Fezo

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Week 3 (80%) -Treino A¹ 08/12 - Meta de REPS na última série: 10 reps
Pesos abaixo apenas das anilhas. Barra aprox 11~12kg.
Aquecimento: 5min esteira + alguns BW e aquecimentos.

Agacho => 1x8 x 40 Kgs + 4x7x 72 Kgs + 9/10reps x 72kg : Quase foi! Cansei pacas logo no primeiro exercício.. hehe

Supino => 1x8 x 40 Kgs + 5x7x 70 Kgs + 6/10reps x 70kg: Aqui ficou um pouco abaixo do esperado.. mas 70kgs já era o peso que eu vinha trabalhando na última série no meu 'treino' anterior, então considero um avanço fazer 6 séries com este peso!

Militar => 1x8 x 20 Kgs + 2x6 + 2x5 x 30 Kgs + 5/10reps x 30kgs : Tenso! Acho que esgotei todo o gás nos 2 exercicios anteriores, mas foi! Grindei bastante na última série.. no próximo treino vou tentar inverter com o supino pra ver se chego mais perto da meta!

Paralela => 2x8 + 2x7 x BW: Fiz até falhar nas 4 séries.. cansou um pouco mas não senti o triceps explodindo! kkk

Francês => 3x8x30kgs + 10/10reps x 30kgs: E aqui fechou com chave de ouro! Cheguei na 10ªrep com o braço pegando fogo.. acho que ainda tem espaço pra progredir no próximo ciclo! hehe

E foi isso! Fui tentar correr mas a luz da academia acabou 2x bem quando eu tava na esteira.. aí deu tipo uns 10min e fui embora. Amanhã, se por acaso eu acordar com pique, tento mandar um aej antes do trampo, ou não.

Boa noite a todos! o/

Boa sorte aí nessa luta! Temos praticamente a mesma altura x peso. Só acho que estou com o bf um pouco menor.
Uma dica.. tente não se privar de nada! Ainda mais no começo.. uma sugestão é tentar adaptar suas atividades e gostos para suas novas necessidades ou objetivos. Mudar seu gosto de comida pra mais saudaveis pode ajudar muito.. eu mesmo como fácil carnes e saladas! Hamburguer mesmo, tente optar pelos caseiros.. são muito mais saudáveis.. e pão/queijo não são nada do outro mundo! Dá pra manter na dieta sem problemas.. hehe. Só tomar cuidado pra não comer com fritas ou refri de acompanhamento, chedar e afins que tá de boa

De boa, cathy. tb fiquei assim. estava indo treinar só pra não perder o ritmo
melhor faltar na academia por um tempo do que depois ficar enrolada na faculdade, com várias materias etc.. aí sim vc acaba comprometendo tudo

Agachamento e coluna

Na primeira parte do estudo (Agachamento e joelho), ficou claro que o agachamento:
- Não traz prejuízo para o joelho.
- Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos.
- As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada.
- As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares.

Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna.

Coluna

A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo.

Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle.

A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores).

A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura.

Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento?

RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992).

Considerações finais

A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis.

Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc.

A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série.
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Fonte
Abraço a todos

Acordarei amanhã, procurando essas mensagens pra editá-las/apagá-las, mas terá sido tarde.

O bom é que o álcool me encorajou a encorajá-los a caírem pro fight, pra filmarem-se, pra mostrarem o que são, na real. Faz agacho com 200 kg? Então filma aí e posta, brow, vamo vê o quanto você foi ATG. Supinou com 140? Posta aí... vamos ver até onde foi a barra, quanto tempo demorou no peito e subiu. Enfim, botem a cara na Net pra opinarem.

Moçada, juro pra vocês, filmando-se e publicando-se, vocês irão controlar infinitamente o que estão escrevendo, isto é, irão mostrar na prática suas opiniões.

O póprio!

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Week 2 (70%) -Treino B² 06-12

RDL => 1x6 x 32 Kgs + 4x7x 64 Kgs + AMRAP 10x 64 => Usei uma barra mais grossa, só que essa barra não tem as marcações.. acho que peguei torto umas 2x e tive que arrumar o movimento pq tava balançando.. Mas deu pro gasto.

Remada Yates => 1x8 x 20 Kgs + 5x7x 46 Kgs + AMRAP 12x 46 => Arrumei os pesos errados.. ao inves de 46 fiz com 54... deu uma pesada boa, mas deu pra fazer!

FacePull => 3x10x 30 Kgs + AMRAP 12x 30 com jump set de Rosca Direta => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 10x 22

Notas: Treino deu pro gasto! Fiz corrida no parque, então parte da força acho que ficou pro aej que tinha feito.. e tava um calor do cão! Saí dele bem cansado, mas curti.

Hoje dia off, indo pegar uma piscina! No máximo uma corridinha mais tarde..

¬¬
Não que eu seja o exemplo em pessoa de amplitude, mas não tô tão mal assim! kkkk




“At the end of the day, let there be no excuses, no explanations, no regrets.” Não fui e pronto.

Foi muito bom ontem, fui dormir perto da meia noite e acordei hoje as 10.. fazia tempo que não dormia 10hrs seguidas e sem acordar devido a calor ou pernelongos, foi top! Hoje cedo acordei pro meu AEJ + dogwalk no parque, chego lá.. vejo um tumulto, um monte de gente emaranhada.. e vários pesos no chão! Está rolando um treco de crossfit, monte de gente.. várias minas tops! Quase desisto de fazer o AEJ pra ficar lá babando com meu dog.. Essa é uma das coisas que gosto em SP, morar na capital tem suas vantagens e desvantagens.. mas acho legal você ir sem pretensão nenhuma a um lugar e ver coisas diferentes.





E foi isso.. foram 4km, sol tava bem forte.. mas valeu o passeio e a corridinha. Voltei pra casa, tomei uma vitaminazinha daquelas e estou esperando pra ir treinar.. logo mais volto pra relatar =D

Uhul \o/

Os diários da tamy e caty tavam tão parados.. até achei que as notificações tinham bugado! kkk

¬¬
Não que eu seja o exemplo em pessoa de amplitude, mas não tô tão mal assim! kkkk




“At the end of the day, let there be no excuses, no explanations, no regrets.” Não fui e pronto.

Foi muito bom ontem, fui dormir perto da meia noite e acordei hoje as 10.. fazia tempo que não dormia 10hrs seguidas e sem acordar devido a calor ou pernelongos, foi top! Hoje cedo acordei pro meu AEJ + dogwalk no parque, chego lá.. vejo um tumulto, um monte de gente emaranhada.. e vários pesos no chão! Está rolando um treco de crossfit, monte de gente.. várias minas tops! Quase desisto de fazer o AEJ pra ficar lá babando com meu dog.. Essa é uma das coisas que gosto em SP, morar na capital tem suas vantagens e desvantagens.. mas acho legal você ir sem pretensão nenhuma a um lugar e ver coisas diferentes.





E foi isso.. foram 4km, sol tava bem forte.. mas valeu o passeio e a corridinha. Voltei pra casa, tomei uma vitaminazinha daquelas e estou esperando pra ir treinar.. logo mais volto pra relatar =D

Ark, terra ta leve sim, no meu ciclo de treino passado de push/pull, eu estava fazendo com 90kg (anilha + barra) umas 8 reps.. é que fiquei um tempo sem fazer (uns 3 meses) e perdi um pouco da técnica. Aí preciso voltar a fazer com menos peso e pegar de novo o jeito. Mês passado, meu SLDL mês passado tava com uns 80.. mas a lombar tava meio torta, aí resolvi baixar um pouco e focar na execução.

Carlão, me viro, cara! Gosto de fazer umas coisas de vez em quando, principalmente carnes.. hehe. Massa as vezes faço, mas sempre inventando coisa.. nada demais! MInha mãe manda bem! hehe

Microondas eu não uso pra quase nada aqui em casa... no máximo usava pra descongelar açaí! kkk

Gente, não fui treinar hoje. Preguiça master.. comi um macarrão com atum aqui e vou ficar de boa em casa.. amanhã cedo vou pro aej, depois café da manhã e treino.. o/

É, com a barra acho que ele iria pra 76kg total. Mas ainda tá baixo.. quando eu era bom nesse negócio de supinar fazia com 45 de cada lado + barra. #sdds =/

Vamos lá!
======================================= Week 2 (70%) -Treino A² 04/12 (AMRAP dessa semana são 12; os pesos são apenas das anilhas) Aquecimento: 5 min esteira + uns bw livres, coisa rápida. Agacho Front => 1x6 x 20 Kgs + 4x8x 34 Kgs + AMRAP 12x 34 => Vou revesar com o agacho.. fiz bem as reps de 8.. quando chegou na última que tive que dar umas pausas pra descer de novo, mas foi! Supino => 1x8 x 30 Kgs + 5x8x 62 Kgs + AMRAP 10x 62 => Foi igual o treino de segunda, as de 8 fiz "tranquilo", só morri nas últimas 2.. não consegui chegar em 12 rep, mas tá bom. Militar => 1x8 x 12 Kgs + 4x8x 26 Kgs + AMRAP 10x 26 => Foi melhor que segunda, consegui 2 reps a mais na última. Senti pegar bem também! Paralela => 4xBWx 8/8/6/7 => Foi normal.. Triceps Francês => 3x8x 26 Kgs + AMRAP 12x 26 => Também foi "fácil".. aguardo os 80%! hehe Pra finalizar: corridinha de 20 minutos, mais umas 300cal queimadas.. sem muito o que comentar hoje, dia corrido! abraço a todos!

AHIEhAEOEAOAEHOEHE

Evacuação é vida, vlw flw
Então, não estou deixando de fazer as coisas. Meu desânimo é só em relatar, sabe?
Nem tanto, cara... O supino eu meio que mantive o que tava fazendo. Claro, que senti um pouco mais. Também eu fiz umas coisas a mais para peito que não relatei porque... Bom, não vou entregar todos meu segredos aqui, né? Hehehehe!

Ano que vem é #partiu100kgs



Bom, jovens e jovans [?], que acompanham este belíssimo relato diário deste nobre indivíduo malemolente que vos fala através de seus dedos caramelados e besustados no mais legítimo bálsamo dos deuses.

Hoje chegamos a pouco mais de duas semanas (uns 18 dias) desde que comecei a realmente apertar os carbos e a restringir a dieta. Estou com, aproximadamente, 94kgs (não pesei hoje), mas estou trabalhando com esta última pesagem, da quarta-feira. Cutting é uma fase complicada, mas não ficar chorando para vocês. Aliás, meu desânimo em relatar é porque não quero fucking ficar chorando igual uma menininha de 10 anos porque não posso comer potes de arrozes e feijão ou mesmo sorvete. Na real, eu continuo comendo sorvete, hahaha!

Eu sempre faço aquela para de distribuir os macros, então eu sempre deixo um "saldo" todos os dias para eu comer o que me der vontade. Foda-se! Em termos de cargas, confesso, tá foda. Está tudo uma merda. Mas o treino está rendendo. O corpo está ficando mais seco, as pessoas comentando "porra, cara, está mais magro!", outras comentando que estou mais forte. As veias, ainda tímidas estão saltando durante o treino. Hoje mesmo durante a remada curvada foi coisa linda de Deus <3 (YES HOMO).

O que tenho a dizer para vocês? Saibam aonde querem chegar e sigam a porra do plano!

As vezes eu vejo caras grandes com medo de fazer cutting e perder força, ou caras magros com medo de fazer um bulking com medo de perder a suposta definição que possuem. Porra! Tudo isso é ilusão (exceto para um competidor de força ou um modelo, no caso)! A melhor coisa que fiz foi bulkar até os 97 kgs e agora fazer esse cutting. Certamente meu corpo, se voltar aos 90kgs, vai voltar muito melhor do que antes disso tudo. E estará apto a fazer um progresso futuro ainda melhor. Musculação é exatamente isso, processos.

Os movimentos do agachamento assim como do leg press são dinâmicos e suaves, de subida e descida. Não devemos deixar o peso parado em nossas costas (no caso do agachamento) ou sustentado nas pernas (no leg). Isso força muito as articulações, o que traz malefícios ao longo dos anos.

Seja no stiff/terra ou na elevação de quadril, a contração do glúteo faz parte do movimento e acaba recrutando mais fibras, intensificando a ação do peso sobre o músculo trabalhado.

Não sou da área de educação física, e posso estar bem enganada, mas de tudo que já fiz, vi e li é mais ou menos isso aí.

Deixemos que um catedrático e conhecedor profundo da questão, possa vir nos ajudar e orientar de forma mais adequada, se for o caso.

Boa tarde para você Fezo
não disse que você citou aeróbico pós treino apenas fiz referência à ficar 2 horas na academia querido! quanto a divisão tenho conhecimento suficiente para dividir os grupos musculares a serem trabalhados com intervalo e descanso para cada um de pelo menos 24h,acredito que, não seja necessário citar exatamente cada exercício novamente e os dias que faço pois já respondi essa pergunta no post anterior como já disse,vou fazer o re-post para ficar mais claro e sanar suas dúvidas o mais breve possível,e esse termo livro de treino não é necessário ,os principiantes na gym sabem que exercícios tem quantidade e dias para serem feitos,mas se sua dúvida persistir fale com seu personal.

Boa tarde

Minha divisão de treino por dia é a seguinte:
treino seis dias por semana
alternando entre superiores e inferiores
faço seis à oito exercícios por treino sempre alterno,jamais treino glúteo em um dia e quadríceps no outro (ambos faço agachamento no quadríceps faço 90º e no dia de glúteo faço total até o chão para recrutar melhor.

Regras do fórum: tráfico de videos de mob por MP estão sujeitas a suspensão do fórum. Motivo: Não compartilhar conhecimento com os amiguinhos!

Eae!

Concordo com o que o Carlão e o Ark falaram, OHP varia muito por causa do supino que é feito antes, acredita que vai subindo! Colocou os 27 que queria, parabéns bro!

Quanto ao treino de ontem, eu sempre preferi treino com mais reps.. (digo 'mais' = acima de 6) e tive algum resultado. Acho que pela economia de tempo e variar o estímulo, é uma boa opção!

Continua firme!

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Regras do fórum: tráfico de videos de mob por MP estão sujeitas a suspensão do fórum. Motivo: Não compartilhar conhecimento com os amiguinhos!

Respirar e criar coragem antes da próxima descida no agacho, quem nunca? Hahahaha!

Amanhã vou treinar lá na VIP, vamos ver como é a estrutura.

Fezo, o bolinho é de microondas,rapidinho você faz. Um ovo, uma colher de proteína isolada de soja (ou leite em po desnatado), duas colheres de farelo de aveia e um scoop de whey (pode ser cacau em pó). Mexe tudo, coloca um pouco de sucralose pra adoçar e uma colher de chá de fermento. A receita original acrescenta banana nessa massa, mas, como queria algo diferente, cortei a banana em pedaços, congelei e depois bati com canela. Fica tipo sorvete.

E a pizza que faço é tipo a sua, só Que quando não tenho tapioca, improviso com uma massa de ovo, requeijão zero ou iogurte desnatado e fibra de trigo.

Boa man.. a queda brusca no OHP, foi o esforço a mais que fez no supino, natural... nao fique pensando que ta ficando fraco no OHP, pk nao é! quando tbem fazia supino e ohp no msm dia , ocorria isso tbem , quando dava tudo, ate a falha no supino, ohp nao rendia...Vamo que vamo Zanatus abraços

======================================= Week 2 (70%) -Treino B¹ 02/12 Aquecimento: 1km na esteira... +-7min Chin up => Consegui fazer 1 rep completa em cada série, depois fiz só a descida.. umas 6 a 8 reps. Terra => 1x6 x 18 Kgs + 4x6x 36 Kgs + AMRAP 12x 36 => Acho que estou melhorando o movimento, quando der peço pra minha namorada gravar pra ver se evolui, ou não. Remada Pendlay => 1x8 x 18 Kgs + 6x8x 36 Kgs + AMRAP 12x 36 => Fiz 'tranquilo'. Me concentrei em olhar pra baixo dessa vez.. semana passada fiquei olhando pro espelho e notei que senti um certo desconforto no pescoço FacePull => 3x10x 30 Kgs + AMRAP 12x 30 => Deu um pouco de trabalho, mas ainda dá pra subir tranquilo na próxima semana. Rosca Direta => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 8 de 12 x 22 => Meu braço já começou a cansar nas primeiras séries, já previ o fail.. mesmo assim, curti. Kroc Rows => 1x20x 22kg e 1x15x22kg => Braço pediu arrego no finalzinho.. Notas: Depois fiz mais 20min de esteira, 311calorias e 2,85km pra finalizar.. curti o treino.. me senti melhor com estas cargas do que na semana passada, vai entender. Foi isso! Agora jantei uma tapioca de atum e comi um pouco de abacate quase congelado com clight, quase à lá Rick! haha Boa noite, amanhã passo nos diários!

Eu tava fazendo um cutting e, após perder uns quilos, acabei estagnando. Como a alimentação tava bem clean, dei uma melhorada booooa na celulite em menos de um mês (vou postar a foto comparando), mas estagnei. Fui ao nutricionista e ele aumentou mais de 700 kcal. Disse que eu tava comendo muito pouco, o que fez meu metabolismo agir mais devagar. Agora, vou focar em ganhar alguma massa magra e depois vou começar a fazer um novo cutting. Sugiro que você aumente as calorias até o limite da sua TMB e depois vá reduzindo com o passar das semanas, sempre mantendo mais de 2g de proteína por quilo.

E, no mais, bons treinos para nós hahah

Celulite:

Se não me falha a memoria, glúteos fazem parte do core, e ao contrair, ajuda na estabilização. Sou suspeito a dizer que até "ajuda" à não lesionar a lombar
Isso é mero achismo meu, com base em minhas pesquisas

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Week 2 (Core) -Treino C¹ 03-12-14
Aquecimento: 10min de esteira.. deu praticamente 160 calorias pra 1,5km.
Fiz um manguito só pra constar.. 3 reps de 12, interna e externa no cross.

Ab Wheel => 3x8 - Senti menos a coluna do que na primeira vez, mas mesmo assim foi bem cansativo!

Plank => 3xF - Foram 60'; 50'; 45'.. na última série já tremendo total

Hanging Knee Raise + Hanging => Igual semana passada, fiz misto dos 2.. 3x8~6, de HKR e depois ficava me pendurando até a mão soltar.

Cable Crunch => 3x12 x ??kg => Fiz no cross, aumentei o peso, mas esqueci de olhar quanto tava.. praticamente zerei a máquina..

Elev Pélvica no banco => 3x10x36kg: Não tinha ninguém pra passar barra e sentar no banco pra não cair, aí acabei fazendo com halter mesmo, com isometria de 5's no topo.

Hiperextensão da Lombar => 3x10xBW : Fiz com os braços esticados.. senti que dificultou em relação a semana passada.

Medball Slam =>3x8~10: Esqueci de contar exatamente, mas acho que foi bom.

Nota: Fiz mais 15min de esteira.. foram mais 2.5km e quase 300 calorias.. não foi hiit, mas tá bom.. mantive na velo 10 a maior parte do tempo.. e nos últimos minutos subi pra 12km.

@masterchef: Hoje foi um dia muito bom, gastronicamente falando! haha

Meu almoço: restaurante japa, quase 300gr de brocolis + berigela; uns 200~250gr de salmão e 100 de arroz. Os macros estão no meu trampo, não lembro agora.





Minha janta: uma pizzaioca (é uma tapioca servida aberta, quase igual uma pizza xD) de atum (1 lata) + requeijão light, azeite e pimenta calabresa! Fiz ontem, fiz hoje.. e acho que poderia passar a semana toda comendo. +- 20gr de prot; 70gr carbo + 20gr gordura (do atum, do azeite e do requeijão)