinho inocente chorando já me falou
A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg
Mas eu gosto do senhor aí

Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço
Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso
É o premio de quem na vida não quis fazer SS
Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço
Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL
Hoje não pode com a barra aí

A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros
Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro
Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro
Desejo ser enterrado na sombra de uma academia
Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando
E os gritos dos marombeiros aí

Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

Pooorra, até que enfim consegui parar um cadim pra relatar o treino...

Hahahahahahahaha... caipirada marvada, ontem aconteceu uns trem meio doido, um deles foi eu ter esquecido a porra do tênis em casa, saí descalço pela academia procurando alguém pra emprestar, sei lá né?! Se um cara pode levar dois pares de meias e me emprestar um, porque não levar dois pares de tênis, não é mesmo?? Rsrs... só que não, não achei ninguém, e se fosse pra casa buscar, certeza que por lá eu ficaria.

Alguns até me perguntaram:

- Que número você calça?
- Na situação que eu estou, calço de 38 a 42. Dois pra baixo eu encolho os dedos e dois pra cima ponho jornal.


Fui no achados e perdidos, Adidas bonitão, pensei: Lavei a égua, taloko! Olhei o número, 38! Tentei colocar a lancha dentro de um caiaque. Não entrou. Logo achei um Olimpikus, lindju demais hahahaha... de longe já vi que passava dos 42, peguei e vi que era 44, caraaaalho, cabe meus dois pés aí. Ah, na boa, vai esse mesmo, foda-se, ou é esse ou é não treinar. Foi como colocar os sapatos do Patati Patata!! Engraçado demais. Finque dois palitos de dentes em duas batatas inglesas e terão noção de como eu estava parecendo com aqueles tênis. Cada passo era um desafio.

Bom, chega de lorota e vamos ao treino.


Cargas totais (barra + anilhas)

Agachamento – 1x10 (50kg) – 1x5 (90kg) – 2x5 (114kg) – 1x1 (134kg) – 1x5 (114kg) – Sim, é isso mesmo que você leu ali atrás, CENTO E TRINTA E QUATRO QUILOS, explicarei: Estou passando o legado 5x5 pra um carinha lá da academia, que está parecendo empenhado em aprender, depois de muitos elogios da instrutora, sobre meus treinos e bla bla bla!!! Pois bem, ele está com pouco peso no agachamento, 10kg de cada lado, aí quando fomos montar a barra para mim na minha ultima puxada, o que aconteceu?... tic tac tic tac tic tac... Sim esquecemos que tinham as de 10kg atrás das de 20, consequência? 134kg montados! Me posicionei, percebi que estava pesado pra caralho, mas achei que fosse coisa da minha cabeça. Desci uma, foi! Duas, não foi, larguei a barra na barra de segurança e pensei, caralho, que porra é essa? Olhei e achei o problema. Bom, ao menos bati um PR meu. Tirei o peso sobressalente e saiu que foi uma beleza, leve leve!

Supino – 5x5 (92kg) – Aqui saiu numa boa, a ultima da ultima que eu grindei um poção, mas saiu sozinho... Ainda bem.

Remada Curvado – 5x5 (70kg) – Preferi por deixar nessa carga e saber que estou fazendo certo, do que com 76kg e não ter certeza do movimento. Saiu tranquilo, com um pouco de tontura na hora de levantar, mas tranquilo.

Paralelas – 4x8 (85kg) – Aqui parecia que estava aquecendo, muito de boa mesmo.


E foi assim.


Galera, como disse acima, creio eu que deixarei o legado do SL para um carinha novo lá na academia que me denomina como o treinador dele rsrsrs... Diz ele que quer seguir o protocolo que um dia chegar nessas cargas. O incentivei, e pareeeece que vai seguir, vamos ver.


Grande abraço e beijo a todos vocês! Hoje é sexta, então ponha um sorriso no rosto e bora ser feliz, seu putos do caraio!!!

Fui...

Aew irmao..
Vou deixar minha contribuiçao aqui tbm..
Aqui tem algumas flexoes bem interessantes




Abraços..

vo coloca essa foto no tópico "Dá pra chegar natural?"! UIHIUEHE

Aee cara, valeu




COZINHANDO COM A BAGACEIRA


Receita do dia: panini proteico sem glutén

Pra vocês que querem ficar lindos, definidos e sexys e comer coisas gostosas LOL

1 ovo
2 colheres de sopa de requeijão (eu uso o light)
1 colher de chá de fermento
1 pitada de sal

misturem o ovo e o requeijão até formar um creme. Coloque sal a gosto e por ultimo o fermento.
Utilize um recipiente plano (eu usei um da queles depósitos de plastico mesmo, o famoso ziploc ou tapaué LOL) que possa ir ao microondas. Cozinhe durante 3 minutos e está pronto

ai vc recheia com o que tiver afim, eu usei queijo e presunto mesmo, mas com um patezinho de atum deve ficar uma delicia também. Dai depois põe na sanduicheira ou grill pra ficar douradinho...

agora, ibaaagenns pra vcs se deliciarem:

Aeee Voltei porai
Então eu faço um power clean pq lá na academia não tem aquele suporte mais alto...Agora estranho vc ter lesionado o pulso, tem alguma coisa errada ae õ.Ô
Bjão e bons treinos



Galeraaa sumi mas voltei

Faculdade começou, então ando meio corrida, mas continuo nos treinos. Meu ciclo de "escada russa" está terminando e vou deixar pra vcs as minhas impressões sobre esse treino:
1- É cansativo. No começo, quando vc faz somente 3x3 é facinho, facinho, mas depois o negócio começa a ficar russo mesmo.
2- Sim, dá pra construir massa. Talvez nas fotos não se note tanta diferença pelo fato de eu fazer uma dieta de cut e não de bulk, mas eu sinto meus musculos muito mais densos e firmes. A celulite melhorou uns 70%, então pode-se dizer que sim, eu andei perdendo gordura
3- Ganho de força. Partindo da premissa que esse é um treino de força, é de se esperar que eu ganhasse alguma hahahaha... começei as escadas fazendo 3x3 com 20 kg no terra (onde me desenvolvi mais penso eu) e cheguei ao fim das escadas fazendo 5x5 com 36kg.

Então, pelo que vejo sobre os depoimentos de quem é adepto do 5x5, eu acho que com esse treino das escadas da pra alcançar resultado parecido. Claro que um grande problema é a minha limitação em relação ao agacho, já que minha academia atual é bem mal equipada e nem suporte alto eles tem. Tá foda, definitivamente, assim que der vou treinar na faculdade. Quando terminar o ciclo pretendo tentar a fase II do 5x5 do reg park e vê no que dá. Só sei que quero continuar nessa onda de só usar pesos livres e agachar pra sempre

Fiquei super feliz essa semana, por que ganhei mais uma calça jeans. Ela estava abandonada lááááa no fundo do armário, por que não entrava mais nem meia coxa minha...resolvi experimentar e para a minha surpresa...ENTROU!!
Ganhei o dia LOL
Deixo aqui mais umas fotinhas pra marcar minha evolução...

O jeans maldito:








Voltando da academia





O bonus \o/

Ahhh , velho, comigo só rolou isso umas poucas vezes, e eu arregassei os otários q vieram me encher.


Pra começar...eu não tenho cara atrativa a conversa, sou meio anti social, por isso os instrutores nem falam nada, mas os q vieram falar tomaram no ''O''

Não sei se contei aki...mas teve uma vez q um deles veio falar merda q nem o dono da sua academia pra mim...ele tava com uma mina perto, ele nesse dia achou q ia se passar por bonitão e sabichão as minhas custas, mas se fudeu, ele veio comentando com cara de gozação...dizendo q treino esquisito é esse q tava fazendo e tal...virei bem sério e disse q era treino de força, e quando ele começou a falar mais bobagem eu virei e perguntei se ele conhecia de treino de força...ele disse q sim, então nessa hora comecei a perguntar a ele se conhecia o método conjugado...circa maximal...se manjava de repetições únicas...se conhecia o livro da Westside Barbell...se conhecia o método de Jim Wendler...se conhecia o método de Boris Sheiko...se conhecia o método Smolov...se conhecia o método 5x5...ou o método de Texas...ou Starting Strength...ele não conhecia nada disso, então no final eu virei e disse: _Porra velho vc num entende porcaria nenhuma de treinos e métodos de força e vem criticar meu treino q é baseado nesses conceitos??? A gente só critica o q sabe, se num sabe tem q ficar calado, eu estudo sobre métodos de força a tempos e vc nunca estudou e vem aki criticar sem saber?! Ele fiou quadrado sem saber o q dizer.

Nunca mais vieram me falar nada, se fosse vc faria o mesmo com esse babaca dono da sua academia, desafie ele...mande ele lhe mostrar métodos e execução melhores , e esfregue na cara dele q seu treino é baseado e estruturado sobre a experiência e sucesso de pessoas q estão a décadas na área como Louie Simmons e Dave Tate e não em inchados fracotes como ele q mal agacham e fazem terra 2 vezes o peso corporal.

Vou acompanhar. Tenho algumas coisas para te falar:

1- A dieta, assim vista "por cima", está péssima. Poste quanto dá de kcal/proteínas/carboidratos/gorduras por dia dessa dieta e quanto o seu corpo gasta. Também poste o seu objetivo com essa dieta, ganhar (bulk) ou perder (cutting) peso, mas pelo visto você tem que ganhar peso.

2- Você leu o artigo do SL 5x5 aqui do fórum? Leu o ebook do SL 5x5 que o iceman traduziu? Pois o recomendado é começar com 20kg, ou seja, o peso de uma barra olímpica, e pelo visto 12kg de cada lado já no supino é muito peso, você irá estagnar muito rápido. Eu comecei com o total de 20kg, ou seja, como minha barra pesa 10kg, comecei com 5kg de cada lado em todos os exercícios, menos no OHP (Desenvolvimento Militar), visto que este é o pior de todos.

3- Nada de agachamento na máquina!

E já vou te passando uns artigos para você fazer um bom programa (Sugiro R$5,00 a hora kkkk zueira).



1- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102138-diario-do-rabiskdo-sl-5x5-rumo-aos-100kgxo-magreza/?p=1394818

2- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

3- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

4- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

Abraços, e não se esqueça de colocar também o logo do SL 5x5

Se o tópico ficar nessa de "dá pra chegar assim natural?" eu vou fechar, todo mundo já tá de saco cheio disso.


Aliás esse tópico é um relato?

P.s: Não tenho facebook.

Hoje tirei um tempinho e upei os desenhos, abaixo segue os links para baixar os arquivos em pdf.

Anilha 250g
https://www.4shared.com/office/e1eL3XSS/Anilha_250.html

Anilha 500g
https://www.4shared.com/office/_7P5_GJE/Anilha_500g.html

E só imprimir e levar para algum torneiro mecânico que ele consegue fazer de boa, está dimensionado para barra olímpica e com descrição do tipo de material, quem for usinar não vai ter problema para fazer.

Valeu.

Nossa isso sim que é um bulk de responsa, não esses pratinhos nada nutritivos do favoretz ashuuhasuhasuhas

Oi Carol,
com relação à dieta que a nutricionista te passou, a primeira coisa que você tem que fazer é calcular o total de calorias e macronutrientes, e ver se ela se adequa aos seus objetivos. Dietas "prontas" assim podem servir para uma média de indivíduos, mas para cada um os resultados podem ser beeeeeem diferentes (ou seja, dependendo do gasto calórico, algumas pessoas podem ganhar muito peso (as que têm gasto calórico baixo), outras perder peso (as que tem gasto calórico alto), mas na média o ganho seria o recomendado).

Primeiro passo, calcule o seu gasto calórico (pode usar as equações deste tópico, é bem simples: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/).
Segundo passo, calcule todos os macronutrientes e calorias da dieta que a nutricionista passou SEM CONTAR o whey. Você pode usar esse site para montar a dieta: https://www.dietaetreino.com.br. Pode usar também a tabela em excel desse tópico fixo da área de nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Com o seu gasto calórico, você vai adicionar umas 300-400 kcal por dia para atingir seu objetivo - ganho de massa muscular, não? Aí você terá um total de calorias que deverá consumir todos os dias.
Seguindo o passo-a-passo que o Leandro fez nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ você irá verificar que deve ingerir em torno de 2g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura por dia (não precisa ser exatamente esses valores, pode ser um pouco mais ou um pouco menos), e o restante de carboidratos.
Então pegue o total de calorias que você deve consumir por dia e calcule as suas necessidades de proteína, gordura e carboidrato.

Agora você pode comparar os valores que você calculou de macronutrientes e calorias com a dieta que a sua nutricionista te passou. É bastante provável que a dieta dela não tenha proteína suficiente, sem contar o whey; então você poderia adicionar whey na quantidade suficiente para atingir o total de proteínas. Compare também os valores de carboidratos e gorduras e modifique a dieta de acordo.

Com relação aos suplementos:
- esse whey não vale a pena. Não faz sentido você utilizar um whey isolado (ele tem só 10% a mais de proteína e custa uns 20-30% mais); SE você precisar de proteína adicional na sua dieta utilize um whey concentrado (com 70-80% de proteína; verifique nas informações nutricionais de cada whey). Considerando apenas marcas boas, você pode escolher o whey baseado no custo x benefício: calcule o valor por kg de proteína de cada whey, o que for mais barato é o que vale mais a pena. Outros fatores como gosto também devem ser considerados, mas se você nunca provou um certo whey só vai saber depois que experimentar.
Para te dar um exemplo, vou fazer uma comparação entre o 100% pure whey protein da Probiótica, o Super Whey 100% pure da integralmedica e o Nutri Whey da Integral Medica, usando como base os valores de um site de suplementos.

* 100% pure whey probiotica: R$ 107,41 o pote de 907 gramas, que tem 23g de proteína em uma porção de 31g. Logo, ele tem 23/31 = 74.2% de proteína; um pote tem 0,742 x 907 = 673 gramas de proteína. Sendo assim, 1 kg de proteína custaria R$ 159.

* Super Whey 100% pure Integralmedica: R$ 109,10 o pote de 907 gramas, que tem 23g de proteína em uma porção de 33g. Logo, ele tem 23/33 = 69.7% de proteína; um pote tem 0,697 x 907 = 632 gramas de proteína. Sendo assim, 1 kg de proteína custaria R$ 172.

* Nutri Whey Integralmedica: R$ 62,90 o pote de 907 gramas, que tem 30g de proteína em uma porção de 120g. Logo, ele tem 30/120 = 25% de proteína; um pote tem 0,25 x 907 = 226,75 gramas de proteína. Sendo assim, 1 kg de proteína custaria R$ 277.

Na comparação acima, o 100% pure whey da probiotica seria o que tem o melhor CxB (um pouco melhor do que o da IM e MUITO melhor do que o whey com apenas 25% de proteína nutri whey: você pagaria mais caro por algo que é puro carboidrato).

Ah, a título de comparação, esse whey Isofort que a sua nutricionista recomendou custaria R$ 208/kg de proteína.... ou 31% mais caro do que o da Probiótica.
Note que há outras fontes de proteína mais baratas (ovos, frango, carne, leite, albumina). Whey não tem nada de especial em relação a estas outras fontes de proteína.

Creatina: se você pretende usar (também não é algo obrigatório) procure por uma marca que tenha selo Creapure, é um fabricante renomado de creatina (não é uma marca).

BCAA: não há necessidade de você usar esse suplemento. Leia esse tópico do craw para entender o porquê: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Ah. TODO whey tem glutamina. TODA fonte de proteína integral (aquelas que eu listei acima e várias outras) tem glutamina (assim como TODA fonte de proteína integral tem BCAA). BCAA são aminoácidos, glutamina é um aminoácido, e proteína nada mais é do que um monte de aminoácidos

Fala AF

Não sabia onde postar essa comparação, então vai no teu diario mesmo :laughingsmiley:

Faz 7 meses que faço SL5x5, estou indo para o 2o mesociclo de 6 meses , então, recebi uma foto semana passada e achei que o meu braço até está com um volume bonzinho para quem não treina isoladores a meses

A esquerda qdo eu pesava 58 kilos qdo fazia triathlon e a direita semana passada





Abraço parceiro e rumo aos 40 anos na melhor forma fisica da vida

PS: Fica de feedback para galera que acompanha o 5x5

Segue um artigo feito por pesquisadores da, renomada, Universidade de Havard:

https://isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/por-que-comer-carne-vermelha-faz-mal/



E uma outra pesquisa financiada pelo Instituto Nacional do Câncer, e publicado no Archives of Internal Medicine dos Estados Unidos:

https://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI66052-15257,00-CARNE+VERMELHA+FAZ+MAL+A+SAUDE.html

Carol, fazer exercícios para o mesmo grupo muscular em sequência talvez seja bom por manter um estímulo por mais tempo; por outro lado, alternar grupos musculares te permite pegar mais peso, porque no segundo exercício você estará um pouco mais descansada.
Não tenho certeza, mas imagino que esse segundo caso traga um estímulo para hipertrofia maior do que o primeiro.

Ah, e sempre faça compostos antes de isoladores. Ou seja, elevação pélvica antes da flexora.




haha, eu precisei me divorciar para começar a cuidar de mim. Ganhei 10 kg em 1 ano de casado (depois mais uns 10) e depois que me separei perdi 15 kg em 6 meses.

Com relação ao seu treino:

- muito bom que você está aumentando cargas, parabéns
- aquecer com 40 repetições não faz muito sentido, é capaz de você ficar mais cansada assim. Se a sua primeira série do agachamento é com 10 repetições, faça aquecimento com séries de 10 repetições. Pode começar só com a barra, faz 10 repetições, depois coloca os 18 kg, faz mais 10 repetições e se quiser mantém o peso e faz mais 10.
- no agachamento você jogou beeeeeeem os joelhos para fora? Se puder, filme a execução, assim você vai ter uma excelente noção de como está o seu agachamento.
- no leg também jogue bem os joelhos para fora.
- no stiff, se a pegada está te limitando você tem duas opções. 1ª, usar straps, que facilitam pra caramba. 2ª, usar pegada invertida - também facilita bastante, mas a primeira é melhor porque você não precisa supinar um braço. Se você utilizar pegada invertida sempre alterne o braço supinado a cada série.
- inverta as panturrilhas, faça primeiro no leg. E nunca "quique"; desça controladamente, segure na parte de baixo (conte até 3) e depois suba. Descer e subir rapidamente faz com que seus tendões façam todo o trabalho por você.
- inicialmente não tem problema você fazer alguns exercícios a mais de que você gosta; também não dá pra querer mudar o treino da água para o vinho. Com o tempo você vai ver que os compostos já trabalham bastante seus músculos, você vai ficar mais cansada à medida que for aumentando a carga, e vai sentir que eles já são suficientes para o seu treino.

bons treinos, Carol!

Bem cara vou deixar uma pequena aula do martin pra vc entender um pouco melhor.

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas.

Isso aqui:



Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois.

Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt.

Valeu, abraços e bom OFF.

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas.

Isso aqui:



Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois.

Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt.

Valeu, abraços e bom OFF.

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas.

Isso aqui:



Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois.

Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt.

Valeu, abraços e bom OFF.

@m.leite kkkkkkkkkk normal, treinar corretamente, pesado, usar exercícios BÁSICOS, chamam a atenção da galera. Ironia, não ? kkkk a menina parece ser bem legal, mas ainda não tive como conversar com ela, ela é daquelas que não fica muito na internet k

@vittoclavijo, @A.F. , @Shapudo, @Thaigor kkkkkkkkkk cara já quase aconteceu isso comigo a uns meses atrás, a respiração é o mistério da coisa, e particularmente o risco disso acontecer é infinitamente maior na primeira repetição, não sei exatamente porque, mas comigo sempre fiquei tonto na primeira rep, mesmo iniciando sempre com o peso no chão.


Fala ograaaada !

Infelizmente (é, só pra mim) não deu pra fazer AEJ hoje, esqueci o tenis no carro do meu pai ):
Bom dia pra vocês meu caros, bons treinos !

Vibe de hoje:

Este tópico tem a intenção de discutir os vídeos do MobilityWOD (https://www.mobilitywod.com/).

Poste qualquer vídeo do MobilityWOD aqui para fazer comentários ou questionamentos.

Seria interessante também colocar a data ou o número do vídeo para que as outras pessoas possam acessar o site e ver os comentários originais. Exemplo

Episódio 01, 23 de Agosto de 2010

________________

Traduções e discussão sobre cada episódio! (link para MWod original, link para a tradução e tags originais)

Genéricos

Episode 01/365: The First of Many Beat Downs - aqui [10 Min Squat, 1st MWod, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, squat]
Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave - aqui [anterior hip, clean, couch stretch, femur, hip capsule, hip drive, hip extension, kicking, skating]
Episode 03/365: New Concept, and Homework…. - aqui [ankle, calves, dorsiflexion, foot, gastrocnemius, heel cord, knee extension, knee pain, lower leg, running, split jerk, squat]
Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo - aqui [back pain, femur, glute ham situps, hip, hip extension, hip flexors, overextension, pelvis, psoas, squat]
Episode 05: Darth Shoulder - aqui [Dips, labrum, ring dip, shoulder extension, shoulder external rotation, shoulder internal rotation, shoulders]
Episode 06: Sign the Papers Old Man - aqui anterior shoulder pain, clean, high pull, pulling, rotator cuff, scapula, shoulder capsule, shoulder extension, shoulder internal rotation, shoulders, snatch]
Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped - aqui [acl, deadlift, femur, hip, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, knee pain, mcl, meniscus, navicular, pronation, squat, valgus, valgus knee, welbourne]
Episode 08: Mobility, I has It - aqui [bottom position, glutes, hamstring, hip capsule, hip external rotation, load sequencing, overhead squat, peak tension, sott's press]
Episode 09 & 10: I Will Bend Like a Reed In the Wind - aqui e aqui [infraspinatus, Lats, overhead position, rotator cuff, shoulder, shoulder external rotation, shoulder external rotators, shoulder impingement, shoulder joint distraction, subscapularis, teres minor, triceps, welbourne]
Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits - aqui [contract/relax, deadlift, glutes, good morning, hamstrings, hip flexion, knee extension, one joint rule, PNF, posterior chain, rounded back, sciatic nerve, sit test]
Episode 12: Stronger than Diane? Goddess of Squat? - aqui [anterior hip, glutes, hip extension, hip flexion, hip internal rotation, jerk, medial hamstrings, neutral spine, one joint rule, overhead position, psoas, split jerk, thoracic extension, thoracic spine]
Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down - aqui [box squat, femur, gemellus, hip external rotators, hip flexion, hip joint, lcl, load sequencing, obturator, piriformis, quadratus femoris, squat]
Episode 14: Celebrity Goat Death Match: Chris Spealer - aqui [adductors, anterior hip, chris spealer, couch stretch, deadlift, hip internal rotation, mashing, overextension, pelvis neutral, psoas, squat]
Episode 15: You Must Defeat The Evil Chair - aqui [back pain, FABER test, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, hip internal rotation, hips, overextension, sitting, tight hips]

Agachamento
Daily Prog: 1/3 Squat Cycle - aqui
Daily Prog: 2/2 Squat Cycle - aqui