Dacio

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ABCDE tá na moda ultimamente né? Será que é alguma ceita secreta que se organizou para perguntar a mesma coisa todos os dias?

Sinceramente não achei uma dieta ruim, levando em conta o defit calórico total que ele estipulou. Tem dietas muito piores que esta. Essas barras de proteínas, leite integral, pipoca etc. Até que tem uma composição descente... Abraço.

Ai meu joelho direito! Pqp peso fanfarrão do kct, quando estava fazendo chin ups, ao descer da barra o peso dava uma porrada no meu joelho... Pqp! Vou passar gelo e tomei 10 caps de BCAA, amanhã vou tomar 5 e domingo +5 qq vcs acham? Galera, estou entrando em na segunda fase de "Over trainning", eu sei que over trainning nada mais é que uma fase de adaptação do nosso corpo. Mas a sensação de cancaço e pavor psicológico durante o treino, estão a me assombrar, odeio essa merda de fase de adaptação. Segue aqui um dos melhores posts sobre o assunto neste fórum, para os que não tiveram a felicidade de ler. Voltando a minha choradeira, quase abandonei a academia na 4ª série do deadlift, e olha que fiz a 5ª repetição com uma certa tranquilidade. Meu treino está durando em torno de 2h... Mas está bem desgastante mesmo... Como toda novela mexicada, aonde tem negativos, também tem positivos. Push press, consegui "elevar" +2Kg tive que fazer 8x3, sendo que nas últimas só sairam 2 reps e 1 rep, acredito ter ido ao máximo da minha força múscular atual dos ombros, é hora de um deload de 20%. (Será o primeiro delaod oficial, que fui até o extremo, vamos ver qual será minha nova carga máxima) 42Kg - 20% = 31,6, mas nesse caso irei arredondar para 30Kg. Agachamento livre fiz com 70Kg, foi difícil, mas... bati 1 BW!!! AHAHAHAHAH Deadlift fiz com 68Kg moderadamente difícil bati 1 BW Supino reto +2Kg (66Kg) fiz 2x5 e 3x5 com toque e finalizei com +2 Kg totalizando 68Kg com toque, o que importa é que bati 1 BW não é? É isso aí galera, desculpem minha arrogância e modestia, mas para 1 mês e 3 semanas estou feliz com a progressão de cargas, provávelmente terei que fazer deload em tudo muito em breve, mas até lá tentarei chegar ao limite do meu corpo. Outra coisa não irei mais fazer progressões de 4Kg 6Kg etc. nos exercícios principais, a partir de agora será sempre 2KG e 1KG para os livres, chega de treinar sem levar a sério. Push press +2Kg (42Kg) Próximo treino delaod 20% -> 30Kg Supino reto +2Kg (66Kg) +1 (68Kg), tentarei manter os 66Kg sem toque e então continuar a progredir. Paralelas +1Kg (livre +11Kg) Chin ups +2Kg (livre +5Kg) joelho hoje festejou. Agachamento livre +4Kg (70Kg) Deadlift +4Kg (66Kg) Gêmeos leg press +6Kg (86Kg) Gêmeos sentado +2Kg (20Kg)

Acabei de ler o prómeiro tópico a respeito da dieta com lixo, acho que essa não é uma comparação muito justa pois além de ser um cara instruído na nutrição e entendido ele também não fez nada 100% racial, na realidade a dieta dele foi bem balanceada. Ele até disse que completou os macros com multivitaminicios, algumas poucas frutas e cereais... Isso ajuda muito a manter os macros em níveis aceitaveis. Quando eu me refiro a ganhar gordura em um cutting, você deve ingerir mais gorduras do que seu corpo consegue queimar mesmo com uma deficiência calórica. Por exemplo, alguém que faça uma dieta com 10g/Kg gordura, que passe óleo na comida, que beba 4Litros de refrigerante por dia e coisas do tipo, caso contrário será uma tarefa difícil ganhar gorduras em cutting, porém a questão não é a se é fácil ou difícil, e sim possível. Lembrando que 1 coca 350ml vale a aproxidamente 6 bananas em relação a frutose, e nessa dieta ele só comeu algumas frutas, quando eu digo ingerir frutose me refiro a ingerir em verdadeiro excesso acima de 600g em cutting, somado a uma dieta repleta de gorduras, com isso a ingestão de gorduras será superior a queima provávelmente. "Infelizmente não funciona assim Você está falando em ganhar gordura e perder massa magra (para que o peso se mantenha), isso é praticamente impossível. Não vai acontecer em situações normais. Seu corpo funciona da seguinte forma. Quando há energia em excesso, ele estoca essa energia - seja na forma de gordura, glicogênio ou massa muscular (ou outros). Quando há falta de energia, ele retira energia dos mesmos locais onde ele estoca - de forma simples, gordura, carboidrato e proteína. O quanto será estocado em cada fonte depende do particionamento de calorias. Leia esses artigos aqui do Lyle, que explicam bem sobre isso:" O que você diz faz muito sentido e concordo em partes, porém ao aumentar nosso peso não ganhamos 100% de massa magra com 1 novo quilo, mesmo que uma pessoa tenha um BF de 10% não significa que ele tenha 90% de massa magra, massa magra para mim é a massa que serve somente para atender as exigências das fibras musculares e são "insubstituíveis", mas isso não ocorre com todo o peso corporal livre, até mesmo os fisiculturistas não utilizam toda a massa magra que poderiam usufluir, então esse peso dando sopa, poderá ser convertido facilmente em gorduras, por uma razão simples, houve um grande excesso de energia que não terá uso algum, e o corpo não pode simplesmente expelir essa energia extra, terá que transformar em alguma coisa, mesmo que isso signifique transformar massa em gordura. Basicamente o particionamento (ou razão-p, ou p-ratio em inglês) é a relação entre massa magra e gordura que serão acumuladas durante um bulking e perdidas durante um cutting, ou seja, para onde irá a energia extra (ou de onde será retirada a energia no caso de falta desta). Grande parte desta p-ratio é definida pela genética, não há muito o que fazer. O que podemos fazer para manipular a p-ratio é treinar e se alimentar corretamente, de forma a aumentar a taxa de massa magra ganha em um bulking e minimizar a perda dessa em um cutting. Daí você vê que não dá para ganhar gordura e perder massa magra ao mesmo tempo; para ganhar gordura é preciso sobrar energia, para perder massa magra é preciso faltar energia. Precisaria de um problema metabólico grande para isso ocorrer. O contrário até é possível quando se é iniciante; seguindo uma dieta para perda de gordura é possível ganhar um pouquinho de massa magra. Mas só nestas condições. Concordo com tudo, porém só gostaria de acrescentar que para queimar gordura não é obrigatório entrar em cutting, lógico que em cutting seria muito mais vantajoso e mais rápido, não retiro os meritos de um cutting. Voltando ao seu exemplo, não fará diferença uma dieta com mais carboidratos e menos gordura ou uma dieta com menos carboidratos e mais gordura, se tiverem a mesma quantidade de proteínas e calorias. Isso já foi mostrado em estudos que compararam esses tipos de dieta. Por exemplo, estes dois: Irei ver ambos os estudos, mas se não importasse os macros... Como você explicaria pessoas obesas que tem apenas gordura coporal no gorpo, barrigas gigantescas, indisposição para fazer exercícios, fadiga e cancaço constante além de homens com seios de moça? Algumas delas não estão muito acima do peso. Um outro fator que venho percebendo através das redes sociais, é que os magrelos de hoje em dia, tem tendência a desenvolverem um pouco de barriga, pois seu bf devem estar em 8% e como sua músculatura é muito pequena em relação ao tamanho do corpo, acaba se gerando alguns pneuzinhos... Isso por devido a uma má alimentação, somando o fato que as calórias ingeridas e gastas no saldo total é suficiente para o corpo prezervar um pouco de gordura invés de queimar tudo.

O visual antes e depois é muito diferente, eu praticamente não me reconheço mais, estava bem magrelo mesmo... Agora estou com um shape que dá para se olhar no espelho... Pretendo atingir uns 80Kg, devo ficar com uns 40 - 42cm de braço, mas quero mesmo é dar ênfase nas pernas. No mais, com foco certinho na dieta e treinos, os resultados virão por consequência. =)

Exatamente, mas se houver um pequeno aumento no bf que compense o aumento de peso ficará no mesmo nível "inalterado", pois ambos os valores subiram. Na verdade ambas as possibilidades, acredito serem possíveis. Digamos que você ingira 3000 Kcals para manter seu peso com 0,8g/Kg gordura e tem seu bf em 10%. Depois você altera a dieta para 3000 Kcals porém com 3g/Kg gordura seu bf provávelmente subirá, mas o peso se manterá o mesmo. Opa vou ler sim, acabei de chegar da academia, vou almoçar, quando voltar vou dar uma olhada, mas sou meio cético com esse tipo de dietas. Mas o que impede dessa queima de calórias seja feita nas gorduras? Acredito que tudo seja possível, porém também desconheço a funcionalidade da vitamina D, então não posso afirmar nada, melhor testar na prática e tirar as notas. Mas se analisarmos bem, o que a gordura é? Peso morto que não serve para nada em termos atleticos, ele não te deixa forte, nem agil, nem resistênte... Se com a vitamina D, promete aumentar em até 10% de sua velocidade, alguma melhora deve haver no nosso corpo, afinal não existem mágicas, nada acontece por acaso, alguma reforma irá acontecer dentro de nosso corpo, por que queimar as gorduras no músculo, para melhorar seu rendimento deveria ser tão impossível de acontecer? Afinal de contas não seria um modo de melhorar o rendimento do músculo, a pergunta correta é, como a vitamina D age dentro de nosso corpo. Bom, isso é um fator que atua em favor da homeostase, porém ela pode se adaptar, nosso corpo é extremamente adaptativo. Por que um magrelo de 50Kg de 1,90 não possuí no abdômen mesmo só comendo besteiras? A resposta é simples, porque o deficit calórico dele é muito baixo, então as gorduras produzidas serão consumidas como uma fonte de energia para seu corpo, porém se o colocar sobre pressão, como fazer uma atividade física intensa é muito provável que ele passe mal, pois seu corpo não está adaptado. Assim como se ele começar a ganhar peso, é provável que no início ele acumule mais gorduras que o normal, pois seu corpo está acostumado a armazenar gorduras como um modo de sobrevivência. A questão é entender nosso corpo, e dar os estímulos necessários para que ele faça o que nós queremos e não o oposto. Segunda, vou fazer o exame da sangue para ver minhas taxas de vitamina D, e então suplementar com mais segurança em relação a dosagem, relatarei sim, porém não espero nada rápido ou resultados mirabolantes, apenas um pequeno estímulo extra e nada mais. Abraço. Na realidade ganhou sim, mas seu peso corporal compensou e então os níveis se manteram os mesmos, é como falange disse acima.

Sua dieta está dando quantas calórias a cada 2 dias? Sei lá, parece pouca comida para quem só come 1 dia sim 1 dia não...

Faça uma dieta de verdade, e você vai ver como isso é besteira.

No início sim, mas pela questão da execução. Ao executar correto eu pelo menos não sinto nada nada...

Não é exato, não houve estudos com cenetas ou milhares de pessoas. Porém ao seguir o espelho diáriamente pude comprovar o que estava ou não dando certo. Isso com vários anos de acompanhamento, não dias ou semanas. Edit: Outra coisa que vale a pena lembrar, isso não é nem uma verdade absoluta. Pode funcionar para algumas pessoas e outras não, afinal de contas não houve um sistema de controle. Porém acredito que deva servir de base para algumas pessoas, o intuíto é apenas esse. Na realidade nem acho que isso deveria ser intitulado como artigo ou muito menos públicado, mas se pode ser útil para alguém, então já valeu meu dia.

Então, 4 exercícios para costas considero o suficiente. Não sei se é questão de genética, mas hoje estava raspando a cabeça e coloquei um espelho por trás, com apenas 1 mês e meio voltando a malhar me impresionei com os resultados... E só estou fazendo Chin ups e Terra, para elas. Qualquer jeito, novamente mandaria terra para o dia de pernas, lombar não é costas, nem dorsais, agora coxas ela vai pegar e pega bonito. 2 exercícios para bíceps já é o suficiente, 3 no máximo estourando. (chin ups é de bíceps tbm, barra fixa meio que é, eu não vejo pra que scott.)

Por curiosidade, como seria seu treino?

Falta de tempo é foda, gostava da minha vida quando tinha 5 anos, minhas obrigações eram dar trabalho a meus pais, brincar o dia inteiro, e apenas frequentar as aulas... _______________ Que puta que paril, comprei duas máquinas de cortar (uma p/ cabelo outra p/ aparar pelos), resolvi usar no meu cabelo, por algum motivo mesmo com o pente de 13mm ela fez um buraco atrás da cabeça, tive que passar a de 3mm no cabelo inteiro, tô com aqueles cortes de exército novamente =/ Só porque queria algo diferente e novo, mais longo e bonito... (Qdo fui aparar o cabelo atrás subi demais na parte esquerda e tive que reduzir boa parte do corte trazeiro suahusahusahshahsas)

Esse tipo de treino é muito útil para hipertrofia, só que eu não acho interessante para ganho de força, que também irá causar uma hipertrofia por consequência. É questão de gosto pessoal mesmo.

Melhor safe than sorry. Na utilização de compostos é quase impossível isolar um músculo, e compostos em minha opnião é o que há no quesito aumento de força e hipertrofia. Sendo assim assim, treino só fica charmoso p/ mim com compostos. Claro que cada um pensa de um jeito... Mas ombros serão muito executados, vocês já pensaram que o simples Free Squat, terra, rdl, barra fixa, bb row entre outros, exige muito do nosso pequeno ombro?

Que legal inventaram a dança do agachamento livre, vou fazer amanhã na academia.

Galera, por que não utilizar oxandrolona invés de stano? Os resultados seriam piores, mas não seria mais seguro?

Não é questão de crescer, e sim de preservar teu corpo a lesões, ou vai dizer que quem malha ombro 4x-6x na semana tem menos chances de lesionar? Pô sem querer ser chato, mas você vai usar fisiculturistas como exemplo?

ABC2x A Push press Crucifixo inverso (Se tiver tempo) Supino reto Crucifixo reto (Se tiver tempo) Parelelas Mergulho (Se tiver tempo) 3x8 tá de boa. B Barra fixa (Se tiver tempo) BB row (Remada curvada) Remada neutra ou unilateral (Se tiver tempo) Chin ups Rosca direta 3x8 tá de boa. C Free squat Stiff (Se tiver tempo) Leg press Deadlift 3x10 ou 4x6 O que está em negrito é o que não pode faltar no teu treino. As quantidades de séries e repetições é apenas base, você pode fazer como bem entender. (Só não vai mandar tudo high rep)

Ah, nem um não. Por que você não faz?

Fiz quase sem kimono mesmo, levava essas roupas mais surradas de casa e tava de boa, para você ver se curte ou não. Se gostar você pode pedir um kimono imprestado ou comprar um de segunda mão, sai baratinho, eu comprei um original marca boa, costura reforçada e tudo mais por cento e pouco, é mais barato que um carro pelo menos. Por enquanto não penso em fazer nem um esporte não, vou deixar para depois... Talvez eu volte para o JJ.

Qual é o melhor não sei, vou procurar saber... Pelo que eu li como já disse pela frente seria teóricamente mais natural, só que nunca vi ninguém fazendo ou falando em fazer pela frente.

Sabe dizer qual seria a diferença da área afetada? Li que movimentos como pulley, barra etc. São mais naturais sendo executados na parte da frente, mas nunca tinha realmente visto ninguém fazer barra fixa frontal...