Nanny

Greyce, Tenha a bondade de ler as regras do forum, pois vc está cometendo infrações; 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Conclusão: Pesquise e monte uma dieta para você. Não montamos treinamento, ciclos, dietas para ninguém. O usuário pesquisa e faz. Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Vc postou 3 vezes seguidas. Tópico Fechado e 7 dias de geladeira para vc poder ler além das regras, o conteúdo do fórum!

Não consegui entender direito ... vc quer engordar (hipertrofia), mas só superior, ou ta falando do corpo todo? De qualqur maneira, use a busca e pesquise na área de treinamento! Grata!

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Olá meninas! Segue um texto informativo sobre definição muscular para aquelas que tem dúvidas de como conseguir. Bons treinos!!! DEFINIÇÃO MUSCULAR: COMO CONSEGUIR O TÃO SONHADO CORPO SARADO? Mas o que é “definição muscular”? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado. Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim. É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar. Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis. Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são: a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados; b ) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido; c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras; d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular; e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras; f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo; g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura; h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura. Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular: 1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória. 2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade. 3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias. 4) Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula. 5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias. Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança. Por: Vanessa Salvador Marietto Consultora de fitness do Cyber Diet. CREF 020396-G/SP

Nossa, essa discussão tá rendendo hein gente! Para os homens q acham q pelos é tão importante assim ...q homem q é homem tem q ter pelo ... tem gay cabeludo gente!!!! Aff ...! Se tem cabelo é homem, se não tem é gay ou tem tendência a ser? Nada a ver ... pensamento antigo esse hein! E se não perceberam os gays na faixa dos 50, 60 tem pelos ... olha tanto autor e diretor de novela ai ... cabelo até dizer chega! Eu não gosto de pelos, acho HORRIVEL um peito cabeludo ...costas cabeluda ... bunca cabeluda ... cruzes!

Não sei como tem tanto homem q ainda gosta de mulher...Nos somos um porre segundo a listinha!

Bom, pelo jeito vc não leu as regras do forum né? Primeiro: leia as regras do forum Segundo: Use a busca e procure sobre GH Terceiro: Não poste em lugares errados Agradecida!

Puts, uma semana? Cara isso é muita coisa ... nem um bolo normal fica bom durante tanto tempo! O treco vai ficando duro ... Gostei da receita, vou fazer tb! Boa Monstroboy

Dude, é verdade! Dos número eu errei sim ...foi p 5000 kkkkkkkkk Agora do F eu contei 6 ...

Pra mim só isso! rs

Nossa, eu ri alto agora! Ele ta achando q é anabolizante né! kkkk Em relação ao restante tem informações do tipo no forum pq ja li ... tem gente q não usa malto no pos treino, tem gente q não usa nem suplemento, vai de comida mesmo etc etc ... dá uma pesquisada!

Bem vindo! Bom, vc leu as regras do forum? Não né? Vc teve o interesse de pesquisar no forum sobre o que tem interesse de saber? Não né? Então, tenha a bondade de usar a busca e procurar sobre os assuntos que deseja. Existem topicos com muitas informações no forum, e suas duvidas ja foram respondidas algumas vezes ... basta vc ter a bondade de pesquisar! Falta de pesquisar é infação! Boa leitura!

Não consegui ver nem 1 min do primeiro video de tão ridículo!

Isso é pegadinha né?????

Lembrou bem ... Suzana é maquiagem pura! Melancia sem comentários ... nunca vi um peito c tanta estria, um bumbum c tanta celulite... ah, o implante tb é muito mal feito! kkkkkkkkkkkkk Gente ela é o OH!!!!

Geralmente eventos de graça são mal organizados, e dá uma muvucada danada! Mas pelo jeito essa festa é bem organizada ... legal esses bares! Aqui as micaretas e raves são assim, td em lugarem bem grandes, mas isso é pago né. Depois conta p gente como foi! rs

Visando q vc só pode ficar 1 hora na academia, e o tempo minimo p um aerobico é 40 min, eu dividiria sim ...não faria tudo em um único dia. Nos dias de treino normal, caso tivesse tempo te indicaria uma corrida na esteira ... nos dias de aerobico não precisaria fazer mais nada. Agora, caso queira treinar e fazer aerobico te aconselho o mesmo q a Fefe ...apesar de vc estar treinando leve, precisa guardar energias!

[2] Tb não suporto muvuca, gente passando p lá e pra cá, pisoteando o seu pé, jogando cerveja qdo passa, aquele monte de homem bebado mexendo c vc, te agarrando ... aff ... pra mim lugares assim tem tudo p dar confusão! Ta doido! Odeio boate cheira, imagine esses eventos de graça! Não dá p mim não! Me acostumei a ter um cantinho nos lugares q vou, e não é frescura, é comodidade. Estou entre amigos, não tem pasa passa,gente pisando no pé, etc ...ai sim vc curte o lugar tranquilamente! Não curto Bahia nessas épocas de festas assim não ... tipo Bahia é uma festa o ano todo né, sendo q nessas épocas é o fervo, ai não curto. Mas pra passear nos dias "normais" é tudo de bom! rs

Não são só eles q usam não ... tem muitas atrizes q sem maquiagem a gente nem reconhece de tão esquisita!

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Bom acredito que as dúvidas sobre os suplementos foram sanadas, sendo assim estarei fechando este tópico! Existem tópicos neste forum falando sobre o Dyma Burn, é questão de vc pesquisar! Caso haja dúvidas as coloque no próprio tópico. Tem colegas aqui que usam, basta vc ler os relatos. Falta de pesqusia é infração, porem não estarei te punindo desta vez, mas peço que leia as regras do forum. Obrigada!

Bem vinda! Como não entende nada sobre musculação te oriento a pesquisar sobre o assunto. Quem procura definição e perda tem q investir no aeróbico, no treino leve com mais repetições. Também fiquei na mesma dúvida que a Helen ... qual o problema c sua barriga?

Blz, mas foi engraçado! kkkkk Agora vc tem certeza q não tem nada a ver!

Ri muito! Acho q ele não vai voltar pra dizer de onde tirou essa pérola...