manjisama

Sharks, me encontro na mesma situação que a sua. Pelo que já andei lendo, me corrijam se estiver errado, há duas fases distintas na musculação, uma para ganho de massa muscular, em que se acaba acumulando um pouco de gordura e outra para definição, onde se perde gordura e também um pouco de massa magra. Eu simplesmente vou começar com a primeira para ganhar massa muscular magra, mas controlando a dieta e tentando ingerir o menor percentual de gordura possível, pois meu BF está alto (gordura localizada na barriga). Vou fazer também exercício em jejum pra ver se ajuda a queimar um pouco de gordura (tem um tópico específico). Já encomendei uma Whey e uma creatina, mas vou aguardar aki a opinião da galera. abçs

Já comprei uma vez! Sai bem em conta mesmo é arranjar alguém pra comprar junto. Gostei do atendimento. Eles mandam até mensagem informando sobre o andamento da encomenda.

ahuehuaehuaehueaaheu Cara, nunca ri tanto num tópico. Só queria saber dos parceiros aí já com experiência se o desnatado tem o mesmo efeito. OBS: Estou comendo 04 claras + batata doce todo dia e o iogurte não tá segurando o veneno. Será que o corpo vai se acostumando? abçs

Rpz, eu também sou inciante aqui no forum, só que eu também nao entrei errado nao. Quando li o artigo já tinha visto quase tudo que vc postou, so que demorou cerca de uma/duas semanas, pois so lia quando tinha um tempinho. Acho que deveria ter um resumao igual a este para iniciantes bem "na entrada" do forum. Talvez diminuiria o fluxo de duvidas, que na maioria sao de iniciantes. Abçs

Rpz, eu nem cogito fazer ABC, pois meus musculos nao se acostumam e ficam doloridos, aliás, para ser sincero, nem conhecia esse tipo de treino antes de pesquisar no forum. Na academia onde eu treinava, iniciantes começavam com uma serie basica que consistia no treino de 3x na semana em dias alternados. Nesse treino era um exercicio para cada musculo, tudo em um so dia. Começava com desenvolvimento frente, supino reto, puxador costas, rosca direta, triceps testa, agachamento livre, leg press, mesa flexora e terminava com panturrilha, todos com cargas leves, aumentando gradualmente - foi nessa fase que eu mais cresci, tinha 24 de braço. Depois de um tempo (faixa de uns tres meses), dependendo do desenvolvimento, passava para uma fase intermediaria que é essa do AB2x (com varias opções de treino). Depois tinha uma fase mais avançada, que os grandoes faziam, essa eu nao sei... EDIT: Parei de malhar por um longo periodo (dei uma muchada, depois uma engordada) e agora voltei direto para o AB2x. Bolei um treino que consiste em: Dia 1 - A - supino reto, supino inclinado, crossover, rosca direta, rosca concentrada, triceps testa, triceps no puxador (todas 3x8) Dia 2 - B - desenvolvimento frete, puxador costas, agachamento livre, leg press, mesa flexora, panturrilha (3x8/10). Dia 3 - off Dia 4 - idem A Dia 5 - idem B Dia 6 - off Dia 7 - off Em dois meses ja to vendo resultados. Ops: Quem quiser me dar qualquer dica pode ficar à vontade. Abçs

Parabens cara ta rasgadao mesmo pura definicao

Costa ta massa pai

Uma pena que não olhei o post antes, acabei comprando uma whey e não sei se foi o melhor CxB. Nutri Whey Protein da integral médica. Saquem só a ordem dos ingredientes: Maltodextrina, leite em pó desnatado, albumina desidratada, proteína concentrada do soro de leite, proteina isolada de soja, hidrolisado proteico (colageno), proteina isolada do soro de leite, frutose, WHEYPEPTIDE [proteina hidrolisada do soro de leite, dioxido de silicio (antiumectante)], hidrosisado proteico do trigo, minerais e vitaminas, lectina de soja (emulsificante, aroma identico ao natural de baunilha. R$ 39,90 = 840g Será que sai perdendo?

Otima evolução. Eu era bem magro tb e tive uma evolucao parecida.