Nanny

[2] kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Musculação: Treinamento para Mulheres Muitas vezes somos questionados a respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens, porém, alguns fatores devem ser atentamente observados. Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume, mas a estrutura do treino ainda assim é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo. De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores. Explicamos: Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal. Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens. Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas. Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares: 1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital). Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor. 2) Desejo definir o meu abdômen. Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen. 3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada). Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos. 4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos. No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida. 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia. Já viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal. Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele. Boa sorte a todas e treinem consistentemente. Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto

Na minha academia o q mais tem é gemido e grito dos homens ... chega ser engraçado!

Sem comentários Jesse!

Jesse obrigada pela contribuição, mas o texto é de sua autoria? Caso não seja, favor colocar a fonte (editar o post com o texto, não abrir outro pra colocar a fonte) Grata!

O pior não é nem o desconformo e sim nos problemas de saúde que isso gera ...deslocamento no colo do útero, ou simples ferimentos no colo, e isso pra curar é uma M. Tem q ser colocado tipo um ácido pra cauterizar aquela área, pra evitar uma inflamação, pois todos sabem q por ser umida tem fungos e bactérias. Meninos isso é muito sério! Só nos sabemos ... Tb desconfio desta pessoa.

É normal ... a urina sai limpinha, é assim mesmo!

O prêmio vai para o Marombeiro Amador ... Quem viu o último tópico hoje dele sabe do q estou falando ...quem viu viu, quem não viu deixou de dar boas gargalhadas... Comédia!

Bem vinda! Querida, apesar de vc ser nova aqui, não posso deixar de dizer que vc esta cometendo infrações no forum ok! Não vou te punir, mas vou ter que fechar seu tópico e encaminhá-lo a lixeira. Te aconselho a se dirigir ate as salas de suplementação, nutrição e treinamento e estudar. Pesquise, pq lá tem tudo o que precisa saber sobre suplementos, horários, dietas, etc etc etc. Caso tenha dúvidas poste lá. Depois que vc aprender e montar uma dieta, ver quais quais suplementos é melhor pro seu caso, vc pode postar e pedir nossa opinião. Obs: Aqui já tem séries para glúteo, basta vc procurar! Boa pesquisa!

[quote name='raleba' post='150438' date='01/08/09']Tomei 4 dias (seg ter qui e sex) Só na quinta que percebi uma aumento no inchaço do triceps, mas pelo jeio que o povo tava falando ae eu esperava mais heuheuhe Disposição incrível!! Animo total pra treinar. Dá um belo pump. Segunda tomo de novo pra ver no treino de biceps.[/quote] Mas cada corpo reage de uma forma ... eu tb não tive o pump no primeiro dia! Se não me engano veio no terceiro dia, e ao contrário de muitos q usaram, o pump durou bastante em mim ...

Tatynha, o que a Fefe disse é corretissímo, apesar de vc não da muitos detalhes de tempo de treino. Eu por exemplo passei a fazer conjugado pra ter um crescimento maior, pq dependendo do tempo de treinio e da série, chega um momento que temos q mudar mesmo, e o conjugado é uma boa sim, não tenha medo não. Pirâmide, conjugado, ente outros são ótimos tipos de treinamento, e se feito da maneira correta, é crescimento certo! Bons treinos!

Verdade ... e tem outro programa desse, q eu não aguento ver.

Sei q não fez por mal, e entendi sua intenção, mas como ja conheço meus meninos, qdo vi seu post ja sabia q ia dar nisso, pois não é a primeira vez q isso acontece. Eu sabia q ia entender, vc é mulher e sabe como certas coisas (cantadas abusadas) nos irrita. Vc recebe cantada, eu recebo, a Fê c toda certeza e assim vai ...umas a gente ate ri, mas aquelas "tu é gostosa p c@3@%#0", entre outras piores eu não gosto não ... Já coloquei na minha assinatura q não dou Msn, e-mail etc, mas vc acha q adianta? kkkkkkk Então pra não me aborrecer, me preservo! Fico feliz por saber q gosta dos meu tópicos, estou sempre na procura de algo interessante pra vcs! Fê amiga, É isso mesmo. Pessoas q querem nosso bem sabebm como falar, tem todo um cuidado ... (obs: Não to de mal mais não ta kkkkk Tb te adoro de coração)

Isso é verdade! Depois que li uma máteria sobre isso, nunca mais comi formiguinhas kkkkk Só de pensar nas baratas, e nas sujeiras q elas carregam .. Tb acho q não são um bom suplemento! kkkkkkkkkkk limpinhas né??? ta bom então ... kkkkkkk A minha dextrose fica em um pote bem fechado ...da próxima faça o mesmo, é mais seguro!

Respeito ok! E ele não está errado não ...vcs já viram o q as formiguinhas carregam? Pedaços de plantas, de insetos mortos, entre eles baratas q morrem atras do armario por causa de veneno, etc etc etc ... elas aparentemente são inofensivas, mas na verdade são potenciais vetores de bactérias.

Bond, entendi o que a Fê quis dizer pq ela tirou de um exemplo daqui do forum, e concordo c ela... claro que precisamos de opiniões e isso tudo q vc falou é correto sim, mas qdo as cirticas são sinceras, e não criticas pra ridicularizar alguém. Muitos não levam nada a serio, e adoram zoar todo mundo por falta de maturidade. São poucos os q levam treinos a serio, q tem respeito pelo forum e por outros usuários ... muitos tão aqui de brincadeira... Ai esta o problema! Nos mulheres não suportamos isso. Então pra não ouvir bobagens, nos preservamos, simples! No caso da Larissa, viu qto falaram da mulher? Critica construtiva é outra coisa e não essa zoação q fazem aqui ... isso nem ela, nem ninguém vai gostar de ouvir. Que precisamos de criticas, claro q precisamos, mas qdo isso é pro nosso bem, ou qdo vem de alguém que faz diferenteça pra nos.

Pra começo de conversa ninguém apagou seu post, simplesmente fecharam o topico... Eu adverti vc pq a frase não foi essa q vc ta falando, vc não esta lhe dando com criança não. Vc disse que não é preciso se arrumar p impressionar uma mulher, basta passar no banco e pegar ela de carro. Vc ta achando q eu, ou outra mulher aqui é indiota? Ta subestimando minha inteligência e dos outras usuárias? Tai o link do topico! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry149860 Vc não vir mais no forum é um favor que nos faz! Sem mais!

[quote name='marcelobra1' post='149121' date='29/07/09']Obrigado Nanny Eu posso fazer dessa forma e ter os efeitos? 13h eu mando tomo 500ml + 2 colheres de sopa de glicerina.. Ai ate 13:45 eu vou tomando agua, 2 litros por ai.. Ai 14:15h eu comeco o treino[/quote] Olha, eu fiz c 1 litro, então com menos não sei dizer. Não acho aconselhavel diminuir tanto de agua assim. [quote name='marceloc' post='149311' date='30/07/09']Qual a marca da glicerina que vc utiliza Puchalski... Pois estou querendo comprar e fazer o teste. alguem pode indicar algumas marcas ai pra comprar, ou alguns nomes de glicerina... obrigado...[/quote] Não tem marca específica não ... tipo suplemento q o melhor é da marca tal! Qualquer uma ...dê preferência a bi destilada por causa da diarréria, mas teve gente q não tomou a bi destilada e não sentiu colateral. [quote name='Fefe' post='149844' date='31/07/09']Gaspar, Vc falando isso tem outro peso, aí me sinto "obrigada" de usar. Vou tentar![/quote] Muito obrigada Fefe! Só o Gaspar falando tem peso né ...tá bom minha opinião e experiência com o Cell não conta né ...to de mal!

Ainda bem que nem precisei explicar para alguns, os mais sensatos, o porque de não colocar fotos. Não é a primeira vez que isso acontece. Não vou me expor, ne ficar ouvindo gracinha de usuário. Já chega os MP's abusados q recebo. Concordo em partes com o q o Trinity falou ...sendo que aqui, muitos não tem atitude madura!

Vc leu as regras do off tópic???? Tópicos que denigrem a imagem da mulher, e comentários c mensagens ofensivas tb. Se vc acha q as mulheres são interesseiras, como vc quis dizer, isso é uma opinião sua, mas aqui vc não tem liberdade pra expor esta opinião, pq o forum não lhe dá este direito ok! E isso serve pra vcs dois tb, pois estão incentivando o usuário acima. Marcela, se dinheiro e carro impressionam a vc, então responda por vc ok, não pelas demais! Pois para mim e pra outras aqui q são independentes, e não precisam de dinheiro nem carro de homem nenhum, isso não faz a minima diferença. Sem mais!

Não é desses não, só vc ver o q ele falou abaixo. E sutiãs desse jeito quase não tem mais sabia ... tipo, só aqueles bem antigos, q as vovós usam, e geralmente são feios, nem dá pra usar ... nossa geração usa os sutiãs q vem c enchimento no bojo ... e vou te fala uma coisa, é dificil achar sem enchimento hoje em dia. Até biquine tem bojo e enchimento. Me perdoa Chacall, mas eu achei q vc tava falando daqueles do século passado, pq poucos homens tem conhecimento igual ao seu, por incrivel q pareça. Tenho amigos (os solteiros) q nem sabem ...tb nem reparam nos detalhes da mulher, fazem o atendimento nas clientes e depois tchau ... então nem percebem na mulher direito! Mas agora tem um porem, esses sutiãs q estamos falando não tem tanto enchimento assim, então o homem não leva um susto qdo tira a peça. Estes são p dar um UP como falei. Se vc olhar não faz muita diferença no tamanho do seio. O enchimento fica bem embaixo do bojo só p dar uma subidinha básica, e deixar os seios mais juntos, entende ... é só p dar um charme! Então na hora de tirar não da tanta diferença não. Isso é a maioria dos sutiãs ...

Depende! Deu queloide em uma cirurgia de fiz (ainda bem q foi um furinho pequeno, e eu nem sabia q tinha) mas na minha tattoo não deu não! E isso vai também muito da pessoa quem faz ... tenho uma amiga q fez uma nas costas, sendo q a dela deu, pq o cara furou demais a pele dela! Por isso que é importante escolher um bom profissional! A minha secou tranquila, não deu problemas, e to tomando coragem pra fazer outra. Bond ... não vai pela opinião dos outros não, pq tattoo é algo muito pessoal. Se tá em dúvida do lugar até vai, mas de desenho não. Eu acho T U D O homem com tattoo q vai do ombro ate o ante braço ... tem umas q parece q vai até subir p o pescoço. Outra q gosto é na barriga, umas q vão subindo p o peito ... show!

[quote name='PATRICIALOIRA' post='149020' date='29/07/09']OI.. Então ja que vcs meninas ja tomaram STANO,eu queria saber um ciclo pq comprei um mas é oral... Queria saber qtos por dia e so voui usar ele por enqto... queria ganhar massa muscular...ja usei uma vez mas nao cuidei com a alimentaçao e fiquei inxada mas com pernoes e bunda. mas como tinha parado de manlhar ficou tudo FLACIDO.. ALGUEM pode me ajudar? brigadao! [/quote] Se dirija a área de AE's por favor!

Bom vamos lá ... minha experiência com colágeno! Eu tomei colágeno durante algum tempo por orientaçãos médicas, indicações e blábláblá, e ao contrário que alguns disseram ai eu gostei e senti diferença. Mas destaco que não substitui o colágeno por nenhum suplemento ... tomava meu whey, etc e as capsulas tb! Void, Se alguém te orientou a deixar de tomar todos os suplementos e ficar só no colágeno, isso sim é uma grande besteria. Não faça isso! Caso queira tomar o colágeno, tome sem problemas, vc não jogou dinheiro fora não ... mas não faça a substituição do suplemento por colágeno.

[quote name='marcelobra1' post='148285' date='28/07/09']Voces misturam numa garrafa de 2 litros mesmo? Ou liquidificador[/quote] Não precisa bater no liquidificador não ... ela é liquida, dissolve fácil. [quote name='z0th' post='148713' date='29/07/09']po só achei Glicerina p/ Uso Externo, nenhuma era Bi-destilada [/quote] A bi destilada tb é p uso externo! A bi destilada é mais dificil, e esta q eu uso, mas o pessoal q não achou manda a outra e diz não ter problemas.