JokerJP

to até preocupado agora , eu venho sentido os resultados do treino, eu gosto e além de treinar eu ando de bike. todos os dias 3 km pra ir pra escola, e nos FDS 15-20 km é uma coisa que eu gosto e não queria abandonar, eu tenho que ficar em casa me coçando pra poder crescer?

bem na verdade eu não quero ficar super gigante, eu só quero ficar maior e definido. Mas o músculo que eu não trabalho dia sim dia não, descança enquanto eu malho o outro?

Eu malho há um mês, ve se tá bom e se eu tenho que mudar algo Idade:17 Altura:172 Peso:62 BF: (9) Objetivo do treino Hipertrofia AB (malho de Segunda á Sábado) A (seg,qua,sex) Peito: Voador 3x12 Crussifixo 3x15 Supino vertical 3x12 Triceps: Extensora (aquela no cross) 3x15 Tríceps na polia alta com corda 3x12 Extensão do ante-braço deitado com halteres 3x12 Ombro e trapézio: Remada alta 3x12 Elevação lateral 3x10 Abdominal 3x30 B (ter,qui,sábado) Costas: Remada baixa 3x12 Remada aberta 3x12 Dorsal 3x12 Biceps: (estou achando esse pouco exercicio, devo aumentar?) Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x12 Membros inferiores: Leg 3x12 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha naquela cadeirinha 3x15 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Abdutora 3x12 devo continuar assim ou aumento diminuo? digam ai!

é verdade entre uma série e outra eu "desmunheco" pra alongar essa porra que dói pra carai kkk

fazendo rosca direta e exercicios livres eu fico com um desconforto no pulso direito, faz uns 3 dias já, mas é só durante o exercício. eu chego em casa tomo um analgésico que passa, mas alguem sabe se isso demora muito tempo pra passar? vc já teve isso?

o cara ta fazendo na maior boa vontade, e a parada é de graça vcs nao acham que estão querendo demais não? aff como tem gente folgada nesse mundo.

boa dica

tu acha melhor eu ficar só na proteina mesmo e depois parar? minhas contas dão pra 23 doses meu whey protein. minha genética eu não engordo fácil, tanto que estou comendo como um boi e só consegui 4 kgs, ja estou ficando tonificado agora quero que os musculos cresçam.

tomaraa depois de um tempo vou fazer um ciclo de creatina.

sou magro, 1,72 e 64 kg quero crescer até mais ou menos nesse tamanho.

É sou paciente, vou esperar e continuar indo todos os dias talves daqui a 1 ano eu chegue perto disso.

pois é gente, eu sou um pouco diferente dos meus amigos que malham rsrsrs eu quero ficar com esse corpo, magro e não tão grande, eles malham pra ficar igual ao arnold eu não curto muito ai é questão de gosto mesmo. o fato de eu não engordar fácil eu consigo manter um BF baixo mais "facilmente", será? eu sou definido mas não tenho muita massa estou tomando whey protein e caprichando na comida pra ganhar massa, engordei 4 kgs em 1 mes, não cresci muito a massa muscular e juro que nao sei onde foi parar essa gordura Oo

então queria saber quanto esse cara tem de BF eu não entendo muito queria que vcs dessem a opinião, e tenho outra pergunta, é mais facil pra quem chegar nesse resultado?? uma pessoa gorda ou alguem que tem dificuldade de engordar? PS: estou levando a sério os treinos, vou todos os dias e tomo suplemento e também estou fazendo uma dieta passada pela nutricionista pra ganhar massa saudável.