Nanny

Acho que estão começando mais uma campanha para minha pessoa ... E vcs estão disvituando o topico, e isso é infração no fórum kkkkkkkkkkkkk Meninas, vcs podem mostrar o antes e o depois de vcs sem problemas ... não precisam de mim! kkkkkk Meninos, ao invés de pedirem para mim, peçam para a mulherada mostrar, não foquem em mim ... kkkkk

Não vou antes nem depois ... não sou chegada a mulher! Maaaaaaaaaaaaaaas, se for pra falar se acho mais bonita antes ou depois, prefiro antes!

Meu caro, os enchimentos não são mais os mesmo kkkkkkk vc não tira, eles já vem no sutiã... A maioria das mulheres usam pra dar um UP, e vcs nem percebem!

Estas colam ... kkkkkkkkkkkkkk

Quando foi a palestra? Todas as marcas da Creatina serão liberadas?

Entendo que quis dar um toque, mas infelizmente tem gente que posta coisas repetidas, não tem o que falar e postam besterias, e isso não temos como controlar. Não adianta ficar pedindo isso as pessoas pq a maioria não contribue.

Pessoal, Tópicos como este já foram criados, e já foi discutido isso várias vezes e adiantou alguma coisa? Não! Entendo que o criador do tópico quis desabafar e tal, mas como você é novo por aqui, não sabe que isso já foi discutido várias vezes. A Administração e Moderação lê tudo o que vocês escrevem, e se foi proibido certas coisas é porque assim que achamos melhor, e os membros tem que respeitar a decisão. Sabemos que alguns temas são polêmicos, geram discussão sem fim, e ofensas, então passamos a proibi-los. Simples assim! Cortamos o mal pela raiz. Caso a Administração achar conveniente e necessário alterar a área do off-topic e criar salas, pastas etc, será feito. Porém a prioridade é melhorar as salas que realmente fazem a diferença no fórum, e são importantes para os usuários. Este fórum é sobre musculação, hipertrofia e afins, não é um fórum de piadas. Sem mais!

Malhando bumbum... Se realmente a mulher quer desenvolver o BUMBUM, pode esquecer aqueles exercícios levinhos. Se você verificar as rotinas de Juliana Malacarne, Andrea Carvalho, Patricia Mello, Andressa Vieira, Larissa Reis,Gal Ferreira e outras, vai notar que para conseguir pernas bem torneadas e bumbum com volume e durinho, o treino tem que ser PESADO. Este PESADO significa treinar com Agachamento,Leg Press, Avanços, Meio levantamento terra, Rosca de Perna usando Pesos de Moderados para Pesados. Vamos estabelecer o seguinte esquema de treino: SEGUNDAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS TERÇAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS QUINTAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS SEXTAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS Como você não esta treinando para Culturismo e não precisa de proporção e simetria entre os músculos, (esta apenas querendo pernas com volume e BUMBUM TURBO), nas Terças e Sextas poderá fazer treinos leves/moderados para peitoral, costas, ombros, braços e abdômen. Se quiser poderá fazer exercícios sem peso, ou apenas abdominais. O plano base é ENGROSSAR A PARTE INFERIOR DO CORPO. ROTINA PARA SEGUNDAS: Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps ROTINA PARA QUINTAS: Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps Fonte: Muscle Bons treinos!

Marcela, Por favor leia as regras do forum. Postar duas vezes seguidas é considerado flood, e isto é infraçao no forum. Caso queira responder dois posts ao mesmo tempo, basta vc clicar em + citar que fica ao lado do "citar ... clica nesse + citar de todos os posts q quer responder, depois vai la em baixo no responder, botão que vc clica normalmente qdo quer responder um topico. Caso queira add mais alguma informação no post q respondeu, clica em editar! Tá aqui o aviso, e conto com a sua colaboração... da proxima é punição! Grata!

Eu c vontade de te banir???? Eu não ... agora não sei os outros! Sinto falta da galera da antiga ... Erico, Grillo, um q usava o avatar do Rambo (não lembro o nome), LAONDA, entre outros ... uma parte da galera sumiu ... Cara vc era meio grosso, mas era engraçado, e muitas vezes tinha razão em se stressar, mas o problema era esse, colocar o stress pra fora kkkkkk ... as vezes me irrito, mas tento responde educadamente, por mais q a vontade seja outra kkkkkkkkkkk E outra, vc brincava, mas nunca me fez nada demais, então não tenho pq não gostar de vc ... eu ria muito!!! Deixa de ser debochado tá ... um monte de gente lembra de vc, viu!

kkkkkkkkkkk ja ri muito ...vc não tem jeito! Me lembra aquele cara do tolerancia 0 kkkkk Td tranquilo ... agora sou sub moderadora viu! kkkk Poizé, falava mesmo... ta vendo, se tivesse me escutado não tava pendurado! kkkk As vezes eu ficava bolada c vc, era cada uma, mas depois acostumei kkkkkk E tb vc fez muitos topicos legais, então compensava kkkkkkk E ontem tava lendo uns topicos antigos, tinha posts seu, e ri tanto! Olha, tem uns sim, mas beeeeeeeeeem menos! Some não!!!!! A galera gosta de vc viu! bjssssss

Querido ... ontem mesmo tava vendo um topico seu... mas já tinha sentido sua falta antes! Viu como cresceu???? Some não! Bjs

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ... ri muito aqui! ! kkkk Mas pq não podemos pegar pesado? Eu pego tá ... Normal ... e como a galera disse não adianta suplemento! Aerobicos e alongamento vão te ajudar!

[2] Também acho o corpo dela lindo. Depois de a Fazenda q vi q ela tem o rosto masculinizado, sei lá ... realmente parece um travesti. E tem outro detalhe né amiga, o q mais elas tem é tratamentos de graça. Que menina mais modesta! kkkkkkkkk Eu tb não entendi nada, mas ... abafa o caso!

Cara tattoo e piercing dão um pouco de trabalho mesmo. Fiz uma tattoo na costela, e tive que ficar sem treinar durante semanas, pq doia demais... se não fosse as pomadas cicatrizantes teria ficado bem mais. Mas como o seu é na sobrancelha, acredito q uma 1 semana vc vai ter q ficar sem treinar mesmo. É aquilo, cada um reage de uma forma né, mas menos q 1 semana acho muito dificil. Obs: A agulha da orelha é diferente da usada para furar sobrancelha

Aeróbicos Para alguns é uma palavra maligna para outras uma paixão. Independente da forma que você os vê, saiba quais os benefícios de manter uma sessão de exercícios aeróbicos em sua rotina. Exercícios Aeróbicos são qualquer movimentos que fazem com que os seus batimentos cardíacos acelerem e aumente a velocidade da circulação do sangue pelo corpo. Existem várias formas e métodos para fazer exercícios aeróbicos - cada um deles podem ter seus únicos benefícios. A maioria dos indivíduos que praticam exercícios aeróbicos tem como objetivo a queima de calorias e com a queima, ocorre o aumento de procura por energia pelo corpo. Algumas formas de exercícios podem ser discretamente melhores quando o único objetivo é a perda de peso, porém qualquer forma de aeróbico irá queimar gordura. Todos sabem que a perda de peso só ocorre se você gastar mais calorias do que consome, exercícios aeróbicos são um passo na direção certa. Exercícios aeróbicos não servem apenas para queimar gordura, existe uma variedade de benefícios para a saúde. Alguns Benefícios - Melhora na Saúde do Coração O primeiro benefício é a melhora na saúde do coração. O seu coração é um músculo como qualquer outro, para deixá-lo mais forte é preciso trabalhá-lo. Se você negligencia o “treinamento” para o coração, com o tempo as chances são grandes de você desenvolver vários tipos de doenças. - Aumento do Metabolismo Outra importante razão para fazer aeróbicos é os seus efeitos sobre o metabolismo. Além de aumentar os seus batimentos cardíacos, os exercícios aeróbicos também aumentam a velocidade de vários processos no corpo, conseqüentemente o seu metabolismo. Quanto mais intenso é o exercício aeróbico, maior será o aumento do metabolismo. Todos sabem que quanto mais rápido for o metabolismo, maior é a queima de calorias e gorduras. - Melhora no Diagrama de Hormônios Fazer exercícios aeróbicos alteram a liberação de alguns hormônios. Como o hormônio da felicidade, nunca se sentiu extremamente bem depois de uma sessão de aeróbicos ? Agora você já sabe o porquê. A liberação destes hormônios podem ajudar em sintomas de depressão e fadiga muscular e também ajudam na diminuição do apetite. Indivíduos que fazem aeróbicos com freqüência, tem uma expectativa e qualidade de vida muito melhor do que pessoas que evitam os aeróbicos. - Aumento da Capacidade de Recuperação Alguns tipos de exercícios aeróbicos, normalmente de baixa ou moderada intensidade, pode aumentar a capacidade de recuperação o corpo. Depois de um treino pesado na academia, pular na esteira para uma caminhada leve, pode ajudar o corpo a liberar algumas substâncias criadas pelo corpo no treinamento com pesos, um exemplo disso é o ácido lático. Isto pode ajudar a evitar dores no dia seguinte e ajuda o corpo a trazer mais oxigênio para os tecidos musculares ajudando no processo de reparo e reconstrução do músculo. Conclusão Agora você sabe os básicos sobre os exercícios aeróbicos, os seus benefícios e a importância de incluí-lo em sua rotina. Faça bom uso deste conhecimento para elevar seus treinos a um novo patamar. 10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma. 1 – Caminhada A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico. Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas. Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress. Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa. Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias. 2 – Trekking Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza. Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto. Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada. Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar. Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias. 3 – Natação A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água. Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito. É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada. É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero. A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc. Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias. 4- Hidroginástica A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o pratica. Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%. É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar. Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os músculos e eliminas gorduras localizadas. Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias. 5 – Spinning O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia. É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade. Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana. Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade. Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros. O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito. Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias. 6 – Kickboxing É uma das melhores atividades aeróbicas para tonificar os músculos e perder peso. O King Boxing é uma modalidade que ainda é considerada nova no mercado e suas atividades são baseadas em cima das artes marciais, cujas regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae Kwondo. Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontapé. Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens. Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício. Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing você pode perder em média 450 calorias. 7 - Aero Jump O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, é composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma plataforma. Esta plataforma é como se fosse uma cama elástica, mas de um tamanho menor daquelas que encontramos em aniversários de criança, esta ajuda no impacto dos exercícios e torna a atividade mais atraente e prazerosa. O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora, sem contar que deixa as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso. Em 50 minutos de aula pode-se perder em média 500 calorias. 8 - Body Pump O Body Pump é uma aula de exercícios aeróbicos que pode ser encontrada em academias e é um dos programas que mais fazem sucesso quando falamos em boa forma. É uma aula que sincroniza músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, pesinhos e anílhas. Os principais benefícios que se pode ter com esse programa aeróbico são: melhora na força muscular, amenização da flacidez, melhora da postura e uma rápida mudança estética. Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias. 9 – Step O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de se exercitar. É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha. Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistência e firmeza. Em uma hora de exercício pode se perder em média 400 calorias. 10 - Pular corda Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em relação às atividades físicas. Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar. Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose. Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído. Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias. Por: Fernanda Sartori Fernandes

Homens! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem umas q da até nojo ... urina, placenta ... cruzes! Agora Agua diet ????? kkkkkkkkkkkkkk fala sério!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Antes!

kkkkkkkkkkkkkkkkk ... algumas prefiri não responder. Mas é pq não bebo, é rarissímo isso acontecer, mas qdo bebo fico rindo a toa, a bebida pega rápido kkkk ... mas isso não quer dizer q topo tudo!

A maioria merece comentário! Gostei do tópico Leandro! bj

... como é isso? Vc leu o q a Helen ensinou? Isso é "fritar o ovo na água"!

Helen, Eu já tentei, mas não consegui , tb sou desastre na cozinha ... então eu nem conto nessa experiência kkkkkkkkk ... Canibala, Caso vc não tenha habilidade na cozinha como eu, pq vc não cozinha o ovo normalmente e depois só corta em fatias e coloca no pão? Eu faço isso!