renatinhas 8 Postado Dezembro 4, 2014 às 06:40 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 06:40 amigos, tenho uma dúvida, devo contrair o bumbum durante toda a série do leg/agachamento? ou só executar o movimento sem contrair o músculo? ninguém nunca me disse para contrair, mas esses dias li na internet uma matéria dizendo que o certo é contrair durante a série... qual a vantagem disso? obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Max Well 429 Postado Dezembro 4, 2014 às 09:46 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 09:46 Esses tempos tava acompanhando um treinamento de uns professores junto com o coach da academia e comentaram sobre isso, ele não vê necessidade e eu também não. EU creio que focar na execução do movimento com uma amplitude correta é o que se deve fazer, essa coisa de "encaixar" o quadril é algo que não vejo motivo, mas né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Dezembro 4, 2014 às 11:04 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 11:04 Esses tempos tava acompanhando um treinamento de uns professores junto com o coach da academia e comentaram sobre isso, ele não vê necessidade e eu também não. EU creio que focar na execução do movimento com uma amplitude correta é o que se deve fazer, essa coisa de "encaixar" o quadril é algo que não vejo motivo, mas né... Eu concordo. O mais importante mesmo é focar na execucäo correta. Mas se alguém souber a resposta (dando a justificativa, claro) eu irei agradecer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 4, 2014 às 11:09 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 11:09 Eu não forço contração de nada, e sempre no dia seguinte tá doendo pra caralho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1621 Postado Dezembro 4, 2014 às 12:30 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 12:30 Eu contraio os quadriceps, descer, sobe e da uma aliviada. contrai, e mais uma rep. Mas acho que execução perfeita contra 90% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Dezembro 4, 2014 às 12:41 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 12:41 principalmente no treino feminino eu sempre uso amplitude total e contração do glúteo, ( também chego a usar no meu próprio treino. ) é um exercício de contração isométrica, e garante também uma boa amplitude no movimento.. não existe estudo sobre maior ou menor ativação fazendo a contração, mais já que está ali não tem porque não aproveitar e fazer este algo a mais... abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Dezembro 4, 2014 às 14:04 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 14:04 Se não me falha a memoria, glúteos fazem parte do core, e ao contrair, ajuda na estabilização. Sou suspeito a dizer que até "ajuda" à não lesionar a lombar Isso é mero achismo meu, com base em minhas pesquisas Fezo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Dezembro 4, 2014 às 16:40 Moderador Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 16:40 Contraia os glúteos quando fizer stiff/terra e elevação pélvica. Não razão para contraí-los no agachamento ou leg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Dezembro 5, 2014 às 12:06 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2014 às 12:06 Contraia os glúteos quando fizer stiff/terra e elevação pélvica. Não razão para contraí-los no agachamento ou leg. Você poderia, de bom grado, dizer o porquê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Dezembro 5, 2014 às 12:31 Moderador Compartilhar Postado Dezembro 5, 2014 às 12:31 Você poderia, de bom grado, dizer o porquê? Os movimentos do agachamento assim como do leg press são dinâmicos e suaves, de subida e descida. Não devemos deixar o peso parado em nossas costas (no caso do agachamento) ou sustentado nas pernas (no leg). Isso força muito as articulações, o que traz malefícios ao longo dos anos. Seja no stiff/terra ou na elevação de quadril, a contração do glúteo faz parte do movimento e acaba recrutando mais fibras, intensificando a ação do peso sobre o músculo trabalhado. Não sou da área de educação física, e posso estar bem enganada, mas de tudo que já fiz, vi e li é mais ou menos isso aí. Deixemos que um catedrático e conhecedor profundo da questão, possa vir nos ajudar e orientar de forma mais adequada, se for o caso. palestrino, Fezo e bfla1 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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